Druckbare Version
Hallo Mario,
herzlichen Glückwunsch, top Debut-Zeit! Und danke für den Bericht und für´s "Mitnehmen".
Zur "physikalischen" oder auch relativen Länge der letzten Kilometer: Beim Ultra sagt man, die erste Hälfte erreicht man bei km 70, dafür ist die zweite Hälfte aber länger als die erste. :) Den Effekt gibt es auch beim Marathon oder Halbmarathon. Selbst bei einem 10er können die letzten 2km länger sein als die ersten 8.. :wink:
PüLo und Mario, meinen herzlichsten Glückwunsch euch beiden. Du PüLo, hast sogar noch den 1. Platz geschafft und somit das Treppchen ganz oben erwischt. Glückwunsch natürlich auch an deinen Freund und eurem gemeinsamen Erklimmen des Treppchens. Absolut super.
Mario, der 1. WK war und ist immer was besonderes, auch für mich. Etwas, was man so schnell nicht vergißt und wo man schöne Erinnerungen immer mal wieder abruft. Besonders bei dir mit all deinen Bewerbchen und dem, was du zur Zeit so mit dir herum schleppen musstest, ist es um so schöner, dass du hier bei dem WK so zufrieden bist und dir auch mal was schönes gegönnt hast. Ihr seid beide super. :daumen:
Mal nebenher, dein Avatar Mario, find ich klasse. Das könnteste vl. doch einige Zeit so lassen :D
Michael, bin gespannt auf das was du zu melden hast, ich warte geduldig :zwinker2:
Danke Danke
Ja, ich glaube der Lauf bleibt in Erinnerung. Ich fasse es immer noch nicht, wie ich mich danach gefühlt habe. Vielleicht lag das auch mit an dem ganzen drum und dran vorher und den letzten Wochen, ich habe keine Ahnung, aber ehrlich gesagt es war so großartig, dass müsste Verschreibungspflichtig sein.
Ich habe ja auf dem RR schon so einiges gefinisht, da waren wirklich Bocken dabei, und auch dort habe ich es öfters gehabt, dass ich mich selber mit Zeiten überrascht habe, aber wie gesagt, sowas war mir neu, ich hatte noch nie wegen Sport so die Tränen in den Augen.
Ja Micha, was ist mit Dir?
Also was mein Avatar angeht, der bleibt wohl auch erstmal. Der erste damals war ein Anflug von schlechten Humor gepaart mit Sturheit. Das zweite ne Notlösung, da ich kein passendes Bild hatte.
Moiiinn,
meine drei Mädelz sind grad außer Haus, also hacke ich hier mal ein wenig auf den Tasten herum :zwinker2:
Super Bericht Mario und vor allem: super Ergebnis :daumen:
Erster WK und dann gleich einen HM, das ist mal eine Hausnummer :nick:
Mein erster WK war die Teilnahme an der Marathonstaffel in Lübeck... vor ziemlich exakt vier Jahren 4,2Km komplett unvorbereitet, soll heißen die geschenkt bekommenen Laufschuhe am Freitag mal für einen Km ausprobiert - in der Dämmerung, dass mich jaaa niemand sieht :peinlich: und dann Sonntag losgerannt, nach 500m goss es wie aus Eimern und lief mir eiskalt den Rücken runter und weiter :)
Gestern war geil :teufel:
Zeitig zu Bett am Donnerstag, zeitig raus am Freitag, eine halbe Gymnastikeinheit (alle Übungen nur halb so oft wie sonst) und ein kräftiges Frühstück später um 10Uhr losgefahren und um kurz vor 11 tatsächlich einen Parkplatz erwischt.
Die Gegend im Hamburger Hafen kenne ich von früher vom Angeln, jetzt stelle ich mein Auto dort eben als Läufer ab :wink:
Volksfest-artige Atmosphäre auf dem Veranstaltungsgelände, laaaange Schlangen vor der Startunterlagenausgabe - ich hatte meine lieber schon am Mittwoch im "Haus des Sports" abgeholt.
Schlangen vor den Dixies noch nicht so lang, also ging auch das Ritual schnell :nick:
Die obligate Banane eine Stunde vorm Start und dann zur Klamottenabgabe, danach warmlaufen
Au Backe... ich hab Oberschenkel... und Knie... und Wade... und Achillessehne... und ich muss mal :peinlich: und einen an der Marmel schien ich auch zu haben :klatsch:
Mach Dich mal locker Mann, nur weil es der erste WK ganz allein ist, also auch ohne mentale Begleitung am Start, muss man hier doch nicht gleich verspannen :hallo:
15Min vor 12 kam die Sonne dann endgültig raus und ich bin ab in die Startaufstellung - es gab keine Startblockeinteilungen und erstaunlicherweise nicht solch ein Gedränge vorn wie noch zuletzt beim Alsterlauf :daumen: ich habe mich schon recht weit vorn hingestellt weil bei aller Tiefstapelei wollte ich dann doch nicht wieder im Verkehr stecken bleiben
Super Moderation und drei Min vorm Start wurden wir sogar noch ein wenig näher an die Startlinie gebeten.
