Der Starter-Faden

Huhu,

Gratulation an die Wettkämpfer, an die mit PB, an die, die trotz widriger Umstände ins Zeil gefunden haben und an die, die eben mal ohne WK 37 km laufen, da ziehe ich meinen Hut :zwinker2:

Na ich backe da etwas kleinere Brötchen und versuche mich so Schritt für Schritt mal an die 20 km ranzutasten.

Ich hab per Zufall am Wochenende eine recht unterhaltsame Sicht auf den Sport/Fitness gesehen, fand ich recht unterhaltsam. Für eine ruhige Dreiviertelstunde lohnt sich das Reinschauen denk ich:
Ulrich protestiert gegen den Fitnesswahn - ZDFinfo - ZDFmediathek - ZDF Mediathek
Ist aber glaub schon etwas älter, vielleicht kennt ihr das auch schon. Ich hab jedenfalls ein paarmal schmunzeln müssen, ein paar ziiiiiemlich schräge Ansichten drinne, aber auch ein paar ganz interessante.

Grüssle Olli

Alter Falter, 37 KM mal so aus dem Ärmel geschüttelt.. Nicht übel. :daumen: Und das bei den Temperaturen :confused:
Da hier alle so mit dem Tempo um sich schmeißen, musste ich auch mal wieder was für mein Ego tun :D und gucken was noch so geht. Bin dann direkt von der Haustür weg auf Tempo gegangen. Der erste Kilometer war mit unter 5 min natürlich etwas zu schnell ohne Warm Up, aber das merkte ich dann recht zügig :hihi: Bin erstmal fünf Km einen Radweg ortsauswärts gelaufen auf dem nicht geschoben war. Das war schön, aber auch schön anstrengend. So hatte ich dann nach 5 km knappe 26 Minuten auf der Uhr, dann gings zurück in mein Nest und drehte dort noch zweieinhalb Runden und kam auf 12 km in 1:01 h, was einer Pace von 5:06 entspricht. Ich denke die 15 hätte ich noch gepackt in dem Tempo, aber ich will ja morgen auch nochmal ne Runde drehen. Wenn ich mir vorstelle, dass das mein HM Tempo sein soll dann wird mir ganz komisch :haeh:
Ich werd jetzt jede Woche einen solchen Lauf machen in dem Tempo, immer einen Km weiter. Dann müsste es ja klappen :D

Jedem Tierchen sein Plaissierchen ... mir fällt ja auch der ein oder andere Quark ein, aber eines das weiss ich heute schon ... ich werde ich absehbarer Zukunft sicher keine 37km im Training laufen.

37km laufe ich am 4.5.2014 ... und danach noch mal 5,195 weiter ... das muss reichen ;)

Moin,

das war auch kein Training - das haben wir zum Spaß gemacht :zwinker2:

Allein könnte ich solch Distanzen momentan noch überhaupt nicht, aber zu dritt im netten Klönschnack fliegen Zeit und Kilometer einfach so dahin... und in solch erfahrener Begleitung macht es einfach wirklich Spaß.
Meine beiden Freunde haben über 10 Jahre mehr Lauferfahrung als ich und sind schon etliche Marathon gelaufen, darunter solch Dinger wie Zermatt, Monschau, Berlin, Malle und nicht zuletzt diverse Male in HH.
Beide sind im kommenden Monat als Trainer im Laufcampus mit dabei und wissen eben was sie tun und was sie mir raten.
Und bisher bin ich mit meinen beiden Mentoren nach meiner Einschätzung sehr sehr gut gefahren, bzw gelaufen :wink:

