Der Starter-Faden

2 Jahre Laufen

Vor einem Jahr schrieb ich das hier: http://forum.runnersworld.de/forum/a...ml#post1461148

Nun, was hat sich getan?
Ich bin gewissenhaft weiter gelaufen und habe jetzt ein wöchentliches Pensum von 50-55 km. Das werde ich so beibehalten und nicht weiter steigern. Meine 10 km Zeit hat sich um ca. 2-3 min verbessert (44:xy --> 41:xy).

Ansonsten?
Im Rückblick finde ich, dass sich die Regeneration bei mir verbessert hat. Ich regeneriere schneller, bin schneller wieder fit nach einer anstrengenden Einheit. Das ist mir so im letzten halben Jahr besonders aufgefallen. Also es tut sich auch im 2. Jahr noch was.

Ziele:
1. So weitermachen …
2. mal 10 Meilen auf Zeit laufen
3. mal einen HM auf Zeit laufen
Eigentlich sind mir Zeiten nicht so wichtig. Ich laufe ja auch keine Wettkämpfe. Trotzdem macht es Spaß, auch mal richtig schnell zu laufen.

Mit dem Laufen anzufangen, war eine der besten Entscheidungen meines Lebens.
Es tut total gut, sowohl körperlich, als auch psychisch.
Bin echt froh, dass ich den Dreh gekriegt habe …

Zitat:

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Zitat von chillie_

Nur dieses Infekt-Thema macht mir wirklich sorgen - wenn das in diesem Winter wieder so weiter geht wie letztes Jahr, wird das Marathon-Training wirklich hart ... hier muss ich mir überlegen wie ich das ganze "absichern" kann. Krank werden kann man natürlich immer, aber im letzten Herbst/Winter hatte ich zusammensummiert 7 Wochen Laufpause - für einen Marathonkönner kein Thema aber für einen Debütanten fehlt da wertvoller Trainingsumfang.

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Beschreie da mal nix. Das kann in diesem Jahr ganz anders aussehen. Durch das Laufen hast du auch dein Immunsystem stabilisiert, bist bei Wind und Wetter draußen. Deine Abwehrmechanismen laufen auch Hochtouren. Da du ein kleines Kind hast, wirst du dich sicherlich noch anstecken, ich denke jedoch nicht, dass diese gravierenden Auswirkungen vom letzten Jahr auf dich zukommen. Und absagen, könntest du schlimmstenfalls immer noch. Daran glaube ich aber ehrlich gesagt nicht ...

Zitat:

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Zitat von Det_isse

Beschreie da mal nix. Das kann in diesem Jahr ganz anders aussehen. Durch das Laufen hast du auch dein Immunsystem stabilisiert, bist bei Wind und Wetter draußen. Deine Abwehrmechanismen laufen auch Hochtouren. Da du ein kleines Kind hast, wirst du dich sicherlich noch anstecken, ich denke jedoch nicht, dass diese gravierenden Auswirkungen vom letzten Jahr auf dich zukommen. Und absagen, könntest du schlimmstenfalls immer noch. Daran glaube ich aber ehrlich gesagt nicht ...

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Ja, ich bemühe mich mal nix an die Wand zu malen, was da nicht hingehört. Ehrlich gesagt hat mich einfach die schlechte Laune zusammen mit dem Infekt gepackt. Auf jeden Fall war das ein dezenter Hinweis wieder mit meinen Zink-Kapseln anzufangen ... und wenn's nur als Placebo hilft.

@chillie
Was heißt defensiv?
Laut Runalyze hätte ich auf 5:14 anlaufen sollen ;-)

Infekte sind natürlich doof. Die lieben Kleinen machen bis zur Einschulung irgendwie Hunderte davon durch. Blöd ist nur, dass man einen großen Teil selbst noch mal mitmacht, obwohl man ja selbst Kind war und das alles schon durchlebt hat.

Naja, ich bin gespannt wie mein erster Laufwinter verläuft. Doof ist halt, dass meine HM-Premiere in Berlin im März ist. Da wäre ein Viel-Infekt-Pausen-Winter eher suboptimal.

Ich wünsche uns allen ein starkes Immunsystem.

Hm Runalyze ist der Meinung ich müsste IV in 4:27 bis 4:14 laufen ... das kommt bei mir sogar hin, sehe ich gerade (allerdings habe ich bisher nur wenig "Langintervalle" gemacht.
Für Freitag stünden in meinem TP 4x2400 @ 4:49 mit 600m TP ... wäre schade wenn das nicht klappt, das würde ich gerne probieren, aber ich glaube ich werde, wenns Morgen mit dem lockeren DL klappt am Freitag maximal einen GA2 Lauf ansetzen.
So kurz vor dem HM am 3.10. muss ich nix mehr übers Knie brechen.

Ich war früher oft sehr anfällig für Infekte, zweimal im Jahr mindestens und dann noch eine schmerzhafte Nebenhöhlenentzündung obendrauf.
Das hat sich seit ich laufe jedoch deutlich gebessert, ich hatte seit über zwei Jahren nichts mehr was akut genug gewesen wäre um mich von der Arbeit abzuhalten. Wenn mal was im Anflug war, wurde es nicht mehr so schlimm wie früher, auch ist es schneller wieder weg. Ich habe sogar das Gefühl, dass insbesondere das Laufen im Winter das Immunsystem stärkt.

Ja das wäre bei mir schön ;-) ... wobei ich seit ca. 2 Jahren eher den Eindruck habe, dass der Infekt schneller vorbei ist, die Auswirkungen aber härter sind. Schon kurz nach dem ersten Halskratzen verlässt mich in der Regel die Kraft und ich bin total müde. Dafür kann ich mich darauf verlassen, dass nach einer Woche alles wieder beim alten ist (normaler Infekt).
Ich habe ja das Gefühl, dass das irgendwas mit meinem Gewicht zu tun hat - seitdem ich dünn bin, ist das so ... früher hab ich das ganze lang hingezogen, hatte aber kaum solche Auswirkungen.

Hallo miteinander,

zunächst mal danke für die aufbauenden Worte. Ich lass mich davon nicht unterkriegen und wie ihr schon sagt: Ziele verschieben ist in diesem Fall nicht schlimm ;)

@chillie: Er hat mir Tabletten für die nächsten 20 Tage gegeben und die soll ich auch erstmal aufbrauchen. Also wenigstens die nächsten 3 Wochen. Wenn man aber bedenkt, dass ich seit - puh - mehr als 8 Wochen schon Probleme habe, dann halte ich die auch noch durch. Wenn die Beschwerden danach weg sind, kann ich wieder langsam anfangen. Wenn nicht... naja daran denk ich jetzt noch nicht ^^

Tolle Leistung, Michael! :respekt: Das Tempo habe ich über die Distanz noch nicht hinbekommen. Aber die 15K sind eh noch nicht so meine Leib- und Magendistanz. Dafür lauf ich die auch zu selten. Ich bin nicht so mit dem Talent gesegnet, solche Leistungen gleich im ersten Versuch abrufen zu können. Um die Fähigkeit beneide ich dich. Bei mir ist das eher ein Ergebnis von vielen, vielen Trainingskilometern.

Deinem Bericht merkt man an, daß WK für dich immer noch etwas ganz besonderes sind, darauf legst Du ja Wert. Bei mir ist das nach 70 WK viel viel mehr Routine, das ist ja auch keine Überraschung. Aber ich finde das nicht schlechter. Diese aufregenden Erlebnisse rund um den WK habe ich lange hinter mir und ich kann mich noch sehr gut daran erinnern. An jeden meiner 70 WK. Das waren alles schöne Erlebnisse, aber WK #70 war nicht weniger schön als WK #1, eben nur anders und nicht mehr so aufregend. Sowas wie Vorstartnervosität kenne ich nicht mehr. Aber ich sehe eine kontinuierliche Entwicklung von #1 bis #70, Verbesserungen, auch Rückschläge, wie im richtigen Leben halt. Das ist mit 70 WK alles viel plastischer als mit nur einer Handvoll. Aber das ist nur meine Sicht der Dinge,

@Blende8: Schöne Weiterentwicklung. Immerhin konntest Du deine Trainingsumfänge nachhaltig zumindest so um 10 Wkm steigern, obwohl Du ja auch mit den längeren Läufen mal Probleme hattest. Und auch eine entsprechende Leistungssteigerung war dann da, also war alles richtig. Glückwunsch!

Ich komme mit Umfängen >50 Wkm immer noch nicht klar. Die letzte Woche hatte ich 56,4 km mit zwei ziemlich harten Einheiten am Fr/So. Montag pausiert, gestern 10 km wieder im Crescendo-Stil Durchschnittspace 5:22/km mit Endtempo von 5:09/km, Strecke nicht ganz eben, fühlte sich auch nicht mehr so ganz easy an. Heute Intervalltraining mit sehr durchwachsenem Ergebnis. Schnellster 1000er in 4:19 und Abfall bei den letzten zwei Wiederholungen auf 4:30 wegen saurer Wadenmuskulatur. Konsequenz ist: Zwei Ruhetage, höchstens kurze REKOM-Läufe (diesmal aber wirklich!), sonst kann ich den Lichterlauf gleich in die Tonne treten.

Moin,

stimmt, WK ist für mich immer noch etwas sehr spezielles und von daher immer herrlich Adrenalin geschwängert :nick:
Inklusive meines Laufeinstiegs vor knapp drei Jahren (Marathon-Staffel im Rahmen des Lübeck-Marathon) und des Schleswig-Holsteiner Firmenlauf (im Team 4,6Km und die Gesamtzeit zählt) war es erst mein neunter WK...

Vielleicht wäre es beim AirportRace zwischenzeitlich sogar noch etwas schneller gegangen, bis auf die fiese Steigung zum Schluss fühlte ich mich eigentlich durchgehend frisch - hättewärewennn... ich bin jedenfalls rundum zufrieden, es war eine tolle Veranstaltung und meine persönliche Messlatte habe ich mir jetzt auch nicht zuuu tief gehängt :wink:

Gestern der erste Lauf "danach", zum ersten Mal wieder in "HighHeels" - und wieder ohne Uhr, diesmal mehr auf Laufstil bedacht.
Mein Freund zeigte mir letzten Sonntag nach dem Rennen noch ein beeindruckendes Video zum Thema Laufstil und wies mich gleichzeitig auf meine Defizite hin - Kommentar war "wennste jetzt noch am Laufstil arbeitest kannst Du noch viel schneller werden".
Durchaus ein Anreiz :nick:

Für übermorgen ist eine Umrundung des Ratzeburger See geplant, sozusagen als Support oder erste Vorbereitung mit einem Arbeitskollegen, der beim Adventslauf teilnimmt.
Mal sehn was das so wird...

Euch einen guten Wochenabschluss bevor eeeendlich wieder WoE ist :hallo:
Michael

Das Laufstil in dem Video ist zwar wirklich erste Sahne, aber so wie das aussieht läuft der gute sicher schneller als 4er Pace - leider findet man im Internet aber keine Videos zu meinem Tempobereich ... manche Sachen sind bei langsamen Läufen einfach nicht sinnvoll.

Guten Morgen liebe Starter,

bei mir ereignet sich zurzeit rein gar nix. Irgendwie habe ich das Gefühl, ich befinde mich bereits auf Winterschlafmodus. Nur noch müde und geschafft. Frühs komme ich kaum aus dem Bettchen und das mir - als geborene Frühaufsteherin. Gestern Abend hatte ich meine Laufeinheit von heute früh sogar vorgezogen, dass ich heute früh noch liegen bleiben kann. Der Lauf am Abend war furchtbar. Da ich sonst immer nüchtern laufe, lag mein Essen vom Mittag noch schwer im Magen, so viele Leute auf der Strecke, laufend Halt wegen Ampeln, Regen, Sonne - ach - alles nix.

Nun habe ich Ruhe - also läuferisch - bis Sonntag und schiebe da noch ein paar wenige km.

Das Tapern bringt so meinen gewohnten Ablauf ziemlich durcheinander und vor allem, die Müdigkeit und die Abgeschlagenheit kommt so langsam durch und ich empfinde dies so, wozu ich sonst überhaupt keine Zeit hatte, nachzudenken.

Ich wünsche euch allen ein wunderschönes WE und LG :hallo:

Moin,

chillie, ich denke er läuft was bei 3:30 - kriege ich aktuell nicht mal auf eine Runde im Stadion hin :peinlich:
Aber interessant finde ich seinen "Schritt-Hub", da gehen die Füße aber mal richtig hoch.
Ich dachte auch bislang, dass ich beim Laufen die Füße heben würde - laut meinem Freund ist aber eher das Gegenteil der Fall und genau das soll viel Kraft und Zeit kosten.

Gruß
Michael

Ich glaube das ist ein typisches Henne-Huhn Problem. Läuft man nicht schneller, weil man den Stil nicht drauf hat, oder schafft man den Stil nicht weil man nicht schnell läuft.

Ich persönlich finde es auf jeden Fall beeindruckend, mit welcher Leichtigkeit die Profis immer Lauf-ABC & Co. vorführen. Wenn ich das dann mal versuche, knallt mir der Puls sofort nach oben und ich fühle mich als wären ich 10km gelaufen. Da ist sicher bei mir noch viel viel Potential drin.

Ich habe ja auch das Buch von Wolfang Bunz zu Hause - die Tipps da drin sind wirklich passend und er spricht auch davon, dass man sehr lange braucht um mehrere Elemente anzugehen. Allerdings komme ich am Ende immer zurück auf meinen o.g. Ausgangspunkt - für mich ist es ineffizienter effizient zu laufen ... mit meinem aktuellen Trainingsstand brauche ich bei gleicher Geschwindigkeit bei einem "angeblich" saubereren Laufstil mehr Energie, während ich inzwisch auch problemlos in 5:20 "rumschlappen" kann ... irgendwann musste ich mich auch dafür richtig anstrengen - darum bleib ich mal bei meinem jetzigen Training auch mit kurzen Tempostücken (22x300 wie letzte Woche, oder die HIIT-Intervalle) die polieren vor allem meinen Kniehub und die Schrittlänge ziemlich gut auf.

Das sieht schon ziemlich mechanisch aus in dem Video. Mehr Nähmaschine als laufender Mensch. ;-)
Mir geht es auch so, dass das Lauf-ABC mich bald mehr außer Puste bringt als eine ordentliche Intervalleinheit. Ich mache das sicher zu selten und vor allem wohl auch nicht so sauber in der Ausführung, wie es wohl gemacht werden sollte.

Ich hoffe, dass mir die Sprints beim Fußballspielen behilflich sind, eine brauchbare Technik zu haben/zu entwickeln. Wenn die Laufwege jetzt einsamer werden, stelle ich mir vielleicht mal eine Kamera auf, um mich zu filmen. Die Selbstwahrnehmung von inne n unterscheidet sich bestimmt erheblich von einer visuellen Selbstwahrnehmung.

So, heute dann noch 20 km Rad mit 90 Minuten Kicken dazwischen. Werde heute mal versuchen, viel mehr Wege zu gehen als sonst, um noch mehr km auf die Uhr zukriegen. Und ich will mal wieder die GPS-Uhr mitlaufen lassen.

Wenn ich so die zwei Zieleinläufe meiner 10er im Juli und August ansehe ... naja ich laufe eben und obwohl ich beim Endspurt doch kräftig aufsTempo daufdrücke sieht das ganze nicht sehr dynamisch aus ;-)

Ich mache eigentlich auch immer mal Lauf-ABC, entweder beim Bahntraining oder vor einem WK, da aber dann nur kurzes Programm, um den Körper in den Leistungsmodus zu schalten. Natürlich geht der Puls beim Lauf-ABC hoch, aber mit einer vernünftigen GA geht er danach auch fix wieder runter. :D

@Michael: Steigung??? Airportrace??? Ich dachte immer, Airport-Rennen wären topfeben ...

Ich habe jetzt wirklich mal zwei Tage die Füße stillgehalten, weil ich die meiste Zeit noch leichten Muskelkater in Ober- und Unterschenkelmuskulatur hatte und am Mittwoch auch schon das Bahntraining darunter gelitten hatte. Wenn ich nur einmal die 50 Wkm-Grenze überschreite, gibt es sofort Probleme. Ich hatte aber auch in den letzten 7 Tagen ein paar knackige Einheiten dabei, deshalb war das schon angemessen.

Morgen geht es zum Lichterlauf nach Duisburg, die Strecke selbst wäre absolut bestzeitfähig, 23 Hm und bis zu 2 km geradeaus, aber die Dunkelheit auf einigen Teilstrecken taugt nicht so ganz dazu, Gas zu geben und es ist halt ein absoluter Event-Lauf. Sehr großes Starterfeld und jede Menge Jogger am Start. :D Außerdem kann man größtenteils den FR305 nicht ablesen. :( Ich werde früh anreisen um mir auch einen vernünftigen Startplatz sichern zu können. Meine bisherigen Zeiten auf der Strecke waren beide schlecht: 56 und 51 min. Diesmal will ich mindestens eine 47er Zeit. Wenn es wieder eine 48er wird, ertränke ich mich auf der Stelle im Regattabecken. :D

Allen ein schönes Wochenende!

Zitat:

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Zitat von Turbito

Wenn es wieder eine 48er wird, ertränke ich mich auf der Stelle im Regattabecken. :D

Allen ein schönes Wochenende!

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Mach das Bitte nicht, es gibt für alles eine Lösung, lass uns dann darüber reden:zwinker2:
Ich drück dir die Daumen, vielleicht läuft es besser als du denkst.

Wünsche allen ein schönes WE

Viele Grüße Klummi

Moin,

genau Turbito, wir können doch über alles reden - auch ob es nicht vielleicht ratsamer ist, nochmal drüber nachzudenken... und sich stattdessen lieber im Erdinger zu ertränken :zwinker2:
Flugplätze sollten fürwahr eben sein - der Lauf ging ja aber auch drum herum über Fuß/Rad/Waldwege, hoch ins Parkhaus und runter durch den Tunnel... und nach über 14Km merken Nordlichter jede Steigung, da kommt uns schon der Bordstein hoch vor :zwinker2:
Viel Spaß beim Lichterlauf - sowas gibts dies WoE in Hamburch auch :nick:

By the way: hat sich schon jemand das neue Lauftagebuch hier angeschaut?
Ob DAS jetzt wirklich nötig war... ich überlege, meine Daten in Fleißarbeit nach anderswo zu übertragen...

Gruß
Michael

Turbito ist verdammt schnell und ergeizig :daumen: - der knackt garantiert die Zeit.
Sonst holen wir ihn aus dem Becken und richten ihn wieder auf.

Das Trainingstagebuch sollte aber noch eine Chance bekommen - ist es denn schon fertig?
Außerdem hätten wir sonst ein herrliches Motzthema - gut geeignet für :pepsi::popcorn:

LG Anke

Moin,

neee ist wohl noch nicht fertsch... und eine Chance gebe ich dem Teilchen auf alle Fälle noch - ich will ja meine Aufzeichnungen zurück und werde sie dann wirklich übertragen und dabei wieder mehr über Excell lernen :zwinker2:

Heute wird mich aber nix mehr stören, denn vorhin bin ich eine solch mega geile Runde gelaufen: 25Km um den Ratzeburger See, ein super Mix aus Asphalt, planierten Radwegen und Waldstrecken, insgesamt laut Veramstalter des Adventlaufs 200 Höhenmeter und zu allerersten Mal habe ich nach dem Laufen eine Blase am Fuß :nick:
Zusammen mit einem Arbeits- und Laufkollegen haben wir 2einhalb Stunden schön geklönt und kaum gemerkt wie die Zeit verging und die Kilometer unter den Füßen dahin rannten :daumen:

Und ich denke auch, dass Turbito es schafft - ansonsten werde ich ihn aber nicht aus dem Becken holen, da muss er sich dann schon rausrinken :teufel:

Euch weiterhin ein schönes WoE :hallo:
Michael

Man oh man ihr geht ja ab wie Zäpfchen :geil: Allen sei mein Glückwunsch gewiss :daumen:

Wie vorgenommen hab ich ab September mein "Gelaufe" :D umgestellt.

Woche 1: 5 Läufe (15; 6; 15; Pause; 7; 14; Pause).
Woche 2: 4Läufe (9; Pause; 15; Pause; 14; 9; Pause)
Woche 3: 4 Läufe (20; Pause; 12; Pause; 10; 10; Pause).

Im Großen und Ganzen war´s recht angenehm. Ich werde versuchen bei 4 Läufen zu bleiben und den Umfang auf 55 bis 60 Wochenkilometer zu steigern.

Das mit dem Laufen und der Gesundheit ist so eine Sache, ich hab im Jahr 2007 angefangen zu Laufen, auch bei mir ging´s steil Bergauf nie oder fast nie krank. In 2010 hatte ich meinen Höhepunkt erreicht, 3000 Jahreskilometer mit einem 12 km Schnitt pro Lauf in dem Jahr hatte ich auch meine schnellsten Läufe absolviert (obwohl ich darauf keinen Wert lege). Im Jahr darauf ließ ich es dann ruhiger angehen bis mir in der zweiten Jahreshälfte auffiel das ich bei den kleinsten Steigungen immer schlechter Luft bekam. Das Ergebnis war Belastungsasthma von jetzt auf gleich. Bis die Diagnose stand und die Behandlung (Kortisonpray) griff war´s März 2012, bis dahin hab ich mit dem Laufen nicht aufgehört musste aber vor oder wärend des laufens sprayen allerdings waren die Umfänge deutlich gerringer geworden. Endlich wieder fit und mich bis Juni 2012 wieder hochgekämpft auf bis zu 15 km hatt´s mich mit dem Fahrrad gerissen :klatsch: Ergebnis Schultereckgelenksprenung in der rechten Schulter, OP mit anschließendem 9 Wöchigen absoluten Sport Verbot. In diesem Jahr dann bis April mehr oder weniger Probleme mit der linken Haxe, was aber zur Zeit fast keine Probleme mehr macht, durch fleißiges und ausgibiges Dehnen nach dem Lauf.



Allen Wettkämpfern gutes Gelingen und ein angenehmes Wochenende.

Einen schönen Gruß in die Starterrunde.

Ich nutze jetzt mal den Thread um mich über die Welt im allgemeinen und über meine Woche im speziellen zu beklagen :wink:.
Kennt ihr das auch, dass wenn es mal nicht läuft... dann aber gleich richtig?

Nachdem ich brav die ganze Woche die Erkältung ausgesessen habe ging es mir gestern wieder besser. Nach dem vielen Schlaf und den Stunden auf der Couch sowie dem gutem Essen (eigentlich blöd, dass man sich erst dann wieder besser ernährt wenn man krank ist... aber naja) war das ja kein Wunder.
Nachdem Abends alles erledigt war, war ich es allerdings auch. Motivation und Gewohnheit sind ja zwei Dinge, die eng zusammenkleben ... darum ging es nachdem Abendessen gemacht gegessen und verräumt war und auch der Sohnemann seine Ruhe gefunden hatte eben erst mal auf die Couch.
Nach dem es dann aber schon dunkel war hab ich mich dennoch zu einem Läufchen aufraffen können. Auch hier war ich wieder vernünftig, es sollte unter 10km bleiben und vor allem auch wenig belastend sein.

So schlappte ich lockere 8km runter - ich würde sagen REKOM-Pace ... 6:30 laufe ich sonst vllt. die letzten KM beim LaLa aber so als ganze Einheit eigentlich schon Ewigkeiten nicht mehr.
Vielleicht lags am zu niedrigen Tempo (??) - aber zu Hause angekommen meldete sich schon der linke Unterschenkel. Ich nehme eher an, ich habe mir am Sonntag etwas eingefangen, dass ich aufgrund der Laufpause nicht bemerkt habe. Eine fiese Verhärtung die ich sonst mit der Blackroll schon bekämpft hätte.
Heute Morgen wache ich also auf ... plötzlich tut mir nicht nur der Unterschenkel weh, Nein auch noch die Schienbeine und beide Füße ... ich hab mich gefühlt wie plötzlich 20 Jahre gealtert.

Passend zu diesem Gefühl folgte heute aber noch der Hammer... also so fühlte es sich wenigstens an, als ich in einem Anflug von geistiger Umnachtung die Kante meines Kofferraumdeckels abrupt auf mein Vorderhaupt herniedersenkte... seitdem ziert meine Stirn also noch eine schöne Platzwunde und meine Birne brummt.
Vielleicht als Folge dessen und was auch immer, war der Tag für mich gelaufen.

Der Plan heute noch mal locker zu Laufen ist gestrichen und wenn Morgen das Trail-Magazin zum Revierguide nur 30 Minuten entfernt in die Fränkische Schweiz zum Trailrun (30 und 16km) ruft ... wird das wohl auch nix :frown: ... vielleicht kriege ich morgen irgendwo noch lockere 15km unter, wenn der heutige Tag vergessen ist.

Für den HM am 3.10. gibt's eh nix mehr zu trainieren - ab Dienstag startet lt. Trainingsplan die Taperingphase ... also was solls.

Viele brummende Grüße von der Läufercouch und euch bei den Wettläufen viel Erfolg, Det_Isse wünsche ich ein stressfreies Tapering mit viel ungewohnter Freizeit und dem Rest einen tollen Sonntag.

VG
Daniel

Danke an alle für die Anteilnahme und das Daumendrücken, aber es hat nicht geklappt. :weinen: Und daß ich jetzt nicht auf dem Grund der Regattabahn liege, verdanke ich in erster Linie dem Umstand, daß ich hinterher zu schwach war, um überhaupt noch dahinzukommen. :D

Aber der Reihe nach: Es lief eigentlich so ziemlich alles schief an diesem Tag. Ich hatte mir irgendeine Darmverstimmung oder sowas zugezogen, konnte mich nicht richtig warm machen, weil ich währenddessen noch zweimal das (bei dieser Gelegenheit gar nicht so) stille Örtchen aufsuchen mußte. Hier herrschte unzumutbare Zustände und helle Aufregung unter den Teilnehmern, weil es im ganzen Gebäude kein Wasser gab (!). Details erspare ich euch zur Essenszeit. Da ich mich aber nicht krank fühlte, trat ich trotzdem an. Die ersten 3 km lag ich zwischen 4:40 und 4:45/km aber dann merkte ich schon, daß ich das nie und nimmer ins Ziel würde bringen können, obwohl ich schon bei 3-4 km auf dei Zähne beißen mußte, hielt ich weiter durch, aber es wurde immer schlimmer. Bis km 7 hielt ich das Tempo noch durch, dann ging nichts mehr. Das Tempo fiel z.T. unter 5 min-Tempo, ich quälte mich mit letzter Kraft über die Runden und im Zielraum konnte ich kaum noch auf den Beinen stehen. Ergebnis 48:26. Verdorrich! Was ist nun wieder los? Die Darmgeschichte wirkte sich dann noch bis in die Nacht aus, wobei aber auch sicher nicht hilfreich war, daß ich nach Michaels Anregung meinen Frust am Krombacher-Stand in literweise Weizen ertränkte (Erdinger war nicht am Ort).

Jetzt weiß ich nicht, woher ich die Darmgeschichte habe. Ob der Körper wegen der Darmverstimmung geschwächt war oder die Darmverstimmung aus einem schon vorher geschwächten Körper entstanden ist. Das hat ja Auswirkungen darauf, wie ich mein Training in Zukunft gestalten sollte. Ist es nun Unter- oder Übertraining? Den Symptomen nach ist Überlastung nicht ausgeschlossen, da es nicht das erste Mal in der letzten Zeit war, daß ich solche Symptome hatte. Vom Trainingsprogramm her ist es aber eher unwahrscheinlich, da ich die WK-Pause hatte und in der Zeit fast nur GA1 gemacht habe und jetzt erst seit zwei Wochen wieder volles Programm fahre. Fest steht, daß es körperliche Schwäche war, dafüt spricht auch die Pulskurve und der schlechte VDOT, den Runalyze berechnet hat. Es war kein taktischer Fehler, weil ich nach Kirchende darauf vertrauen konnte, daß ich das Tempo schaffe. Nun war es stattdessen ein herber Rückschlag. Das wäre alles halb so schlimm, wenn ich denn nur wüßte, woran es lag. Davon hängt ja auch ab, was jetzt zu tun ist.

@Turbito,
ich arbeite am Rande des Ruhrgebietes im Krankenhaus auf einer Gastroenterologischen Station.
Du glaubst nicht wieviel Durchfallpat. wir i.M. haben.

Deine Zeit ist doch aber unter diesen Umständen echt gut! Zudem dir klar war, dass es keine Bestzeitenstrecke ist.

Also Kopf hoch, Mund abwischen und weiter!

LG Anke