Der Starter-Faden

Hallo ihr Lieben,

Danke für die Rückmeldung!

Ich hatte mich halt nur gewundert warum es sich gut angefühlt hat und im Sommer nicht.

Heute stand nochmal ein langer, langsamer Dauerlauf auf dem Programm.
Er sollte ein Stück über die Weinberge gehen und was passiert bei km 7: ich stehe vor dem Autobahn und kein Weg geht mehr weiter.
Also gab es nur 2 Möglichkeiten: volles Risiko und schauen dass ich irgendwie über die A6 komme oder doch wieder retour. Vernünftigerweise habe ich mich doch für letzteres entschieden:nick:

So kam dann folgendes heraus:

14,00 km Distanz
7:05 min/km Ø Pace
980 C Kalorien
1:39:10 Zeit
76 m Positiver Höhenunterschied

Wochenbilanz: 39,89 km - es wird:daumen:

Wünsche allen noch ein schönes WE.

@Det_isse: viel Spass in London!

Zitat:

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Zitat von Biene77

Also gab es nur 2 Möglichkeiten: volles Risiko und schauen dass ich irgendwie über die A6 komme oder doch wieder retour. Vernünftigerweise habe ich mich doch für letzteres entschieden:nick:

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Guuuut, dass ich schnell weiter gelesen habe :wink:

Heute 14 Km und insgesamt fast 40 Wochenkilometer und. Das kann sich sehen lassen :)

Gruss Tommi

Moin,

wow ist das pustig draußen... und trotzdem bin ich gestern knapp 12 in meinen mit >1100Km langsam wohl wirklich abgelatschten 4er Kinvara gelaufen und es hat richtig gut getan :daumen:
Und weil es grad schön läuft, heute gleich den Jungfernlauf in den ganz neuen Puma Faas 300 V4 - ein mit 240g in Größe 44,5 relativ leichter Schuh, schön schmal geschnitten und merklich weniger gedämpft als meine liebsten Kinvara, wobei die 4mm mehr Sprengung nicht stören.
9Km auf wechselnden Untergründen von Asphalt über planierten Radweg, Rasen und Sandweg in wechselden Tempi zwischen >6er und 4:50er Pace.
Ein toller erster Eindruck und ich kann mir den sehr gut für die kürzeren Distanzen bis HM vorstellen :nick:

Gleich ist der "Lebendige Adventskalender" bei Nachbarn, da gibbet dann passend zum 2ten Advent nen Lütten :zwinker2:

Donnerstag früh 10km, abends 10 km flott, Freitag 14 km, heute 22km. Das war im groben meine zugegebenermaßen recht kurze Laufwoche. Schade, da hätte ich echt mehr draus machen können. Aber ich will mal nicht motzen. Die 2500km rücken damit in weite Ferne. Aber das ist nun auch egal. Wieder achtete ich darauf, dass das DL nicht zu langsam wird, und es klappt. Selbst die langen Läufe gehen mit einer Pace von um die 5 min immer besser weg. Hätte ich so nicht gedacht, aber man gewöhnt sich wirklich dran.
Micha viel Spaß beim Nikolausumtrunl 😅 :D

Meine Laufwoche hat schlecht begonnen aber Freitag und Heute hatte ich dann doch gute Einheiten. :)

Freitag kam ich fix und alle aus der Arbeit (im Verkauf legt man zur Weihnachtszeit bei Ikea locker 17.000 Schritte am Tag zurück ;)) und hab dann noch einen 7km Tempolauf erledigt. (Durchschnittliche Pace 6:10, leicht hügelig, kann sich sehen lassen oder?)
Gestern den Weihnachtssamstag erfolgreich überlebt aber heftige Fußschmerzen (blöde Sicherheitsschuhe!!) Heute standen dann 14 km am Plan. Schon nach 50 Metern hatte ich keine Lust mehr, es wurde schon wieder dunkel, es hatte 2 Grad und es war nieselig und der Boden war glatt aber irgendwie war es dann so, dass umso länger der Lauf andauerte, desto mehr Spaß hatte ich! Irgendwann standen auch tatsächlich 14km auf der Uhr, durchschnittliche Pace 6:50. WUHU!!! (die letzten beiden km leichte Endbeschleunigung, beide exakt in 6:27 :D, trotz bergauf!)
Insgesamt komme ich aber die Woche nur auf 28 WKM (einen Lauf musste ich ausfallen lassen weil das Töchterchen krank war und der Lauf am Dienstag wurde nach 7km beendet weil ich den Wettkampf von Sonntag doch noch gespürt habe und keine Lust mehr auf die fehlenden 3 km hatte^^)