Los ging es, ich wollte mit 5er Schnitt starten und dann mal sehn was so geht.
Erster Km laut FR305 ~100m vorm 1Km-Schild in 4:38 und ab kjetzt ging es über die erste kleine Brücke vor der eigentlichen Köhlbrandbrücke.
Km2 erst bergauf, dann bergab 50m vorm 2Km Schild in 4:24 - fühlte sich alles gut an, also weiter so.
Km3 schon 800m der eigentlichen Brücke gelaufen genau beim Schild in 4:38
Soooo... und nun sah man die Brücke in ihrer vollen Pracht und Steigung vor sich, ein mega Ausblick :daumen:
Km4 dann in 4:55.
Bei 4300m etwa ist die höchste Stelle erreicht und hier sah ich zum ersten Mal ein mit zwei dicken Tampen angebundenes Dixie :zwinker2:
Bergab dann nicht übertreiben, also Km5 in 4:49 - 500m später kamen uns die ersten des Laufs schon wieder entgegen und zu meiner Entzückung waren es zwei Mädels :nick:
Km6 in 4:26 und dann war Wendepunkt - zum Boxenstop bin ich nicht ran, hab mich dafür so lange wie möglich im Schatten gehalten und jetzt stand das heftigste Stück bevor: wieder nach ganz oben aber diesmal in nur einem Kilometer...
Km7 in 5:07 und meine Beine erzählten was wie "lass uns mal ein Stückchen Gehpause machen" - dooof oder was ey? :teufel:
Km8 in 5:09, aber jetzt ging es erstmal schön sanft bergab :daumen:
Km9 in 4:27 - geht doch :nick:
Km10 in 4:34 - ab jetzt auch kein Gefälle mehr... dafür kam die letzte Steigung und somit ging
Km11 in 4:51
Km12 in 4:27 und ich wurde anmoderiert mit "und da kommt unser alter Freund MichaelB vom Team Yoga AurOm - ich habe es mit einem Lächeln auf der Ziellinie gedankt.
Offiziell 56:25, von ~3500 Finishern Gesamtplatz 246, AK M50 16ter Platz.
Ich bin absolut zufrieden mit dem Ergebnis und fand den Lauf einfach 1A :daumen:
Nicht meinen jetzt speziell, sondern die Veranstaltung per se ist wirklich gut und ich bin dort nicht zum letzten Mal angetreten.
Es wird zu zwei Zeiten gestartet und zum Schluss gesamt gewertet.
Der älteste Teilnehmer im ersten Lauf war über 70 zum 4ten Mal dabei, der jüngste Teilnehmer 8 oder 9 Jahre jung.
So, und jetzt geht es eine lockere Runde auslaufen bevor heute es Abend zum Konzert geht - vielleicht kennt hier ja noch jemand Accept aus Solingen?
Gruß
Michael
Na bitte, geht doch. Wenn man hier die Leute ein klein wenig antreibt, kommen nebenher auch ganz feine Berichte dabei heraus :D
Michael, meinen herzlichsten Glückwunsch und ganz feine Leistung! Wieso war das denn ein 12er, warum diese Besonderheit? Jetzt musste ich erst einmal ummünzen und schauen, mit welcher Pace du den 12er durchgebrettert bist, da käme @4:42. Und dies auch noch mit Steigung. Super!
Macht direkt Spaß beim Lesen und gern wäre man wohl auch dabei gewesen.
Erholt euch alle gut und genießt nun euer WE. LG
Moin,
das besondere an dem Lauf ist, dass die Köhlbrandbrücke, zweitlängste Straßenbrücke in Deutschland, normal nicht für den Fußgängerverkehr geöffnet ist - bis auf diesen einen Tag.:nick:
Und der Ausblick über den Hamburger Hafen von dort oben ist einfach genial :daumen:
Und ja, der Schnitt wird besser und ich behaupte mal, dass es ohne die Höhenmeter noch schneller gegangen wäre - vielleicht trete ich ja doch nochmal bei einem offiziell vermessenen 10er an :teufel:
Nächstes Jahr könnnnnte die Brücke durchaus wieder in meinem WK-Kalender stehen - auch wenn ich ja eigentlich gar nicht mehr so auf die kurzen Läufe stehe :zwinker2:
Nachtrag zu gestern: nachdem der letzte WK in den Kinvara lief, bin gestern in den GelLyte33 gelaufen.
Normal wechsel ich die letzten drei/vier Wochen vorm WK die Schuhe nicht mehr und die GelLyte33 gefielen mir letzten Herbst beim AirportRace noch sehr gut für sowas. Mittlerweile finde ich sie für richtige Tempoläufe irgendwie zu weich...
Beim "Bier danach" bekam ich einen Klönschnack mit einem Pärchen, welches letztes Jahr mit dem Jogging-Partner die Brück hoch und als Paar die Brücke herunter gelaufen kam - der erste Kuss auf dem höchsten Punkt des Laufs und somit seit einem Jahr glücklich liiert, hat doch auch was :wink:
Mich reizen die "besonderen" Läufe, bzw. die, die ich dafür halte - beispielsweise das AirportRace rund um den Hamburger Flughafen oder eben auch die Köhlbrandbrücke. Außerdem mag ich es gern, einen Lauf zum ersten Mal zu laufen oder eine Distanz zum ersten Mal zu laufen - nicht zuletzt deshalb ja der Marathon im kommenden Jahr in HH.
Der Alsterlauf letztens war nett... jaaaa... aber eben in meinen Augen nur ein ganz "normaler Straßenlauf".
Und Lübeck in zwei Wochen... ist für mich ganz speziell weil meine Töchter zum ersten Mal bei sowas mitmachen - außerdem könnte eine gute Platzierung in der AK dabei herrausspringen :zwinker2:
Und wie gut, dass es hier noch etliche Veranstaltungen gibt, die mich reizen... der Hochbrückenlauf von Kiel, 28Km und dabei zwei Mal über den Nord-Ostsee-Kanal, der Lauf zwischen den Meeren in Teams von Husum nach Damp-2000, der 50Km Steinburg Ultra, der Lauf von Lauenburg nach Lübeck 60Km am Kanal entlang...
Gruß
Michael
@Mario: Toller Bericht und läßt einen mal wieder an das erste Mal denken. Glückwunsch :daumen:
Daher ist der Schluck vor dem "über die Hirse" sehr wichtig. Ich trinke meist auch nichts aber bei warmen Wetter kippe ich mir das auch mal über. Bei meinem zweiten HM (warmes Wetter) gab es auch Isos und ich wußte das nicht. Leider war es auch klar wie Wasser und ich dachte es sei Wasser da im Becher. Ich das Zeug über den Kopf, bei km 5 und ich dachte noch warum schmeckt das Wasser so süß. Das Zeug klebt so ekelhaft, glücklicherweise war es nach weiteren 5 km wieder aus Haaren und T-Shirt rausgeschwitzt.Zitat:
Zitat von Mario Be
Gruß
Gid
Hi - ich hab heute meinen 10K-Test für mein letztes Herbsthighlight hinter mich gebracht. 10K-Volkslauf beim Park&See Lauf in Hof. Diesmal hieß es "all in - or nothing" ... ziemlich knapp am Limit ... die ganze Zeit übel ... fast hinter Ziel gekübelt aber glücklich im Ziel.
Wie genau es 10KM waren weiss ich nicht - offiziell 44:21 und damit wäre es PB.
Richtig geärgert habe ich mich aber, als die offiziellen Zahlen heute Nachmittag per Mail kamen. Wie vom Blitz getroffen sah ich plötzlich AK zweiter in der M30 ... 2 Sekunden hinter dem ersten und genau der Typ ist 10KM hinter mir her gelaufen und hat mich 20 Meter vor dem Ziel überspurtet. Normalerweise bin ich ja ein eher entspannter Hobbysportler, aber Zweiter sein ist einfach Mist.
Insgesamt hat es für Platz 12 von 111 Männer gereicht. Sogar schneller als die erste Frau. Alles in allem natürlich kein sonderlich gut besetzter Lauf, sonst hätte ich nicht so abschneiden können, allerdings muss man die Zeit auch erst mal laufen. Die Strecke ist nicht ohne und hat einige Wellen - GarminConnect meint 117HM - Strava nur 42HM das Garmin Profil sieht aber realistischer aus, wahrsch. liegt es irgendwo dazwischen.
Letztlich bin ich absolut happy - schöner kleiner Lauf, meine Familie war mit dabei und hatte viel Spaß und mein Kurzer (4 Jahre) hat vor lauter Läufern mit mir zusammen kräftig Gas gegeben als ich mich ausgelaufen habe :D:daumen:
Für Dresden heisst es eigentlich 1:39:59 ist theoretisch drin ... mal sehen ob "all in - or nothing" auch da funktioniert?
Mahlzeit zusammen,
Micha, klasse bericht und glückwunsch zur Leistung.
Dir natürlich auch Chilli, und Du hast vollkommen recht, Zweiter ist erster Verlierer. Ich finde auch das zweite Platz ist der Undankbarste. Vor allem in Situationen wir von Dir beschrieben... aber bis ich auch nur ansatzweise Gefahr laufe in so eine Situation zu kommen, brauch ich wohl noch ein paar Jahre oder Melde mich beim Doppelherzlauf im regionalem Altenheim an.
Moin,
an dieser Stelle auch an Chillie :daumen: DAS ist mal eine 10er Zeit :daumen:
Und ich hasse es auch, wenn jemand kurz vor der Ziellinie an mir vorbei schießt als würde ich stehen - wer solch Schluss-Spurts noch kann, hat im Rennen nicht alles gegeben und hätte (theoretisch) lange vor mir im Ziel sein können.
So :teufel:
Immer noch tollstes Sonnenwetter, mal sehn ob heute evl. noch ein Läufchen mit Fräulein Tochter drin ist - die andere hat grad die Rüsselpest und eh nicht so Lust auf Laufen...
Schönen Sonntag allerseits :hallo:
Michael
Hallo zusammen!
Erstes Posting und erste Frage, aber am besten ist wohl, ich stelle mich mal eben vor: ich bin Rundolph, männlich, 43 Jahre! :hallo:
Ich habe 2010 mehr oder weniger zufällig nach bestimmt zwanzig Jahren ohne halbwegs ernsthaft betriebenem Sport wieder mit dem Laufen angefangen. Das passierte alles mehr oder weniger zufällig. Neuer Arbeitgeber, die halbe Firma nahm am örtlichen 10km-Lauf teil und als mein Chef mich fragte, ob ich auch mitmache, habe ich natürlich "Ja!" gesagt. Da ich mich nicht blamieren wollte, begann ich dann Anfang Juni mit dem Training für den Lauf im September. Ich war überrascht, wie schwer es mir fiel, auch nur halbwegs in Form zu kommen, in jungen Jahren war ich immer sportlich und es machte mir nie etwas aus, einfach mal an einem Sonntag mit einem Kumpel eine Stunde zu laufen, auch wenn ich am Abend vorher unterwegs war, zu wenig Schlaf hatte und zu viele ungesunde Getränke konsumiert hatte... Desweiteren war ich überrascht, wo man überall Schmerzen haben kann. Aber ich wollte mich ja nicht blamieren und blieb dran. Bei strömendem Regen und mit nicht ganz perfekter Vorbereitung lief ich die 10km in knapp unter 55 Minuten.
Was mich zunehmend begleitete waren Knieprobleme. Sie wurden schlimmer, ließen wieder nach, blieben, gingen wieder, blieben und gingen nicht mehr. Nach Kernspintomografie und zwei ausführlichen Gesprächen mit einem Orthopäden ließ ich das Laufen sein. Ich weiß nicht mehr genau, wie die Diagnose hieß, aber es war irgendwas mit den Menisken und der Orthopäde meinte, sie würden kaputtgehen, wenn ich weiterliefe. Tae Bo sollte ich auch nicht mehr machen, hab' ich dann auch gelassen. Ich sollte Radfahren und Klettern. Öde. Ich bin dann einfach nur so mehr oder weniger regelmäßig ins Fitness-Studio gegangen, Geräte-Training, Crosstrainer, Ergometer, solche Sachen.
Vor zwei Monaten hatte ich die Schnauze voll. Ich wollte wieder laufen und habe mich im Internet erstmal ein wenig ins Thema eingelesen. Damit kann man ja Tage, Nächte und ganze Wochenenden verbringen. Wie auch immer, ich kam zu der Erkenntnis, dass ich damals, also 2010 wohl zu schnell zuviel trainiert habe und sich mein ganzer Bewegungsapparat an diese plötzliche intensive Belastung nicht gewöhnt hat und deshalb gestreikt hat. Daraus folgte ein Entschluss: unbedingt nochmal anfangen, dieses mal aber alles langsamer, ruhiger und entspannter angehen.
