Ach :klatsch: fast vergessen:
Vielen Erfolg und viel Spaß allen Wettkampfstartern an diesem Wochenende! Ich drück Euch die Daumen - und freue mich schon auf meinen nächsten Lauf am nächsten Wochenende!
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Ach :klatsch: fast vergessen:
Vielen Erfolg und viel Spaß allen Wettkampfstartern an diesem Wochenende! Ich drück Euch die Daumen - und freue mich schon auf meinen nächsten Lauf am nächsten Wochenende!
Wenn es passen könnte, schon. :zwinker2:Zitat:
Zitat von Rheinostfriese
Wir Dicken müssen zusammenhalten! :daumen:Zitat:
Zitat von todmirror
Huhu,
habe gerade nachgelesen und mich gekrümelt vor Lachen...DANKE für die Aufklärungen! Mir fehlt am Wochenende die Zeit, 200 Seiten Forumsfettliebkosungen nachzulesen - ich schaue es mir am Montag an :hihi:Aber ich habe den Fehler begangen und in die Liste gespäht und ich wiege soviel wie manche Männer?! Ehem - war jetzt gerade nicht so toll für mein Ego - ich muss jetzt was essen - TROST! Wie kommt man an so einen charmanten Kosenamen? :D
Frau Isse: "gewogen möglichst so, dass der Partner nicht in Depressionen verfällt"? Also auf der Arbeit wiegen? Oder Wahlweise im Besenkammer - was auch immer man so hat?
Morschl: Meine Schwachstelle ist ein irrationales Verhältnis zu Futter und Alkohol. Das kommt daher, denke ich, dass ich früh angefangen hatte zu rauchen und auch viele viele Jahre lang sehr viel geraucht habe. Das hat vielleicht ein Suchtverhalten antrainiert, dass ich nicht wieder los werde. Oder vielleicht hatte ich das schon vorher - wer weiß so genau. Jedenfalls habe ich vom natur her kein Maß. Ich kann unfassbar viel essen und muss mich zwingen aufzuhören. Das hat mit satt sein nichts zu tun. Beim Alkohol genauso. Da ich selber keine Maße dafür habe, wieviel ich essen oder trinken soll/darf, muss ich mir das einfach so vorschreiben. Aber das klappt eben nicht immer, denn ich bin ja keine Maschine. Tja...und deswegen ist mein ganzes Leben ein Kampf mit dem schwachen Fleisch....
Das schwache Fleisch habe ich aber heute Vormittag zu einem 16-km Lala beim Dauerregen gezwungen. Pace 6:40 oder so um den Dreh...bin zufrieden...
Ich wünsche euch allen ein schönes Wochenende und Tod noch einen schönen Urlaub!
Du bist mir unheimlich symphatisch Smörrebröd:D:daumen:Zitat:
Zitat von Pastis
Musste außer mir noch jemand zweimal nachlesen? :teufel:Zitat:
Zitat von Pastis
@alcano: Der Tod gehört doch zum Leben dazu! :hihi:
Ich hab es auch ein bisschen verpennt. Allen WK-Startern am Wochenende viel Glück bzw. wenn schon welche durch sind, hoffentlich ist es gut gelaufen.
+1Zitat:
Zitat von lexy
@Pastis: Du gehörst echt in den Zuckerfaden!
Danke euch fürs Daumern drücken. Habe die sub2 in meiner HM-Premiere eingesackt.
Wer mehr lesen möchte: http://forum.runnersworld.de/forum/l...ml#post2206645
Dann mal herzlichen Glückwunsch DonFalma, zum HM Debüt mit 1:58:42. Freue mich sehr, dass du bei deinem ersten HM so gut abgeschnitten hast. :daumen: Nun wünsche ich dir gute Regeneration.
Herzlichen Glückwunsch auch von mir DonFalma! Gut gemacht!
Ich war heute auch wieder laufen.
Undiszipliniertheit hat einen Namen: todmirror
In meinem Plan für diese Wochen standen vier Einheiten: eine schnelle, eine lange und zwei, die ich als Fülleinheiten zum Kilometer in die Beine bekommen einstufen würde (12km @5:40 und 16km @5:48).
Die 12km waren mir am Mittwoch dank zweier Dünenüberquerungen und einiger Kilometer am Strand sowohl etwas kurz als auch etwas lahm geraten (11km @5:48), so dass mein Plan für heute war, die 16km in 5:40 zu laufen. Das ist ca. 10km ganz gut gegangen. Dann ... ach seht selbst
Das war ein schöner Lauf auf einem welligen Fahrradweg durch die Dünen. Nur der ziemlich starke Wind, der mich ein paar mal fast von der Düne geblasen hätte (nach 3km hat er mir eine junge Fahrradfahrerin vor die Füße geweht, sie hat sich aber nicht helfen lassen wollen und hat ihren Gaul tapfer allein wieder aufgerichtet), hat ein bisschen gestört.
1,00 km 5:42 5:41/km 115bpm +0/-5 2,00 km 11:22 5:39/km 129bpm +2/-0 3,00 km 16:54 5:32/km 132bpm +2/-0 4,00 km 22:29 5:35/km 130bpm +1/-4 5,00 km 28:08 5:39/km 133bpm +4/-5 6,00 km 33:31 5:23/km 138bpm +1/-0 7,00 km 39:02 5:31/km 135bpm +0/-1 8,00 km 44:32 5:30/km 132bpm +0/-1 9,00 km 50:11 5:39/km 132bpm +4/-4 10,00 km 55:44 5:32/km 132bpm +4/-3 11,00 km 1:00:57 5:13/km 138bpm +1/-0 12,00 km 1:06:06 5:09/km 144bpm +4/-1 13,00 km 1:11:09 5:04/km 142bpm +1/-4 14,00 km 1:16:14 5:04/km 145bpm +4/-1 15,00 km 1:21:11 4:58/km 146bpm +0/-3 16,00 km 1:26:01 4:50/km 148bpm +1/-0 16,50 km 1:28:22 4:45/km 153bpm +2/-0
Ich bin jetzt ein bisschen darüber am Grübeln, wie ich den HM am nächsten Wochenende und die nächste Trainingswoche gestalten werde. Aber dazu schreibe ich vielleicht noch einmal gesondert was.
Euch allen weiterhin ein schönes Wochenende!
Huhu DonFalma,Zitat:
Zitat von Isse
kann mit Isse nur zu 100% anschließen
Saubere Endbeschleunigung, Tod :daumen:
Solche Einheiten machen doch einfach Spaß, wenn man hinten raus nochmal Gas geben kann. Einer der Gründe, weshalb ich gar keinen fixen Trainingsplan möchte. Sowas muss spontan einfach immer drin sein :nick:
Der Trainingseffekt ist mit Sicherheit auch deutlich höher, als wenn Du den Lauf mit 5:40 durchgezogen hättest - wenn nur die Regeneration für die nachfolgenden Einheiten nicht darunter leidet.
Huhu,
die Biene ist wieder zu Hause.
Nun was soll ich sagen. Es gibt eine schlechte und eine gute Nachricht.
Die Schlechte:
Ziel nicht erreicht. So vor Augen hatte ich die 52:30. Hätte mir gut gefallen aber Aufgrund fehlendes Tempotraining etc. war dies schon ein hohes Zeitziel.Zitat:
Zitat von Biene77
Aber es gibt auch eine gute Nachricht:
Neue PB und somit mein Ziel auch nur gaaaaanz knapp verfehlt.
53:06, 4 AK 2 (als Preis gab es ein Handtuch und ein Päckchen Nudeln)
Bin natürlich sehr glücklich darüber obwohl mich die blöden 6 Sekunden schon ärgern:motz:
Nachdem es den ganzen Tag nicht geregnet hat musste es natürlich um 17 Uhr anfangen. Es hat so richtig schön wie aus Eimern gegossen. Knapp eine 3/4 Stunde später hat es dann aufgehört und es wurde recht schwül. Auf der Strecke gab es große Pfützen, Matsch und Babbel. Die letzten 2,3 Kilometer waren dann schwer zu Laufen.
Kurz vorm Ziel hat mich dann noch MikeStar angefeuert der auch mitgelaufen ist.