Nächste Woche schaffe ich dann hoffentlich zumindest 40 WKM :) Und der lange Lauf soll dann auch wieder einen km länger sein...

Heute seit langem Mal wieder eine Radeinheit statt Laufen.
Rund 30km mit etwas mehr als 500Hm verteilt auf 1 langen und 2 kurze Anstiege über ca. 8km. Hat Spaß gemacht, v.a. da auf den Landstraßen recht wenig los war. Dafür waren die Waldwege gut bevölkert.

Morgen gehts wieder per Pedes weiter.

GM Ihr Lieben,

melde mich zurück aus London. Leute, es war herrlich. Laufen konnte ich auch endlich wieder. Es wurden 10 km und ich habe mich hierbei nur 2x verlaufen, es war noch dunkel. :)

Es war mal wieder unglaublich schön. Sind mit dem Touri-Bus 2 Tage durch die Straßen, hierbei gehörte auch eine Schifffahrt auf der Themse, Weihnachtsmärkte an beiden Tagen, Besichtigungen quer durch London. Ich konnte mich so halbswegs mit der Futterei zurückhalten. Kuchen hatte ich keinen, Süßkram auch nicht. Aber die Angebote waren sehr verlockend. Fish & Chips hingegen, mussten sein. :)

Das Ohr wurde besser und störte gestern beim Lauf nicht mehr, obwohl es furchtbar windig war.

Ich wünsche euch schöne Läufchen und einen angenehmen Start in die Woche. :)

Dann reihe ich mich mal in das fröhliche km sammeln hier ein (auch wenn Mike da nicht ganz regelkonform war :zwinker2: ). Hatte gestern mal seit längerem wieder einen langen Lauf im Lauftreff. Schön gemütliche, flache 19,5 km @ 5:40/km und viel gequatscht. So ist selbst der Moselradweg kurzweilig. Insgesamt waren es abwechslungsreiche 58 km letzte Woche.

Gruß
Gid

Auch ich hab übers Wochenende fleißig Kilometer gesammelt, nach dem Motto

Wochenende 49. Kw 2015 – All In, All Out

Jaaa, der Titel war Programm für das Wochenende, war alles drin und hab alles rausgehauen.

Am Freitag bin ich wie angekündigt zu meinem „längeren“ Lauf aufgebrochen. Hab extra früh Feierabend gemacht, um dat Dingens im hellen nachhause zu bringen. Nach längerer Zeit mal wieder auf meiner Standardstrecke zwischen der Gartenstadt und Holthusen. Geplant eigentlich als Lauf im GA2-Modus. So binsch auch losgelaufen. Dann aber, auf den langen, ebenen und geraden Asphaltenden, wo ich sonst unmerklich immer langsamer werde, hat mich der Teufel (oder ein Engel?) geritten und ich hab mir gedacht, warum nich auf diesen schönen Teilstrecken 1000 m-Intervalle laufen? Die bieten sich doch geradezu an! Also ran! Das erste Intervall noch etwas zögerlich begonnen; „Schuld“ daran hatte sicherlich auch der heftige Gegenwind, der mir auf diesem Teilstück entgegenschlug. Das Ergebnis war eine 5:00 min/km. Anschließend 1000 m wieder im GA2-Modus. Dazwischen war der Wendepunkt an der Bahnschranke in Holthusen. Die nächsten 1000 m dann wieder All Out, diesmal aber mit Windunterstützung: 4:33 min/km. Nu hatte es mich endgültig gepackt und ich wollte den Rest als TDL, garniert mit noch ein paar kürzeren Intervallen nachhause laufen. Diese Intervalle gestalteten sich so:
1 x 400 m in 4:12 min/km
7 x 200 m in 4:30 / 4:05 / 3:38 / 4:00 / 3:48 / 3:48 / 4:36.
Am Ende standen dann 16,77 km in 01:34:23 h mit einer pace von 5:37 min/km auffer Uhr. Damit habe ich meine schon festgetackert geglaubte alte Trainings-PB auf dieser Strecke vom 02.09. um 2:41 min unterboten!