Ich habe also meine alten Laufschuhe wieder rausgeholt und bin am 20.09.2014 wieder angefangen: gaaaaanz locker zehn Minuten getrabt, dann abwechselnd eine Minute "normal" gelaufen und eine Minute gegangen, danach fünf Minuten gaaaanz langsam austraben, insgesamt 25 Minuten. Das habe ich vier mal gemacht, jeweils mit einem Tag Pause. Am 28.09.2014 bin ich dann angefangen, eine halbe Stunde ganz entspannt zu laufen, immer so zwischen 6:30 und 6:50 pro Kilometer. Das geht gut. Bisher sind keinerlei Schmerzen nach dem Training aufgetaucht, zweimal habe ich meine Knie nach dem Training gemerkt, das war von Schmerzen aber meilenweit entfernt. Von der Kondition her könnte ich locker 45 Minuten, bestimmt auch eine Stunde laufen, das wollte ich aber erstmal lieber bleiben lassen. Was ich aber jetzt schon sagen kann: wieder zu laufen ist soooooo großartig!
Welche Fragen mich jetzt umtreiben: Wie mache ich jetzt am besten weiter? Wie lange mit den 30 Minuten weitermachen? Wann steigern? Kann ich jeden zweiten Tag laufen oder ist es besser, längere Pausen zwischen den Läufen einzulegen?
Hallo Rudolph und Willkommen in unserer Runde der Anfänger.
Also erstmal gratuliere ich Dir zu deinem Entschluss, es nochmal zu versuchen.
Schade, dass Du seiner Zeit wohl an den falschen Arzt geraten bist.
Steigern kannst Du immer mal etwas. So eine verbreitete Faustformel für Anfänger sagt, man sollte nicht mehr als 10% die Woche steigern. Das ist aber logischer Weise ein recht schwammiger Wert. Wichtig ist auf jeden Fall, dass Du auf deinen Körper hörst, und wenn es mal nicht so läuft wie es soll, oder Du später merkst, dass es zu viel war, erstmal einen Gang runter.
Noch einen Tipp bezüglich deiner Laufschuhe, wenn die so alt sind, dann hat sich die Dämpfung auch beim nichttragen weiter verabschiedet.
Da Du dich scheinbar schon in das Thema Laufen eingelesen hast, wirst Du wahrscheinlich auch schon einiges über Schuhe und Dämpfung gelesen haben. Ich will hier auch nicht weiter drauf eingehen, das ist eine Religionsfrage.. und ohne Dich und dein Laufstil zu kennen wäre es auch totaler Unsinn Tipps zu geben. Nur wissen halt viele nicht, dass sich die Dämpfung mit der Zeit auch so verabschieden kann. Ich habe das selber an meinen alten Ascis gesehen, hab die auch vor vielen Jahren gekauft, und bin damals recht wenig gelaufen. Bei meinem Neustart vor 5 Monaten hab ich die auch erstmal wieder aus der Versenkung geholt, und es auch bereut.
Dein erster WK ... 10km in unter 55min ist ja schon mal gar nicht so schlecht. Gratu zu der Leistung, das zeigt schon mal Potential, genau wie die Tatsache, dass Du wohl auch bei Mistwetter raus bist, da hapert es nämlich schnell bei vielen... ist aber auch eine Frage der Beweggründe des Laufens an sich würde ich sagen.
In diesem Sinne, auf fröhliche Diskussionen
Hallo Zusammen,
auch mal wieder was schreiben ;) So langsam ist meine Enttäuschung vom verkackten Alsterlauf vorbei, hoffe ich. Der September war mit lächerlichen 74 km wirklich schlecht. Irgendwie hatte ich ein Motivationsloch und dazu noch extrem viel Arbeit, mit wenig Freizeit.
Am Freitag hatte ich Glück und einer Laufbekannte Verletzungspech und ich konnte Ihren Startplatz beim Köhlbrandbrückenlauf übernehmen. Das ist immer wieder eine tolle Sache, über diese Brücke zu laufen. Mit 1:06:14 kann ich wohl ganz zufrieden sein, angesichts des schlechten Trainings.
Hat mich auf jeden Fall wieder etwas motiviert und ich bin heute mal drei Alsterrunden locker gelaufen (22 km). Naja, locker waren nur die ersten zwei, meine Beine tun jetzt schon etwas mehr weh. ;)
Nachdem ich wohl auf kurzen Strecken einfach doch nicht mehr viel schneller werden kann, möchte ich mich jetzt mal an den HH Marathon nächsten Frühling trauen. Muss mich nur zusammenreißen und mehr, öfter und länger laufen, die nächsten Monate.
Hallo Mario!Zitat:
Zitat von Mario Be
Besten Dank für die Willkommensgrüße und die Informationen.