Dafür dass die letzen Wochen nicht so gelaufen sind wie gewünscht bin ich seeeehr zufrieden.:nick:
Edit: um 4 Sekunden AK Sieg verpasst:klatsch:
Na, dann guten Appetit bei der Post-WK-Pasta-Party. Quatsch! Herzlichen Glückwunsch zur tollen neuen PB, Biene. Die 53:00 und vermutlich auch die 52:30 fallen dann halt beim nächsten Mal!
Auch von mir eine gute und eine schlechte Nachricht.
Die schlechte überwiegt im Moment:
50:22, hat also nicht gereicht.
Mit 4:25 den ersten km zu schnell angegangen bzw nicht genügend gebremst, das hat sich nachher gerächt. Mehr dazu morgen.
Gute Nachricht: dennoch PB um 1:17 verbessert, also sollte ich nicht jammern.
@Biene, Glückwunsch zur PB. @DonFalma, Glückwunsch zum HM (war Premiere, oder?)
@Rheinostfriese: sein bitte nicht allzu enttäuscht.
Bestzeit ist Bestzeit und immerhin um 1:17 verbessert:daumen:
Na also, zweimal PB, herzlichen Glückwunsch Ihr beiden! Die Zeitziele fallen dann halt beim nächsten Mal :daumen:
Rheinostfriese: Willkommen im Club der zu schnell angehenden :D
Glückwunsch zur PB und die sub50 wird schon fallen.
DF: :daumen: Congrats zum HM-Debut.
Biene: auch hier nochmal Glückwunsch.
Was hat denn die AK1 bekommen? Noch Sauce zu den Nudeln? :hihi:
Lass sie dir schmecken, hast du dir verdient!
Gibts von dir auch einen ausführlichen Bericht vom Lauf?
Bei mir ging es heute endlich mal wieder etwas positiver. Kein Einbruch, kein Frust nach dem Lauf. Allerdings auch keine PB, was aber auch nicht des Sinn eines TDLs ist.
48:54 Min, Link gibt es hier:
http://forum.runnersworld.de/forum/l...e-duene-n.html
@Biene und @Rheinostfriese, herzlichen Glückwunsch zur PB und dir Biene sogar für den AK2 Platz. :party2: Darüber kann man sich ruhig freuen. :daumen:
Sicherlich seht ihr heute den Lauf etwas differenzierter. Biene war durch die Verletzung im Trainingsrückstand und Rheinostfriese hat noch nicht vollumfängliche Erfahrungen mit WKs und läuft eben wie eine gestochene Wildsau los. Nach hinten raus wird es dann halt schwieriger. Mal nebenbei, ich hatte mal einen 10er wo ich im Lauf reihern musste. Da gibt es eine Brücke zum Überqueren, die hat mich völlig dahingerafft. Nach der K## ging es jedoch so gut weiter, dass ich nach hinten raus noch deutlich schneller wurde. :hihi:
Ihr seid beide PB gelaufen, erfreut euch daran und nehmt dann ein neues Ziel vor Augen.:daumen:
MikeStar lief deutlich sub-50, ein klares und sehr schönes Ergebnis, auch hier meinen herzlichsten Glückwunsch. :daumen:
DF hatte ich bereits gratuliert.
@Tod, wenn du permanent deine Zeiten schredderst die im Plan standen, wäre es dann nicht eine Überlegung wert, den Plan ein wenig anzupassen? Offenbar bist du hiermit unterfordert? Ansonsten wieder sauber geklärt. :D Ich muss immer schmunzeln wenn ich sehe, was du so planst und wie die Umsetzung dann läuft, herrlich.
So Leute bis später, jetzt gehts auf zum Läufchen. Die Wochenauswertung erfolgt später. :winken:
AK 1 hat das Gleiche bekommen - also trockene Nudeln.Zitat:
Zitat von MikeStar
Mike ich darf es dir ja garnicht sage aber du hättest noch eine Melone mit nach Hause nehmen dürfen.:D
Jeder Teilnehmer mit der Endziffer 4 von der Startnummer hat noch eine geschenkt bekommen.
Das Glück war auf meiner Seite und ich konnte dann noch etwas für die Oberarme tun als ich meine ins Auto schleppte:hihi:
Du hast einen so ausführlichen Bericht gerschrieben der reicht für uns 2:D
Was ich aber noch brichten kann ist, dass nach ca. 2 km ist nebern mir ein Mann gelaufen wo ich dachte mh der läuft jetzt gerade so dein Rhythmus schau dass du mit ihm läufst. Während dem Laufen dann hab ich überlegt ob ich mich bei ihm bedanken soll oder nicht da ich ihn zu meinem Hasen gemacht hab. Kurz vor dem Ziel konnte ich ihn aber überholen und hab ihn dann aus den Augen verloren. Ein paar Minuten später tippt mich der Mann an und hat sich bei MIR bedankt, dass er mit mir Laufen durfte. Habe dann noch schnell klar gestellt, dass ich mich ihm eigentlich angeschlossen hab und ein Danke von meiner Seite aus eher fällig ist.
Gerade weil ich nicht so trainieren konnte wie geplant bin ich mit der Zeit sehr zufrieden und glücklich. Die offi. PB immerhin um 2:24 verbessert.Zitat:
Zitat von Isse
Und die 10er Zeit beim HM auch um über 30 Sek. verbessert.
Guten morgen und ich werfe mal einen großen Herzlichen Glückwunsch in die Runde - so viele erfolgreiche Läufer dieses Wochenende!
Mike - toll!! Damit gehst du ja schon länger schwanger - schön, dass die sub50 so deutlich geklappt hat.
Ich gehe vielleicht gleich schwimmen, kann mich nicht ganz entscheiden - später jedenfalls Badminton - heute ist auf jedenfall Ausgleichssport angesagt.
Macht euch einen schönen Sonntag!
Liebe Grüße
Pastis
Eben drum! Das ist ein riesiger Grund um glücklich zu sein. :daumen:Zitat:
Zitat von Biene77
So, Wochenabschluss:
Dienstag: Vereinstraining 12 x 45 sec IV + 1 30 sec IV mit Anstiegen
Sonntag: LaLa: 23,88 km Pace in Bewg. @6:08
zzgl. 4x Studio mit insgesamt 9 h TE
WKM: 81
Bin ganz zufrieden. Jetzt wird gefrühstückt und dann geht es vl. nochmal raus. Mein Mann kann sich kaum rühren von den letzten beiden Trainingseinheiten im Studio. :hihi:
Habt alle einen schönen Tag. :winken:
Tod geht in Urlaub? Hat er seine "To die"- Liste abgearbeitet? :DZitat:
Zitat von Pastis
On Topic: allen Eifrigläufern und PB- Verbesserern hier im Thread Glückwünsche und weiterhin gutes Gelingen! :daumen:
Huihh, hier purzeln ja die Bestzeiten! Glückwunsch an alle Finisher!
Todd, einfach Wahnisnn, wenn ich Deine Entwicklung incl. Deiner aktuellen Zeiten so sehe, zum Ende hin alle Kilometer sub5! (is mir heute nich gelungen, siehe weiter unten).
Ich fühlte mich gestern
Im falschen Film
Gestern war nun der HSH-Nordbank-Run, den ich ja in meinen Trainingsplan einbinden wollte. Aber wie das manchmal so ist, kommt es anders als man denkt. Dass keine Zeitnhame erfolgen würde, wusste ich ja bereits vorher, aber das es dann so ablief wie es dann war, hatte ich auch nicht erwartet.
Die Läufer unserer Firma trafen sich zunächst vor dem Speicher, in dem unsere Firma ihren Hauptsitz hat. Dort stellten wir uns hübsch auf für das obligatorische Erinnerungsfoto. Einige Kollegen hatten ihre Kinder und Verwandte mitgebracht, die Kinder hielten unser Firmenbanner fotogen in die Kamera. Dann ging es los in den Start-/ Zielbereich, wo das offizielle Foto geschossen wurde. Es dauerte dann noch geraume Zeit, ehe es für uns los ging, 11:46 setzten wir uns in Bewegung. Ich wollte mich gleich nach vorn orientieren, wurde aber vom Oberläufer unserer Firma zurückgerufen, Stallorder: Die Firma läuft geschlossen hinter dem Firmenbanner, dass die armen Kiddies beim Laufen schleppen mussten, die gesamte Strecke! So wurde daraus ein seeehr gemütlicher Walk´n Run incl. lockerem Plausch mit den Kollegen. Ging so zwar als “kollektivbildende Maßnahme” durch (wie wir das früher genannt haben), aber hatte nix mit Training zu tun.
So musste ich heute noch mal ran:
Testlauf am 19.06.2016 - Einheit 16 FSL-Trainingsplan
Eigentlich wollte ich heute einen lauffreien Tag einlegen, aber da ich den ja quasi schon am Vortag hatte, musste ich heute noch mal ran, um einen Haken an die 16. Einheit des Trainingsplanes machen zu können. So konnte ich wenigstens die Einheit auch 1 : 1 umsetzen (hoffte ich zumindest), die da lautete:
Wettkampf bzw. Testlauf über 10 km
Einlaufen 10 min
Wettkampf bzw. Testlauf über 10 km
Auslaufen 15 min.
Ich spürte schon beim Einlaufen, dass es heute schwer werden würde. Die Beine waren entsprechend des frühen Morgens noch seeehr müde und wollten nich so recht. Als nach zwei Kilometern der “scharfe Start” erfolgte, hatte ich zunächst erst einmal Augenflimmern. Hab ein wenig die Geschwindigkeit rausgenommen, bis sich das wieder normalisierte und dann sukzessive wieder angezogen. Aber so richtig wollte es heute nich. Schaffte es nich, die pace unter 5 min/km zu drücken; unvorstellbar, dass ich das durchgängig beim Wilhelmsburger Insellauf im Frühjahr geschafft hatte! Je länger der Lauf dauerte, umso mehr meckerte meine Orthopädie, das Ziehen in der Beckengegend, die rechte Achillessehne und zwischen km 5 und 6 des Testlaufes begann auch noch meine rechte Wade zu krampfen. Zum Glück nur eine Momentaufnahme! Trotzdem wurde es schwerer und schwerer.
Um wenigstens etwas Abwechslung in die Strecke zu bringen, habbich unterwegs spontan die Route geändert. Anstelle stur geradeaus an der ehemaligen B 106 entlang zu laufen, bog ich in den Fährweg ein, lief diesen bis zur Hagenower Chaussee und weiter Richtung Heimat. Mir war klar, dass die Strecke keine 10 km Testlauf + noch 15 min Auslaufen hergeben würde, aber es wäre möglich gewesen, die Strecke durch entsprechende Schleifen rund um die Gartenstadt zu verlängern. Im Hinterkopf allerdings hatte ich wohl schon vor, dies nicht bzw. nur zum Teil zu tun, je nachdem, wie ich mich zum Ende hin fühlen würde. Und richtig, nach km 10 bzw. 8 des Testlaufes war die Luft raus, es ging einfach nix mehr! Also beschloss ich, den km 9 noch voll zu machen und dann nachhause hin auszutrudeln. Anhand der km-Splits lässt sich das sehr gut nachvollziehen:
6:25 Einlaufen
6:04 Einlaufen
5:17 scharfer Start, kurzzeitig “Sterne” gesehen, Tempo gedrosselt
5:04 läuft (aber eigentlich wollt ich doch sub 5!)
5:07 sub 5 klappt nich!
5:20 es wird schwer
5:15
5:07 kurzzeitiges Aufflackern, aber rechte Wade beginnt zu krampfen
5:13 Tempo leicht reduziert
5:26 rien ne va plue
5:20
6:20 Auslaufen
Für den Testlauf macht das dann das:
Distanz: 9,00 km
Zeit: 47:10 min
Pace: 5:14 min/km
In der Gesamtbilanz incl. Ein- und Auslaufen sieht das dann so aus:
Distanz: 12,23 km
Zeit: 01:07:23 h
Pace: 5:30 min/km
Die Wochenbilanz sagt: 69,8 Wkm.
Zum Glück war das der letzte wirklich harte Test vor dem 5-Seen-Lauf, die nächsten 14 Tage wird getapert! Und wenn das Sprichwort recht hat, das, wenn die Generalprobe misslingt, die Premiere nur gut werden kann, lässt das für den 5-Seen-Lauf hoffen.