Am Sonnabend dann wie angekündigt mein langer Lauf, um die Wartezeit beim Scheibentausch meines Autos zu überbrücken. Eigentlich hatte ich geplant, auf dem Alten Dömitzer Postweg unterwegens zu sein und am Ende so viele Runden um Krebsförden zu drehen, bis die Zeit ran is. Dann hörte ich im Verkehrsfunk, dass die B106, meine ultimative Langlaufstrecke, wegen Bauarbeiten das ganze WE über gesperrt is. Ideal! Kein Verkehr, keine Autos, nur Ruhe und Frieden! Also meine Pläne abgeändert und von Carglass in der Pampower Straße durch das Gewerbegebiet Göhrener Tannen zu B106. Hier konnte ich Tempo und Distanz so steuern, dass ich pünktlich zum vereinbarten Termin wieder beim Autoglaser sein konnte. War aber dann doch schwerer als gedacht. Gleich beim Loslaufen schlug mir ein heftiger stürmischer Wind entgegen. Ich dachte noch so bei mir, „was hat dich geritten, so einen Lauf bei diesen Bedingungen zu machen!“ und überlegte noch kurz, das Ganze abzukürzen und den Rest der Zeit zuhause abzuwarten. Aber diese Einflüsterung meines inneren Schweinehundes wischte ich nach kurzer Überlegung oder besser, nach 2 Kilometern beiseite. Da bog ich nämlich in den Fährweg Richtung Göhrener Tannen ein und von da an hatte ich Rückenwind! Und der hielt die nächsten 3 Kilometer. Dann war ich auch schon im windschluckenden Wald an der B 106. Und nu ging es lang Hafer bis hinein nach Ortkrug. Dort sagte mir meine Laufuhr, dass es Zeit wäre, umzukehren. Noch schön ne Schleife übern Parkplatz am Ortseingang und wieder zurück. Es lief sich prächtig. Mein Laufapparat funktionierte ohne Murren und Knurren. Jetzt kam auch mal ab und an die Sonne raus und ich freute mich einfach an Allem: Am schönen Tag, dass ich laufen durfte und auch ohne Beschwerden konnte, an der Ruhe entlang der gesperrten Straße. Das hielt an, bis ich zurück war am Abzweig zu den Göhrener Tannen. Nu lichtete sich der Wald und der stürmische Wind traf mich mit voller Breitseite von vorn. Das war das Zeichen für den Hammermann. Lief der km 25 noch halbwegs ordentlich, hatte ich die folgenden 2 Kilometer dem Wind kaum noch etwas entgegenzusetzen und die pace fiel von umme 6:00 min/km sukzessive bis auf 6:23 min/km zurück. Aber da war ja auch noch Hoffnung, Hoffnung auf die letzten 2 Kilometer entlang der Pampower Straße bis zu Carglass. Da hatte ich den Wind so richtig schiebend wieder von hinten. Ideal! Doch leider war ich so alle, dass ich daraus kein wesentliches Kapital in Form von Endbeschleunigung mehr ziehen konnte. Mit gefühlt letzter Kraft langte ich bei Carglass an. Der Meister sagte mir, dass mein Auto noch 50 min bräuchte. Mist, da hätte ich doch noch gut 8 km laufen können! Hätte hätte Fahrradkette! Neee, es ging nix mehr. Ich muss auch einen völlig fertigen Eindruck auf den Meister gemacht haben. Er meinte nur: „Setzen Sie sich erstmal, da hinten steht ein Getränkeautomat.“ Ich tat, wie mir geheißen und hab erstmal die Daten des Laufes auf meiner Uhr gecheckt. Da stand nämlich das:
Distanz: 29,86 km
Zeit: 03:02:29 h
Pace: 6:06 min/km
Das war damit auch mein schnellster langer Lauf > 25 km bisher (vorher 6:23 min/km für 29,15 km).

Das Ganze hat auf die Wochenbilanz der 49. Kw folgende Auswirkungen: 89,24 Wkm. Und dabei sollte das doch ne Recom-Woche werden….

Ach ja, gestern war übrigens Laufpause, dafür Wandern 28 km durch die Lüneburger Heide. War am Ende ganz schön platt, bald mehr als nach dem Laufen am Vortag. Der Lauf hatte doch ganz schön geschlaucht.

WOW teave! Fast 30 km in fast 6er Pace! :daumen: Ich rate dir aber, nun die Rekom-Woche duchzuziehen. Knapp 90 Wochenkilometer sind auch ne Bank. Gib deinen Gräten auch mal die Möglichkeit, sich zu erholen :wink:

Gruss Tommi

Aye Aye, Sir! :daumen:
Das war der Plan: Ich hatte 3 Stunden, also wollte ich 30 km laufen, macht 6er pace.

Fein gemacht, taeve. :daumen:

Yo,

das´s mal ´ne Ansage :daumen: Hamburch kann kommen :nick:

Bei mir ist heute ein Tag Pause bevor es morgen weiter geht, vielleicht sogar endlich mal wieder ins Stadion.

Mörchen lese ich das richtig, dass Du bei IKEA arbeitest?
Ich habe dort selber knappe acht Jahre verbracht :nick:

Schönen Montagabend allerseits :hallo:

Die Woche ist mit einem NULL Bock Lauf gestartet.
Wenn die Gruppe heute Abend nicht gewesen wäre, dann hätte ich den Lauf ausfallen lassen. Aber so war es ein positiver Gruppenzwang Lauf der sich doch gelohnt hat.

10,60 km Distanz
6:09 min/km Ø Pace
711 C Kalorien
1:05:12 Zeit
47 m Positiver Höhenunterschied

Wünsche allen noch einen schönen Montag Abend:hallo:

Zitat:

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Zitat von MichaelB

Yo,

das´s mal ´ne Ansage :daumen: Hamburch kann kommen :nick:

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Jou, im Mom läuft´s richtig gut. Wenn ich diese Form bis Hamburg konservieren könnte… Am Besten inne Kühltruhe legen und ne Woche vorm M langsam auftauen…
Aber nützt ja nix, von nüscht kommt nüscht. Deshalb gab´s gestern Abend das:

Kurze Intervalle am 07.12.2015

Diese Woche soll´s ja nun ein weniger ruhiger zugehen, aber wer sagt denn, dass man in so einer Woche völlig auf Qualitätseinheiten verzichten soll? Traditionell steht ja bei mir Montags so ne Art Leistungsüberprüfung an. Ganz so dolle wollte ich es aber nu doch nich treiben. So entschloss ich mich für Kurzintervalle 5 x 200 m, eingebettet in Einlaufen, lockeren Zwischenphasen und Auslaufen.
Es ließ sich von Anfang an super an; der eine Tag Laufpause mit Wandertag is meinem Fahrgestell super bekommen. Hab sowieso immer mehr das Gefühl, das Wandern is ne prima Regenerationsmaßnahme. Dank Superkompensation keinerlei Nachwirkungen vom 30er am Sonnabend, im Gegenteil: Die Beine waren richtig frisch und bereit zu neuen Taten. Selbst die Kurzsprints verursachten keinerlei Zwicken, alles schick. Gelaufen bin ich das Ganze auf meinen Runden durch die Gartenstadt bei leichtem Sprühregen, der sich gegen Ende hin ganz auflöste, mit folgenden Eckdaten:

Einlaufen 3,0 km, 5 x 200 m Kurzintervalle mit 4:00 / 4:00 / 4:05 / 3:54 / 3:36, dazwischen jeweils 1,5 km locker, Auslaufen 0,66 km.
Gesamtdistanz: 10,66 km
Zeit: 01:00:02 h
Pace: 5:37 min/km

Wünsch Euch einen schönen Tag!

