Der Starter-Faden

Zitat:

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Zitat von blende8

Auf jeden Fall diese Woche gut ausruhen!
Und dann am So eine gleichmäßige Pace laufen, nicht schnell - langsam!
Überleg dir vorher eine Pace, die du dann die ersten 5 km einhältst.
Wenn du dann meinst, es läuft gut, kannst du ja in der 2. Hälfte noch einen Tick drauflegen.
Nicht zu schnell loslaufen!

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Ja, so werde ich das machen. Wie geschrieben, Samstag noch ein Mini-Lockerlauf und sonst nichts mehr bis Sonntag.
Da Sub 55 mein Ziel ist, das eigentlich auch möglich sein müsste, werde ich versuchen mit 5:30- 5:45 zu starten und mich dann langsam zu steigern. Da es mein erster Wettkampf ist, werde ich alle schnelleren Träume ausblenden und wirklich nur versuchen, dieses Ziel zu erreichen.

In einem Monat ist der nächste Zehner, bei dem ich, ja dann bereits als "alter Hase", ganz anders taktieren kann ;-) Und ein Monat mehr Training habe ich ja dann auch noch in den Knochen...

Vor allen Dingen aber auch nicht mit zu großen Erwartungen ans Debüt rangehen. Du mußt erstmal Erfahrungen mit der Renneinteilung sammeln. Ich hatte vor meinem ersten 10er vor fast genau 2 Jahren in fünf 5ern WK-Luft geschnuppert, einen 10K-Testlauf in 55 min. absolviert und wollte eigentlich nur das aus dem Testlauf im WK umsetzen und unter 55 min. kommen. Es gelang trotzdem nicht. Mit 57:51 blieb ich damals weit unter meinen Erwartungen. Nur eine Woche später konnte ich das Bild aber bei WK #2 mit einer 54:22 geraderücken.

Ich weiß nicht, ob es beim ersten Mal an der Strecke lag, so schön sie auch ist, dort bin ich noch nie eine gute Zeit gelaufen. Ein Jahr später wollte ich eben dort die 50 min. knacken, es wurden nur enttäuschende 51:23. Und (Ironie des Schicksals?) am kommenden Samstag muß ich zu meinem etwas problematischen WK-Comeback wieder genau dort hin. Aber was soll's ... positiv denken, Herausforderung annehmen, übermorgen bin ich schlauer. :nick:

In diesem Sinne: Dir auch schon mal ein gutes Gelingen für Sonntag. :daumen:

Moin,

EmHa, ich würde auch dazu raten, komplett erholt in den WK starten als vorher noch Muskelkater oder so zu riskieren.
Mit dem Starten hat jeder so seine Philosophie... :wink: ich bin da noch nicht so erfahren weil wenige WK bestritten, bin aber die letzten Male immer so schnell wie möglich losgelaufen um mein Zeitziel auf gar keinen Fall zu überschreiten und das hat auch jedes Mal geklappt :nick: ob es jetzt anders herum was werden könnte, also eher gemach zu starten und dann hinterher eine Schippe draufzupacken weiß ich nicht, werde das aber wohl in zwei Wochen mal ausprobieren.
Versprochen, Turbito :zwinker2:

So viel gepennt wie seit gestern Mittag habe ich seit... Ewigkeiten nicht mehr und es scheint echt zu helfen.
Den Tipp vom Doc werde ich aber auf alle Fälle beherzigen und nicht vor der kommenden Woche in die Schuhe springen.

Wobei... grad habe ich "Born to Run" zu Ende gelesen - ein schier unglaubliches Buch :daumen: - und könnte auf der Stelle losrennen :nick:

Mal eine ganz andere Frage: haben sich Eure Ess-Gewohnheiten (nennenswert) geändert seit Ihr lauft?
Ich bin schon seit längerem von Grill-Gelagen ab, kann generell nicht mehr solche großen Portionen vertragen wie früher und mein Verlangen nach Fleisch sinkt immer mehr...

Gruß
Michael

Mein Essverhalten habe ich bewusst geändert. Allerdings habe ich das Gefühl, dass das Laufen dabei hilft.

Vor allem Schokolade und andere Süßigkeiten sind nicht mehr verlockend wenn frisches Obst alternativ vorhanden ist.

Die Mengen sind auch anders. Bewusst abgewöhnt habe ich mir den dritten Teller Spaghetti. Aber immer häufiger packe ich selbst schon nicht mehr die zweite Portion.

Aber insgesamt laufe ich wohl erst zu kurz, um tatsächlich schon einen Läufermagen zu haben.

Zitat:

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Zitat von MichaelB

Mal eine ganz andere Frage: haben sich Eure Ess-Gewohnheiten (nennenswert) geändert seit Ihr lauft?
Ich bin schon seit längerem von Grill-Gelagen ab, kann generell nicht mehr solche großen Portionen vertragen wie früher und mein Verlangen nach Fleisch sinkt immer mehr...

Gruß
Michael

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Nee ich ess was und wann ich will, Pizza, Chips, Gummibärchen und noch vieles mehr, natürlich nicht täglich aber wenn ich die Lust verspüre dann ess ich das und denke nicht lange nach. Gesund oder ungesund egal, es muss schmecke ! :D

Heute morgen hab ich dann meinen Plan umgesetzt und hab nach den 17 km gestern die 20 km gerockt aber es war schon schwer gegen Ende :geil:, aber geschafft ist geschafft. Nur mein Plan das ich morgen schon den nächsten Lauf mache den verwerfe ich mal denn die Beine sind jetzt doch müde. Es fehlt doch noch eine ganze Ecke bis zu meiner Form von 2010, was nicht schlimm ist denn soviel wie damals will ich eh nicht mehr laufen.
Den letzten Lauf der Woche werde ich dann am Samstag oder Sonntag machen je nach Lust und Laune.

Zitat:

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Zitat von MichaelB

Mit dem Starten hat jeder so seine Philosophie... :wink: ich bin da noch nicht so erfahren weil wenige WK bestritten, bin aber die letzten Male immer so schnell wie möglich losgelaufen um mein Zeitziel auf gar keinen Fall zu überschreiten und das hat auch jedes Mal geklappt :nick: ob es jetzt anders herum was werden könnte, also eher gemach zu starten und dann hinterher eine Schippe draufzupacken weiß ich nicht, werde das aber wohl in zwei Wochen mal ausprobieren.
Versprochen, Turbito :zwinker2:

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Ach Michael, ich vertrete diese Philosophie auch nicht mehr so uneingeschränkt. Ein langsamer Start ist die sichere Methode, die mir angebracht erscheint, wenn man seine Leistungsfähigkeit nicht genau kennt. Wenn man aber Vertrauen in seinen Körper hat, kann man durchaus auch schon mal mit etwas Risiko angehen. Das habe ich im Frühjahr ein paarmal gemacht und es sind immer sehr gute Ergebnisse dabei herausgekommen, z.B. bei meiner 10 km-PB (4x2,5 km) hatte ich eine zu schnelle Startrunde aber ich konnte den Zeitverlust in Runde 2 und 3 in Grenzen halten und mich dabei in Position bringen, eine ultimative Schlußrunde rauszuhauen. Das geht aber auch nur, wenn man das Vertrauen in seine eigene Leistungsfähigkeit hat, weil man zuvor gut trainiert hat und sich dessen auch bewußt ist.

Zitat:

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Zitat von MichaelB

Mal eine ganz andere Frage: haben sich Eure Ess-Gewohnheiten (nennenswert) geändert seit Ihr lauft? Ich bin schon seit längerem von Grill-Gelagen ab, kann generell nicht mehr solche großen Portionen vertragen wie früher und mein Verlangen nach Fleisch sinkt immer mehr...

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Sie haben sich geändert ,aber nicht grundsätzlich. Ich bin heute zwar kalorienbewußter und stopfe nicht mehr gedankenlos irgendwas in mich rein, aber von einer gesunden Ernährung bin ich noch weit entfernt. Ich esse noch genausoviel Fleisch wie vorher und die Pommes-Majo gibt es auch noch, nur nicht mehr so oft und so regelmäßig wie früher. Ich habe mich gestern nach dem Training mit einem Vereinskollegen über das Thema unterhalten, der zugab, daß er seine Ernährung ganz auf die Erfordernisse des Leistungssports umgestellt hat. Wenn ich das alles machen müßte, was er tut, hätte ich keinen Spaß mehr am Leben. Ich muß es aber nicht. Ich bin grundsätzlich zufrieden mit meinem Leistungsniveau und setze mir Ziele, die ich erreichen und mit meinem Leben vereinbaren kann. Wenn andere mit mehr Aufwand besser sind, dann ist das eben so.

Ja,

ich denke auch dass ganz viel vom Kopf abhängt ob man schnell oder langsamer läuft im WK :nick: soll heißen wenn ich mir meiner Leistungsfähigkeit bewußt bin oder aber den festen Willen zu einer bestimmten Leistung aufbringen kann, dann klappts auch mit der PB :teufel:

Meine Essgewohnheiten haben sich jetzt nicht absolut bewusst geändert, das kam eigentlich eher so nebenbei...
Ich habe früher viel und gern und gern viel gegessen, vor allem bei Gegrilltem kannte ich kaum Grenzen und glücklicherweise hatte ich nie Gewichtsprobleme, geschweige denn überhaupt ein Thema damit gehabt.
Mit der Zeit entwickelte es sich aber dahin, dass ich wahre "Berge" einfach nicht mehr vertrug und das begann schon bevor ich anfing zu laufen. Vielleicht ist es aber auch einfach eine normale Entwicklung mit den Jahren...?

