Der Starter-Faden

Caia schau mal hier: Für Ihr Bahn-Training: Intervall-Trainings-Rechner - RUNNER’S WORLD

Gib doch mal deine aktuelle 5 km Zeit dort. Du hast noch 3,5 Wochen. Vielleicht kannst du noch ein paar Intervalle versuchen. Spiele mal ein bisschen mit dem Tempo.

Ich laufe jetzt 15 Monate habe etwas Erfahrung gesammelt aber nicht so viel wie manch ein anderer hier im Forum. Kann dir nur sagen wenn du schneller werden willst musst du auch schneller Laufen. Du musst mal aus deinem Wohlfühltempo rauskommen.

Wünsche dir viel Erfolg! Kontrollieren kann ich es ja auf GC:D

Zitat:

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Zitat von Caia

Das ist dann auf All-In, werde ich beim offiziellen Wettkampf am 17.4. dann mal testen... ich schiele ja auf Sub32...

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Du glaubbst nicht, wie schnell frau in einem WK plötzlich laufen kann :nick: :hihi:
Aber Vorsicht, am Anfang geht es leicht bergab und aud dem R.Klimkeweg steigt es wieder, auch ganz zum Schluß - den Stallgeruch schon in der Nase - nochmals eine kleine Steigung.
Leider kann ich dich nicht anfeuern :frown:, bin nicht in MS
:winken: Anke

Hello Ihr Lieben,

ich habe zurzeit ein wenig Elend mit der HWS und dessen Ausstrahlung in meinem Arm. Heute nun war ich beim Arzt und habe mir 2 Kortisonspritzen verpassen lassen, nachdem die Schmerzen des Armes und der HWS nicht mehr auszuhalten waren und dementsprechend auch meine letzte Nacht verlief. Ein MRT ist veranlasst worden.

Auf Nachfrage ob der HH nun gefährdet wäre, meinte die Orthop. jedoch, dass ich den wohl laufen könne. Ich muss sehen, wie ich die Planung nun weiterhin festlege. Heute ist komplett sportfrei und die kommenden Tage muss ich schauen. Ich gehe nun also erst einmal davon aus, dass ich in HH teilnehmen werde, jedoch nun völlig ohne Zeitambitionen.

Euch weiterhin heute schöne Läufchen.

Mann, Mann, Mann das nimt ja alles kein Ende!

Isse ich wünsche dir gute Besserung und hoffe für dich, dass dein Start nicht gefährdet ist. Reicht ja schon, dass deine fast Namenskollegin nicht startet.

Hatte mich übrigens schon gewundert heute noch nix von dir gelesen zu haben (GC)

Danke Biene. :)

Mich beschäftigen die Schmerzen bereits seit dem WE. Mein Mann massierte daraufhin den Nacken und hat somit zur Verschlimmerung beigetragen. Nun geht gar nix mehr. :hihi:Ja richtig, deshalb konntest du mich heute in GC nicht lesen. Ich bin jedoch tapfer und sobald es wieder geht, wird losgetrabt. :)

Zitat:

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Zitat von Biene77

Caia schau mal hier: Für Ihr Bahn-Training: Intervall-Trainings-Rechner - RUNNER’S WORLD

Gib doch mal deine aktuelle 5 km Zeit dort. Du hast noch 3,5 Wochen. Vielleicht kannst du noch ein paar Intervalle versuchen. Spiele mal ein bisschen mit dem Tempo.

Ich laufe jetzt 15 Monate habe etwas Erfahrung gesammelt aber nicht so viel wie manch ein anderer hier im Forum. Kann dir nur sagen wenn du schneller werden willst musst du auch schneller Laufen. Du musst mal aus deinem Wohlfühltempo rauskommen.

Wünsche dir viel Erfolg! Kontrollieren kann ich es ja auf GC:D

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Hey Biene, danke für den Tipp mit den Intervallrechnern, aber verrat mir doch bitte mal, woraus Du schließt, daß ich nicht aus meiner Komfortzone komme...? Bei den anderen Läufen hau ich dann schonmal ein paar (mehr) Meter mit ordentlich Gas raus, um danach wieder rauszunehmen, muß ich dafür aber denn gleich auf so eine öde Laufbahn?

Zitat:

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Zitat von d'Oma joggt

Du glaubbst nicht, wie schnell frau in einem WK plötzlich laufen kann :nick: :hihi:
Aber Vorsicht, am Anfang geht es leicht bergab und aud dem R.Klimkeweg steigt es wieder, auch ganz zum Schluß - den Stallgeruch schon in der Nase - nochmals eine kleine Steigung.
Leider kann ich dich nicht anfeuern :frown:, bin nicht in MS
:winken: Anke

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Danke für die Hinweise zur Strecke und schade, daß Du nicht da bist, dann treffen wir uns ein ander Mal! :hallo:

@Isse, gute Besserung, Du läßt aber grad ach nichts aus, hm?

Zitat:

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Zitat von Caia

Hey Biene, danke für den Tipp mit den Intervallrechnern, aber verrat mir doch bitte mal, woraus Du schließt, daß ich nicht aus meiner Komfortzone komme...? Bei den anderen Läufen hau ich dann schonmal ein paar (mehr) Meter mit ordentlich Gas raus, um danach wieder rauszunehmen, muß ich dafür aber denn gleich auf so eine öde Laufbahn?

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Schau dir mal deine Läufe bei GC an. Die letzten 30 Tage warst du 4x bei 6:45 und die anderen Läufe bei 7:15, 7:30 ca. Daher kam mein Tipp.
Und nein du musst nich auf eine Laufbahn gehn um schneller zu werden.

Du kannst natürlich Laufen wie du willst!

Zitat:

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Zitat von Biene77

Schau dir mal deine Läufe bei GC an. Die letzten 30 Tage warst du 4x bei 6:45 und die anderen Läufe bei 7:15, 7:30 ca. Daher kam mein Tipp.
Und nein du musst nich auf eine Laufbahn gehn um schneller zu werden.

Du kannst natürlich Laufen wie du willst!

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Mist, ich dachte, wenn ich mal so ein bißchen schneller bin und es im Schnitt paßt, reicht das...?! Nicht...??!!

Ich leg immer mal bei den kürzeren Läufen so Zwischenspurts ein, ist das nicht das, was so ein "Fahrtspiel" ausmacht? Bei mir landet dass dann alledings noch (zu) oft in einer folgenden Gehpause....:hihi:

Und irgendwie macht es mir auch mehr Spaß, ein paar Meter länger zu laufen als aus dem letzten Loch zu schnaufen...

Schau mal hier:Trainingsplan Laufen: 5 km unter 30:00 Minuten: 8 Wochen Vorbereitung auf einen 5-km-Lauf - RUNNER’S WORLD
Der Plan ist jetzt allerdings für unter 30 Minuten ausgelegt aber du kannst diesen ja auf deine Bedürfnisse anpassen.

oder hier noch:5-km-Trainingspläne Flex5plus - kostenlose Trainingspläne für Zielzeiten 19 bis 26 min - lauftipps.ch

Oder schau mal im Netz ob du noch andere Pläne findest.

Mir hat es sehr geholfen nach Plan zu laufen oder mich zumindestens teilweise dran zu orientieren.

Da kommt Abwechslung rein.

Isse, drück Dir trotz oder gerade wegen Deiner momentanen Malesse beide Daumen für Hamburg. Gute Besserung!:hallo:

@Caia

+1 zu allen was Biene geschrieben hat

Und nein, Intervalle muss man natürlich nicht zwangsweise auf der Laufbahn machen. Da so eine Laufbahn komplett flach ist und exakt vermessen ist, vereinfacht die Bahn die Durchführung nur erheblich. Wenn man aber eine paar schöne, halbwegs flache Laufstrecken zu Verfügung hat, eigenen die sich natürlich auch für Intervalle. :nick:

Und falls du wirklich gar keine Lust auf Intervalle haben solltest, kannst du zumindest mal probieren, bei deinen Fahrtspielen öfters mal für eine etwas längere Zeit (einige Minuten) kontrolliert schneller zu laufen. Also nicht wie verrückt los sprinten, sondern einfach etwas Gas geben. (bei dir eventuell mit einer Pace um die 6:00/km ?)

Zitat:

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Zitat von Dartan

Und falls du wirklich gar keine Lust auf Intervalle haben solltest, kannst du zumindest mal probieren, bei deinen Fahrtspielen öfters mal für eine etwas längere Zeit (einige Minuten) kontrolliert schneller zu laufen. Also nicht wie verrückt los sprinten, sondern einfach etwas Gas geben. (bei dir eventuell mit einer Pace um die 6:00/km ?)

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Ok, mit der Vorgabe kann ich schonmal was anfangen. Ich werde und will auch eh nichts reißen bei dem Wettkampf, ich glaube, ich eigne mich nicht so für die kurzen Strecken, ich trau mich aber an die 10er noch nicht ran... ich schau mal, was in der Zeit noch geht und halte Euch auf dem Laufenden (sic!)

@isse, gute Besserung. Nimmst zur Zeit wirklich alles mit, es kann ja nur noch besser werden :nick:.

@Caia, Glückwunsch zur neuen PB, mit negativem Split könntest du bereits heut schon schneller :P. An deiner Stelle würde ich erst mal die Laufdistanz erhöhen (hab keinen Einblick in deine Läufe), Fahrtspiel ist immer gut, allerdings nicht wenn es danach in einer Gehpause ausartet, dann war es viel zu schnell. Läufe im hügeligen Gelände kommen gut was die Verbesserung des allgemeinen Tempos anbelangt, ob du nun schon Intervalle machen solltest, ich glaube eher nicht.

@Alcx
Ich laufe fast 12 km durch und 10 km in 1:12 h, von dessentwegen gehen die längeren Distanzen auch schon. Und mir machen sie irgendwie mehr Spaß, ich hab aber Respekt vor dem Wettkampffeeling und laß es daher mal langsam angehen. Besser, ich brech bei einem Fünfer am Ende ein als bei einem Zehner zur Hälfte. Der 10 er kommt im Juli.

Bergtraining mach ich auch, wir haben hier so einen Hügel, der mal ein paar HM macht, die merk ich schon, daß die sich positiv auswirken...

(Und ich weiß halt echt noch nicht, ob ich es mal schaffe, irgendwann für Intervalle auf die Bahn zu gehen, ich hab da ein Schulsporttrauma....)

Hab es auch mal wieder etwas laufen lassen..
Gestern wollte ich Bäume ausreißen, 17 km schneller als 4:28 sollten es werden. Es lief dann die ersten 7/8 km super, ich lag immer zwischen 4:10 und 4:20 ohne groß drücken zu müssen. Aber mit zunehmender Dauer merkte ich, dass ich das nur mit großer Mühe halten könnte. Der 35 er von Sonntag steckte mir noch in den Knochen. Also hab ich, vernünftig wie ich bin :D, nach 12 km rausgenommen und bin dann ganz geschmeidig nach Hause gejoggt.
Heute war ich dann auf einen gemütlichen Abendlauf eingestellt, allerdings bin ich erst spät losgekommen so dass ich wegen Dunkelheit umdisponiert habe und nochmal was fürs Tempo gemacht habe. Gute 9 km @ 4:11 min. Unvorstellbar, dass ich das vor nicht mal zwei Wochen über 21 km halten konnte.
Mal schauen was morgen noch so geht und dann kann man ja so langsam and Ostertrainingslager denken ;-)

Zitat:

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Zitat von Caia

Ich laufe fast 12 km durch und 10 km in 1:12 h, ... ich hab aber Respekt vor dem Wettkampffeeling und laß es daher mal langsam angehen. Besser, ich brech bei einem Fünfer am Ende ein als bei einem Zehner zur Hälfte. Der 10 er kommt im Juli.

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Ich glaub du machst dir da zu viele Gedanken. Ist in Ordnung das du mit einem 5er anfangen willst, ein 10er wäre aber auch drin. Ins letzte 1/3 stellen, dann wird man von Anfang an ausgebremst und eine feste Pace vorgeben die nicht überschritten werden "darf" :wink:. Wenn man dann am Ende noch Kraft hat kann man ja immer noch aufs Tempo drücken.

Ach ja, den 10er im Juli sehe ich da viel kritischer. Schon mal bei 25 Grad + gelaufen? Das kann wirklich eine sehr große Belastung für den Körper werden.

Zitat:

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Zitat von Caia

Und ich weiß halt echt noch nicht, ob ich es mal schaffe, irgendwann für Intervalle auf die Bahn zu gehen, ich hab da ein Schulsporttrauma....)

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Zwingt dich jemand dazu? Bis auf 2-3 Versuche bin ich noch nie Intervalle gelaufen, geht auch ohne. Bevorzuge Fahrtspiele, die machen mehr Laune und die kann man überall mit einbauen. Immer im Kreis rennen ist nix für mich.

Zitat:

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Zitat von Alcx

Ach ja, den 10er im Juli sehe ich da viel kritischer. Schon mal bei 25 Grad + gelaufen? Das kann wirklich eine sehr große Belastung für den Körper werden.

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Hab grad mal genau geschaut. Der Lauf ist Anfang Juni, nicht Juli. Allerdings wird erst um 18.30 gestartet, also so warm wird es da nicht sein. Mir machen eher ein wenig die HM Sorgen, aber vis dahin werd ich diesen ollen Berg noch ein paar Mal rauf und runter laufen, bezwungen hab ich ihn schon!

Ok, dann schauen wir mal. Ich mach mir zwar Gedanken, aber irgendwie laufe ich erstmal, weil es Spaß macht. Ist schließlich ein Hobby. Wenn man dabei noch besser wird, gut, wenn nicht, dann denke ich immer an meinen Vater, der hat mal gesagt, daß man sich nicht von seinen Hobbys schikanieren lassen soll. Und groß was reißen werde ich im Laufsport sicher nicht mehr, dafür hab ich zu spät angefangen...

Also: Keep on running...

Ähm Einspruch... Man kann Intervalle auch auf Straßen, Radwegen, ja sogar in Wäldern laufen :D

Zitat:

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Zitat von lexy

... und nochmal was fürs Tempo gemacht habe. Gute 9 km @ 4:11 min. Unvorstellbar, dass ich das vor nicht mal zwei Wochen über 21 km halten konnte.

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"Unvorstellbar" ist bei mir noch total untertrieben wenn ich daran denke, welches Tempo ich letzten Sonntag beim 10er "zustande" gebracht hab und was ich mir für den HM vorgenommen habe. Eigentlich kann dieses nur voll in die Hose gehen :hihi:.

Auf Ostern freu ich mich schon, jeden Tag unterwegs. Nur leider gibt's fast jeden Tag lecker essen und eine Woche danach ist WK :weinen:.

Das passt doch. Gut Essen, Speicher füllen, ein paar mehr Kilometer laufen. Das wird ein sensationeller Wettkampf. Ich schwöre :D

Zitat:

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Zitat von Caia

Ok, dann schauen wir mal. Ich mach mir zwar Gedanken, aber irgendwie laufe ich erstmal, weil es Spaß macht. Ist schließlich ein Hobby.

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:daumen:, so sehe ich das auch. Mit Zwang wäre ich schon lange nicht mehr dabei.

@lexy, kann man, trotzdem eintönig :D. Grillen, Gaststätte etc. welche Speicher werden denn da gefüllt? Sicher nicht die Richtigen :D.

Zitat:

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Zitat von lexy

dann kann man ja so langsam and Ostertrainingslager denken ;-)

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Das wälze ich auch schon gedanklich von A nach B... Ich arbeite zur Zeit von 8 bis 18.30 und auch am Ostersamstag bis 13 Uhr... Also kann ich erst nach 19 Uhr laufen (diese Woche noch dunkel) oder vor 7 Uhr ( nächste Woche noch dunkel). Am Wochenende sind aber 4 Tage, an denn es locker geht und da ich außer einem Besuch bei den Schwiegerelten nichts vorhabe, schiebe ich mein Einheiten schonmal gedenklich von Freitag nach Montag zu Sonntag und dann doch auf Samstag...

Ein langer sollte mindestens drinsein, einmal Berg (eventuell in Kombi mit lang) und einmal Flott. Der derzeitige Stand der Planung ist Montag lang und langsam (Versuch einer neuen längsten Strecke, also über 11,5 km), da ich in der Woche nach Ostern auch nicht so zum Laufen komme, also genug Zeit zur Erholung. Vielleicht am Samstag mittag nach der Arbeit wirklich mal ein Versuch auf Intervalle im Stadion. Und dann noch ein Lauf am Freitag (Berg vor IV? Klingt eher nicht so sinnvoll, aber ich mag am Karfreitag im katholischen Münsterland auch nicht auf die Bahn gehn), 10 km flach...?

Hach, mal sehen, was die Beine so hergeben... 3 Einheiten in 4 Tagen ist für mich sowieso noch shr fordernd, nur im Moment der hohen Wochenbelastung bei der Arbeit geschuldet, ab 4. April geht es dann wieder auf die gewohnten 30 Wochenstunden...

Also nur falls das falsch herübergekommen sein sollte, ich will bestimmt niemanden zu Intervallen auf der Bahn drängen. Wenn du da keine Lust drauf hast, dann lass es einfach, in erster Linie soll das ganze ja Spaß machen. :D

Ich würde dir nur ganz im Allgemeinen raten zu probieren, sofern du Lust darauf hast, mal etwas längere Abschnitte etwas schneller als bisher zu laufen. Ob du das jetzt innerhalb eines Fahrtspiels machst, in einem Tempodauerlauf, in Intervallen auf der Bahn / auf der Straße / auf dem Laufband oder sonst irgendwo, ist letztendlich vollkommen nebensächlich. :nick: