Der Starter-Faden

Mir geht es wie Isse- man sitzt und liest und schmunzelt in sich rein. Und selbst die kritischeren Beiträge, die etwas derber ausfallen sind nicht bösartig wie in manch anderen Foren. Herrlich.
Mich erstaunt es auch, wie unterschiedlich die Zeiten hier sind, dafür dass hier viele noch nicht sooo lang laufen und anscheinend auch einige in meinem besten Alter sind:zwinker2:
Ich wünsche mir, auch wenn ich versuche locker zu bleiben, so sehr zumindestens mal auf Dauer in den 5er Pace Bereich zu kommen, aber da liegt noch Arbeit vor mir oder es fehlt das Talent für Schnelleres:teufel:
Madame Ungeduld muss abwarten und erfreut sich an ihren neuen Strecken.
@ Malli- eine wirkliche Lösung für dein Brillenproblem weiß ich leider nicht. Im Winter hat man ja ein ähnliches Problem, wenn man ins Warme kommt:confused:

Zitat:

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Zitat von Friemel

@ Malli- eine wirkliche Lösung für dein Brillenproblem weiß ich leider nicht. Im Winter hat man ja ein ähnliches Problem, wenn man ins Warme kommt:confused:

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Richtig. Aber da nervt es mich nicht so. Da bleibe ich kurz stehen, setze die Brille ab, putze sie eventuell. Da hat sich das dann auch recht schnell erledigt. Aber beim Laufen plötzlich "blind" zu sein ist schon echt nervig. Und das Schwitzen bzw. erwärmt sein lässt sich auch nicht so gut abstellen ;)

Guten Morgen an alle.
Ich bin der Matthias und freue mich dieses Forum entdeckt zu haben.
Ich habe im Jänner mim laufen beginnen mit dem Ziel hm am 23.4 in Wien.
Mein oberstes Ziel ist durchlommen und mein grosses Ziel unter 2 stunden. Wobei ich mittlerweile denke, dass dies dieses mal sehr unrealistisch ist.
Ich laufe 3-4 mal die Woche und habe davor tennis und Fussball gespielt. Bin also sicher nicht komplett unsportlich, aber eben ahnungslos was laufen betrifft.
Im Jänner bin ich im Training 10km in 58... gelaufen und habe dadurch die 2 stunden als Ziel gesetzt.
Vor 2 Wochen hatte ich nen 14km Wettkampf in 1.21. Wobei die letzten 4 in 5.05 waren!

Meine Frage ist, wie ich den hm anlegen soll?

Hallo Matthias,

willkommen bei den "Startern". HM unter 2 Stunden ist ein schönes Ziel, vermutlich aber für dich wirklich noch nicht erreichbar beim ersten Mal.

Wenn du mehr und differenziertere Antworten auf deine Frage möchtest, wie du den HM anlegen solltest, würde ich dir eher empfehlen einen eigenen Faden zu eröffnen und dort ein bisschen mehr über dein Training zu posten (wie weit/wie schnell ...). Da kriegst du mehr Resonanz als hier in diesem "Quassel-Faden", in dem nur eine Teilgruppe von Foris plaudert und sich über ihre Trainings- und WK-Erlebnisse austauscht.

VG,
kobold

Zitat:

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Zitat von kobold

HM unter 2 Stunden ist ein schönes Ziel, vermutlich aber für dich wirklich noch nicht erreichbar beim ersten Mal.

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Angesichts der bisherigen Gesamtzeiten hätte ich auch gesagt: "Nö". Aber bei 14km und den letzten 4 in 5:05 (sprich die 10 davor in über 6er Pace, also extrem langsam angegangen) halte ich nach gutem Training und bei guter Renneinteilung einen Halbmarathon mit einer 5:40er-Pace nicht für unrealistisch..

Zitat:

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Zitat von ruca

Angesichts der bisherigen Gesamtzeiten hätte ich auch gesagt: "Nö". Aber bei 14km und den letzten 4 in 5:05 (sprich die 10 davor in über 6er Pace, also extrem langsam angegangen) halte ich nach gutem Training und bei guter Renneinteilung einen Halbmarathon mit einer 5:40er-Pace nicht für unrealistisch..

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Ich schrieb nicht "unrealistisch", sondern "vermutlich nicht erreichbar". Wir wissen nix über das Training, also auch nicht, ob es gut war. :zwinker5: Darüber würde ich erst einmal gern mehr wissen. Am erfolgversprechendsten wäre mMn wirklich, wenn das in einem separaten Faden öffentlich dargestellt und diskutiert würde und nicht im "Quasi-Separee" des Starterfadens. :nick:

Danke für den Hinweis. Hab ein eigenes Thema eröffnet.

Moin,

wer möchte kann mich vorletzten Sonntag begleiten :hallo:

Hallo zusammen,

ich will mich nun auch mal hier einreihen. Ich heiße Melanie und bin noch 29 Jahre. Nachdem ich vor Jahren mit dem Laufen angefangen und sehr schnell wieder aufgehört habe, bin ich nun seit Ende letzten Jahres wieder in den Laufschuhen unterwegs. Ich hab das meiner Cousine zu verdanken, da sie auf der Suche nach einer Begleitung für den Hermannslauf war. Hermann habe ich dankend abgelehnt, aber auf einen Halbmarathon könnte ich mich einlassen, habe ich ganz großkotzig gesagt. :peinlich: Meine Cousine hat mich dann auch beim Wort genommen und am Sonntag stehe ich also in Hannover an der Startlinie. Ich habe mir keine Zeit vorgenommen. Ich habe zwar im Vorfeld immer mal Überlegungen angestellt bzgl. Pace, aber ich bin mir da doch sehr unsicher, welche ich anstreben könnte, da meine langen Läufe in der Vorbereitung sehr langsam waren (teils selbstverschuldet, weil sehr verhalten angegangen und teils wollte der Kreislauf bei 25 Grad auf Mallorca nicht so mitspielen) und die kurzen Läufe aber immer schneller wurden. Eigentlich will ich einfach nur laufen, die Atmosphöre genießen und hoffe, dass ich mit einem breiten Grinsen hinterher nach Hause fahre. :D

VG
Melanchen

Hallo Mela, willkommen hier im Faden.

Von 0 auf HM in 3-4 Monaten? uiuiui ... Was waren den deine längsten Läufe und mit welchen Zeiten bist du so unterwegs? Laufen im Winter auf Mallorca ... ach ja ... träumen kann man ja :D.

Moin, Ihr Lieben,

willkommen Melanchen. :winken: Ich habe im Faden längst den Überblick verloren. :hihi:

@MichaB: Deinen Urltrabericht fand ich so richtig klasse und du bist nun auch entschuldigt dafür, dass du dir so unendlich viel Zeit zum Schreiben genommen hast. :zwinker2:

@Tod, wo lese ich dein Update, dass der Blinker deines Schätzchens nun funktioniert?

@Little_John: Hast du eine weitere Nacht ohne BCA(A)s überlebt? :D

Was machen die Gräten der Leute, die den HM am WE gelaufen sind? Alle wieder fit?

So, gestern war der 1. Arbeitstag in der Kanzlei. Es lief wie erwartet nach 2,5 Wochen Urlaub. Dafür war ich dann am Abend so fertig, dass ich in der Nacht nun Schlaf fand. Mit Jetlag freue ich mich wie Bolle hierüber. :D

Sportlich gibt es nicht viel. Ich stecke noch voll in der Regeneration und habe in dieser Woche noch nix betrieben. Dafür waren wir im Urlaub 4x laufen mit knapp über 20 WKM. An den beiden Seetagen dann jeweils nochmals Studio, hierbei am Freitag 1,5 h Crosstraining und hiernach noch Kraft. Crosstraining war komplett ohne Probleme: Ferse hielt, Ausdauer scheint irgendwo ein wenig vorhanden. :D

Ich werde wohl spätestens am WE wieder kleinere und lockere Runden drehen. Die Ferse wird es wohlwollend hinnehmen. :)

Wünsche allen einen schönen Tag. :winken:

@isse Ich lebe noch. Gestern meldeten sich ganz kurz die Adduktorensehnen, da es nach ein paar Minuten vorbei war und nicht mehr wiederkam reihe ich es unter ein wenig zwicken ein. Heute ist sowieso komplett trainingsfrei angesagt und morgen Abend gehts für 30 bis 40 Minuten ins Spietbecken zum Schwimmen und anschliessen in den Wirlpool lool. Gelaufen wird dann erst wieder Freitag oder Samstag.

@Alcx Meine längsten Läufe waren 20 km mit einer 8:00 Pace. Dann bin ich noch einen 5 km Wettkampf in 28:xx gelaufen. Meine Trainingsläufe waren alle so im Bereich zwischen 6:00 und 8:00. Hatte einen Plan nach Puls :klatsch: War nicht die cleverste Idee.... Beim nächsten HM wird alles besser :wink: Da werde ich dann auch einen anderen Plan nehmen.

Jetzt freue ich mich erstmal auf Sonntag und bin gleichzeitig auch schon nervös. Gestern bin ich noch eine kurze 4,3 km Runde ganz locker gejoggt. Lief gut. Hoffentlich tut es das auch am Sonntag. :)

@isse Danke :winken:

Zitat:

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Zitat von todmirror

Ich humple hier gerade ganz schön durchs Büro.

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Bei mir kam das Humpeln jetzt mit Verzögerung. Die letzten beiden Tage mit dem Rad zur Arbeit, insgesamt über 90km (ich hatte die Illusion, dass das Radfahren in locker keine orthopädischen Auswirkungen mehr hat), dazu dann gestern die lockere Laufeinheit, die problemlos runter ging und zwar mit einem Traumpuls.
Und danach humpel ich jetzt plötzlich. Das komische dabei: Es tut nix weh, es fühlt sich nur der Muskel im Knie-/Schienenbeinbereich etwas schlapp an und der Körper geht sofort in Schonhaltung und jeder Meter wird anstregend.

Aber klarer Fall von selbst Schuld, ich schaue gerade erschrocken in den Kalender, mein letzter wirklich sportfreier Tag war letzte Woche Mittwoch.

Donnerstag: 44km Rad, 10km Laufen (Steigerungen)
Freitag: 44km Rad
Samstag: 6,2km Laufen (Steigerungen)
Sonntag: Fast-Halbmarathon in Wettkampfpace
Montag: 44km Rad
Dienstag: 48km Rad, 12km langsam Laufen.

Heute tu ich definitiv nix. Mal sehen, ob es morgen ok ist, ansonsten gibt es die erste ersatzlose Streichung einer Trainingseinheit. Es würde eine 90 Minuten langsam-Einheit treffen. Wichtig ist mir, bis Sonntag zum letzten LaLa wieder fit zu sein.

Arghhhh ... gestern musste ich das Training abbrechen. :frown:
Auf dem Plan standen wie am Sonntag schon 6km in 8:00er Pace. Das Wetter war perfekt, ich kam zeitig aus dem Büro und los ging es. Der erste Kilometer lief super, völlig entspannt und trotzdem einen Tick zu schnell. In Vorfreude auf einen schönen Lauf fing mein rechtes Knie kurz nach dem ersten Kilometer an weich zu werden. Es waren keine Schmerzen sondern nur ein ungewohntes Laufgefühl. Kurz danach fühlten sich die Muskeln an der Außenseite der Schienbeine dick an und fingen leicht an zu schmerzen. Hmm, das hatte ich noch nie beim Laufen und konnte es erst nicht richtig einordnen. Bei Kilometer 1,5 wurde der Schmerz deutlich spürbar, sodass klar war, dass ich die 6km Runde nicht schaffen werde und zur Sicherheit lieber umkehre und kurz danach kam dann auch der Abbruch und der langsame Gang nach Hause.:frown:

Schon zu Hause angekommen war ich fast schmerzfrei und auch heute Morgen merke ich weder am Knie noch an den Schienbeinen etwas, bin nur am Rücken im Bereich der Schulterblätter verspannt (aber das schiebe ich auf krumm gesessen oder schief geschlafen). Trotzdem bleibt die Unsicherheit, ob es nicht doch eine Überlastungsreaktion des Körpers war und der Plan (auch wenn ich bislang alles geschafft habe) zum Einstieg doch eine Spur zu hart ist. Ich werde die morgige Intervall-Einheit daher ausfallen lassen und - sofern ich bis dahin Beschwerdefrei bleibe - durch eine kleine, langsame Testrunde ersetzen und dann mal schauen wie es weiter geht. :confused:

Aus Frust bin ich gestern dann noch zum Großmarkt gefahren, hab mir frisches Baslikum geholt und für die Famlie eine riesige Portion Pesto gemacht. :D

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Zitat von Melanchen

Hallo zusammen,

ich will mich nun auch mal hier einreihen. Ich heiße Melanie ...

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Herzlich willkommen, Melanie!

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Zitat von Alcx

Von 0 auf HM in 3-4 Monaten? uiuiui ... Was waren den deine längsten Läufe und mit welchen Zeiten bist du so unterwegs?

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Wenn man keine allzu ambitionierten Zeitziele verfolgt, geht das schon. Länger war es bei mir auch nicht und hat dennoch einigermaßen mit Anstand geklappt.

Zitat:

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Zitat von Isse

@Tod, wo lese ich dein Update, dass der Blinker deines Schätzchens nun funktioniert?

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Oha, stimmt, das habe ich vergessen zu berichten. Dann jetzt:
Am Samstag kam ein Landy-Fahrer auf der Durchreise aus Schweden bei mir vorbei (Internet-Foren können doch was feines sein) und hat sich gemeinsam mit mir mein blaues Monster angeschaut. Für den nicht funktionierenden Blinker war der Warnblinker-Schalter verantwortlich. Ein bisschen Kontaktspray hat dieses Problem gelöst. Die Sache mit den kaputten Bremslichtern ist etwas ärger. In den Rücklampen waren die Glühlampen falsch hineingewürgt worden, so dass anstelle des Abblendlichts die Bremslichter durchgängig leuchteten und eine wahnsinnige Hitze entwickelten. Letztere hat die ganzen Lampenfassungen zum Schmelzen gebracht. Neue Rücklampen sollten in den nächsten Tagen bei mir sein. Festgestellt haben wir darüber hinaus nun auch noch, dass auch Nebelschlussleuchte (die brauche ich bei einem Auto dieses Baujahrs aber eh nicht) und Rückfahrscheinwerfer (den brauche ich spätestens bis zum nächsten TÜV in zwei Jahren) nicht funktionieren. Es bleibt immer etwas zu tun.

Zitat:

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Zitat von Isse

Was machen die Gräten der Leute, die den HM am WE gelaufen sind? Alle wieder fit?

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Ich bin auch gestern noch ziemlich durch die Gegend gehumpelt, habe meine Laufsachen aber vorsichtshalber mit Hoffnung auf eine Spontanheilung dennoch mit ins Büro genommen. Obwohl diese ausgeblieben ist, habe ich mich dann abends entschieden, ganz entspannt nach Hause zu laufen. Ich hatte am Vortag mein neues Schuhschnäppchen geliefert bekommen und das wollte ich natürlich austesten. Zur Auswahl standen 8 oder knapp 12km. Entscheiden für die eine oder andere Strecke musste ich mich ca. nach 1km. Der erste Kilometer ging dann einigermaßen, so dass ich nach links auf die längere Strecke abgebogen bin. Ca. 100m später gingen die Probleme unterhalb des linken Knies los (aber eher unspezifisch, ich konnte nicht einmal richtig sagen, ob vorne am Schienbein oder hinten an der Wade, es fühlte sich weich an und ich dachte mir knicken die Beine weg). Ich war kurz vor dem Umdrehen und Rufen eines Taxis, bin aber weitergelaufen und nach weiteren 100m wurde es wieder besser. Mir taten dann den ganzen Lauf über die Beine weh. Mal die linke Hüfte, mal der rechte Oberschenkel, dann wieder der rechte Fuß. Irgendwann war ich zu Hause und hatte knapp 12km @5:38 auf der Uhr. Ein Regenerationslauf darf gern etwas langsamer sein, aber wenn die schnelle Hexe (Saucony Fastwitch) laufen will, dann muss man sie halt laufen lassen. Auch heute humple ich noch, mir scheint es aber besser als gestern Morgen. Das wird sich hoffentlich wieder zurechtruckeln.

Zitat:

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Zitat von Isse

So, gestern war der 1. Arbeitstag in der Kanzlei. Es lief wie erwartet nach 2,5 Wochen Urlaub. Dafür war ich dann am Abend so fertig, dass ich in der Nacht nun Schlaf fand. Mit Jetlag freue ich mich wie Bolle hierüber. [IMG]file:///C:\Users\TORSTE~1.SPI\AppData\Local\Temp \msohtmlclip1\01\clip_image001.gif[/IMG]

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Erste Arbeitstage nach dem Urlaub sind immer ein großer Spaß ...

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Zitat von ruca

Bei mir kam das Humpeln jetzt mit Verzögerung.

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Gute Besserung!

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Zitat von Mapuche

Arghhhh ... gestern musste ich das Training abbrechen. [IMG]file:///C:\Users\TORSTE~1.SPI\AppData\Local\Temp \msohtmlclip1\01\clip_image002.gif[/IMG]
[...]

Aus Frust bin ich gestern dann noch zum Großmarkt gefahren, hab mir frisches Baslikum geholt und für die Famlie eine riesige Portion Pesto gemacht. [IMG]file:///C:\Users\TORSTE~1.SPI\AppData\Local\Temp \msohtmlclip1\01\clip_image001.gif[/IMG]

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Ich würde sagen, Du hast in jeder Hinsicht alles richtig gemacht. Lieber einmal mehr rechtzeitig auf den eigenen Körper hören und auch mal kürzer treten. Bewirbst Du Dich gerade für den Zuckerfaden?

Zitat:

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Zitat von Mapuche

n Vorfreude auf einen schönen Lauf fing mein rechtes Knie kurz nach dem ersten Kilometer an weich zu werden. Es waren keine Schmerzen sondern nur ein ungewohntes Laufgefühl. Kurz danach fühlten sich die Muskeln an der Außenseite der Schienbeine dick an und fingen leicht an zu schmerzen.

Schon zu Hause angekommen war ich fast schmerzfrei und auch heute Morgen merke ich weder am Knie noch an den Schienbeinen etwas, bin nur am Rücken im Bereich der Schulterblätter verspannt (aber das schiebe ich auf krumm gesessen oder schief geschlafen).

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Hmm, ich habe nun ein paar Seiten zurückgeblättert und fand deine Werte und habe diese mal durch den BMI Rechner gejagt. Im Mom. haben deine Knochen und Gelenke noch zu schuften. Da kann es natürlich auch vorkommen, dass du immer mal kurz in den Schmerz läufst. Wenn du an dem Gewicht was ändern würdest, wäre auch dein Körper weniger gefordert und du würdest auch auf diese Weise schneller werden. Das ist jetzt kein mobben, weil wir nicht im Zuckerfaden sind. :)

Eine weitere Möglichkeit wäre, indem du auf unterschiedlichen Böden läufst. Also gern mal Wechsel Asphalt aber auch Parkanlagen oder Wälder.

Nun kommen wir zu den Schuhen. Es ist ein Ausprobieren und schauen, ob die Schuhe zu deinen Füßen passen. Ich bin da nach 14 Jahren laufen immer noch beim Testen und Probieren.

Insgesamt zwickt und zwackt es immer mal beim Laufen. Hellhörig solltest du werden, wenn die Schmerzen sich nicht verziehen, Rötungen, Schwellungen oder dergleichen auftauchen. Auch gern mal ein Wechsel aus warmer und kalter Dusche hilft ganz gut und bringt das Blut wieder zum Köcheln. :D

Zum Thema Schulter- und Nackenmuskulatur: Hier würde ich dir den Einstieg in das Krafttraining empfehlen. Solltest du irgendwann längere Strecken laufen, werden die Schmerzen deutlich fieser, so du die restliche Muskulatur am Körper vernachlässigst.

Ebenso könntest du auch Crosstraining mit einfügen. Es schult die Ausdauer und nebenher werden andere Bereiche des Körpers angesprochen und die angespannten Körperpartien vom Laufen dann entlastet. Schwimmen wäre hierbei auch eine gute Möglichkeit. Wer es mag. :D

@Melanchen, Füßchen jetzt nicht mehr massakrieren, dann wird der Sonntag schon laufen.

Zitat:

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Zitat von todmirror

Gute Besserung!

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Danke. Gefühlt wird es minütlich besser. Mal schauen, wie es morgen aussieht.

Edit:
ruca und Tod, euch beiden gute Besserung. Das wird schon werden zum WE hin. :winken:

Danke.
Und nach dem Wochendende legen wir dann mit "Tapering Madness" los. Macht Euch also auf etwas gefasst. :hallo:

Zitat:

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Ich würde sagen, Du hast in jeder Hinsicht alles richtig gemacht. Lieber einmal mehr rechtzeitig auf den eigenen Körper hören und auch mal kürzer treten. Bewirbst Du Dich gerade für den Zuckerfaden?

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@todmirror: Wenn ich auf meinen Bauch schaue, habe ich da doch eh schon ein Abo. ;)

Zitat:

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Zitat von todmirror

Herzlich willkommen, Melanie!

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Vielen Dank :)

Zitat:

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Zitat von todmirror

Wenn man keine allzu ambitionierten Zeitziele verfolgt, geht das schon. Länger war es bei mir auch nicht und hat dennoch einigermaßen mit Anstand geklappt.

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Das macht mir doch Hoffnung :)

@Isse Mach ich (auch wenn es schwer wird) :wink:

Hi,

nur mal ein kurzer Gruß & herzlich willkommen den Neuen! Bei so vielen Leuten verliere ich langsam den Überblick und kann leider momentan nicht auf jeden eingehen, ich hoffe, ihr seht es mir nach. :peinlich:

Gute Besserung an ruca & tod, gutes Wiederankommen im Alltagsleben wünsch ich Frau Isse und viel Erfolg denen, die jetzt am WE Wettkämpfe laufen. :nick:

Für mich geht es nach der intensiven Sportwoche mit den 2 Urlaubstagen in dieser Woche ruhiger zu. Montag nix, gestern nur ein Stündchen Radeln. Heute nachmittag/abend ist mal wieder ein Läufchen durch die Weinberge dran. Am Samstag ist die Teilnahme an einem "Freundschaftslauf" ohne Zeitnahme geplant. Wunderschöne Strecke im Wald, allerdings nicht ganz flach: 15 km mit 400 HM. Ich hätte auch 25 km mit 550 HM "buchen" können. Das finde ich aber für meinen momentanen Fitnesszustand übertrieben, v.a. weil es auf den letzten 5 km gut 250 m bergab geht. Wenn ich das mit ermüdeter Muskulatur machen würde (und da meine längsten Läufe bisher knapp 20 km hatten, wäre die Muskulatur SEHR müde), müsste ich mindestens 6-8 Tage Regeneration einplanen. Darauf hab ich aber gerade so gar keine Lust ...

Hier ist noch bester Sonnenschein, bei euch hoffentlich auch - macht was draus! :winken:
kobold

Zitat:

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Zitat von Isse

Hmm, ich habe nun ein paar Seiten zurückgeblättert und fand deine Werte und habe diese mal durch den BMI Rechner gejagt. Im Mom. haben deine Knochen und Gelenke noch zu schuften. Da kann es natürlich auch vorkommen, dass du immer mal kurz in den Schmerz läufst. Wenn du an dem Gewicht was ändern würdest, wäre auch dein Körper weniger gefordert und du würdest auch auf diese Weise schneller werden. Das ist jetzt kein mobben, weil wir nicht im Zuckerfaden sind. :)

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Ja, die Gewichtsreduzierung steht ganz oben auf dem Plan. Da ich das aber eigentlich nachhaltig angehen will, dauert es entsprechend auch etwas. Leider führt das aber auch dazu, dass ich es entspannt angehe und damit in manchen Situationen zu wenig konsequent bin. Aber das Laufen fördert im Moment ein besseres Lebensgefühl und somit auch den Anreiz einer besseren Ernährung.

Zitat:

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Zitat von Isse

Eine weitere Möglichkeit wäre, indem du auf unterschiedlichen Böden läufst. Also gern mal Wechsel Asphalt aber auch Parkanlagen oder Wälder.

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Meine üblichen Runden sind auf asphaltierten und planierten Feld- und Waldwegen. Ein wenig Wechsel und Unebenheiten habe ich daher schon, aber da ist sicherlich auch noch Luft nach oben.

Zitat:

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Zitat von Isse

Nun kommen wir zu den Schuhen. Es ist ein Ausprobieren und schauen, ob die Schuhe zu deinen Füßen passen. Ich bin da nach 14 Jahren laufen immer noch beim Testen und Probieren.

Insgesamt zwickt und zwackt es immer mal beim Laufen. Hellhörig solltest du werden, wenn die Schmerzen sich nicht verziehen, Rötungen, Schwellungen oder dergleichen auftauchen. Auch gern mal ein Wechsel aus warmer und kalter Dusche hilft ganz gut und bringt das Blut wieder zum Köcheln. :D

Zum Thema Schulter- und Nackenmuskulatur: Hier würde ich dir den Einstieg in das Krafttraining empfehlen. Solltest du irgendwann längere Strecken laufen, werden die Schmerzen deutlich fieser, so du die restliche Muskulatur am Körper vernachlässigst.

Ebenso könntest du auch Crosstraining mit einfügen. Es schult die Ausdauer und nebenher werden andere Bereiche des Körpers angesprochen und die angespannten Körperpartien vom Laufen dann entlastet. Schwimmen wäre hierbei auch eine gute Möglichkeit. Wer es mag. :D

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Schuhe ist ein Punkt, den ich als nächstes angehen werde und ich wollte mich mit neuen Schuhen belohnen, wenn ich den ersten Trainingsplan geschafft habe und Lust auf mehr habe. Ich laufe aktuell in Laufschuhen, die ich schon ein paar Jährchen habe und mit denen ich immer gut zurecht kam. Allerdings habe ich die Intensität die letzten Wochen deutlich gesteigert, sodass sie jetzt erst einer echten Belastungsprobe unterworfen werden.
Ich bin immer mal wieder Schwimmen (sowohl einfach nur zur Entspannung als auch mit einem wirklichen Trainingsplan). Vielleicht sollte ich das einfach regelmäßiger in den Trainingsplan integrieren. Genauso wie Athletikeinheiten.

Danke für dein ausführliches Feedback. :daumen:

@ Mapuche Klasse, wie diszipliniert du vorgehst und versuchst auf alles zu achten:daumen: Da kann ich mir noch eine Scheibe von abschneiden. Schwimmen hab ich mir auch mal vorgenommen. Ich mag zwar keine Hallenbäder und todesmutig erfrieren im Fluß ist auch nicht meins, aber ich hätte 2 happy Kinder dabei ..also im Hallenbad natürlich :zwinker4:
@kobold Joggend durch die Weinberge...das stelle ich mir richtig schön vor. Gut-ich würde nur hechelnd krabbeln, aber das wäre es sicher wert.

Ich pausiere heute auch. Evt. ein bißchen Workouts auf der Matte, aber ansonsten langsam auf Urlaub freuen.
Liebe Grüße Friemel