Zu große Portionen machten mich ab einer Zeit kurzatmig und lähmten mich förmlich - und das fühlt sich mal gar nicht gut an.
Irgendwann stellte ich fest, dass es sich ansonsten auch rein körperlich für mich besser anfühlt, weniger Fleisch zu essen und mich mehr auf Gemüse zu konzentrieren.
Letztens habe ich mal einen "Test" gemacht und fünf Tage nacheinander Fleisch gegessen... und kam mir vor wie ein Kadaver-Taxi :klatsch:

Vom Vegetarier bin ich aber weit weit entfernt, denn das selbstgemachte Sandwich zum Mittag besteht immer noch aus mehreren Lagen Schinken oder Salami oder Kassler plus Frischkäse, Käse und Salat.
Und es ist immer noch ziemlich lustbestimmt, was es zu Essen gibt wenn ich am Wochenende koche :nick: und nach wie vor bin ich einer der natürlichen Feinde der Gummibärchen und bei Motorradausflügen gibt es natürlich immer wieder gern "Pommes Schranke" :zwinker2:
So esse ich heutzutage aber insgesamt wahrscheinlich trotzdem weniger als zu Zeiten in denen ich noch nicht gelaufen bin und natürlich hat sich meine körperliche Silhuette verändert - "bis Du aber dünn geworden" höre ich öfter noch. Meine Frau hat mich sogar schon vera***t indem sie sagte, ich hätte "einen magersüchtigen Magen"

So viel dazu, jetzt gibt es noch ein Paulaner Oktoberfest und ein Hand voll Salzstangen :geil:

Gruß
Michael

Mein Ernährungsverhalten habe ich schon oft geändert, auch nach dem Laufstart. Die Portionsgrößen werden irgendwann einfach wieder normal. Ich esse schon seit Jahren weniger Fleisch, dennoch grille ich liebend gern im Sommer. Gleichzeitigkeit habe ich mich seit einiger Zeit auch mit veganen Rezepten beschäftigt weil mir die Abwechslung am Speiseplan gefällt.

So ganz ohne Blick auf die Ernährung geht es aber bei mir auch nicht. Ich merke das es mir einfach besser geht wenn ich eiweissreicher esse und auch wenn ich zu viel Mist esse schlägt sich das -und sei es nur psychisch - auf meine Befindlichkeit nieder.

Ein ganz fröhliches Hallo an alle Starter, :hallo:

hier hat sich ja einiges getan in den letzten 2 Tagen. Zum Essverhalten möchte ich mich auch äußern. Mir hilft Ernährungsumstellung und das Laufen in Kombi sehr, meine Figur zu behalten. Ich esse hauptsächlich gesund. Vl. mal einen Döner, das wäre es dann auch schon. Pommes mache ich im Herd, ohne Öl. Achte darauf, wenig Fette zunehmen, koche nicht mehr mit Sahne oder anderen fetten Zeugs. Esse sehr viel Obst, Gemüse, Quark, mageres Fleisch. Hin und wieder gönne ich mir aber auch gerne mal eine Haxe oder Eisbeinchen. Darauf möchte ich nicht verzichten. Im Grunde trage ich jeden Tag meine Energiebilanz in eine App und weiß somit, was noch benötigt wird. Süßkram und Alkohol mag ich eh nicht und der Verzicht fällt überhaupt nicht schwer. Selten mal Kuchen.

Mein Gewicht ging deutlich nach oben, als ich meine Knie-Ops hatte und dann über jeweils viele Monate ausfiel. Ansonsten trage ich seit vielen Jahren Konfektionsgröße 36. Muss aber aufpassen mit dem Essen. So voll schlemmen ist nicht. Wenn ich Sport mache, habe ich auch nicht so den Appetit. Das ist auch ein positiver Effekt nebenher.

@EmHa, ich drücke dir für dein Debüt ganz doll die Daumen und wünsche dir Ergebnisse, mit denen du zufrieden bist. Turbito hat die Renneinteilung sehr schön beschrieben. Diese fällt mir heute immer noch nicht leicht und ich begehe ebenso diese Fehler. Ganz viel Erfolg!

@Michael, böse ist, bei Krankheit auch noch dieses Buch zu lesen. :nick: Das ist so eine Motivationshilfe, ich könnte auch jedes Mal sofort losspringen, wenn ich das Buch nur anschaue. Auch wenn es schwer fällt, versuche dich noch zu zügeln. Und dann geht's wieder in die Vollen.

@Andvari und @Felida, ganz lieben Dank für eure Wünsche, Mut machen und Däumchen halten. WK sind eben da, Aussage zu treffen. Ich gehöre vermutlich wirklich zu den langsamen dafür ausdauernden Läufern. Der Umfang war noch nie Problem. Aber alles Gute ist nie beisammen. Ich weiß aber für mich, ich habe ordentlich und leistungsorientiert trainiert. Mehr ist eben nicht. Muss mich wohl abfinden.

Morgen ist wieder ein WK, dieses Mal ein reiner Crosslauf. Ich nehme es dann mal so dahin. Es gibt wohl einzelne Stufen/Treppchen hierbei und ein Höhenprofil ist auch wieder dabei. Also eh nix für PB. Gestern habe ich mein Garminchen 305er bekommen. Das Schätzchen werde ich morgen gleich einweihen. Ich freue mich darauf.

PS: Das Garminchen konnte ich alleine sogar programmieren ... es wird immer besser mit mir :zwinker2:

Liebe Grüße an alle, tolle WK-Ergebnisse für die, die am WE WK laufen und allen Siechenden beste Genesungswünsche.

Moin,

na dann mal f.F. mit dem neuen Spielzeuch Det-isse :hallo:
Ich habe auch eine 305er und bin bis auf den langsam abbauenden Akku absolut zufrieden damit - wahrscheinlich nutze ich nur einen kleinen Teil seiner/ihrer Funktionen... also lasse ich mir das 4er Fenster mit Zeit, Distanz und Uhrzeit anzeigen und wenn ich mal dran denken sollte die Batterie im Brustgurt zu wechseln auch irgendwann mal wieder den Puls :wink:
Crosslauf klingt ja auch interessant, berichte mal :hallo:

DAS Buch während einer Pausenzeit zu lesen ist wirklich heavy... lässt mir andererseits aber auch viel Zeit, das Gelesene wirken zu lassen.
Was mich, abgesehen von dem mich extrem anprechenden Schreibstil und der Schilderung von Charakteren und Begebenheiten, besonders beeindruckt hat war der Part in dem es um unsere heiß geliebten und mehr als ausreichend diskutierten Laufschuhe ging :nick:
Ich überlege ernsthaft, als ersten Schritt meine "hochhackigen" Mizuno abzugeben - also falls jemand an 300Km gelaufenen WavePrecision-12 in Größe 45 Interesse hegen sollte...
Mich hat halt doch stark gewundert, dass wenn, Aua an Knie und Sprunggelenk meist nach Läufen in den High-Heels auftrat und in den flachen Brooks deutlich weniger, in der Asics Gel Lyte 33 noch weniger - die gibbet bei Amazon übrigens grad für´n schlanken Taler :daumen:
Hat jemand Erfahrung mit flachen Schuhen von Saucony? Ich komme nur drauf weil ich die Marke bislang völlig aussen vor gelassen habe...

Dann habe ich mir gestern mal eine ausgiebige Beschreibung zu den Huaraches angeschaut - meine Frau ahnte gleich, was folgen wird :zwinker2: erstmal werde ich die Teilchen so zum Gehen benutzen und eine super Alternative zu herkömmlichen FlipFlops im Urlaub sehe ich darin ebenfalls und wer weiß, vielleicht laufe ich auch eines Tages mal damit... neee, es soll wohl eher heißen vielleicht laufe ich NICHT eines Tages damit :teufel:

Heute geht es insgesamt schon viel viel besser, viel Schlafen ist nach wie vor eine super Medizin :nick:

Euch einen guten Start ins WoE :hallo:
Michael

Ich bin dann mal wech, aber alles Gute zu den WK's.
Bin mit Herz und Daumen in Mülheim, bei dem schönsten Vereinslauf vonne Welt

Hallo zusammen,

melde mich zurück von 3 Tagen unterwegs. Wir waren bei meiner Schwägerin in München zu besuch. Zwar auch in interessantes Laufrevier, aber es hätte zeitlich einfach nicht ins Programm und platztechnisch nicht in den Koffer gepasst.
Also habe ich Donnertag-Morgen den Wecker auf 5:30 Uhr gestellt und bin bei ganz schön kühlem Wetter raus und hab dafür einen 1A-das-ist-der-Grund-warum-man-läuft-Lauf erlebt.

Anhang 15902

Nachdem wir heute die Vorzüge des Bahn-Bauwahns in den Sommerferien genießen durften und für eine Strecke von normalerweise 2,5 Stunden dank Umleitungen, Verspätungen und anderem PiPaPo nach 3,75 Stunden endlich wieder zurück waren, wollte ich einfach noch mal raus. Meine Achillessehnenzickerei vom Dienstag hat sich Donnerstags noch gemeldet - heute war alles wieder klar, aber dennoch hab ich die 9km extrem locker angehen lassen. Außerdem steht auf der Wunschliste für Morgen eine Trailrunde ... da wollte ich es nicht gleich übertreiben.

Viele Grüße
Daniel

Nur mal kurz.
AK 20. Gesamt 155. in 52:57

Ich bin froh, hatte mich aber doch zu weit hinten eingeordnet. Zwischenzeitlich habe ich dann doch noch mit einer sub50 spekuliert, aber leichte Steigungen waren für mich als Läufer ohne nennenswerte HM doch zu stark. Kaputt laufen wollte ich mich dann doch nicht.
Immerhin habe ich auf der abschließenden Stadionrunde noch mal richtig Gas gegeben und reichlich überholt.

Glückwunsch, besser werden kann man bekanntlich ja immer wieder mal ;-)

@EmHa: Von mir auch Herzlichen Glückwunsch! :party: Unter 53 min., dafür habe ich seinerzeit erheblich länger gebraucht.

@Chillie: Sehr schönes stimmungsvolles Bild! :daumen: Aber um 5:30 aufstehen würde ich dafür nicht. Die Regeneration darf halt auch nicht zu kurz kommen. :D

Ich bin dann auch wieder zurück unter den Wettkämpfern. Mein Comeback war so wie ich es erwartet habe. Keine Überraschung, weder positiv noch negativ. Wie gesagt, die Mülheimer Ruhrauen-Strecke läuferisch ein wahrer Genuß aber jetzt, nachdem das jetzt die erste 10 km-Strecke ist, die ich zum drittenmal gelaufen bin, frage ich mich, wie man auf die Idee kommen kann, hier eine PB aufstellen zu wollen. Die 42 Hm sind zwar nicht das Problem, aber die Streckenführung ist auch schon technisch sehr anspruchsvoll. Ich habe ein Bild angehängt (ganz links), das davon einen Eindruck vermitteln soll (langsamster Punkt der Strecke, Laufrichtung siehe Pfeil und das Fußgänger-Schild war mir auch eine große Hilfe :D). Die anderen beiden sind Stimmungsbilder von den idyllischen Ruhrauen (mitte) und dem Kahlenbergwehr (rechts), das auch überlaufen wird.

Anhang 15914Anhang 15912Anhang 15913

Es ging ganz brauchbar los mit km-Splits um 4:45-4:47, 5 km-Durchgangszeit 23:56, nicht überragend, aber ok. Dann kam ein längerer flacher Anstieg und die 5:10 waren schon ziemlich mäßig. Bergab 4:35, in der technischen Passage wieder eine 5:00 und dann fehlte mir hintenheraus etwas die Tempohärte, denn 4:50 waren da auch nicht so dolle. Schlußkilometer 4:29 und Schlußzeit netto 48:18, das war i.O., ich hatte insgeheim zwar auf eine hohe 47er Zeit gehofft, aber nun gut. Die Strecke war nicht ohne, das Wetter mit 20 °C und 81% rel. LF auch nicht ideal und eine 47er flach und geradeaus sollte somit machbar sein.

Den August schloß ich dann ab mit 138 Lauf- und 168 Rad-km. Normalerweise schaffe ich 180-190 Lauf-km/Monat, aber insgesamt war ich dann doch nicht ganz so untätig. Ich brauche aber die WK-km wieder im Plan, um die Intensität zu erhöhen. Aber die Radlerei hat auch etwas für die Beine gebracht, denn die sind mir zumindest gestern nicht sauer geworden. Es war eher Herz-/Kreislauf, das wieder etwas Nachholbedarf bekommen hat.

Allen eine schöne Laufwoche!

Ich laufe wieder regelmäßig, nein nicht vollständig ohne Beschwerden und auch noch weit weg von meinen alten Umfängen, heute erstmals gute sieben Kilometer. Kühl war es am frühen Morgen, irgendwie habe ich die richtig heiße Zeit vollständig ausgesetzt, dieses Jahr. Ich habe ich das Gefühl, dass das Ziehen in meinem Fuß gar nicht so sehr im direkten Zusammenhang zu meinen Läufen steht.

Glückwunsch EmHa, das ist doch ein guter Anfang und Du bist noch jung, also wird es da auf jeden Fall weitere Steigerungen geben.

Chillie_ , schönes Bild, schöne Morgenstimmung. Hatte auch schon oft gedacht mal beim Laufen zu fotografieren, aber irgendwie wollte ich dann doch keine Kamera dabei haben und unterwegs auch noch stehen zubleiben, vielleicht mache ich es doch noch mal.

Turbito,
startet jetzt der zweite Teil der WK Saison?
hört sich aber doch gut an, auch wenn es nicht immer nur Bestzeiten geben kann.

@UdoH Schön zu hören! Lass es langsam angehen, wenn alles wieder läuft bist Du sicher auch bald wieder bei den alten Umfängen. Kamera habe ich übrigens keine dabei, ich fotografiere eigentlich nur per Handy nachdem ich meine billige Laufkamera vor einigen Wochen bei einem Longjog verloren habe ;-)

Für mich war das heute kein guter Lauftag. Der Trail-Lauf den ich mir gestern eingebildet habe im besten Spätersommerwetter durch den Wald hat nicht geklappt, später kam dann noch was dazwischen ... im Kopf hatte ich schon auf 08/15-Strecke umgestellt ... letztlich war ich dann um 20:30 Uhr so genervt, dass ich in der Dämmerung nicht mehr loslaufen wollte... echt Mist, wäre gerne gelaufen, aber naja. Für die nächsten 4 Tage residiere ich im Hotel - Laufklamotten gehen natürlich mit... vielleicht schaffe ich es 2x zu laufen.

Darüber hinaus war ich stark überrascht, dass Samstag Nachmittag schon wieder ein WK ansteht - irgendwie hatte ich den auf nächste Woche im Kopf.

Mojens Ihr,

@EmHa, herzliche Glückwünsche auch von mir. Tolle Zeit, hast alles richtig gemacht, wenn du zum Schluss noch Gas geben konntest. Ganz prima. Freue mich sehr für dich. :respekt2:

@Udoh willkommen zurück im Läuferleben. Lass es langsam angehen, dass du noch lange Freude und Spaß erleben darfst. Auch wenn du jetzt noch ein wenig ungeduldig sein solltest.

@Turbito, freue mich, dass es wieder mit den WKs klappt bei dir. Auch wenn du jetzt keine Überraschung erlebt hast. Aber bei den nächsten WKs sieht es dann vl. auch wieder wesentlich freundlicher aus und vl. hast du dann wieder das Zeug, neue PB zu laufen.

@Chillie und Turbito, wunderschöne Fotos. Ich renne ja auch immer mit Handy los. Aber hier gibt es nicht so viel, was man aufs Foto bannen könnte. Alles ist bekannt und Naturstrecken habe ich auch nur im Tiergarten und auch hier ist ja nix ursprüngliches.

So, habe Sa meinen Wald- und Wiesen Wk hinter mich gebracht. Größere Anstiege, die ich teilweise nur noch gehend erbringen konnte. Sehr viele Sandwege, ursprüngliches, Wald und Wiesen, Wurzeln, Treppen ... Ich war schon froh, dass ich mir nicht die Haxen gebrochen habe. Der HM wurde vom Veranstalter leicht gekürzt, es wäre ein Stück Straße dazu gekommen, diese wurde herausgenommen. Somit war die Strecke nur noch 20,4k. Hat mir gereicht, durch diese Steigungen. Ein wunderschönes Rahmenprogramm gab es, so wie noch nie erlebt. Wunderschön. Nach 10k hatte ich die 53min auf dem Zeiger, auch schon mit Steigungen aber der 2. Durchlauf dann war der Hammer. Ich hatte diesmal nicht gefrühstückt, weil ich noch die letzte WK Woche in Erinnerung hatte, wo ich 2 Schrippchen gegessen hatte und die lagen wie Steine im Magen. Dieses Mal überhaupt keine Schwierigkeiten (außer der grottigen Endzeit 2:10 Brutto :peinlich:), es wäre einiges mehr drinne gewesen. Mental ging alles super.

Hatte mein Garminchen eingeweiht. Wunderbar, alles funktionierte - auch recht zuverlässig. Das ist meine, die wird jetzt gehegt und gepfegt. Welch schöne Ührchen auf dem Markt sind, hatte immer zu den falschen gegriffen.

Wünsche euch einen wunderschönen Wochenstart und liebe Grüße

Moin,

wo fange ich denn an...

:pokal: EmHa - guter Einstand :daumen:

:giveme5: den Fotografen - tolle Bilder :daumen:

Und :first: Turbito - als wenn eine < 50er Zeit nix besonderes mehr wäre... :wink:

Last not least natürlich auch an Det_isse :pokal: - so´ne Strecke muss man erstmal überhaupt schaffen :hallo:

Von hier aus den Norden derzeit nix neues, außer dass es grad schifft wie doof und mein Comeback somit vertagt ist - am Mittwoch soll es wieder schön waaam werden :zwinker2:

Guten Start in die neue Woche :hallo:
Michael

Danke für die Glückwünsche.

@udoh
Noch jung?
Mit 46 habe ich schon ab und an das Gefühl kurz vor der Zielgeraden zu sein. ;-)

Jetzt sind die Ergebnisse online und ich sehe erst jetzt, dass ich für einen Starter doch ganz gut abgeschnitten habe.
20. AK von 64 / 131. Mann von 324 / 157. gesamt von 503

Als ich mich angemeldet hatte, gab ich als erwartete Zeit 1:05 an, da ich damals, im Mai, kaum 7 km am Stück geschafft habe.

Ich hoffe, dass bei den nächsten WKs ein wenig die Nervosität schwindet und mein Primanerbläschen und die Einschlafschwierigkeiten in der Nacht vor dem WK der Premiere geschuldet waren. Bin allein 20 Minuten vor dem Start zwei Mal aufs Klo gegangen...

Für mich als Novizen war die Veranstaltung gut organisiert. Wobei wohl erst Mal ein "falscher" Sieger im HM durchs Ziel lief, da die Lotsung der Läufer nicht optimal war. Ich habe den Weg gut gefunden, aber hatte ja auch immer Leute vor mir.
Der Kurs hatte richtige Ecken und ein paar Wendepunkte, so konnte ich auch mal den entgegenkommenden Führenden ein wenig anfeuernden Applaus spenden. Das war schon beeindruckend wie lange man selbst bis dorthin brauchte, wo einem die Guten entgegen kamen.
Über 60 HM waren für mich doch schon mal ein Wort. Meine Splits sind auch sehr gemischt. Am Anfang ein 5:45 war dem Getümmel geschuldet. Bei Km 8 dieselbe Zeit einem schönen Anstieg. Die ersten 5 km waren nur eine Sekunde schneller als die zweiten 5 km.

Ich habe die Uhr nur genutzt, um nach der Distanz zu gucken. Ansonsten bin ich nach Gefühl gelaufen. Natürlich hatte ich dabei auch mal meine Pace im Blick, aber habe nicht deshalb am Tempo was geändert. Zumindest nicht bewusst. Phantastisch fand ich, dass an den KM-Schildern, die ich sah, die Uhr exakt gebimmelt hat. Ich hätte nicht gedacht, dass eine GPS-Uhr so exakt arbeitet. Entweder bin ich ziemlich Ideallinie gelaufen oder ich bin im Rahmen der GPS-Abweichung gelaufen ;-)

traurig war ich ein bisschen, weil ich im Ziel nicht meine Familie sah. Sie haben ein bisschen vor dem Ziel gestanden und wohl gerade Müll entsorgt als ich vorbei kam. Sie haben nicht ganz mit diesem Erfolg gerechnet. Im Ziel habe ich sie dann über eine halbe Stunde gesucht. Gefroren und traurig bin ich rumgeirrt. Sie hingegen dachten, was für ein lahmer Sack ich doch bin, weil schon erste gehende Läufer ins Ziel eintrudelten.
Naja, umso schöner war dann die Wiedersehensfreude. War sowieso ein freudiges Wochenende, weil ich mich bereits am Samstag für den Lauf und die zu erwartende PB (nicht ganz so schwer bei einem allerersten WK) mit einem neuen MTB selbst belohnt habe und nach dem Lauf, lecker Essen war und seit einiger Zeit auch mal wieder echtes Bier getrunken habe. Ach, war das lecker...

So, nun ist nach dem Wettkampf vor dem Wettkampf und ich freue mich, nach der nicht endenwollenden Erhohlungswoche, endlich wieder ins Training einsteigen zu können. Mein Ziel ist eine Verbesserung der gestrigen Zeit am 3.10. bei einem Lauf fast auf meiner Hausrunde. Der Lauf in den Weinbergen am kommenden Wochenende sehe ich als guten Bergtrainingslauf, den ich nicht auf Bestzeit zu laufen versuche.
Da ich am Vorabend vor dem 5km Lauf am 15.9. auf einer Veranstaltung fotografiere, bestimmt bis weit nach Mitternacht, wird das am folgenden Tag wohl eher nichts mit einem Rekordversuch auf der 5km-Distanz. Zumal der Lauf bereits um 8:30 gestartet wird. Wahrscheinlich werde ich gar nicht antreten. ;-(

Vielleicht suche ich mit aber noch mal einen entsprechenden Lauf vor Ende des Jahres, bevor ich dann Anfang Januar in die HM-Vorbereitung für Berlin einsteige.

@det_isse
Schön mit so einer Uhr, gelle? Da macht's Laufen gleich noch ein Ticken mehr Laune.

@chillie
ich knipse ja auch viel. Habe auch tolle Handybilder mit entsprechender Morgenstimmung von entsprechenden Spaziergängen zu früher Stunde mit meinem Hund. Aber, da schwitze ich nicht. Bei längeren Läufen habe ich mein Handy auch dabei. Allerdings in einem Frühstücksbeutel eingewickelt in der Bauchtasche. Das kriege ich dann leider nicht geregelt mit der Schwitzerei, ohne die empfindliche Technik zu gefährden. Vielleicht gibts ja irgendwann eine GPS-Uhr mit Kamera...

@turbito
Du kennst ja den berühmten Satz "Alles Gute ist dr.. äh vier" ;-)
Nächstes Jahr klappt's.

46? , dann hatte ich da was falsch verstanden, dann willkommen bei den alten Säcken, bin 45. :hallo:

Ich muss schon sagen, da habe ich mit meinem Handy wenig Mitleid ... das muss das abkönnen. Das Ding steckt im Spibelt und wird da auch nict feucht. In eine Tüte stecke ich es maximal wenns regnet ... dann nehme ich aber meist *räusper* das Firmenhandy mit ;-)

Herzlichen Glückwunsch @emha und @Det_isse!!

Ich kriege für mein geplantes HM-Debut im Oktober gerade etwas kalte Füße, denn ich habe gerade erst nachgelesen, dass da für den langsameren Startblock schon nach 2:20h Bruttozeit das Ziel geschlossen wird, weil der 10min. nach dem ersten Block startet. Bisher dachte ich immer, ich dürfte max. 2:30h Bruttozeit brauchen, das fände ich deutlich entspannter für den ersten Versuch, denn ich bin nun einmal eine lahme Schnecke. Mich in den ersten Startblock zu stellen, der 10min. früher startet, finde ich aber unsportlich, denn ich werde nunmal auf keinen Fall schneller als 1:45h sein.

Gestern im Training gingen aber 15km in 6:34min/km relativ locker, das lässt ja hoffen, dass das dann beim HM auch über 21,1km in dem Tempo geht. Ich habe ja noch ein paar Wochen und ein paar lange Läufe, in denen ich mich näher an die HM-Distanz heranarbeiten kann.

Zitat:

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Zitat von Andvari

Ich kriege für mein geplantes HM-Debut im Oktober gerade etwas kalte Füße, denn ich habe gerade erst nachgelesen, dass da für den langsameren Startblock schon nach 2:20h Bruttozeit das Ziel geschlossen wird, weil der 10min. nach dem ersten Block startet. Bisher dachte ich immer, ich dürfte max. 2:30h Bruttozeit brauchen, das fände ich deutlich entspannter für den ersten Versuch, denn ich bin nun einmal eine lahme Schnecke. Mich in den ersten Startblock zu stellen, der 10min. früher startet, finde ich aber unsportlich, denn ich werde nunmal auf keinen Fall schneller als 1:45h sein.

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Hi Andvari,

danke für deine Glückwünsche. Ich sehe, du bist um Längen besser als ich und du musst dir wegen deinem HM Debüt mal gleich gar keine Sorgen machen. Sicherlich meinst du den HM in München? Ich habe mir eben mal die Ergebnisliste aus 2012 von diesem HM angesehen. Beim Überfliegen sah ich, dass es hier sogar einen Läufer gibt, der mit 3:16:50 Brutto gestartet ist und mit 3:14:20 ankam. Vl. wird das noch nicht einmal das Schlusslicht gewesen sein.

Da wirst du ja wohl auf alle Fälle ankommen, weit bevor der Stecker gezogen wird. Nur Mut! :daumen: LG

PS: Ich vermute mal, dass es sich um den HM in München handelt, da ich dort eine Brutto-Zeit von 2:30 gelesen hatte. Wenn du vor hast woanders zu starten, nimm dir die Ergebnisliste der Vorjahre und schaue da nach. Du kannst mit Sicherheit ganz entspannt antreten.

@Det_isse: Danke für das Kompliment, es ist aber wirklich nicht angebracht - ich war echt noch nie weiter als 15km unterwegs und bewundere Deine Leistungen total, das würde ich nicht mal ansatzweise schaffen!

Zitat:

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Zitat von Det_isse

Sicherlich meinst du den HM in München? Ich habe mir eben mal die Ergebnisliste aus 2012 von diesem HM angesehen. Beim Überfliegen sah ich, dass es hier sogar einen Läufer gibt, der mit 3:16:50 Brutto gestartet ist und mit 3:14:20 ankam. Vl. wird das noch nicht einmal das Schlusslicht gewesen sein.

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Ja, die Ergebnislisten habe ich mir auch angeschaut und gestaunt - und dann über WayBackMachine herausgefunden, dass 2012 der HM um 13 Uhr gestartet wurde, und das Ziel um 16:30 geschlossen hat. Dieses Jahr wird um 14 Uhr (bzw. 14:10 Uhr für den zweiten Startblock) gestartet, das Ziel macht aber auch wieder um 16:30 Uhr zu. 2012 hatten die Läufer also 1h mehr Zeit für den HM, kein Wunder, dass es dann auch Ergebnisse mit Zeiten über 3h aus 2012 gibt.

Immerhin gibt es einen Pace-Läufer für 2:15, an den hänge ich mich dann eben dran und hoffe, dass der ein konstantes Tempo durchtrabt und dass ich dabei nicht einbreche. "Plan B" ist, wenn ich in den nächsten 4 Wochen im Training merke, dass der HM in 2:20 echt nicht drin ist, auf 10km umzunennen. Weiß jemand, ob das in München geht, auf der Webseite habe ich dazu nichts gefunden?