Der Starter-Faden

@Det_isse: Ich weiß, nicht jeder wird mir hier zustimmen, aber obwohl ich ein eher anfälliges Fahrwerk habe, halte ich es meistens mit dem Otto-Waalkes-Motto: "Mit einem Messer im Rücken gehe ich noch lange nicht nach Hause". Ich kann Dich verstehen, daß Du antreten möchtest, obwohl es aus Sicht der ursprünglichen Zielsetzung im Moment wohl eher nicht sinnvoll erscheint. Mir ging es ja mit dem B-HM im Prinzip ähnlich, auch wenn es bei mir nur um die Zeit ging, das Ankommen stand ja bei mir nie ernsthaft in Frage. Du hast aber die doppelte Distanz vor der Brust und da sind Zweifel evtl. angebracht, nach den Erfahrungen mit deinen letzten Läufen.

Aaaaber ...

Wenn Dir der Start am Herzen liegt, dann tu es! Auch wenn Du nicht weißt, ob Du ankommst. Natürlich trittst Du an, um durchzulaufen. Auch wenn es Dir eher fraglich erscheinen mag, ob es klappt. Es ist ja nicht gesagt, daß Du dich nicht am Wettkampftag plötzlich wieder - warum auch immer - gut und beschwerdefrei fühlst. Einen Versuch ist es wert! Du bist eine erfahrene Läuferin und kannst das auch noch am Wettkampftag mit kühlem Kopf entscheiden, ob Du antrittst. Klar geht die Gesundheit vor, aber das kann eben auch bedeuten, daß man es versucht und im schlimmsten Fall halt aussteigt. Das ist ja keine Schande. Ich habe mich in Berlin auch entschieden, trotz meines suboptimalen Trainingszustandes anzutreten, auch auf die Gefahr hin, daß ein ebenso suboptimales Ergebnis dabei herauskommt. Und unter dem Strich ist das für mich ja auch gut ausgegangen. Und von meinem ursprünglichen Ziel war ich ja sooo weit am Ende auch nicht entfernt.

Mir ist der Kemnadelauf am letzten Freitag (11,5 km @ 5:08/km) wie schon gesagt, fürchterlich auf die Knochen und auf die Muskeln gegangen. Es waren drei (!) Ruhetage notwendig, um danach wieder ganz beschwerdefrei zu werden. Das ist auch nicht mehr normal. Ich habe das aber jetzt durchgehalten, weil ich am Samstag nicht schon wieder müde und mit zwickenden Oberschenkeln und Waden in den WK gehen möchte. Heute bin ich beim Bahntraining gewesen, sonst erkennen mich meine Vereinskameraden irgendwann nicht mehr :D, habe mich aber sehr zurückgehalten und besonders bei den kurzen Wiederholungen jeden starken Muskeleinsatz vermieden. Es ging mir nur darum, daß mein Herz/Kreislauf-System nicht in den Urlaubsmodus schaltet. Evtl. mache ich morgen noch einen kurzen Regenerationslauf (30-40 min. @6:15-6:30), dann ist Pause bis Samstag.

Ich habe übrigens anders als einige Kollegen hier keine Probleme mit dem Langsamlaufen (d.h. für mich langsamer als 6:00/km). Unser Trainer hat mir ja auch schon mal gesagt, daß ich die Langintervalle (> 1000) manchmal mit zu viel Körperspannung laufe, so als wären es kurze Wiederholungsläufe. Das könnte auch eine Ursache für mein Problem sein. Die ganz langsamen Einheiten laufe ich locker und flüssig, aber wenn ich bei den Langintervallen hintenheraus um das Tempo kämpfen muß, verkrampft mein Laufstil, meinte der Trainer.

Ganz kurz nur eine Rückmeldung von mir:
Ihr hattet recht, ich habe gerade andere Sorgen als das Laufen.

OP ist erfolgreich gewesen und ich bin am zweiten Tag schon nach hause.

Jetzt kämpfe ich noch mit Schmerzen und einer ziemlich steifen Schulter, finde Nachts keine geeignete Schlafposition, das ist echt Mist. Werde mir einen Physiotherapeuten suchen.

Komischerweise habe ich habe ich seit dem Unfall einen enorm hohen Blutdruck, den hatte ich vorher nie. Damit kann ich unmöglich laufen und die Ärzte können sich das auch nicht erklären.

In 8 bis 10 Wochen soll das Metall wieder raus, darf mich also schon au die nächste OP freuen, Aua!

Euch allen viel Spaß beim Trainieren und Wettkämpfen

Udo

Zitat:

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Zitat von Udoh

Komischerweise habe ich habe ich seit dem Unfall einen enorm hohen Blutdruck, den hatte ich vorher nie. Damit kann ich unmöglich laufen und die Ärzte können sich das auch nicht erklären.

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Ärzte können doch sonst immer alles erklären. :wink:

Musst du Medikamente nehmen?
Evtl. auch Stress, durch die Schmerzen, Schlafmangel etc.

Klar, nehme Medikamente gegen Bluthochdruck und Schmerzen.
Das mit dem Stress und Schlafmangel stimmt sicher.

Viel Geduld und schnellstmögliche Genesung Udo - so schnell kann man "andere Probleme" haben.


Nach dem Wettkampf ist irgendwie ja auch immer vor dem Wettkampf. Zwar möchte keiner meinen HH-Startplatz kaufen, aber verabschiedet habe ich mich davon komplett. Am 25.05. steht der größte Lauf hier vor Ort an und irgendwie hatte ich mich tatsächlich noch gar nicht gemeldet.

Also gestern nachgeholt ... kurz nachgedacht ... und dann irgendwie den HM anstatt die 10,6km angeklickt.

Die Entscheidung fiel ziemlich fix - der Halbmarathon war schnell verdaut, bis auf ein bisschen Muskelspannung für zwei Tage keine Probleme. Kreislauf hat eh keine Macken gemacht (HF Schnitt von 158 am Sonntag ... also locker). Aktuell achte ich sowieso vermehrt auf Eiweißzufuhr, Obst und Gemüseanteil und mehr Schlaf ... das erhöhte Sportpensum stecke ich gut weg und die Regeneration klappt wirklich gut.
Also warum nicht in einem Monat direkt einen weiteren Anlauf auf die HM-Bestzeit... und wenn es nicht klappt, dann hab' ich wieder einen Monat Zeit.

Was mir gefehlt hat ist klar. Ich brauche konstant höhere WKM und wieder ein paar Läufe an die 20km - dazu noch ein paar Einheiten für die Tempohärte.
Nach zwei lockeren Tagen auf Dienstreise (6 REKO + 7 GA1) habe ich heute die zweite Stufe der Greif-Treppe 3k/2k/1k in 4:55 / 4:48 / 4:41 ziemlich easy über die Bühne gebracht.

Diese Woche hoffe ich wieder auf 40km zu kommen und am Osterwochenende vielleicht noch ein paar Radkilometer (ggf. auch auf der Rolle) verbuchen zu können.

Euch schon mal schöne Feiertage

Daniel

Lieber Udoh,

ich hoffe und wünsche, dass deine Schmerzen schnell Ruhe geben und du bald wieder taufrisch bist. :besserng:

Euch allen einen fleißigen Osterhasen und genießt die Osterfeiertage. Samstag und Sonntag haben sie für Berlin schönes Wetter angesagt. Passt. LG :hallo:

Zitat:

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Zitat von Udoh

Komischerweise habe ich habe ich seit dem Unfall einen enorm hohen Blutdruck, den hatte ich vorher nie. Damit kann ich unmöglich laufen und die Ärzte können sich das auch nicht erklären.

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Bist Du sicher?
Kann es nicht sein, dass Du den hohen Blutdruck schon vorher hattest und er jetzt erst diagnostiziert wurde?

Gruess den Osterhasen von mir,
LS

@ Udoh, Gute Besserung und schnelle Schmerzfreiheit.

Wünsche euch allen Frohe Ostern und viel Spaß beim Ostereier suchen:zwinker5:

Viele Grüße Klummi

Sonnigen Sonntagmorgen allerseits,

und unserem Quax an dieser Stelle weiterhin alles Gute 👍
Mit dem Blutdruck kann es so'n Thema sein... ich bin nicht selber sondern nur sagen wir mal beteiligt betroffen, dass jemand aus meinem engsten Kreis, der nie Probleme damit hatte, und wenn dann eher mit zu niedrigem Blutdruck, nach einer schweren inneren Erkrankung (Aneurisma im Brustraum) auf einmal zu hohen Blutdruck hat... vielleicht ist es auch nur eine Parallelität zum älter werden, mir fiel das bloß gleich ein als Udo berichtete.
Positiv ist, dass sich das alles reguliert hat und die "Downer", also Blutdrucksenker und Betablocker, mit Assistenz eines fähigen Heilpraktikers deutlich reduziert werden konnten 👍

Was läuft?
Vorgestern im letzten Nieselschauer los und dann bewusst laaangsaaam meine mittlerweile gut eingelaufene 10er Runde abgetrabt, zur direkten Kontrolle auch immer wieder die momentane Geschwindigkeit abgerufen um nicht unter 6:15 zu kommen.
Heute soll es dann eine etwas längere Runde ohne Tempolimit geben, also irgendwas bis max. 15K und Mittwoch die nächsten Intervalle 🏃

Und jetzt ab zum Ostereier suchen 😏

Gruß
Michael

Heute geht sich ja tolles Osterwetter aus - das ist aber für Besuch reserviert.

Ansonsten hab ich mir ein Osterei ins Nest gelegt und meinen TSB (Training Stress Balance) Wert in Runalyze auf bisher nie dagewesene -32 getrieben. (Donnerstag 3-2-1 @ HMRT, Freitag 70 Minuten Spinning-Mayhem auf der Rolle und gestern 14km lockerer DL vor dem Frühstück).

Wenn wir Abends wieder da sind werde ich vllt. nochmal 5km REKOM dran hängen und Morgen vielleicht irgendwo was mit dem Rad reinquetschen (zur Not geht's eben wieder auf die Rolle). So gesehen kommt mir der Tag heute entgegen - gestern früh trainiert und heute frühestens Abend - somit liegt genug Regenerationszeit dazwischen.

Am Dienstag dann vllt. - wenn das Körpergefühl passt die nächste Stufe der Greif-Treppe. Mittwoch bis Freitag dann wieder Dienstreise und damit nur lockere kurze Läufchen.

Also frohe Ostern euch.

Guten Morgen,

auch von hier noch einmal eine kurze Statusmeldung.

Mittwoch 3 km, Freitag 8 km und heute 12 km im Lauf. Super vertragen, keinerlei Schmerzen. Es wird langsam wieder.

Gestern hatten wir einen wunderschönen Ausflug in den Spreewald, schön Kahnfahren, Futtern gehen - Welt iO. Nun geht es auf in den Garten, Wetter ist noch schön heute. Wir suchen Morgen dann die Ostereier, da kommt die ganze Familie zu uns. Die Jungs machen den Spaß mit und suchen die Osternester - uns zur Freude und zum Gaudi. Oma wurde verdonnert zum Eierfärben und Kuchen backen.

Euch allen ein wunderschönes Osterfest und viel Spaß beim Eiersuchen.

Zitat:

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Zitat von Det_isse

Mittwoch 3 km, Freitag 8 km und heute 12 km im Lauf. Super vertragen, keinerlei Schmerzen. Es wird langsam wieder.

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:daumen: :daumen: :daumen:

Frohe Ostern allen Startern !

Viele Grüße

Ulli

Und hier ist auch der Turbito wieder mal.

Hmm, mit Blutdrucksenkern habe ich auch so meine einschlägigen Erfahrungen. Ich hatte allerdings schon immer Bluthochdruck und bin in meiner ersten Laufsaison noch mit Betablockern gelaufen, da fühlt man sich im WK wie ein Auto, bei dem die Handbremse angezogen und dann Vollgas gegeben wird. Betablocker senken die Ausdauerleistung, weil sie einfach die Rezeptoren besetzen, die einen Pulsanstieg bewirken, so daß der Körper unter Anstrengung gar nicht aus dem Quark kommt. Ich habe mich auch sehr oft tagsüber hundemüde gefühlt und mich dann voriges Jahr auf Candesartan umstellen lassen, das IMHO nicht leistungsmindernd ist aber auch nicht ganz frei von Nebenwirkungen. Die Müdigkeit ist seitdem verschwunden, aber möglicherweise haben meine Regenerationsprobleme in diesem Jahr mit der Umstellung zu tun. Nach dem Beipackzettel und meinen Internetrecherchen sind als Nebenwirkungen von Candesartan Muskel- und Gelenkschmerzen bekannt, außerdem soll Candesartan für vermehrte Ausscheidung von Magnesium über den Urin verantwortlich sein. Meine Symptome könnten evtl. zu Magnesiummangel als Ursache passen. Weil ich nicht erst darauf warten kann, als Kassenpatient in dieser Sache einen Termin beim Arzt zu bekommen, nehme ich also ab sofort nach härteren Einheiten und WK Magnesium ein. So lange ich es nicht überdosiere, sollte es auch nicht schaden.

@Det_isse: Schön, daß Du die Einheiten offenbar wieder verträgst. Vielleicht wird es ja doch noch was mit Düsseldorf. Meine besten Wünsche hast Du! :daumen:

Ich habe dann für den Osterlauf mal so richtig getapert. Es war ja eh schon alles egal und weil ich mich beim AWO-Lauf vor 14 Tagen noch ziemlich müde gefühlt habe, habe ich also bis auf den Mittwoch pausiert. Müde war ich danach nicht mehr und die Schmerzen waren dann auch weg, aber am Karfreitag, einen Tag vor dem WK in Paderborn gab es dann die nächste Katastrophe. Gewichtszunahme von fast 3 kg in einer Regenerationswoche! Also die letzten 24 h fast gar nichts mehr gegessen und am WK-Vorabend noch einen Regenerationslauf von 6 km im "Fettverbrennungspuls" :steinigen: bei 6:55/km zur Unterstützung des ganzen. Ergebnis am Karsamstagmorgen: 2 kg wieder weg!

Nach meinem Trainingszustand im allgemeinen und diesem Schreck im besonderen waren meine Erwartungen für den Paderborner Osterlauf über 10 km sehr gedämpft. Mehr als eine 48er Zeit war momentan nicht realistisch. Weil ich aber mit Urkunden mit 48er Zeiten mittlerweile die Wände tapezieren kann, dachte ich: Eine 47:59, damit wär ich zufrieden. Und dafür wollte ich kämpfen! Diesmal wollte ich nicht so wie ein geprügelter Hund ins Ziel kommen wie vor 14 Tagen in Dortmund.

Der Osterlauf ist der älteste Straßenlauf in Deutschland und feierte dieses Jahr bei herrlischtem Sonnenwetter einen neuen Rekord mit 10520 Teilnehmern. Damit braucht er sich vor vergleichbaren Läufen z.B. in Berlin nicht zu verstecken. Die Organisation ist eigentlich tadellos, bis auf eine einzige Ausnahme. Die Zugänge zum Start sind eine einzige Katastrophe. Bei inzwischen drei Teilnahmen ist es mir noch nicht ein einziges Mal gelungen, reibungslos und auf dem vorgesehenen Weg zu meinem Startblock zu kommen. Geht man nach der Ausschilderung, landet man auf der falschen Fahrbahn und muß die zweispurige Straße, auf der sich Start und Ziel befindet, komplett überqueren, wobei man mitten durch den Zielbereich der vorangehenden Läufe muß, der plötzlich kommentarlos von irgendwelchen Hilfsordnern (?) in American-Football-Kluft abgesperrt wurde. Ich war zwar 20 min. vor dem Start auch aufgrund des Rekordandrangs etwas spät dran, was aber in Berlin bei der dreifachen Teilnehmerzahl keinerlei Problem darstellte, aber auf meinen Hinweis, daß ich jetzt in meinen Startblock müsse, antwortete der "Ordner", hier sei aber jetzt gesperrt bis zum Start des nächsten Laufs. Ich wies daraufhin, daß der Zugang zum Start aber genau hierher ausgeschildert sei und bekam zur Antwort, dann müsse ich halt etwas eher kommen. --- Wie bitte??? Geht's noch???? --- Daraufhin wurde die Unterhaltung ziemlich laut und ich entschied mich kurzerhand für den kürzesten Weg in den Startblock, der aber bestimmt nicht der vorgesehene war.

Leider konnte ich mich dann nicht gar mehr aufwärmen, wußte auch überhaupt nicht, ob ich im richtigen Block war, aber egal. Mit einigen Minuten Verspätung ging es los, lt. Streckensprecher weil noch nicht alle Teilnehmer im Startbereich waren. Ach was??? :D Wie im erzkatholischen Paderborn so üblich, bekam man noch vom örtlichen Pfarrer über Lautsprecher Gottes Segen mit auf den Weg gegeben und dann ging es endlich auf die flache schnelle Strecke. Leider dauert es immer gut zwei km, bis man frei laufen kann und so waren 9:47 bei km 2 nicht berauschend. Den einzige flachen Anstieg ging ich auch eher vorsichtig an, so kam ich bei km 5 mit 24:20 durch. Das war dann doch enttäuschend und die 48er zeit nahm wieder mal Formen an. Dann ging es wieder leicht bergab und ich wurde schneller. Offizielle 7 km-Split 33:49, also die letzten 2 km in 4:45. Das war schon eher OK und jetzt im Flachen kämpfte ich um meine letzte Chance, die 48 vielleicht noch irgendwie zu verhindern. 4:46, 4:45 und eine 4:39 mit allerletzter Kraft bedeuten nach Adam Riese - ob ihr es glaubt oder nicht - exakt 47:59 netto. Puuuh. Manchmal hat man auch mal Glück! Nach 53:01 und 47:00 in den letzten zwei Jahren jetzt 47:59. Aber immer in Paderborn genau an der Minutengrenze. Und wie schon erwartet, die Vorjahreszeit deutlich verfehlt. EDIT: Aber die 23:39 (=4:44/km) auf den zweiten 5 km war wenigstens in Lichtblick.

Runalyze spuckte wieder einen schlechten VDOT-Wert aus und meine Pulskurve hatte eine stetige Steigung über die gesamte Dauer. Mit 88% hatte ich zudem meine gewöhnliche WK-Belastung. Läßt also auf Trainingsrückstand schließen. Hinreichend ausgeruht war ich diesmal zumindest. Nächste Woche ist wieder normales Trainingsprogramm, insbesondere mal wieder Intervalltraining mit voller Belastung, dann werden wir ja sehen ...

Allen noch einen schönen Ostermontag!

Moin und frohe Ostern,

zumindest was davon noch übrig ist. Nachdem die Verwandschaft gestern abgereist ist(ein Glück) gabs abends noch ein Osterfeuer mit ein paar Kumpels um die Flüssigkeitsspeicher wieder aufzufüllen 😝 hat auch gut geklappt.
Jedoch wollte ich heute meinen vorerst letzten langen Lauf plus Endbeschleunigung angehen.
Dementsprechend war mir die ersten Kilometer schon etwas komisch. Nach zehn Km hatte ich mir vorgenommen auf mein HM Tempo zu gehen und das bis km 21 zu halten. Km 1-9 waren so ca 5:45 und Km 10-21 in 5:00, die letzten beiden in 4:50/4:47. hat aber dann auch echt gereicht. Ich war ganz schön platt und werd mich dann mal in die Sonne hauen 😜
Schönen Montag noch,

Gruß Alex

Einen fröhlichen guten Morgen wünsche ich, :hallo:

wie schaut es aus nach den Schlemmerfeiertagen, werden nun neben den Beinchen auch die Laufklamotten gedehnt? :hihi:

Wir haben Verluste zu vermelden. Mindestens 3 Osternester haben sich schier aufgelöst, wir versteckten die wohl zu gut im Garten. Zum Schluss suchten wir zu 5, vergebens. Wir hörten erst auf als mein Sohn androhte, später dann im Alter mit unseren Pillendöschen Ostern zu spielen um unsere Medis zu verstecken ...

Habe heute früh noch ein kleines 8 km Läufchen hinter mich gebracht mit 4 Steigerungen. Ging auch reibungslos.

Ja, ich werde in DUS antreten. WK-Ambitionen habe ich mir längst abgeschminkt. Es wird ein Funlauf und ich mache mit, solange es gut geht. Geschreddert wird nicht und Taxigeld kommt auch mit.

Turbito, deine 47:59 hast du sauber ausgereizt und eigentlich bist du doch mit dem Ergebnis selbst zufrieden. Ist doch alles gut. :daumen:

Wünsche euch einen schönen Tag und schöne Läufchen :winken:

@turbito
Was wäre das für ein Osterei gewesen, wenn eine Sekunde mehr in der Ergebnisliste gestanden hätte?
so ist es doch wirklich gut gelaufen.
Das Jahr steht immer noch so ein bisschen am Anfang, so dass da sicher noch ein paar tolle WK kommen werden. Vor allem jetzt, da du dich ja nun wieder voll auf die 10km konzentrieren kannst.
Vielen Dank jedenfalls für den Bericht vom WK.

@lexy
Du bist im Plan. Das klappt bestimmt mit der 1:45. Du hast wirklich eine gute Entwicklung gezeigt. Dagegen habe ich das Gefühl auf der Stelle zu treten. Von meinen vorgenommenen 5 Überdistanzläufen bzw. Über-2-Stunden-Läufen Habe ich bisher genau nullkommanull gemacht. Ich packe es einfach nicht. Das längste waren 1:50 für gute 19km. Das ist aber auch schon wieder etwas her.

Letzten Samsatg bin ich aufgebrochen, um das endlich zu packen. Habe mich ständig eingebremst und bin im 6er Schnitt gelaufen. Das war so anstrengend, da bin ich bereits bei km 14 gegangen. Habe mich dann bis km 16 irgendwie noch vorangeschleppt und habe es dann sein lassen und bin die letzten 2 km nach Hause gegangen.

Vollkommener Frust. Dann habe ich seit Sonntag richtig fett Heuschnupfen. Über einen Monat zu früh. Und habe dann heute mal nach zwei Tagen Pause die Schuhe geschnürt.
Das lief gut. Habe ein Fahrtspiel gemacht und einfach nur Spaß gehabt. Heuschnupfen war gar nicht zu spüren heute Nachmittag. Hat also gut gepasst.

Jetzt hoffe ich, dass ich in dieser Woche mal einen Lauf über 2 Stunden oder etwas mehr endlich hinkriege.
so arg lange ist es bis Mainz ja nun nicht mehr. Diese und die nächste Woche kann ich noch voll reinkloppen.

@det_isse
Wir hatten zum Glück keine Verluste. Die Kinder haben alles Versteckte gefunden.
Schön war es. Viel gefuttert, gequatscht und gelacht. Sonntag Abend waren meine Frau und ich noch in Würzburg bei Casper. Eieiei, was sind wir doch schon für Gruftis. Haben uns auf der Tribünen ein Eckchen gesucht und nach und nach haben sich um uns herum weitere Ältere angesammelt. Naja, ich denke mal, im Gegensatz zu uns waren das Eltern, die Ihre Kinder zum Konzert begleitet haben. ;-)

Auf der Fahrt zum Konzert haben wir den Osterhasen auf der Autobahn gesehen. Es gibt ihn also doch.

Guten morgen,
@emha, ich verfolge deine Läufe und Berichte hier auch ziemlich regelmäßig und war eigentlich der Meinung dass wir auf so ziemlich dem gleichen Level unterwegs sind. Ich kann mir nicht ganz erklären warum du solche Probleme hast? Vielleicht solltest du doch ab und an eine Pause einstreuen, wo du auch denkst du brauchst sie nicht? Ich hab ja öfter das Problem, dass was dazwischen kommt, auf Arbeit,'oder Kind abholen. Da sind öfter mal zwei Tage dabei wo ich hintereinander nicht laufen kann. Am dritten Tag mach ich dann meistens direkt ne schwere Einheit.
Ein weiteres Indiz sind vielleicht die Tempoläufe und da die Länge.
In vielen Threads liest man, TDLs sollte man so um die 10-12 km machen. Mir ist das zu unsicher, zumal ich auch nicht so die Erfahrung habe. Da hänge ich dann lieber noch ein paar Km hinten ran.
Ich bin mir bezüglich meines Tempos auch nicht ganz sicher. Vielleicht kann ich ja auch schneller. Auf 10 km sollten aktuell so ca 46:30 min drin liegen. Wenn ich ich da zehn Sekunden drauf packe dann liege ich im HM bei etwa 4:45-4:50 pro Km. Das kann ich schon ne ganze zeit, aber 21 km.. Ich weiß es nicht, will aber auch nix verschenken und schon das bestmögliche rausholen. Nun will ich nach der Qual auch die Ernte einfahren 😊
Schönen Arbeitstag wünscht Alex

Guten Morgen allerseits,

EmHa, dein Bild ist köstlich. Danke :)

Wenn es dir gut geht und du ohne Beschwerden deines Heuschnupfens bist, probiere doch einfach wie weit du kommst. Wenn du einen guten Lauf hast über der Woche, gleich ausbauen, gleich weiter, hättest du dann im Kasten. Die Distanz kannst du. Es sind ein paar LaLas für den Halben, da benötigst du auch keine Überdistanz, wenn es im Mom. nicht funktioniert. Setze dich vor allem nicht selbst unter Druck und versuche die Sache positiver anzugehen. Benötigst du einen Tag länger zur Regeneration, dann nimm ihn dir.

Heute ist schon Wochenmitte. Auch zähle ich die Tage schon bis zum Urlaub.

Wünsch euch was feines. :hallo:



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Zitat:

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Zitat von EmHa

Habe mich ständig eingebremst und bin im 6er Schnitt gelaufen. Das war so anstrengend, da bin ich bereits bei km 14 gegangen. Habe mich dann bis km 16 irgendwie noch vorangeschleppt und habe es dann sein lassen und bin die letzten 2 km nach Hause gegangen.

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Wenn du dich ständig bremsen musstest, scheinst du irgendwie keine "natürliche" Geschwindigkeit gefunden zu haben.
Langsam Laufen will auch geübt sein, das ist eine Trainingssache.
Mir hilft es, das über die Atmung zu kontrollieren.
Mit 4er Atmung kann ich einfach nicht schnell laufen.

Dann ist ein langer Lauf auch immer ein psychologischer "Berg", jedenfalls bei mir.
Wenn ich mich von Anfang an drauf einrichte, mir die Länge und Dauer vorstelle, dann geht das besser/gut.
Jedenfalls besser als unterwegs aufzuschrecken: "Oops, jetzt noch 10 km? Uff!"
Ich sehe so einen langen Lauf daher immer wie so eine Art Wanderung/langen Spaziergang.

Das wird schon! :daumen:

LaLas sind - wenigstens bei mir - reine Kopfsache. Ich teile mir die verbleibenden restlichen Km in einzelne Abschnitte ein. Also statt 20 km eben 2x 10 km, dies entspricht dann 2 x Hausstrecke u.ä.

Moin,

cooler Osterhase :-)

Und von wegen Gruftie: ich weiß nicht mal wer Casper ist... oder doch... das ist der beste Kumpel vom Seppl :-))

LaLa sind Meditation - und ich freue mich schon auf den nächsten mindestens 30er
Wobei langsam laufen eben echt geübt werden muss, außerdem sollte man sich von Anfang an drauf einlassen, dass es eben laaaange dauern kann :-)

Mein "Sparringspartner" heute scheint es echt ernst zu meinen... ich habe mal versucht, ein wenig auf die Tränendrüse zu drücken von wegen noch eine Kollegin krank und so viel zu arbeiten und deshalb vielleicht lieber nur einen gemütlichen 15er statt IV´s... nix da, er braucht vor dem Marathon noch 3:45er Einheiten - und ich werde dann mal schaun ob ich überhaupt so schnell rennen kann :-)

Heute ist zwar erst Mittwoch, dafür sind es nur noch zwei Arbeitstage bis zum Urlaub - also jetzt so richtig Urlaub mit Verreisen ohne Kids ;-)))
Sonntag früh um 6 geht der Flieger und ich hoffe doch, dass ich die Laufschuhe noich irgendwie ins Handgepäck gestopft bekomme ;-))

Gruß
Michael

Uff, 18 Grad plus Sonne.
Ganz schön warm.
Habe den langen Lauf relativ locker abgelaufen.
Aber der Puls war ca. 5-6 Schläge höher als an kalten Tagen.

Ich hatte heute gemütliche 15 km auf dem Plan. Gemütlich fühlt sich aber irgendwie anders an. Habe mich mit 5:35 im Schnitt nach Hause geschleppt. Zwei Nächte kaum Schlaf, der lange Lauf vorgestern, ich glaub das plane ich nächstes mal anders 😩

Ich winke auch mal wieder in die Runde :hallo:

Die Feiertage waren so schön entspannend und einfach nur toll. Das Wetter zeigt sich nun auch schon seit einer Woche am Stück von seiner besten Seite. Sonne satt! Was natürlich umso schöner ist, da ich aktuell noch Urlaub habe. Da wird jeden Morgen auf der Terrasse gefrühstückt und viel Outdoor unternommen.

Am Samstag bin ich bei meinen Schwiegereltern laufen gewesen. Eine Runde um den See = 14 km. Irgendwie fühlten sich diese aber an wie 25 km. Die Strecke wollte und wollte einfach nicht enden. War am Ende echt nur noch nervig. Ich glaub 2 WK innerhalb von 8 Tagen haben doch mehr geschlaucht als zuerst gedacht.
Gestern war ich dann nochmal knapp 9km unterwegs. Ich bin dabei die ersten 5 km ganz bewusst vollgas gelaufen, da ich mal schauen wollte wie schnell ich die 5km so schaffe und war danach etwas geknickt.
Hintergrund ist der, dass ich ein wenig genötigt wurde im Juni für meinen AG an einem Firmenlauf teilzunehmen. Die Strecke beträgt 5km. Nun sind solche kurzen Distanzen eigentlich gar nicht mein Ding. Ich bin einfach eher die Ausdauerläuferin als die Kurzstrecken-Sprinterin. Trotzdem will ich dabei natürlich gut abschneiden. Mein Traum wäre ja die 5 km unter 25 Minuten zu laufen, aber ich glaube das ist so gut wie unmöglich. Ich hab es gestern auf 26:13 min. geschafft. Ich müsste also nochmal gut 14 Sekunden pro Kilometer schneller werden :mundauf: Selbst mit WK-Adrenalin ist das denke ich kaum möglich.

Als Kontrastprogramm zum Laufen gab es dann heute eine wunderschöne Fahrradtour über knapp 50 km. Die Strecke war zwar extrem bergig, aber dennoch total toll. Ich muss dazu sagen, dass ich eigentlich absolut keine Radlerin bin :peinlich:...bisher jedenfalls. Nach der heutigen Tour habe ich allerdings echt Lust auf mehr bekommen.

@Michael: Wohin fliegt euch denn der Flieger? Ich hoffe doch ins Warme.

Ich wünsche euch allen eine stressfreie Restwoche.

LG PüLo

Achja.... bei uns wird auch noch ein osterei vermisst. Die Waschbären haben sich bestimmt schon drüber gefreut :D

Moiiinn,

na DAS war mal ein Lauf gestern... also eigentlich ja drei Läufe nacheinander.
Locker die gut 5K im 5:30er Schnitt zum Oldesloer Trave-Stadion getrabt, dann mit meiner Laufbekanntschaft Intervalle gelaufen, d.h. schon jeder für sich weil er für seine Marathonvorbereitung mit Zielzeit 3Std 2000er Intervalle im 3:45er Tempo laufen wollte - und ich... wollt mal sehn ob ich überhaupt so schnell kann.
Den ersten Kilometer dann also in 3:50 gerannt und danach mal ganz schnell das Tempo gedrosselt und eine Runde locker ums Stadion.
Um es nicht zu übertreiben spontan umgeplant und jeweils eine Runde in 1:40 gelaufen, was einem 4:10er Tempo entspricht und dann wieder eine Runde locker.
Das konnte ich dann im Wechsel eine ganze Zeit lang durchhalten und bin insgesamt 11K ums Stadion gerannt.
Und nein, es wird einem nicht schwindelig dabei.
Mein Bekannter und Namensvetter gesellte sich teilweise dazu weil seine geplanten Intervalle doch etwas zu heftig für gestern waren.
Nach einer kurzen Pause dann nochmal die gut 5K im 5:50er Schnitt nach Hause getrabt.
Heute habe ich erstaunlich wenig "Oberschenkel", d.h. mittlerweile hat sich mein Trainingszustand wohl entsprechend stabilisiert.
Morgen ist ebenfalls noch lauffrei weil eine dringend Runde Mopedfahren auf dem Plan steht, am Samstag dann einen lockeren 10er wieder mit Uhr um nicht zu schnell zu werden.
Sonntag früh um 6Uhr geht der Flieger und falls die Laufschuhe ins Handgepäck passen sollten will ich Dienstag mal eine Runde durch die griechischen Berge machen.
Mittwoch Abend sind wir wieder zu Hause und dann wird es Donnerstag oder Freitag eine letzte lockere Runde vor der Staffel am Sonntag.

Schönen kleinen Freitag allerseits

Gruß
Michael