Edit: hatte noch ne luschtige Begebenheit, die ich Euch nich vorenthalten will: ICH-HABE-EIN-FAHRENDES-AUTO-ÜBERHOLT!(Na ja, es war ein Fahrschulwagen, dessen Fahrer sich krampfhaft bemühte, die im verkehrsberuhigten Bereich vorgeschriebene Schrittgeschwindigkeit einzuhalten).

Zitat:

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Zitat von MichaelB

Mörchen lese ich das richtig, dass Du bei IKEA arbeitest?
Ich habe dort selber knappe acht Jahre verbracht :nick:

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Jup,angefangen hat es als kleiner Job neben dem Studium, jeden Samstag. Dann haben sie mich gefragt ob ich nicht auf 20 Stunden aufstocken möchte und ja mittlerweile gehöre ich auch schon zum Inventar.:D Mal schauen, in ca 5 Monaten bin ich dann endlich Master of Science, vielleicht bieten sie mir ja dann einen passenden Job an.:) Ich bin ja recht glücklich dort, mit meinen Kollegen und auch mit den Vorgesetzten.

Zitat:

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Zitat von Carotty

Mal schauen, in ca 5 Monaten bin ich dann endlich Master of Science

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Ei fein, jetzt wird es wieder für mich interessant. :D Was studierst du denn?

Mein Sohn hat einen Studienplatz an der Charité erhalten, Fachrichtung Toxikologie, auch M.Sc. Wir sind ganz glücklich. :D

So, Isse war heute laufen und wird dies vermulich nachher nochmals. Ich muss auf die Km kommen und weiß nicht, wo ich die Zeit noch hernehmen soll. Am Abend habe ich dann ein Meeting und anschließende Weihnachtsfeier mit Futter beim Kroaten. Passt natürlich, wenn morgen wieder der Zuckerfred bedient wird. :nein: Hach, Isse hat's schwer.

Wünsche euch einen schönen Tag. :hallo:

Zitat:

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Zitat von Det_isse

Ei fein, jetzt wird es wieder für mich interessant. :D Was studierst du denn?

Mein Sohn hat einen Studienplatz an der Charité erhalten, Fachrichtung Toxikologie, auch M.Sc. Wir sind ganz glücklich. :D

So, Isse war heute laufen und wird dies vermulich nachher nochmals. Ich muss auf die Km kommen und weiß nicht, wo ich die Zeit noch hernehmen soll. Am Abend habe ich dann ein Meeting und anschließende Weihnachtsfeier mit Futter beim Kroaten. Passt natürlich, wenn morgen wieder der Zuckerfred bedient wird. :nein: Hach, Isse hat's schwer.

Wünsche euch einen schönen Tag. :hallo:

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Puh Toxologie ist sicher ein sehr anspruchsvolles Studium. Hut ab!

Ich habe den Bachelor ganz normal in Psychologie an der Universität in Wien gemacht, beim Master muss man sich dann aber für einen Schwerpunkt entscheiden, da habe ich mich für den Arbeits-, Organisations- und Wirtschaftspsychologie-Zweig entschieden. Zunächst hab ich mich dann auf Personalmanagement und Organisationsanalysen spezialisiert aber irgendwie hat es sich dann so ergeben, dass ich für meine Masterarbeit an einem spannenden Projekt von einem Dissertanten mitarbeiten darf. Deswegen befasse ich mich jetzt seit fast einem Jahr mit Finanzpsychologie und Steuerforschung... Ja und jetzt ist gerade die heiße Phase mit der zweiten und letzten Datenerhebung für meine Masterarbeit.
:nick:

Zitat:

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Zitat von Carotty

Ich bin ja recht glücklich dort, mit meinen Kollegen und auch mit den Vorgesetzten.