Ja, ich habe mich auch in das Thema Laufschuhe eingelesen. Mir war schon klar, dass meine alten Schlappen nicht mehr das Wahre sind, aber ich wollte erstmal zwei Wochen des Laufens abwarten, um zu sehen, ob es überhaupt noch, bzw. wieder geht. Ich bin bei vier in Frage kommenden Laufgeschäften in meiner Stadt gewesen, entweder war die Beratung freundlich aber schlecht oder gut aber unfreundlich. Ich habe das dann mit einer Internetbestellung quittiert. In den nächsten Tagen trudeln bei mir gleich zwei Paar Laufschuhe ein - ein Paar Asics Gel Kayano 20 und ein Paar Asics Gel Super J33. Ich dachte, ich habe dann einen stark gedämpften Schuh zum Laufen im "normalen" Stil und kann gleichzeitig checken, ob ich mit einem leichten Schuh zum Natural Running auch klar komme. Ich bin durchaus offen für Experimente und probiere gerne mal aus, ob ich auch das Vorfußlaufen hinbekomme. Eigentlich bin ich kein Bewegungslegastheniker, da könnte vielleicht was gehen.
Ich werde zum kommenden Wochenende einfach mal ausprobieren was passiert, wenn ich fünf Minuten länger laufe und dann hier berichten.
Meine Beweggründe für's Laufen? Ich will wissen, wie weit ich gehen kann und wo meine Grenzen sind.
Cheers - Rundolph
Hi Rundolph, ein herzliches willkommen hier im Faden. :)
du bist Überpronierer oder weshalb hast du dir den Asics Kayano zugelegt? Habe ich auch alles durch. Als starke Überproniererin gibt es für mich nur diesen einen Schuh, so sämtliche Aussagen aller Laufschuhverkäufer. Ich vertraute, laut Laufbandanalyse müssen die es ja wissen. Nun, irgendwann lief es sich dann unrund, Schmerzen im Knie kamen hinzu. Später dann, las ich hier im Forum, sah die (Lauf)Welt ein wenig kritischer und tauschte den Kayano gegen den Asics DS Trainer ein. Heute mein bester Schuh. Nebenher habe ich noch 2-3 paar Schuhe anderer Hersteller, die kommen je nach Lauf immer unterschiedlich zum Einsatz. Der Kayano ist total verbannt. Vl. überdenkst du dahingehend deine Meinung und beliest dich nochmals.
Mir wurde das Knie nach Unfall bereits 2 x operiert. Auch mir untersagte damals der Orthopäde das Laufen. Ich hielt mich an die Zeit des Heilungsprozesses, sitzte die Zeit aus und bin dann wieder los. Über seine Meinung, ich würde nie wieder 10 km am Stück laufen, schmunzel ich heute immer noch ein wenig.
Wenn du nun systematisch deine Umfänge steigerst, am Anfang nicht zu schnell und zuviel verlangst, kannst du vermutlich auch ein paar wunderschöne Jahre des Laufens vor dir haben. Ich wünsche dir viel Spaß dabei, genieße deine Ründchen und weihe deine Schlappen mal fein ein.
Gückwunsch chillie zur PB!Zitat:
Zitat von chillie_
Tut mir leid, dass du "nur" Zweiter wurdest. Aber es ist nicht alles verloren. Das olle Weibsvolk hast zu glücklicherweise hinter dir gelassen und somit ist die Welt nicht ganz verloren! Tolle Zeit, hätt ich auch mal gern. :daumen:
Für Dresden wünsche ich dir maximale Erfolge, da hast du wohl was richtiges vor. Ich halt die Daumen! :)
Hi Det_isse und Danke! :)Zitat:
Zitat von Det_isse
Genau, ich bin Überpronierer.
Ja, dass ich hinsichtlich der Schuhe wachsam sein muss, ist mir nach vielem Lesen hier und andernorts auch klargeworden. Ich habe einfach gedacht, ich starte mit einem Dämpfungsschuh, mit dem viele Menschen sehr zufrieden sind und eben mit einem Minimalschuh (sowohl Kayano als auch J33 sind im Moment sehr günstig zu haben, wenn einem die Farben egal sind), in einem Geschäft hatte ich den Kayano an, er saß wirklich gut, mal sehen, wie er sich macht. An den DS Trainer habe ich auch schon gedacht, vielleicht kommt der irgendwann auch dazu, oder eventuell ein Adidas Supernova Sequence (den ich auch schon mal anprobiert und ein paar Schritte auf dem Band gelaufen bin, der mir aber gefühlt hinten an der Ferse etwa zu niedrig war). Oder oder oder...
Ich bin selbst ganz gespannt, wohin das alles führen wird. Mein Traum ist ein Marathon, wenn meine Knie das mitmachen, werde ich den irgendwann auch laufen.
Im Moment ist es das schwierigste, mich zu zügeln und nicht gleich eine Stunde oder länger zu laufen, was konditionell locker ginge. Aber ich habe immer eine Uhr dabei und egal wo ich bin, nach 30 Minuten wird nur noch gegangen. Hoffentlich klappt das dann demnächst mit einer leichten Erhöhung der Laufzeit.
Moin,
und erstmal willkommen Rundolph!
Als Starter ist man hier gut aufgehoben, es ist eine schöne virtuelle Gemeinschaft in der ich mich absolut wohl fühle!
Jetzt zu Anfang nicht übertreiben und Tempo und Umfänge nur langsam steigern - fiel mir auch nicht immer ganz leicht... ;-)) meinen ersten Lauf über 15Km habe ich trotzdem erst nach einem Jahr regelmäßigen Laufens gemacht und es von da dann succesive ausgebaut.
Klausi, da hätten wir uns ja mal "live" über den Weg laufen können am Freitag ;-))
Ich war auch schwerst beeindruckt von der Veranstaltung und kann mir durchaus vorstellen, das gleich im kommenden Jahr erneut zu buchen.
Det_isse, solltest Du nicht längst auf dem Weg über´n Teich sein?
Gestern bin ich wieder mit meiner Tochter gelaufen, hat also geklappt - und wir sind das erste Mal über 4Km zusammen unterwegs gewesen, zwei klitzekleinekurze Gehpäuschen von zusammen vielleicht 200m sind es geworden.
Nun kann der Lauf in Lübeck kommen, die Distanz schafft sie lächelnd ;-))
Asics Trainer DS?
Ich brauche keine gestützten Schuhe, aber meine Mädels nach Aussagen der Verkäufer bei Intersport schon... und beide klagen immer wieder mal über Schmerz im Knie...
So far, die Pflicht ruft grad ;-))
Gruß
Michael
Genau so war es auch bei mir, mir sind ja damals auch gedämpfte Stützen empfohlen worden, mein Schienbein mochte aber die große Sprengung nicht, und mein Knie die Dämpfung...
Ach ja, und was die Farben angeht, da darf man oft eh nicht drauf achten...
Seit ich nicht mehr mit Stützschuhen und Einlagen laufe, die ich eigentlich haben müsste, laut Laufanalyse und Sportschuhverkäufern, habe ich keine Hüft- und Knieschmerzen mehr.
Tach zusammen,
ja dann fehlt ja nur noch der Turbito in dem netten Reigen an Bestzeiten, Debüts, Unter-einer-Stunde, Punktlandungen und was wir sonst noch so alles hatten. Erstmal meinen Glüclwunsch an alle anderen Wettkämpfer für eure beeindruckenden Leistungen. Und Mario, du bist ja quasi vor meiner Haustür gelaufen, Der Phönixsee und die Elias-Trasse zwischen See und Hochofenruine nutze ich auch regelmäßig für kurze knackige schnelle Läufe, das Gebiet zwischen Westfalenpark, Rombergpark und Bittermark ist meine bevorzugte Lala-Szenerie.
Nun aber zu meinem WK. Zählt man den Sterntalerlauf voriges WE dazu, ist das das 6. WK-WE in Serie gewesen. Der Soester Stadtlauf, 10 km (5 Runden zu je 2 km) durch die historische Altstadt. Eigentlich wollte ich den Lauf nur als Tempolauf so um 48-49 min. absolvieren, weil ich mich mit einer Vereinskameradin dazu verabredet hatte. Letztere mußte dann aber kurzfristig absagen und so ging Turbito am Sonntag um 15:30 Uhr bei idealen 16 Grad und bedecktem Himmel allein auf die Strecke.
Die erste Runde lief ich also locker nach Gefühl los, 4:49 entsprachen auch grob dem Zieltempo. Aus der ersten 2 km-Runde kam ich dann direkt mit 9:15 raus, das bedeutete mal eben Kurs auf PB. Zweite Runde 8:50, Donnerwetter, das war jetzt aber nicht mehr ganz lockeres Zieltempo. Am höchsten Punkt des leicht hängenden Rundkurses kam ich mit einer Bomben-5K-Split von 22:33 durch, das entsprach gar meiner aktuellen 5K-PB. Ich lief zudem in einer Gruppe, die konstant dieses Tempo lief und mir schwante, wenn ich nur bei denen bleiben konnte, dann würde das ganz große Ding hier gelingen können. Dritte Runde 8:49. Ich begann, hintenheraus zu beißen und hielt Anschluß auf Biegen und Brechen. Vierte Runde 8:48, die PB nahm langsam Gestalt an und mehr noch, ich lief konstant unter 4:30/km. Die letzte Runde war die Hölle pur, aber es war die letzte Runde. Ich nahm mir Straße für Straße nacheinander vor, nur nicht an die Reststrecke denken, der letzte leichte Anstieg geschafft, Split 4:21. Jetzt nur noch bergab bis eingangs der Zielgerade. Ich versuchte es locker laufen zu lassen, war aber schwer bei dem Tempo. Der Brustgurt rutschte mir beinahe in die Hose, egal. Jetzt um die letzte Ecke und noch über den Buckel auf der schmalen Zielgerade. Doch was war das? Ein Krankenwagen stand quer auf der Strecke und versperrte dieselbe beinahe komplett. Wir konnten uns nur nacheinander einzeln zwischen Wagen und Absperrung durchzwängen, was einige Sekunden und den kompletten Schlußspurt kostete. Ich zog noch einmal an und überquerte die Linie in einer sagenhaften neuen PB von 44:23 brutto :hurra: (44:17 netto handgestoppt). :bounce: Ein Mitläufer aus der Gruppe sah mich als qualmendes Etwas ziellos im Zielraum herumtaumeln, klopfte mir auf die Schulter und sagte anerkennend: "Gut gemacht!" Ich war so fertig, daß ich gar nicht richtig realisieren konnte, was mir da gerade gelungen war. Ich mußte mich erstmal hinter den Dom verkrümeln und in Ruhe wieder herunterkommen von der Vollgas-Adrenalintour. Und auch jetzt kann ich es noch gar nicht richtig glauben. Sub-45 geschafft und nicht nur so haarscharf, sondern glatt 37 sek. drunter. Die alte PB um 1:36 min pulverisiert! Jaaaaa! Fast 17 Monate mußte ich auf diesen Tag warten! Wenn man die Nettozeit von 44:17, den unverschuldeten Zeitverlust auf der Ziegeraden und noch den grottenlangsamen Km 1 sieht, wäre hier fast schon die 43er im Bereich des möglichen gewesen, aber daran will ich jetzt lieber nicht denken. :D
Und jetzt mach ich mich an meine Lieblingsbeschäftigung: Die Signatur aktualisieren ... :D
Allen eine schöne Laufwoche!
Meinen Glückwunsch Turbito!
Ich hoffe ich komme mal in die nähe der Zeiten von Dir und Chillie. Was Ihr da auf 10km hinlegt erreiche ich maximal auf 10m.
Das mit dem Krankenwagen ist schon ärgerlich, war denn da so wenig Platz, dass der sich nicht hätte anders Stellen können? Klar hat der Krankenwagen Vorrang und stand da bestimmt nicht ohne Grund, aber ärgerlich ist es alle mal.
Dortmund kratze ich oft bei meinem Lala an, die Strecke führt u.a. durch Nette, Oestrich, Mengede und Groppenbruch. bevor es am Kanal Richtung Waltrop geht.
Ich werde aber wohl bei Zeiten mal ein paar Läufe oben am Freischütz Richtung Schwerter Wald und Syburg machen, sonst komme ich hier kauf mal auf ein paar Hm, und in der Region kann man da schon ehr was machen.
Damit warte ich aber wohl noch bis ich meine GPS Uhr habe... Tippe also mal auf nach Weihnachten.
Glückwunsch, Turbito! Gestern bin ich noch über einen alten Faden mit Dir gestolpert, da ging es um sub50. Und nun schon sub45 "locker " erlegt. Respekt! Und es macht Mut!
Edit meint noch, Glückwunsch natürlich auch an alle anderen für die gelungenen Veranstaltungen am Wochenende...
Gratuliere, Turbito!!!
Dann kannst du dich ja jetzt zur Ruhe setzen ... :)
Ich habe heute meinen 2000sten Jahreskilometer mit 10 km in 40:14 "gefeiert".
Bin mal gespannt, ob ich die sub-40 noch packe, z.Z. noch echt grenzwertig.
Boah ihr Säcke, ich geh kaputt... Was ist denn hier los? Turbito bei dir war es mr eigentlich klar, woran lag es denn diesmal? Hat mental wohl alles gestimmt und auch die Bereitschaft für ein bisschen Qual? Man bin ich neidisch, die alten Herren machen mir hier was vor ;-) Ganz großen Glückwunsch an euch.
Ich glaube die sub 45 hab ich jetzt auch drauf. Bin vorhin bei schönem goldenen Herbstwetter 12 km in 54:20 Minuten gelaufen. Bei km 10 hatte ich 45:20 drauf, genau wie letztens beim Wettkampf.