Der Starter-Faden

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Zitat von Vögelchen

Jetzt frage ich mich: Ist das irgendwie schlecht? Muss ich mir wirklich angewöhnen, die langen Läufe langsamer zu laufen?

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Die Punkte hat Tommi ja schon aufgezählt. Gerade wenn du deine Umfänge steigern möchtest z.B. um für einen Marathon zu trainieren, sind die lockeren Läufe sehr wichtig um die nötigen km zu sammeln ohne dabei in eine Überlastung/Verletzung zu laufen. Wenn deine Umfänge < 40 km/Woche sind, die Gefahr zwar immer noch da, aber je nach deiner orthopädischen Belastbarkeit sollte es kein Problem sein, dass du alles etwas schneller angehst. Vor einer Tempo-Einheit solltest du dann aber einen Pausentag haben um, wie Tommie das auch geschrieben hat, fit dafür zu sein.

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Ergibt das einen besseren Fortschritt, und warum?

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Natürlich würdest du schneller werden, wenn du alles auf Kante läufst. Du könntest so halt nicht sehr lange trainieren ohne in eine Verletzung zu laufen. Zudem trainieren die langen, langsamen Läufe deinen Fettstoffwechsel, was wichtig für längere WK ist, bei denen dein KH-Speicher an seine Grenze kommt.

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Und wie Langsam sollte das dann etwa sein?

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Nimm den Link zum Daniels-Rechner von Dartan oben. Daniels lässt die lockeren Läufe auch etwas schneller angehen, was dir ja entgegen kommen sollte. Suche dir vielleicht auch einen etwas langsameren Laufpartner. Ich laufe z.B. oft mit meiner Frau. Die Läufe sind dann c.a. 40sce/km langsamer als mein eigentliches lockeres Tempo. Ich genieße diese gemeinsamen Läufe sehr und ich merke auch wie gut sie der Orthopädie tun.

Vorgestern mit Schmerzen im Fuss einen langsamen, längeren Trainingslauf gemacht. Fuß wurde zumindest nicht schlechter. Also habe ich gestern meine 10km Runde ausgepackt und wollte diese im oberen Belastungsbereich laufen. Am Ende stand für die 10km eine Endzeit von 52:02 unterm Strich. Dies wäre für mich auch neue ( inoffizielle ) PB auf 10km. Hab meine Leistung um knapp 1,5 Minuten verbessert.

*edit*

Fuss schmerzt zwar immernoch, aber hat sich zumindest nicht weiter verschlimmert.

Zitat:

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Zitat von todmirror

Ich bin gespannt. Werden kann das nur was, wenn ich mich endlich mal wieder morgens zum Laufen motivieren kann.

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So wird das jedenfalls nix. Ich bin schwer genervt. Heute Abend habe ich ein Partnermeeting, bei dem nicht absehbar ist, ob ich überhaupt noch heute nach Hause komme, so dass es mit Laufen jedenfalls abends nichts werden kann. Also habe ich mir für heute morgen 6.00 Uhr den Wecker gestellt. Da nur ein kurzer 8km-Lauf auf dem Plan steht, sollte das gut klappen können.Eigentlich. Die Nacht war furchtbar. Ab 2.30 hat mein kleiner Sohn gewütet. Um 3.00 Uhr habe ich ihn mir geschnappt und bin mit ihm nach unten ins Wohnzimmer, damit wenigstens der Rest der Familie etwas Schlaf findet. Dort ist er dann gegen 4.45 in meinem Arm eingeschlafen. Also bin ich mit ihm wieder nach oben und habe ihn mit ins Elternschlafzimmer genommen. Ich hatte noch leise Hoffnung auf 1h Schlaf. Um 5.15 stand dann meiner größerer Sohn vor dem Bett und fing an zu weinen, weil sein Bruder neben mir lag und nicht er. Kurz nachdem ich alle wieder einigermaßen beruhigt hatte, klingelte der Sch...-Wecker. If I had a hammer ... An Laufen war nicht zu denken, ich war schon froh, auf dem Weg ins Bad nicht vor Müdigkeit gestolpert zu sein.

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Zitat von todmirror

... An Laufen war nicht zu denken, ich war schon froh, auf dem Weg ins Bad nicht vor Müdigkeit gestolpert zu sein.

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:traurig:

Mein Sohn war damals ähnlich drauf wie deine Söhne. Nebenher musste ich noch 24 h Dienste in einem anderen Bundesland schieben. Furchtbare Zeiten waren das ...

So, da ich meinen Sohn erfolgreich aus dem Hause habe, steht dem Training auch nichts entgegen. Heute früh war nun meine Studiorunde und ich bin für heute durch.

Übrigens Tommi, deine Erklärung über die Schnelligkeit bei langen Läufen fand ich prima. Wäre auch etwas für den einen oder anderen hier, bei denen dann gern mal schnell die Gäule durchgehen. :zwinker2: :hallo:

Moin,

gestern zum Lauftreff geschleppt (kann da ja derzeit nicht mithalten, aber ich wollte anschließend mit in die Kneipe, was essen). Mein Plan war so lange mitzuhalten, wie es schaffe und den Rest dann langsam auslaufen. Das ging so 7 km ganz gut, obwohl es sehr anstrengend war. Danach war ich aber auf einmal echt ziemlich fertig und wollte abkürzen, bevor mein schrecklicher Laufstil oder das was davon übrig war, mich zum Umknicken oder sowas animiert. Also bitte nur 9 km statt 10,5km. Ich war ja nun alleine und daher konnte mich keiner davon abhalten, mich zu verlaufen. Ich wollte eigentlich längst aufgehört haben, musste aber irgendwie zurück zu Treffpunkt. Aus 9 wurde 11. Das Bier danach habe ich verdient!

Heute gehe ich schwimmen. Im Becken kann ich mich auch besser orientieren. Sonst kann man immer den Bademeister fragen :hihi:

Zur "Schwellendiskussion" hätte ich noch folgenden Verweis: http://forum.runnersworld.de/forum/t...ml#post2211615

Bin heute dass erste mal einen regenerativen Lauf gelaufen, normalerweise wäre ein Tag Pause dran gewesen. Da es mir auch wie Vögelchen schwer fällt absichtlich langsam zu laufen habe ich mal etwas ausprobiert, was super funktioniert hat :daumen:. Die gesamte, hügelige Strecke nur mit Nasenatmung gelaufen :D, so läuft man automatisch langsam. Geworden sind es 60 min im 10er WKT + 1:55 min / km, sollte ja halbwegs passen für einen regenerativen Lauf, die Beine fühlen sich jedenfalls gut danach an.

Zitat:

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Zitat von Alcx

Bin heute dass erste mal einen regenerativen Lauf gelaufen, normalerweise wäre ein Tag Pause dran gewesen. Da es mir auch wie Vögelchen schwer fällt absichtlich langsam zu laufen habe ich mal etwas ausprobiert, was super funktioniert hat :daumen:. Die gesamte, hügelige Strecke nur mit Nasenatmung gelaufen :D, so läuft man automatisch langsam. Geworden sind es 60 min im 10er WKT + 1:55 min / km, sollte ja halbwegs passen für einen regenerativen Lauf, die Beine fühlen sich jedenfalls gut danach an.

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Ja, auch wenn ich aktuell zum Lernen des Langsamlaufens doch eher nach Puls laufe, ist die Nasenatmung bei mir auch ein ganz guter Indikator für richtig langsames / regeneratives Laufen. Wenn ich im gewünschten Pulsbereich laufe, fällt mir immer wieder auf, das ich unbewusst nahezu komplett über die Nase atme. Manchmal versuche ich auch als Test mal für ein paar Züge bewusst nur über die Nase zu atmen. Wenn mir das gelingt, ohne das ich dabei das Gefühl habe, dass mir die Luft ausgeht, dann es es langsam genug. :daumen:

(aber einen kompletten Lauf, bewusst ausschließlich über die Nase geatmet, habe ich dann doch noch nie probiert :wow:)

Ouuu.... laaaangsam Laufen kann echt anstrengend sein :nick:
Mit einer Freundin übe ich das immer (un)freiwiliig und dann gern über Distanzen 30+Km und hinterher tut alles weh :zwinker2:
Allein komme ich kaum über 6er Ø, mit ihr zusammen wird es ganz locker 6:45er Tempo :daumen:

Zum Thema Schwelle hab ich mir noch keine Gedanken gemacht... ab und an laufe ich im Stadion meine 400er IV so schnell, dass ich zu 99% sicher bin, dass es auf gaaaa keinen Fall schneller geht - und versuche dann nochmal 2% zu finden :wink:

Heute habe ich ziemlich geladen "Dienst nach Vorschrift" machen müssen um nicht zu platzen - und bin dann schöne anderthalb Stunden mit meinem Namensvetter und Laufkollegen aus dem Nachbarort getschoggt, die ganze Zeit Wohlfühl- und Klön-Tempo :daumen:
Jetzt geht es mir frisch geduscht auch wieder gut :nick:

Schönen Abend allerseits und möge die bessere Mannschaft ins Finale kommen :hallo:

Bezüglich des Tempos ists bei mir eher so, dass wenn ich nicht auf Tempo achte locker auf nen Schnitt zwischen 6:10 und 6:30 komme.
Wobei ich absolut kein Problem damit habe auf das Tempo ein wenig zu achten und nicht "zu versacken" und dann nen Schnitt von 5:40 bis 6:00 zu erlaufen ohne gefühlt mich viel mehr anstrengen zu müssen.

Ich weiß nicht, ob das normal ist. Wenn ich loslaufe und das Tempo automatisch angenommen wird komme ich sehr sehr oft bei fast genau 6:10er Pace raus ohne zwischendurch einmal auf die Uhr zu schauen.. Egal ob ich 10km,15km oder auch noch mehr laufe. Das ist schon sehr lange so. Ich merke zwar Trainingsfortschritte im Tempo und auch Distanz/Ausdauer, wenn ich irgendwas Anderes laufen will. Aber irgendwie kommt das nicht in meinem Unterbewusstsein an :frown:

Hey Leute,
Ich muss mal mein Leid klagen... irgendwie mache ich gerade eine Phase absoluter Sport-Unlust durch, kombiniert mit einem fast unerträglichen Leistungseinbruch.
Ich laufe brav 2-3 mal die Woche, aber es kommt kein Flow auf, keine Freude beim Laufen.
Das quält mich total, weil ich sooo gern im Oktober den geplanten HM mit meinem Vater laufen will (werde!).
Ich denke es liegt an einer allgemeinen Überlastung: ich hab zur Zeit jeden Tag Uni und alle paar Wochen Prüfungen, zwei bis drei Mal in de Woche bin ich noch im Labor (Doktorarbeit) und an zwei Wochenenden um Monat arbeite ich noch (in der Pflege).
Ich wusste dass ich mir viel vorgenommen hab, aber dass sich das so auswirkt hätte ich nicht gedacht.
Naja, ich laufe einfach weiter, mache nur dabei lockerer und langsamer.
Vielleicht hat ja irgendwer noch Tipps für bessere aktive Regeneration. Schlafen tu ich genug, an der (gesunden) Ernährung kann ich sicher noch arbeiten.
Danke fürs Lesen und viel Spaß allen beim Fußball gucken!

(Zeit-)Not macht erfinderisch.

Heute morgen habe ich nun die gestrigen 8km nachgeholt.

Soll: 8km @5:40
Ist: 7,9km @5:34

Gerade eben habe ich dann noch das für morgen geplante Fahrtspiel auf dem Weg vom Büro nach Hause vorgezogen.

Soll: 10km FS
Ist: 8,2km FS (Durchschnittsgeschwindigkeit 5:16min/km)

Ich habe am Ende abgekürzt, weil sich ein dringendes nicht mehr viel länger aufschiebbares Bedürfnis meldete. Plan also nicht erfüllt, aber fast.

Jetzt wünsche ich allen Fußballinteressierten einen schönen Fußballabend.

AA, das Gefühl kenne ich auch. Bei mir macht sich die Müdigkeit und dann auch die Unlust immer zum Ende der Marathonvorbereitung breit. Ich bin dann so viele Wochen nach Plan gelaufen und bin einfach gesättigt.

Wenn der Stress geringer wird, bekommst du auch wieder die Lust zum Laufen. Wenn du mit deinem Vater den HM laufen möchtest, musst du da jetzt durch. Ich würde es als wunderschönes Ziel sehen und bedenke, was dein Vater und du erlebst, ist nicht jedem gegeben. Du hast großes Glück, dass du diese Momente mit ihm erleben darfst. Also nutze diese!

Zitat:

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Zitat von todmirror

....ein dringendes nicht mehr viel länger aufschiebbares Bedürfnis...
...allen Fußballinteressierten einen schönen Fußballabend.

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Ja, das ist das doch! :D :daumen:

So, Isse kommt gerade zurück vom Vereinstraining.

Ich war heute morgen schon gute 8 km locker laufen. Hiernach normal Arbeit, im Anschluss Beratungen und direkt danach das Vereinstraining. Keine Mittagspause, ich bin platt!

Im Stadion selbst waren heute Lauf-ABC und 12 x 400er IV mit 400er Trab angesetzt. Himmel, die Sonne knallte. Es reichte. Ich lief die IV jeweils zw. 2:00-2:05 min. Wobei die 10 IV in 2:00-2:03 min durchgingen.

Morgen nehme ich dann sportfrei. Ich freue mich darauf.

Euch einen schönen Fußballabend. :winken:

Zitat:

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Zitat von Absolute Arrhythmie

Hey Leute,
Ich muss mal mein Leid klagen... irgendwie mache ich gerade eine Phase absoluter Sport-Unlust durch, kombiniert mit einem fast unerträglichen Leistungseinbruch.

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Je nach dem, was für Umfänge du in der letzten Zeit gelaufen bist - kann es auch eine Überlastung sein? Machst du zwischendurch mal Wochen mit geringeren Umfängen, um den Akku wieder aufzufüllen?

Zitat:

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Zitat von Isse

AA, ...Du hast großes Glück, dass du diese Momente mit ihm erleben darfst. Also nutze diese!

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+1

@ me: Ich genieße es, mal wieder ohne Plan zu laufen. Heute 12,7 km @ 5:53, keine besonderen Vorkommnisse.

@Isse: vielen Dank für deine Worte! Das gemeinsame Hobby ist mir sehr viel wert, und für ein tolles Erlebnis beim HM bin ich auch bereit mich zu quälen, wenn es mal nicht so toll läuft.

@rheinostfriese: ich bin im letzten Monat nur reduzierte Umfänge gelaufen, ich mache sonst aber auch min alle drei Wochen eine Regenerationswoche.

Jetzt hab ich auf jeden Fall direkt wieder Lust morgen zu laufen :-)

Huhu,

da ich nicht Fußball schaue, kann ich ja hier tippseln!

AA: Frau Isse hat es schön geschrieben - manchmal muss man durch. Gerade, wenn sonst viel los ist, macht es nicht jedes Mal richtig Spaß. Aber mit deinem Ziel vor Augen schaffst du das! Dein HM ist ja noch was hin, ich würde nicht die Umfänge jetzt weiter runterschrauben; es klingt ja, als würdest du dich sportlich nicht komplett verausgaben - die Anstrengung liegt mehr in der Kombination Stress im Beruf und alles unter einem Hut bekommen. Vielleicht hilft es dir, mal Laufeinheiten gegen einander auszutauschen, je nachdem, wie es dir besser passt. Ansonsten: Man gewöhnt sich an vieles, auch wenn uns Veränderung nicht immer liegt. Ich hoffe, du bleibst dabei, denn ich denke, du wirst sehr stolz sein und dich unglaublich freuen, diesen Lauf zu machen. Und an dem Tag spürst du, wofür du auch mal die Arschbacken zusammengekniffen hast :)

Ich war knapp 7 km laufen. Eigentlich wollte ich IVs machen. Aber ich dachte mir schon vorher, dass ich eigentlich von Dienstagslauf, wo ich mich maßllos überanstrengt habe, zu schwere Beine habe. Daher habe ich beschlossen, einfach loszulaufen, nicht zuviel trotten, ein bißchen Fahrtspiel, einfach schauen, was geht und NICHT irgendwelche Ziele "erfüllen"...das lief auch recht gut. Ich war bei weitem nicht sonderlich schnelll, aber war ganz okay. Habe jetzt ordentlich gedehnt, Futter verputzt und die Beine fühlen sich noch gut an :)

Ich wünsche euch noch ein schönes Spiel!

Wenn dieser Fußballmist so weiterläuft, werde ich heute gegen 23.00 Uhr zum Abreagieren wohl meine dritten Runde laufen müssen ...

Zitat:

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Zitat von todmirror

Wenn dieser Fußballmist so weiterläuft, werde ich heute gegen 23.00 Uhr zum Abreagieren wohl meine dritten Runde laufen müssen ...

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Mir geht's genauso, hab mir in der Pause die Hanteln rüber ins Wohnzimmer geholt um mich abzureagieren...

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Zitat von Absolute Arrhythmie

Mir geht's genauso, hab mir in der Pause die Hanteln rüber ins Wohnzimmer geholt um mich abzureagieren...

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Bin uff Arbeit und nach der ersten Halbzeit erschma zum Kaffee in die Werkstatt und den Lappi rausgekramt. Nun hab ich keine Lust mehr zum Fernseher zu latschen für die zweite Halbzeit :P

Gruss Tommi

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Zitat von todmirror

Wenn dieser Fußballmist so weiterläuft, werde ich heute gegen 23.00 Uhr zum Abreagieren wohl meine dritten Runde laufen müssen ...

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Was 'ast du denn? Isch finde die Spiel läuft doch süpär! Swei zu null für Fronkreisch, tres bien. :D

....macht mir nur so nebenbei meinen EM-Tipp kaputt.

Hühnerhaufen! 😕

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Zitat von kobold

Hühnerhaufen! 

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'üner'aufen, s'il vous plait.

Bin ich doch gestern früher ins Bett gekommen als gedacht – keine Verlängerung, kein Elfmeterschießen – danke, Frankreich!


Vor dem Spiel noch durch den Wald zwischen Krebsförden und Stern Buchholz spaziert und dabei kurz meine Hochgeschwindigkeits-Intervall-TDL-Strecke tangiert. Landschaftlich nich sooo schön, aber läuferisch effektiv, im doppelten Sinne: Da habbich mir wohl meine Adduktoren gezerrt.