Mich reizen immer mehr die großen Distanzen und der letzte Samstag war ein guter Schritt in die Richtung.
Ob es jetzt dringend die klassische Marathon-Strecke sein muss weiß ich noch nicht... und wer sagt denn, dass nach 42K schon das Ziel erreicht ist :)
Bevor ich mich zu einem offiziellen Marathon anmelde will ich aber die 50K geschafft haben.
Letzten Samstag habe ich jedenfalls ganz ganz viel lernen können und werde das gleich übernäxten Samstag hoffentlich passend anwenden wenn der Geburtstags-50er ansteht - den ich aber nicht komplett mitlaufen werde sondern ab ~20K begleiten.
Gelernt habe ich, dass das Windblocker-Shirt aus meinen Moped-Klamotten zum Laufen definitiv zu körpernah geschnitten geschnitten ist - das Ergebnis waren angekratzte Brustwarzen, die auch abends unter der Dusche noch feurig brannten.
Also lieber weglassen und stattdessen eine Schicht mehr anziehn.
Die dicken weichen Schuhe sind mit mit einem zweiten Paar Socken zwar schön warm aber per se nur so mittelprächtig für diese langen Läufe geeignet - werd mal schaun ob die langen Socken allein nicht auch reichen bei kalten Temps.
Zehennägel gehören in ganz kurz - sonst sieht es so blutig aus wie bei mir am Samstag.
Rechtzeitiger essen/trinken - und die Getränke in kleineren Gebinden verstauen, denn die Halbliter-Buddel hat anfangs doch arg genervt. Snickers ist OK :nick:

Was ganz anderes: wie viele andere hier war ich von der Neuauflage des Lauftagebuchs entnervt und wollte mir schon eine Excell Tabelle basteln, bin dann aber erstmal zur Liga gewechselt.
Dank der guten Unterstützung und Anleitung von Tim konnte ich alle Daten seit Beginn meiner Aufzeichnungen aus dem Lauftagebuch exportieren und in die Liga importieren. :daumen:

Und nun werde ich kein HomeOffice machen sondern lieber noch einen Bericht vom Badwater Ultra schaun :teufel:

Gruß
Michael

Zitat:

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Zitat von MichaelB

Gelernt habe ich, dass das Windblocker-Shirt aus meinen Moped-Klamotten zum Laufen definitiv zu körpernah geschnitten geschnitten ist - das Ergebnis waren angekratzte Brustwarzen, die auch abends unter der Dusche noch feurig brannten.
Also lieber weglassen und stattdessen eine Schicht mehr anziehn.

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Da mische ich mich jetzt mal ein, weil meine Erfahung ist, dass ein eng anliegendes Shirt davor schützt, weil was anliegt reibt nicht. Deshalb zieh ich sogar im Sommer was drunter oder lauf gleich nur im Unterhemd auch wenn was weites luftiges kurzfristig angenehmer erscheint. Im Winter sowieso, wobei ich jetzt natürlich einschränken muss, dass ich noch niemals 37km gelaufen bin, mein Rekord waren 23 und das im Sommer.

Achja, mit zwei Paar Socken sitzen Schuhe doch eigentlich nicht mehr wie sie sollen oder?

Ich bin zwar auch schon mal 34 km in 5 1/2 Stunden gelaufen, aber dank der langsamen Pace an der Grenze zum Gehen (inkl. großzügiger Verpflegungspausen) war das selbst für meine alten Knochen halbwegs verträglich. Der Nutzen für die GA dürfte sich dabei aber auch in Grenzen gehalten haben.

Aber in vernünftiger Pace bekomme ich Distanzen über 15 km nicht hin. Mag vielleicht auch an meinem Laufstil liegen, ich weiß es nicht. Ich habe heute morgen mit zwei "laufenden" Arbeitskollegen (beide M45) über meinen Start in Hamm und die Vorgeschichte mit meinen mickrigen Wochenumfängen geredet. Dabei kam heraus, daß der eine mit nur 35 Wkm 10 km-Leistungen von 43-44 min. schafft und der andere auch nur um die 50 Wkm läuft und damit so um 40-41 min liegt. Ein noch älterer Vereinskollege (M55) schätzte seinen Umfang auf 25 Wkm und schafft regelmäßig 44-45 min. Gut, die Kollegen schleppen aber auch nicht so viel Gewicht mit wie ich. Momentan habe ich auch noch nicht mal mein realistisch erreichbares Zielgewicht geschafft. Seit Weihnachten habe ich konstant ca. 2-3 kg zu viel.

Da ich gestern keinen Lala, sondern einen WK gemacht habe, konnte ich erstmals seit Monaten wieder am Montags-Lauftraining im Verein teilnehmen. Obwohl die TRIMP-Werte von Runalyze etwas anderes aussagen, habe ich den 10 km-WK erheblich besser verkraftet als die Lalas an den Wochenenden zuvor. Noch ein Grund mehr, auf der 10 km-Distanz zu bleiben. Überhaupt sollte man gerade als älterer Läufer seine 10 km-Bestzeiten erreichen, bevor es zu spät ist, wie ich finde. Mein Marathon-Debüt kann ich immer noch z.B. mit 89 machen, so wie Fauja Singh.

Zitat:

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Zitat von MichaelB

Mich reizen immer mehr die großen Distanzen und der letzte Samstag war ein guter Schritt in die Richtung.
Ob es jetzt dringend die klassische Marathon-Strecke sein muss weiß ich noch nicht... und wer sagt denn, dass nach 42K schon das Ziel erreicht ist :)
Bevor ich mich zu einem offiziellen Marathon anmelde will ich aber die 50K geschafft haben.


Gelernt habe ich, dass das Windblocker-Shirt aus meinen Moped-Klamotten zum Laufen definitiv zu körpernah geschnitten geschnitten ist - das Ergebnis waren angekratzte Brustwarzen, die auch abends unter der Dusche noch feurig brannten.

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Guten Moooorgen,

ach, hab ich heute mal wieder länger geschlafen. Schön isset :D

Michael, es wird. Toll. :daumen: Man freut sich richtig auf zuhause nach solch einem Lauf und dann noch viel mehr auf die Wanne oder Dusche, stimmt's?

Übrigens kann man den Mauerwegslauf auch in Staffel a 2x80km zurücklegen. Warum sich noch 3 andere Läufer an's Bein binden? :hihi: Wann finde ich dich auf der Liste, dieses Jahr noch? :D

Die Brustwarzen gehören vorher abgeklebt. Wo du feine sensible Stellen hast, gehört u.U. auch Vaseline ran. (Bei mir sind's die Zehen :zwinker2:)


Euch allen einen schönen Tag :hallo:

Moin,

weiter gegrübelt zu feurigen Themen...
Unterste Schicht war ein normales Funktionsshirt von LiNing und das funktioniert normal. Das Windblocker allerdings ist eben nicht zum Laufen gemacht, ist an der Vorderseite recht dick und schwer und wird damit stets in Bewegung gewesen sein, denn es ist zwar körpernah geschnitten aber liegt nicht direkt eng an,lässt also Bewegung zu. Dafür ist es wirklich dicht, kann man nicht mal auf den Mund gelegt durchpusten :wink: Nächster LaLa ohne Abklebnungen und ohne das Teilchen und ich weiß danach mehr.
Der blutige 2te Zeh hatte einen scharfkantigen Nachbarn, also den Nagel vom Mittelzeh - Gefahr erkannt und dauerhaft gebannt.
Die Trinkbuddel war a) zu schwer und b) bewegte sie sich - eine schöne Schorfstelle in Bundhöhe ist das Ergebnis... falls ich sie wieder mitnehme wird sie weniger voll gefüllt und für die Zukunft durch einen flexiblen Gurt ersetzt.

Ob die Schuhe jetzt nicht so sitzen wie sie sollen wenn man ein zweites Paar Socken anzieht weiß ich nicht... ist schon bequem und eben muggelig warm. Sind halt auch meine ersten Schuhe in einer Größe, die ein qualifizierter Verkäufer einer namhaften Kette einem totalen Anfänger empfohlen hatte nachdem mir sein Kollege tags zuvor noch größere Schuhe als passend angedreht hatte...

Und nöö, sooo schnell schreibe ich mich da nicht ein beim MWL - aber vielleicht laufe ich im kommenden Jahr den 25ten HH-M zum Einstimmen auf große Taten :wink:
Und ja, nach einem langen Lauf in arktischer Kälte freut man sich so richtig auf die heiße Dusche - bis es dann an den Nippeln brennt :zwinker2:

Turbito, diese kurzen Strecken haben auch was und sind noch gut zu absolvieren - aber auch eine elende Schinderei :nick:
Und: sag ich doch, dass es keine verpflichtende Kausalität zwischen Wochenkilometern und 10er WK-Zeit gibt :wink:
Meine 48:20 ist aus 2012 kam mit einem Monatsschnitt von knapp 70K entstanden.

Wird heute wieder gelaufen? :teufel:
Schaumermal...

Gruß
Michael

Gestern ging mein Hf Gurt nicht mehr.
Batterie wohl leer (CR 2032, 3 V) .
Habe sie gemessen, zeigt 2,85 V. Ist das zu wenig?

Mit neuer Batterie gehts jedenfalls wieder.

Yo,

findet mein HF-Gurt von der FR305 auch doof wenn keine volle Spannung mehr geliefert wird...

Gruß
Michael

Guten Morgen,

kleines Update zum Vereinstraining gestern. Bergtraining - Juchu! :D

Es ging durch den Grunewald entlang. Wirklich Wald, nicht eine Beleuchtung stand da rum. Da es am Vortag so richtig schön geschneit hatte, reichte der vorhandene Schnee tatsächlich aus, dass wir uns orientieren konnten. (Also die anderen, ich eher nicht :zwinker2:) So hatte ich auch einen kleinen Anreiz, immer fein in der Gruppe zu bleiben.

Sind dann den Teufelsberg hoch - gerannt -. Wer ihn kennt, weiß, was wir feines geleistet haben. Oben angekommen, benötigte ich erst einmal kurz ein Sauerstoffzelt und war froh, dies hinter mich gebracht zu haben. Aber nee. Da gibt es nebenan noch den Drachenfliegerberg und weil es so schön war, durften wir den auch noch erklimmen. Wobei ein Stück weit Aussicht auf Berlin dann tatsächlich entschädigte :) Zurück ging's dann über 2 Rodelbahnen. Interessanterweise hat sich niemand die Haxen gebrochen und es ist auch keiner auf den Hintern gelandet. Mein Fazit - Insgesamt hat es irre Spaß gemacht - das hatte ich jedoch erst vorsichtig verkündet, nachdem ich sicher gehen konnte, dass wir nicht nochmals hochgejagt werden :hihi:

Man läutete mir aber bereits, dass einmal im Monat Bergtraining wäre und diese Hügel dann jeweils 3x im Training irgendwie erklommen werden.

Aber bis dahin ist noch viel Zeit und daran will ich im Mom überhaupt noch nicht denken. :peinlich:

So, mein Vereinstraining am Do fällt für mich aus, eine Sitzung steht an. Ich werde die geforderte Einheit jedoch in der Frühe trainieren.

Wünsche euch einen schönen Tag und LG

Hallo Olli,

vielen Dank für den Link zum Video!
Fand ich auch recht unterhaltsam und auch interessant. Nicht zuletzt auch wegen Herrn Achilles und seiner etwas schrägen Art ;-)

LG,
Finny

Hui, ist das fiese kalt heute!
Ostwind - 12 Grad.
Trotzdem 21 km gelaufen.
Vorher einen großen Becher Tee mit 4 Stück Zucker getrunken und noch eine Banane gegessen.
Das hat an Energie gereicht.
Ich merke das deutlich, wenn ich vorher was zu mir nehme, beim langen Lauf.

Huhu zusammen,

heute Abend bin ich mal zur Abwechslung auf dem Skihang rumgerutscht, hat Spass gemacht.

Dabei wieder einmal festgestellt, dass Skifahren deutlich andere Muskelgruppen beansprucht als Laufen. Zwar bin ich nicht annähernd mal außer Atem gekommen, aber die Oberschenkel meinten doch recht bald, dass Feierabend ist.

Naja einige Schwachpunkte in meiner Skitechnik sind da sicher auch dran schuld, mal gucken wie viele Skitage der Winter denn noch so hergibt :).

Grüssle
Olli

Moin,

also mir reicht das mit Schnee und kalt... das Zeug gehört in die Berge, aber nicht ins nordische Flachland :wink:

Gestern war mal richtig früh Feierabend und um kurz nach 16Uhr sollte es auf eine lockere 15K Runde gehen.
Anfangs schneebedeckte Strasse und ab Km8 durch den verschneiten Wald - sieht ja schön aus, ist aber doch anstrengend - heute habe ich mehr "Beine" als nach der großen Runde letzten Samstag.
Aber genug gejammert, das rosa Licht im Wald als die Sonne fast weg war sah wirklich hübsch aus :nick:
Immerhin bin ich meinem selbst auferlegten Monatsschnitt treu geblieben :zwinker2:

Heute/morgen gibt es Kaminholz und Sonntag ist eine Geburtstagsfeier, mal sehn ob ich da irgendwo ein Läufchen untergebracht bekomme.

Guten Start ins WoE :hallo:
Michael

Zitat:

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Zitat von MichaelB

ist aber doch anstrengend - heute habe ich mehr "Beine" als nach der großen Runde letzten Samstag.

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Ja, kenn ich! :)
Irgendwie werden da noch andere Muskeln beansprucht als normal, kommt mir so vor.
Vielleicht weil sich der Laufstil ja doch etwas verändert. Aber gutes Training.
Solange man nicht hinfliegt.
Ab Do solls ja wärmer werden.

Salü, also bei uns war allerbestes Laufwetter, 5° und Sonne satt. Heute war mal wieder Tempo angesagt. Zuerst 2 km Einlaufen danach 4 x 400 m Intervall mit je 1 Minute Trabpause (Schnellste 1`33`` Pace 3:53). Anschließen 7 km TDL ( 5km Zeit 24:34) gesamt 35:51.

Hallo Kollegen und Leidensgenossen :D
Meine Woche sah bisher wie folgt aus. Montag habe ich ja hier noch geschrieben. Dienstag bin ich dann locker 10 km in 5:30 gelaufen, was aber aufgrund von Schnee doch nicht so locker war :klatsch: Mittwoch wollte ich ganz regulär ne Pause machen und Donnerstag wieder loslegen.
Auf Arbeit war ich auch noch hochmotiviert, je weiter es jedoch gen Feierabend ging, umso komischer gings mir. Flau im Magen, gefroren, müde, schlapp... Na toll dachte ich. Was ist das denn ?? Erstmal nicht beirren lassen und rein in die Laufklamotten. Dann habe ich meinen Buff nicht gefunden:haeh: Irgendwannn war ich dann soweit, ohne Buff, und bin vor die Tür, rauf auf die Straße und los. 300 Meter weit bin ich gekommen.:nene: Ich habe mir geschworen, dass ich nie,niemals wieder umkehre wenn ich erstmal draußen bin.:nono: Gestern war es dann soweit.
Der fiese Gegenwind, mein fehlender Buff, müde Knochen, flaues Gefühl, die Kälte. Letztendlich habe ich dann auf den Hacken kehrt gemacht und mich wieder in die warme Stube verzogen und bin dann auch bald eingeschlafen.
Heute war mir wieder so komisch tagsüber, zum Feierabend hin wurde es etwas besser und die Temperaturen wollte ich nutzen, genau wie die Helligkeit. Habe dann einen richtig schönen 14 km Lauf gehabt in 5:20 rum ungefähr. Es lief wie geschmiert, hab zwischendurch sogar noch ein paar Liegestütze untergebracht, ohne die Zeit zu stoppen :D
Das war die richtige Reha für die Schande gestern, aber manchmal ist es vielleicht besser auf sein Körpergefühl zu hören.

Zitat:

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Zitat von lexy

hab zwischendurch sogar noch ein paar Liegestütze untergebracht, ohne die Zeit zu stoppen :D

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Wow! :)

Zitat:

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Das war die richtige Reha für die Schande gestern, aber manchmal ist es vielleicht besser auf sein Körpergefühl zu hören.

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Auf jeden Fall! :daumen:
Wenn man sich wirklich schlecht fühlt, dann sollte man nicht laufen.

Hello Läufers,

auch mal wieder Meldung, von meiner Front :D. Ganz zufrieden bin ich mit mir nicht. Der "Hügel" WK letzten Sonntag und das Di-Training auf den Bergen schlauchten mich doch mehr, als mir gut tut. Do bin ich in der Frühe los, meine TE zu absolvieren. Es hatte die Nacht wieder geschneit und die Räumfahrzeuge waren dann zusammen mit mir auf der Piste. Es war noch aalglatt und somit konnte ich auch meine IV vergessen. Heute nun mal wieder ein kleinerer LaLa, 28 km. Ich habe immer noch Schmerzen im Bandscheibenbereich und das Knie war auch nicht so top. Irgendwann war ich dann auch fertig mit dem Lauf und eigentlich sehr zufrieden damit, ihn nun hinter mir zu haben. Als ich los bin war es noch dunkel, als ich ankam war schöner blauer Himmel und die Sonne schien. Sicherlich werden wir heute noch einen schönen Spaziergang machen.

Morgen ist dann ein 90 min. DL auf dem Plan, Mo 12-15 km DL und Di frisch-fröhlich wieder aktives Vereinsleben mit 30 sec. IV.

Insgesamt fühle ich mich im Mom. ziemlich ausgelaugt und fertig. Über den Jahreswechsel sind in unserer Kanzlei viele Fristen zu erledigen, der Arbeitsaufwand ist enorm. Das zieht sich bis Ende Februar. Nachmittags habe ich dann andere "lustige" Sachen und dann kommt noch das Vereins-Training hinzu, was ich bisher immer vor der Arbeit erledigen konnte. Meine freie Zeit ist im Mom. sehr beschränkt und wenn die LaLas jetzt wieder beginnen in Kürze, wird es sicherlich nicht besser werden. Ne Woche Urlaub wäre mal angebracht ... Dafür macht das Abnehmen tolle Fortschritte, wenigstens da kann ich glänzen. :D

Euch wünsche ich ein schönes WE und LG :hallo: Habe soeben beschlossen, heute pflege ich mich mal ausgiebig.

Immer daran denken, jedes Training ist nur so gut wie die Regenaration danach. Manchesmal ist weniger mehr.

Bei mir wäre heute eigentlich LaLa dran gewesen aber bei uns pisst es wie aus Eimern, was mir eigentlich egal ist da ich aber auch wenig Lust hab :teufel: werde ich erst morgen laufen da soll das Wetter besser werden.

Huhu!
melde dann auch mal, dass heute die ersten Februarkilometer eingefahren wurden.
Wochenends wie immer nüchtern am Morgen und ab ca. Kilometer 12 wird es hart, habe jedoch gebissen und bin durch gekommen. Heute morgen war es noch trocken und ca. 1°, der Regen ist erst jetzt angekommen, da stört er mich nicht mehr so sehr.

Ich hab in letzter Zeit ein wenig Beschwerden an den Fersen. Wenn ich versuche den Fuß weiter vorne aufzusetzen, dann setzte ich platt mit dem ganzen Fuß auf, das kann ja auch nicht die Lösung sein. Wie geht das eigentlich mit dem Mittelfußlauf, kennt jemand ein gutes Video vielleicht mit Zeitlupe?

Hallo,
ich war in letzter Zeit nicht ganz so oft Laufen, muss da wieder konsequenter sein.
Heute habe ich ein Intervalltraining gemacht, ging ziemlich gut. Besser als ich befürchtet hatte.

Zitat:

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Zitat von Udoh

Wie geht das eigentlich mit dem Mittelfußlauf, kennt jemand ein gutes Video vielleicht mit Zeitlupe?

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Kennst du "Anfersen"?
Zwischendurch immer mal so laufen, muss nicht ganz bis zum Po sein, aber immer schön die Beine hinten raus lang.
Dadurch kommt man automatisch vom Fersenlauf weg.
Eine andere Vorstellung ist so zu laufen, dass man den Boden nur möglichst kurz und wenig berührt.

Hier hatte mal einer so ein tolles Video mit dem "perfekten Laufstil".
Hat noch einer den Link?

Zitat:

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Zitat von Marle

Heute habe ich ein Intervalltraining gemacht, ging ziemlich gut. Besser als ich befürchtet hatte.

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Dann wars nicht gut. :D