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Und mit den Kunden? :teufel:

Ansonsten viel Erfolg beim Endspurt deines Studiums :daumen:

Gruss Tommi

Zitat:

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Zitat von dicke_Wade

Und mit den Kunden? :teufel:

Ansonsten viel Erfolg beim Endspurt deines Studiums :daumen:

Gruss Tommi

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Ach die gehören halt dazu und so schlimm sind die eigentlich gar nicht. :D
Danke :)

Um mal wieder was sportliches beizutragen, bin gerade von einem Läufchen zurück gekommen. 8 km, Pace 6:30. eigentlich wollte ich ja weiter laufen (weil ich die Woche sonst schon wieder so wenig Zeit habe) aber irgendwie hatte ich keine Lust.... Hrm hrm

Moin,

meine Karriere beim Elch begann klassisch als Kundenwagenschieber neben der Schule, zwischen Abi und Zivildienst dann im Lager, später in der SB, dann bei den Kindermöbeln - nach dem Umzug von Kaltenkirchen ins erste Hamburger Möbelhaus dann wieder SB, später neben dem Stdium 20Std/Woche Lager.
Ich habe in der Zeit soooo viele liebe Leutz kennengelernt... und erinnere mich gern dran zhurück.
Vorletzten Samstag war ein Konzert in einem Club in Hamburg, wo auch zwei ehemalige Kollegen auf der Bühne standen und dort war es quasi ein Klassentreffen - viele hatte ich seit meinem Ausscheiden Ende 1991 nicht mehr gesehen :hallo:
Und noch heute gehen ein Freund, der damals auch dort gearbeitet hat, und ich vor Konzerten regelmäßig zum Schweden essen: HotDog, Fritten und die weltbeste Zimtschnecke :daumen:

Spochtlich gab es heute ganz früh Feierabend und dann einen WinterSonnenLauf bei über 10°C :zwinker2:
Mal sehn wie die Beine das morgen finden, >20km in den Virrata mit null Sprengung kannten sie bis dato nicht :wink:

Hihi also ich hab bei Ikea Family gestartet. Da war ich vor allem für die Paycard und Finanzierungen zuständig. Dann wurde das mit der Kinderabteilung zusammen gelegt und da hab ich dann auf 20 Stunden aufgestockt und war dann mal bei Family und mal bei den Kindermöbeln. Jetzt bin ich bei Dekoration & Pflanzen und manchmal in der SB. :D
Vl fang ich nach dem Studium Vollzeit an, eigentlich wollte ich ja in die Personal Abteilung aber nun gefällt es mir im Verkauf so gut... Mal schauen. Sie müssten mir schon ne gute Stelle in Aussicht stellen, ich mag halt nicht umsonst 5 Jahre studiert haben.

Die Kollegen sind halt echt einmalig, man findet einfach in jeder Abteilung Leute mit denen man sich super versteht! Und auch mit den Chefs kann man immer reden und die hören einem auch zu und versuchen Ideen von Mitarbeitern umzusetzen.
So genug Werbung für Ikea gemacht jetzte haha

danke für die einblicke in ikea :D

nun zum sportlichen teil dieses Fadens :wink:

hab heute auch wieder eine kleine runde gedreht. sehr angenehm zu laufen.

9,65 km
58,26 min

Bei mir gabs auch ein gemütliches Erholungsläufchen rund um den Ort. Bin betont ruhig und ohne Blick auf die Uhr gelaufen, am Ende standen da 12,7 km bei einer durchschnittlichen HF von 135 und eine Pace von 6:05. So ruhig war mein Puls bei einer 6er Pace auch noch nie. :daumen:

Danke Carotty, für deine Erklärungen. Dein Studium ist auch recht anspruchsvoll und ich drücke dir doll die Däumchen für die letzten Monate. :hallo:

So, Isse war gestern 2x unterwegs, ~ 20 km insgesamt. Da wir nun wieder am Abend Weihnachtsfeier hatten, bin ich heute früh los um Km zu sammeln und auch, damit der Abend gestern nicht ganz so schlimm in meiner Bilanz aussieht. bin also heute durch mit dem Training. Morgen wäre dann wieder Vereinstraining dran und dann kann das WE schon bald kommen.

Wünsch euch einen schönen Tag. :winken: