Der Starter-Faden

Zitat:

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Zitat von MichaelB

Weißwerwaswiesoweshalbwarum... :hallo:

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Tjoah, check' mal deine Vitalfunktionen :teufel: Nee Quatsch.:wink: Vielleicht liegt's nicht an dert Batterie sondern am Pulsgurt? :confused:

Zitat:

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Zitat von Sven K.

So. Intervalltraining für morgen ist abgesagt. Ich bin heute 14,5km in 01:46:48 gelaufen. Soweit wie noch nie in meinem Leben. Macht eine Pace von 00:07.22. Ich hätte auch noch weiter laufen können. Ich wusste nur nicht mehr wohin.

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Der Hammer, Gratulation von mir! :geil::daumen::D

Hab' mir heute mal mein "L-Tempo" angesehen und festgestellt, dass es so zwischen 6,0min/km und 6,4min/km liegt. :wow: Ich bin das jetzt zwar nicht durchgelaufen - ich halte mich brav an den Plan, auch wenn's schwerfällt mit meiner Geduld :zwinker4: - aber dennoch freu' ich mich weil ich's gefühlt wirklich durchlaufen könnte. :D

Ich habe heute mal wieder den selben Fehler gemacht und bin den 10km WK zu schnell angegangen. Ich ärgere mich etwas darüber, dass ich nicht aus meinen Fehlern gelernt habe.
Aber das Ergebnis ist trotzdem ganz ordentlich und ich habe meine Ziel sub45 mit 44:22 erreicht.

Hier die Splits:

1	4:01.7	1,00	4:02
2	4:14.1	1,00	4:14
3	4:24.0	1,00	4:24
4	4:24.5	1,00	4:25
5	4:40.8	1,00	4:41
6	4:41.7	1,00	4:42
7	4:41.1	1,00	4:41
8	4:28.9	1,00	4:29
9	4:24.2	1,00	4:24
10	4:11.0	1,00	4:11

Wenn ich die ersten drei Kilometer mal in 4:30 laufen würde, könnte ich das Rennen auch besser kontrollieren und würde nicht in der Mitte einbrechen.

@NilsZ
Also erst mal vorne weg: Glückwunsch zur Sub45.
Über km 1 muss man wohl nichts sagen - Der ist wirklich zu schnell ;)
Aber mich wundern eher viel mehr km 5-6-7.. Was ist denn da los??
Bist natürlich schon zu schnell angelaufen, aber du schaffst es immerhin dann auf ein mal wieder km 8 und 9 in einer guten Zeit und km 10 dann sogar nochmal mit soner Art Spurt wahrscheinlich :) Das spricht eigentlich dafür, dass du hättest SCHNELLER laufen können.. Also im mittleren Teil hättest du nicht so einbrechen "müssen". Kann man natürlich nicht so beurteilen lediglich anhand von den Zeiten. Aber da hätte man sich wohl mehr zusammenreissen können :)
Also für die ersten drei Kilometer in 4:30 seh ich keinen Grund. Vielleicht den allerersten wegen dem "zu schnell anlaufen".
Mit gleichmäßigen Km-Zeiten sollte ja Sub44 drin sein also 4:24min/km.

Und wenn man dann noch den ersten Kilometer ausmärzt kann da glaube ich echt ne viel bessere Zeit bei rausspringen.

Hallo,
@NilsZ: Wow, herzlichen Glückwunsch zur deiner tollen Wettkampfleistung, ich bin schwer beeindruckt, auch wenn du vielleicht nicht 100%-ig zufrieden bist, ich finde deine Zeit einfch super.

@Sven: Ich denke auch, dass du ruhig Intervalle mit in dein Training einbauen kannst, oder zumindest auch so einfach mal während des Laufs einige kurze Sprints einbaust. Das macht mir immer viel Spaß und, wie Chris schon meinte, auch Abwechslung. Ansonsten hat dir Bannett (du scheinst dich echt gut auskennen) ja bereits einen sehr guten Vorschlag gemacht.

Ihr seid ja alle so richtig schön „im Training“ mit vielen Intervallen und Tempoläufen. Ich bin immer mal wieder etwas überfordert, wenn ich hier so mitlese, weil ich mich mit „richtigem“ Training nicht wirklich auskenne. Für meinen ersten 10km-Wettkampf habe ich nach einem Plan von Steffney trainiert und bin einfach alle Einheiten gelaufen ohne diese zu hinterfragen. Ich müsste mich da vielleicht wirklich mal einlesen, ist ja offenbar eine Wissenschaft für sich… Ich bin ja eher so der Lustläufer und brauche dann wirklich einen festen Plan, wenn ich gezielt für einen Lauf trainieren möchte, weil ich selbst gar nicht einschätzen kann, welche Einheiten wichtig sind und auch welches Tempo ich dann so laufen sollte. Aber hier sind ja so viele Experten, da weiß ich ja, wo ich mir Rat holen kann.

Momentan laufe ich so, wie es mir gerade bekommt, weil ich ja immer noch meine Schulterstütze habe und gerade beim schnelleren Laufen bewege ich die Arme mehr mit und dann zieht es noch ganz schön. Aber ich bin so froh, dass ich überhaupt laufen darf.
Diese Woche waren es insgesamt 50 km und davon ein etwas schnellerer Lauf (11km in 05:12), die anderen waren eher ruhig (im Mittel 5:35)

Also, noch einen schönen Sonntag!

Zitat:

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Zitat von Bannett

@NilsZ
Also erst mal vorne weg: Glückwunsch zur Sub45.

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Danke!

Zitat:

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Zitat von Bannett

Über km 1 muss man wohl nichts sagen - Der ist wirklich zu schnell ;)
Aber mich wundern eher viel mehr km 5-6-7.. Was ist denn da los??
Bist natürlich schon zu schnell angelaufen, aber du schaffst es immerhin dann auf ein mal wieder km 8 und 9 in einer guten Zeit und km 10 dann sogar nochmal mit soner Art Spurt wahrscheinlich :) Das spricht eigentlich dafür, dass du hättest SCHNELLER laufen können.. Also im mittleren Teil hättest du nicht so einbrechen "müssen". Kann man natürlich nicht so beurteilen lediglich anhand von den Zeiten. Aber da hätte man sich wohl mehr zusammenreissen können :)

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Da fehlte mir dann die Leidensfähigkeit. :) Ich hatte Seitenstiche, die ich sonst eigentlich nie habe, und habe das Tempo reduziert. Dabei habe ich mich dann wieder erholt und so konnte ich die letzten drei Kilometer wieder schneller laufen. Der letzte Kilometer war dann wirklich am Limit gelaufen inklusive 200m Schlussspurt.
Wahrscheinlich hast du recht und ich könnte insgesamt noch ein bisschen schneller laufen, wenn ich mal wirklich gleichmäßig laufen könnte. Das muss ich definitiv noch lernen! Ich schiebe das einfach mal auf meine mangelnde Wettkampferfahrung. Das war erst mein dritter WK.

Zitat:

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Zitat von Bannett

Also für die ersten drei Kilometer in 4:30 seh ich keinen Grund. Vielleicht den allerersten wegen dem "zu schnell anlaufen".
Mit gleichmäßigen Km-Zeiten sollte ja Sub44 drin sein also 4:24min/km.

Und wenn man dann noch den ersten Kilometer ausmärzt kann da glaube ich echt ne viel bessere Zeit bei rausspringen.

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Ich glaube ich lasse mich beim nächsten WK einfach mal von meinem Forerunner zu gleichmäßigen Zeiten zwingen. Also Sollpace auf 4:24-4:28 stellen und dann immer daran halten, wenn das Teil "schneller" oder "langsamer" vorgibt. Mal sehen wie das klappt. Vorausgesetzt natürlich, dass die Bedingungen gut sind.

Zitat:

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Zitat von Nenharmi

@NilsZ: Wow, herzlichen Glückwunsch zur deiner tollen Wettkampfleistung, ich bin schwer beeindruckt, auch wenn du vielleicht nicht 100%-ig zufrieden bist, ich finde deine Zeit einfch super.

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Danke!
Mit der Zeit an sich bin ich schon zufrieden. Ich bin nur etwas unzufrieden darüber, dass ich die taktischen Fehler vom letzten WK wiederholt habe, anstatt daraus zu lernen.

Zitat:

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Zitat von Nenharmi

Ihr seid ja alle so richtig schön „im Training“ mit vielen Intervallen und Tempoläufen. Ich bin immer mal wieder etwas überfordert, wenn ich hier so mitlese, weil ich mich mit „richtigem“ Training nicht wirklich auskenne. Für meinen ersten 10km-Wettkampf habe ich nach einem Plan von Steffney trainiert und bin einfach alle Einheiten gelaufen ohne diese zu hinterfragen. Ich müsste mich da vielleicht wirklich mal einlesen, ist ja offenbar eine Wissenschaft für sich… Ich bin ja eher so der Lustläufer und brauche dann wirklich einen festen Plan, wenn ich gezielt für einen Lauf trainieren möchte, weil ich selbst gar nicht einschätzen kann, welche Einheiten wichtig sind und auch welches Tempo ich dann so laufen sollte. Aber hier sind ja so viele Experten, da weiß ich ja, wo ich mir Rat holen kann.

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Es ist natürlich immer von Vorteil, zu wissen, warum man welche Einheit läuft.
Ich kann das Buch "Die Laufformel" von Jack Daniels empfehlen, da wird das alles gut erklärt und man bekommt einen guten Überblick.
Oder du stellst konkrete Fragen einfach hier. Es gibt ja hier einige Leute die wirklich Ahnung haben.

Zitat:

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Zitat von Nenharmi

Momentan laufe ich so, wie es mir gerade bekommt, weil ich ja immer noch meine Schulterstütze habe und gerade beim schnelleren Laufen bewege ich die Arme mehr mit und dann zieht es noch ganz schön. Aber ich bin so froh, dass ich überhaupt laufen darf.
Diese Woche waren es insgesamt 50 km und davon ein etwas schnellerer Lauf (11km in 05:12), die anderen waren eher ruhig (im Mittel 5:35)

Also, noch einen schönen Sonntag!

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Nach einer Verletzung (Was hattest du denn?) erst mal langsam zu machen ist auf jeden Fall der richtige Weg!
Mit 50 Wochenkilometern und "Tempodauerläufen" bei 5:12 über 11km trainierst du doch schon ordentlich.
An wie vielen Tagen läufst du denn pro Woche? Hast du eine halbwegs aktuelle Wettkampfleistung über 5 oder 10km?
Wenn du wieder wirklich fit bist, könntest du den schnellen Lauf noch schneller, aber dafür deutlich kürzer (5-6km) laufen um eine "richtige" Tempoeinheit daraus zu machen.

Dir auch einen schönen Sonntag!

Hallo miteinander!
Nachdem ich bereits seit einiger Zeit hier passiv mitgelesen habe, habe ich mich jetzt auch registriert und will mich kurz vorstellen.
Ich habe Anfang des Jahres angefangen mit dem Laufen. Ich laufe so 3-4 x pro Woche und zuletzt habe ich es geschafft, 90 Minuten am Stück langsam durchzulaufen. Ende April bin ich auch bei einem 5 km-Lauf mitgelaufen. Die Zeit war jenseits von gut und böse, aber die Strecke war sehr anspruchsvoll und es hatte an die 30 Grad. Es hat mir trotzdem viel Spaß gemacht und ich wurde ich dadurch endgültig infiziert mit dem Laufvirus.
Vor knapp drei Wochen musste ich mich einer OP unterziehen (hat nichts mit dem Laufen zu tun) und darf zunächst mindestens vier Wochen nicht laufen. Ich hoffe sehr, dass ich nach dieser Zwangspause nicht zuviel abgebaut habe und ich schnell wieder reinkomme. In einer Woche will ich vorsichtig wieder anfangen mit dem Laufen. Ich werde Euch auf dem Laufenden halten, wie es klappt.
Falls alles gut verläuft, möchte ich Ende September oder Mitte Oktober an einem 10 km- Volkslauf teilnehmen. Ziel dabei ist, einfach anzukommen. Über Zeiten mache ich mir da überhaupt keine Gedanken.
Ansonsten wünsche ich Euch noch einen schönen Rest-Sonntag und einen guten Start in die neue Woche morgen!

Herzlich Willkommen Hyka!

Ich wünsche Dir gute Genesung und eine erfolgreichen Lauf-Einstieg. Bis Mitte Oktober geht ja noch ein Weilchen... da wirst Du sicherlich ohne Probs Deinen Wettkampf bestreiten können.

LG Blub

Zitat:

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Zitat von Mimimiie

Hab' mir heute mal mein "L-Tempo" angesehen und festgestellt, dass es so zwischen 6,0min/km und 6,4min/km liegt. :wow: Ich bin das jetzt zwar nicht durchgelaufen - ich halte mich brav an den Plan, auch wenn's schwerfällt mit meiner Geduld :zwinker4: - aber dennoch freu' ich mich weil ich's gefühlt wirklich durchlaufen könnte. :D

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Ööööh .... wo hast Du denn jetzt diesen Leistungssprung hergezaubert?? :D Falls Du mit L-Tempo 6,0 bis 6,4 min/km meinst: 6:00 bis 6:24/km, dann müßte demnach Deine 10 km-Wk-Zeit lt. Daniels-Tabelle zwischen 47:20 und 50:40 liegen (VDOT so zwischen 39 und 43) . :confused: Bist Du sicher, daß Du da richtig geschaut hast? Oder habe ich dich falsch verstanden?

Zitat:

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Zitat von NilsZ

Ich habe heute mal wieder den selben Fehler gemacht und bin den 10km WK zu schnell angegangen. Ich ärgere mich etwas darüber, dass ich nicht aus meinen Fehlern gelernt habe.
Aber das Ergebnis ist trotzdem ganz ordentlich und ich habe meine Ziel sub45 mit 44:22 erreicht.

Wenn ich die ersten drei Kilometer mal in 4:30 laufen würde, könnte ich das Rennen auch besser kontrollieren und würde nicht in der Mitte einbrechen.

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Herzlichen Glückwunsch! Eine Top-Zeit!!! Und falls es dich tröstet ... Ich habe diesen Fehler auch nicht im ersten Anlauf ausmerzen können. Es hat bei mir auch schon zwei, drei Wks gedauert, bis ich mich halbwegs am Riemen reißen konnte. Ob Du jetzt mit den 4:30 oder mit den von Bannett vorgeschlagenen 4:24 angehst, hängt davon ab, wieviel Risiko Du gehen willst. Ich würde eher zu 4:30 tendieren. Aber das ist Geschmackssache. Kann beides richtig sein und liegt eh fast noch im Ungenauigkeitsbereich z.B. eines FR305.

Zitat:

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Zitat von Bannett

@NilsZ
Also erst mal vorne weg: Glückwunsch zur Sub45.
Über km 1 muss man wohl nichts sagen - Der ist wirklich zu schnell ;)
Aber mich wundern eher viel mehr km 5-6-7.. Was ist denn da los??
Bist natürlich schon zu schnell angelaufen, aber du schaffst es immerhin dann auf ein mal wieder km 8 und 9 in einer guten Zeit und km 10 dann sogar nochmal mit soner Art Spurt wahrscheinlich :) Das spricht eigentlich dafür, dass du hättest SCHNELLER laufen können.. Also im mittleren Teil hättest du nicht so einbrechen "müssen". Kann man natürlich nicht so beurteilen lediglich anhand von den Zeiten. Aber da hätte man sich wohl mehr zusammenreissen können :)

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Ich finde, es ist ein typischer Verlauf für ein Rennen, daß zu schnell angegangen wurde. Rein mental, denke ich, ist der hintere Mittelteil der schwierigste und am ehesten "einbruchsgefährdet", eher als der Schlußteil. Im Schlußteil ist der Rest überschaubar, die noch zu erleidenden Qualen zeitlich begrenzt und man kann sich leichter ins Ziel retten. Im Mittelteil hat man noch das halbe Rennen vor sich und kann das Ausmaß des drohenden Einbruchs schwer einschätzen. Und sich vier oder fünf km über die Runden quälen zu müssen ohne Aussicht auf eine passable Zeit, das ist mental schon eine ziemliche Herausforderung, wie ich meine.

Zitat:

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Zitat von Nenharmi

Momentan laufe ich so, wie es mir gerade bekommt, weil ich ja immer noch meine Schulterstütze habe und gerade beim schnelleren Laufen bewege ich die Arme mehr mit und dann zieht es noch ganz schön. Aber ich bin so froh, dass ich überhaupt laufen darf.
Diese Woche waren es insgesamt 50 km und davon ein etwas schnellerer Lauf (11km in 05:12), die anderen waren eher ruhig (im Mittel 5:35)

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Das kenne ich sehr gut das Gefühl, daß man froh ist, überhaupt laufen zu können. Nach meiner Knieverletzungspause war ich auch schon heilfroh, als ich das erste Mal wieder draußen auf der Strecke war, auch wenn meine Trainingsergebnisse anfangs eher bescheiden waren. Ich hoffe, deine Schulter ist bald wieder ganz heil und Du kannst wieder unbeschwert auf die Laufrunde gehen. :daumen:

Zitat:

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Zitat von Hyka

Hallo miteinander!
Nachdem ich bereits seit einiger Zeit hier passiv mitgelesen habe, habe ich mich jetzt auch registriert und will mich kurz vorstellen.
Ich habe Anfang des Jahres angefangen mit dem Laufen. Ich laufe so 3-4 x pro Woche und zuletzt habe ich es geschafft, 90 Minuten am Stück langsam durchzulaufen. Ende April bin ich auch bei einem 5 km-Lauf mitgelaufen. Die Zeit war jenseits von gut und böse, aber die Strecke war sehr anspruchsvoll und es hatte an die 30 Grad. Es hat mir trotzdem viel Spaß gemacht und ich wurde ich dadurch endgültig infiziert mit dem Laufvirus.

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Na dann auch von mir Herzlich willkommen hier unter den Infizierten. :D Gute Besserung nach deiner OP und gutes Gelingen für deine 10 km-Wk-Vorbereitung! :daumen:

Ich habe jetzt auch meinen hügeligen Wk hinter mir, den Volkslauf Altastenberg über 11 km im Rahmen des Hochsauerlandlaufs, der mit 25 km für mich (noch?) nicht machbar war. Ich war doch sehr in Sorge wegen der fehlenden Erfahrungswerte, des unerwarteten anstrengenden Trainingslaufs letzten Sonntag bei mäßiger Pace (ich hatte berichtet) und entschied mich für den Wk beim Angangstempo wieder für die Pulssteuerung. Auf dem ersten langen Bergabstück lief ich locker, der Puls war schon hoch, aber das war jetzt noch nicht schlimm. Dann der tiefste Punkt bei km 3,5 und dann folgte der schwerste Anstieg über knapp 1 km mit rund 70 Hm. Ich lief sehr gemächlich dort hoch, achtete immer auf meinen Puls und kam überraschenderweise ziemlich gut über den Berg. Das flachere Stück danach war recht einfach zu laufen, es ging zwar immer weiter bergan, aber nur ganz leicht. Die Verpflegungsstation bei km 7 erreichte ich ohne jegliche Probleme. Und ich war gut in der Zeit, viel besser als erwartet. Dann kam der zweite Anstieg, nicht ganz so schlimm wie der erste, ich bekam auch leichte Magenschmerzen, die ich aber durch etwas Tempoverlangsamung wieder in den Griff bekam. Bei km 9 erreichten wir aus dem Wald heraus wieder die Straße, da wurde es wieder flacher und mir war bewußt, daß ich das Schlimmste überstanden hatte und mich jetzt nur noch ins Ziel retten mußte. Ich sah auf die Uhr und mir war klar, daß ich, wenn ich mir nicht auf den letzten 2 km noch das Bein brechen würde, ich sogar unter einer Stunde bleiben würde. Dann die laaaange Zielgerade, die nochmals bergauf ging, ich konnte sogar noch einen Schlußspurt anziehen und ins Ziel kam ich in für mich sehr guten 58:04 (=5:17/km), damit hätte ich nach letztem Sonntag nie und nimmer gerechnet! Da war ich mit 6:00/km unterwegs gewesen mit nur gut der Hälfte der Höhenmeter und war kaputter gewesen als jetzt.

Da konnte ich mir guten Gewissens die zwei Bratwürste und das alkoholfreie Bier schmecken lassen. Eine wiederum sehr schöne Laufveranstaltung, für mich ein von der Länge und vom Anspruch her perfekter Einstieg in die Klasse der hügeligen Landschaftsläufe, von denen ich in Zukunft definitiv noch mehr laufen will. Der erste Schritt dahin hat jedenfalls sehr gut geklappt!

Euch allen eine schöne Laufwoche!
Ralf

[QUOTE=Turbito;1446283

Da konnte ich mir guten Gewissens die zwei Bratwürste und das alkoholfreie Bier schmecken lassen.

[/QUOTE]

Das haste Dir verdient. Gratulation zu Deinem super Wettkampf. Dir scheint es ähnlich wie mir zu gehen. Wenn man es am Wenigsten für möglich hält, haut man wider Erwarten richtig einen raus. Klasse.

Mein WE war ruhig. Bin am am Samstag über den Eifelsteig gelaufen. Ruhige 15km im 6:05er Schnitt. Aber es waren einige tolle Trails drin. Auch ein Paar Höhenmeter wurden absolviert. Unterm Strich: toller langer Lauf mit in sehr schöner Umgebung.

Heute ging um 03:15 Uhr der Wecker. Na, ja, man kann sich nicht alles aussuchen. Heute wird wohl nicht gelaufen. Dafür morgen Lauftreff ( es gibt neue Vereinsklamotten :daumen: ) und am Mittwoch Tempotraining. Habe mich für 6x 1000m ( 5:20 - 5:30 ) auf der 12,5 km Runde entschieden. Hoffentlich kommt nix dazwischen.


Schöne Woche
chris

Moin,

Rezzpect zu dieser Granaten-Zeit Nils :daumen:

Ich hoffe mal meinen ersten 10er am 9ten September unter 55min zu schaffen...

Der Pulsmesser pulst übrigens wieder :nick:
Es lag nicht an der Batterie... und nicht am Pulsgurt... der FR305 scheint etwas "vergesslich" zu sein :teufel:
Nach dem Sonntagslauf habe ich mal im Menü herum geklickt und da gibt es die Funktion "Pulsmesser suchen", also habe ich ihn mal suchen lassen und sieh an: er hat gefunden was er vor vier Wochen eh schon hatte :zwinker2:
Kann sowas kommen wenn man den Pulsgurt mal eine Zeit nicht benutzt? Meiner lag etwa vier Wochen unbenutzt herum...

Gruß
Michael

Zitat:

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Zitat von Turbito

Ööööh .... wo hast Du denn jetzt diesen Leistungssprung hergezaubert?? :D Falls Du mit L-Tempo 6,0 bis 6,4 min/km meinst: 6:00 bis 6:24/km, dann müßte demnach Deine 10 km-Wk-Zeit lt. Daniels-Tabelle zwischen 47:20 und 50:40 liegen (VDOT so zwischen 39 und 43) . :confused: Bist Du sicher, daß Du da richtig geschaut hast? Oder habe ich dich falsch verstanden?

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Gute Frage, nächste Frage. Keine Ahnung, woher das kommt :hihi::D Könnte mir vielleicht damit erklären, dass ich mit noch mehr Luft - ab morgen bin ich auf den Tag genau 6 Monate rauchfrei :hurra: - auch noch mehr Leistung abrufen kann? Im ersten rauchfreien Monat bin ich jedenfalls im Durchschnitt auch schon 'ne ganze Minute schneller geworden... :confused:
Ansich bin ich zwar kein Mathegenie, aber ich bin mir doch sicher, dass ich 9,4 bis 10km/h (warumauchimmer mein 410 mir beim selbsterstellten Training die Geschwindigkeit in km/h anzeigt. hab' da bestimmt irgendwas falsch einprogrammiert :gruebel:) richtig umgerechnet habe. :zwinker4:
Wie ich aber schon gesagt habe: ich halte mich an den weißen Plan, bei dem 30min am Stück erst ab Niveau IV kommen und dieser Abschnitt ist noch längst nicht an der Reihe. :wink: Hm..... Der Neugierde halber werd ich's die Tage aber trotzdem mal austesten :gruebel:

Zitat:

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Zitat von Hyka

Hallo miteinander!
Nachdem ich bereits seit einiger Zeit hier passiv mitgelesen habe, habe ich mich jetzt auch registriert und will mich kurz vorstellen.
Ich habe Anfang des Jahres angefangen mit dem Laufen. Ich laufe so 3-4 x pro Woche und zuletzt habe ich es geschafft, 90 Minuten am Stück langsam durchzulaufen. Ende April bin ich auch bei einem 5 km-Lauf mitgelaufen. Die Zeit war jenseits von gut und böse, aber die Strecke war sehr anspruchsvoll und es hatte an die 30 Grad. Es hat mir trotzdem viel Spaß gemacht und ich wurde ich dadurch endgültig infiziert mit dem Laufvirus.
Vor knapp drei Wochen musste ich mich einer OP unterziehen (hat nichts mit dem Laufen zu tun) und darf zunächst mindestens vier Wochen nicht laufen. Ich hoffe sehr, dass ich nach dieser Zwangspause nicht zuviel abgebaut habe und ich schnell wieder reinkomme. In einer Woche will ich vorsichtig wieder anfangen mit dem Laufen. Ich werde Euch auf dem Laufenden halten, wie es klappt.
Falls alles gut verläuft, möchte ich Ende September oder Mitte Oktober an einem 10 km- Volkslauf teilnehmen. Ziel dabei ist, einfach anzukommen. Über Zeiten mache ich mir da überhaupt keine Gedanken.
Ansonsten wünsche ich Euch noch einen schönen Rest-Sonntag und einen guten Start in die neue Woche morgen!

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Oh, ich hätt's fast vergessen:
Erstmal ein herzliches Willkommen und :besserng: auch von mir. :winken: Ich glaub' den einen Monat Laufpause wirst du bestimmt schnell wieder aufgeholt haben. :nick::wink:

Und vorallem auch Glückwunsch an alle WKler für eure tollen Leistungen :daumen::D

Zitat:

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Zitat von MichaelB

Moin,

Rezzpect zu dieser Granaten-Zeit Nils :daumen:

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Danke!

Zitat:

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Zitat von MichaelB

Ich hoffe mal meinen ersten 10er am 9ten September unter 55min zu schaffen...

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Bis dahin hast du ja noch ein paar Tage!
Was für Zeiten läufst du denn aktuell im Training?

Zitat:

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Zitat von MichaelB

Der Pulsmesser pulst übrigens wieder :nick:
Es lag nicht an der Batterie... und nicht am Pulsgurt... der FR305 scheint etwas "vergesslich" zu sein :teufel:
Nach dem Sonntagslauf habe ich mal im Menü herum geklickt und da gibt es die Funktion "Pulsmesser suchen", also habe ich ihn mal suchen lassen und sieh an: er hat gefunden was er vor vier Wochen eh schon hatte :zwinker2:
Kann sowas kommen wenn man den Pulsgurt mal eine Zeit nicht benutzt? Meiner lag etwa vier Wochen unbenutzt herum...

Gruß
Michael

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Mein Forerunner hat die Verbindung zum Pulsgurt bisher noch nicht "vergessen".
Aber wenn es jetzt wieder geht ist doch alles gut. :)

Herzlich willkommen allen neuen Startern.


Ansonsten Respekt, für die hier erwähnten Leistungen. Ich bin da ja leider noch ein wenig von weg. Aber ich arbeite dran.
Bis dahin seid Ihr meine Helden. :D :daumen:

Vielen Dank an alle für die nette Begrüßung!
Wenn ich das schöne Wetter heute sehe, kann ich es kaum erwarten, endlich wieder laufen zu können.

Zitat:

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Zitat von Mimimiie

Ansich bin ich zwar kein Mathegenie, aber ich bin mir doch sicher, dass ich 9,4 bis 10km/h (warumauchimmer mein 410 mir beim selbsterstellten Training die Geschwindigkeit in km/h anzeigt. hab' da bestimmt irgendwas falsch einprogrammiert :gruebel:) richtig umgerechnet habe.

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Richtig umgerechnet schon, aber wie kommst Du überhaupt auf dieses L-Tempo? Im weißen Plan gibt es zwar nur L-Tempo, aber nach der Tabelle muß man schon mindestens eine 5 km-Wk Zeit von 30:40 aufweisen, um überhaupt irgendein Tempo ablesen zu können. Und wie macht man das, wenn man mit dem weißen Plan überhaupt erst anfängt und gar keine Wk-Zeit oder eine über 30 Minuten hat? Bei 30:40 über 5 km hat man ein L-Tempo von 7:52/km. Um auf L-Tempo 6:00/km zu kommen, muß man zuvor im Wk 5 km in 23 min. oder 10 km in 47 min. gelaufen sein. Irgendwas stimmt da nicht ... :confused:

Moin,

@NilsZ: als ich den FR im Winter gebraucht gekauft hatte funktionierte er auch einfach so... na egal, ich weiß ja jetzt wie man ihm auf die Sprünge hilft.

Im "Training" laufe ich für gewöhnlich zwischen 3,5 und 10km in Zeiten zwischen 6:45 und 5:30 - je nach Lust/Laune/Wetter/Befinden...

Den ersten 7.5er bin ich im Juni in HH beim Nachtlauf gelaufen und habe dort eine Zeit ganz knapp unter 5 erreicht - von daher werden die 55`auf 10km wohl drin sein solange es nicht regnet und nicht zu kalt ist.

Mein Training hatte ich in " gesetzt weil ich es nicht so akademisch angehe mit "offiziellen" Trainingsplänen namhafter Läufer sondern eher nach dem Lust/Laune/Spaß Prinzip laufe.
Trotzdem fühlt es sich dann natürlich suuuper an wenn ein gestecktes Ziel erreicht oder gar übertroffen wird :nick:

Gruß
Michael

Hi Community,
nachdem ich nun in den letzten Wochen viele wichtige Inhalte aus diesem Forum entnehmen konnte, möchte ich mich heute kurz vorstellen. Mein Name ist Jochen, 41 Jahre alt, bis zum 30. Lebensjahr sehr aktiver Fußballer, dann Kreuzband, Meniskus, Außenband etc. ab, fast 2 Jahre kein Sport. Auf niedrigem Niveau noch 2 Jahre gespielt und die letzten 5 Jahre bis zum April diesen Jahres die Faulheit erfunden.

Ein Blick auf die Waage, es war am 1. April 2012, zeigte mir dann exakt 105 kg. Ein Schock, da ich als Fußballer immer stabil 86 kg hatte (1,90m). Nachdem ich mich eine weitere Stunde selbst bemitleidet habe, bin ich dann ins nächste Sportgeschäft und habe mich ausgerüstet.
Die peinliche Qual der ersten beiden Woche lass ich mal unter den Tisch fallen...

Aktuell laufe ich 4-5 mal pro Woche, davon
2-3 mal mit meiner besseren Hälfte ca. 8 km in seeeeeeehhhhhhr langsamen Tempo (7.30/km)
1 x Tempolauf über 5 km, 7 km oder 10km mit 2km EL/AL
1 x Intervalle, meist 5 x 1.000m oder 3 x 2.000

Fernziel, wie bei fast allen hier, ist natürlich irgendwann mal ein Marathon. Als kurzfristiges Ziel würde ich gerne einen Halbmarathon laufen, und diesen unter oder um 2 Stunden herum. Anbieten würde sich bei mir ein HM in der ersten Oktoberwoche. Macht das bei meinem Trainingspensum Sinn oder soll ich lieber bis zum Frühjahr warten?

Aktuell wiege ich noch 91 kg *stolz*, laufe die 5 km in 26:24 und die 10 km in 56:05 (alles mit ca. 120 HM)

Über die ein oder andere Einschätzung / Tipps / Anregungen würde ich mich sehr freuen. :hallo:

Beste Grüße aus dem Allgäu

Jochen

Zitat:

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Zitat von Turbito

Richtig umgerechnet schon, aber wie kommst Du überhaupt auf dieses L-Tempo?

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Indem ich beim Laufen mal auf meinen Garmin geguckt habe. Kann es sein, dass du die Dinge manchmal gerne komplizierter machst, als sie eigentlich sind? :zwinker4:
Aaaaalso.... wenn im weißen Plan L-Tempo steht und "L" lt. Definition "Leichtes Laufen" ist und ich bei 'ner Pace von 6:00 bis 6:24/km scheinbar "leicht" laufe, dann wird das wohl mein L-Tempo sein. :idee2:
Den VDOT und die 10kmWK-Zeit hast du ins Spiel gebracht, in diese Richtung hab' ich noch gar nicht gedacht (zumal ich dieses Jahr nicht wirklich einen - außer höchstwahrscheinlich den Nikolauslauf in Köln - WK eingeplant habe). :wink:

Herzlich Willkommen Jochen :hallo: und Gratulation zu deinen bisherigen Erfolgen! :daumen:

Zitat:

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Die peinliche Qual der ersten beiden Woche lass ich mal unter den Tisch fallen...

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Ich finde, solange man seinen Allerwertesten hochkriegt und man wirklich anfängt was zu tun braucht einem gaaaar nix peinlich zu sein! :nick::wink:
In Sachen Trainingsplan/Trainingspensum für HM hab' ich keinen wirklichen Schimmer. Nur von dem, was ich mir hier im Forum bisher so angelesen habe, scheinen mir deine langsamen Läufe ein bisschen kurz von der Distanz her.... :gruebel: Die erfahreneren Läufer mögen mich hier bitte korrigieren. :wink:

Zitat:

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Zitat von Mimimiie

Ich finde, solange man seinen Allerwertesten hochkriegt und man wirklich anfängt was zu tun braucht einem gaaaar nix peinlich zu sein! :nick::wink:

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Ja, da hast du auch wieder recht. Muss mich nur eben wieder langsam daran gewöhnen, dass ich keine 25 mehr bin und meine damals gelaufen Zeiten so schnell wie möglich vergesse.

Ja, die langsamen Läufe sind wohl deutlich zu kurz. Müsste aber hierfür den Tempolauf oder die Intervalle streichen, da die 2-3 gemeinsamen Läufe mit meiner Frau fest in unserem Laufkalender stehen :daumen:

Hallo Jochen, ich denke, einen HM auf Ankommen kannst Du im Oktober locker laufen. Da Du aber keine Zeiten nennst, können wir nur spekulieren.

Ich habe meinen ersten HM dieses Jahr in Bonn absolviert. Trainiert habe ich mit PLAN: Halbmarathon in 6 Wochen. Zielzeit sollte 2:15:00 werden. Unterm Strich gelaufen bin ich 2:04:xx. Geht alles. Hätte ich mehr Plan von "Renneinteilung" gehabt, wären auch unter 2 Stunden rausgesprungen.

Mit einem Wochenpensum von 35-45 Wochenkilometern kannst Du Deinen HM ohne Probs im Oktober laufen. Aber mach vorher ein paar längere Einheiten. So um die 17-18 km sollten es schon sein.

viele Grüsse
chris

Hi Chris,
vielen Dank für die Antwort. Mein Ehrgeiz verlangt schon eine Zeit von ca. 2 Std. Wie schnell sollte ich denn die langsamen Läufe über 17 km absolvieren? Kann mir im Moment nicht vorstellen, dass ich diese im lockeren Tempo unter 7:00/km schaffe.

Gruß

Jochen

Zitat:

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Zitat von Jochen0907

Wie schnell sollte ich denn die langsamen Läufe über 17 km absolvieren?

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Eigentlich heißen die nicht "langsame" sondern "lange" Läufe. Es ist also vorrangig wichtig, dass sie lange dauern, das Tempo ist erst mal egal. Laufe einfach ganz locker und entspannt vor dich hin. Das ist das richtige Tempo für den Anfang.
Die Dauer ist wichtig, weil erst in der 2. Stunde der Fettstoffwechsel so richtig zum Einsatz kommt und der ist es, der trainiert werden soll.

Zitat:

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Zitat von Mimimiie

Indem ich beim Laufen mal auf meinen Garmin geguckt habe. Kann es sein, dass du die Dinge manchmal gerne komplizierter machst, als sie eigentlich sind? :zwinker4:

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Nö. Ich bin nur ein Mensch, der immer gerne wissen möchte, warum er das tun soll, was er tun soll.

Zitat:

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Zitat von Mimimiie

Aaaaalso.... wenn im weißen Plan L-Tempo steht und "L" lt. Definition "Leichtes Laufen" ist und ich bei 'ner Pace von 6:00 bis 6:24/km scheinbar "leicht" laufe, dann wird das wohl mein L-Tempo sein. :idee2:

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Ich habe z.B. nach Daniels-Tabelle ein L-Tempo von 6:15/km, das paßt für mich auch gut, deshalb bin ich überhaupt erst stutzig geworden, weil dann dein L-Tempo ggf. schneller als meines wäre. Ich habe aber nie nach dem weißen Plan trainiert, das Kapitel habe ich auch übersprungen, deshalb weiß ich nicht, welches Tempo man da ohne VDOT und Wk-Zeit wählen soll, das sagte ich aber auch schon. Deshalb war mein Einwand auch nicht als Kritik gemeint und deshalb brauchst du dich auch nicht angegriffen zu fühlen. Ich halte es selbst auf der anderen Seite auch nicht für sinnvoll, wesentlich langsamer als diese 7:52/km zu laufen, mit denen die Tabelle anfängt, das wäre dann ja fast ein Spaziergang. Ich weiß auch nicht, was Daniels für diesen Fall vorsieht, deshalb glaube ich mittlerweile auch gar nicht mehr unbedingt, daß Du da überhaupt etwas falsch machst. Aber es wäre schon merkwürdig, erst den weißen Plan im 6 min-Tempo abzulaufen und dann irgendwann nach erfolgreichem 5 km-WK in 30 min. fast 2 min/km (!) langsamer laufen zu müssen, weil die Tabelle das so will. Ich glaube eher, daß die Vorgabe "L-Tempo" im weißen Plan wenig Sinn ergibt bzw. daß das mathematische Modell des Herrn Daniels für Laufeinsteiger bzw. -wiedereinsteiger nicht wirklich paßt. Besser wäre hier vielleicht die Vorgabe "leichtes Tempo nach freier Wahl".

Zitat:

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Zitat von Mimimiie

Den VDOT und die 10kmWK-Zeit hast du ins Spiel gebracht, in diese Richtung hab' ich noch gar nicht gedacht (zumal ich dieses Jahr nicht wirklich einen - außer höchstwahrscheinlich den Nikolauslauf in Köln - WK eingeplant habe). :wink:

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Dafür hast Du den Begriff "L-Tempo" ins Spiel gebracht, den Daniels nun mal über VDOT bzw. Wk-Zeiten definiert hat. :nick: Ich habe mich mit dem Daniels bzgl. Einsteigertraining, wie gesagt, nie auseinandergesetzt. Ich vertraue auf die Daniels-Tabellen, weil sie mir geholfen haben. Ich war aber schon auf einem Niveau von etwa 26 min. auf 5 km, als ich mir den Daniels gekauft habe. Da sind die Tabellen brauchbar. Und ich habe nochmal nachgesehen: Meine allerersten Laufversuche mit dem FR305 auf der Finnenbahn habe ich bereits etwa in 5:20 bis 5:30/km absolviert. Das konnte ich dann maximal 2 km durchhalten. Und ich bin lange Zeit nicht schneller geworden, sondern konnte das Tempo nur länger durchhalten. Viele Wege führen nach Rom. Auch ohne den weißen Plan von Daniels.