Der Starter-Faden

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Zitat von Det_isse

Guten Morgen,
Nun, gestern war Frühling, war bei euch ein Läufchen fällig?

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Ich bin ja jetzt in der Tapering Phase vorm HM übernächsten Sonntag (wie das klingt... überNÄCHSTEN Sonntag :geil:) Nur noch ein Tempolauf nä Dienstag steht im Plan, sonst nur gemütliche Läufe. Einen solchen genoss ich gestern in schönster Sonne, an der schönen Wuhle (Laufbegleifoto im Fotofaden). Ich weiß garnicht mehr, wann ich zuletzt einen solch entspanntes Läufchen gelaufen bin :D

... und bei euch? Ein paar schöne Tage folgen ja noch, ob wir langsam auf seriöse Wetteraussichten am überNÄCHSTEN Sonntag schauen können?

Jou, erstmals über 15 km (15,23 km in 06:16 min/km)! Eigentlich wollt ich ja die Woche jeweils so was ummer 14 km laufen, aber nachdem durch diverse Ausweichrunden und Erkunden einer neuen Zustzrunde abzusehen war, dass ich durch Runde 9 die 14 km knapp verfehlen würde, bin ich die 10. Runde eben auch noch in vollem Umfang gelaufen und da standen eben die 15,23 km auffer Uhr - verdammter Ehrgeiz:D! Hab auch wieder meine Tempointervalle eingebaut (Vmax 4,34 min/km) und war in der Auswertung dann bass erstaunt, dass das letzte Intervall so bei km 14,xx sogar noch das zweitschnellste wurde, und das, obwohl ich eigentlich schon am Auslaufen war. Zwar neigte sich die Leistungskurve gegen Ende des Laufes insgesamt etwas, doch zeigte mir das letzte Intervall, dass ich gegen Ende eines Laufens immer noch was zusetzen kann. Persönliches Resümee: Grundlagenausdauer erfolgreich aufgebaut, nu geht´s ab nächste Woche mehr in Richtung Intensität und Tempo! Dem kommt entgegen, dass es jetzt abends immer länger hell bleibt und spätestens mit Ende der Winterzeit geht es dann ins Gelände und damit in die Steigungen.

@ taeve:
Du bist echt super fleißig, ich verfolgte ein bisschen deine Beiträge. Und auch deine stetige Gewichtsabnahme gibt dir recht. Tolles Ergebnis, was du gestern absolvieren konntes :daumen:

Moin,

dem stimme ich mal vorbehaltlos bei, toll wie es sich bei Taeve entwickelt :daumen:

Montag war Schontag und Dienstag… ging es wieder ins Stadion wobei ich tagsüber doch ein wenig mit dem Schweinehund zu ringen hatte…:peinlich:
Dagegen hilft am besten eine verbindliche Verabredung und so traf ich mich mit meinem Laufpartner um 18Uhr bei ihm zu Hause.
Bis zum Travestadion warmgelaufen, einen kurzen Plausch mit der „Betreuerin“ des Stadions (wie heißen die eigentlich wirklich?) und während Michi weiter plauschte bin ich schon mal die ersten Runden zum weiter aufwärmen getrabt um danach den ersten 1000er zu rennen.
4:16, 4:12 und 4:20 mit jeweils anderthalb Runden auslaufen standen auf der Uhr. Danach bin ich ein paar 400er Steigerungsrunden gelaufen, d.h. die Runde langsam angefangen und kontinuierlich schneller geworden und die letzten 50m in „bistenichganzdicht“ Tempo gerannt.
Abschließend 200er Sprints mit 200m auslaufen und 100er Vollgas Sprints mit 100m auslaufen – einen dieser fliegend gestarteten 100er habe ich gestoppt um mal zu sehen, um wie viel ich denn in den letzten paar´n30 Jahren langsamer geworden bin 
Bei frühlingshaften 12°C und null spürbarem Wind hat das insgesamt mal richtig Spaß gemacht – und vielleicht „bringt“ es ja auch was :wink:
Die ganze Zeit über als auch die Leichtathletik des VFL Bad Oldesloe trainiert hatte, standen zwei junge Mädels am Rand und schauten zu. Zum Ende hin fragten wir sie, ob sie in der kommenden Woche denn mitmachen wollen und sie machten einen durchaus interessierten Eindruck – na schaumermal…

Baghira, ich wünsche Dir Gute Besserung und viel Erfolg für die Bewerbung :hallo:

Gruß
Michael

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Zitat von Det_isse

Shin Splits hätten wir in der Krankenecke einen ganzen Thread voll. Da kannst du die Zeit zum Lesen nutzen, bis deine erwartete Email ankommt. :)

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Das wäre eine feine Beschäftigung ... Na danke. :zwinker5: Gesehen hab ich die Threads schon, aber durchackern werde ich die nicht. So schlimm wie du es beschreibst, ist es auch nicht ... Ich werde mal noch ein paar Tage abwarten (heute war ich vor einer Woche das letzte Mal laufen), abends kühlen und schauen, ob ich am Samstag oder am Sonntag eine kleine Runde drehen kann - das wäre toll! :party2:

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Baghira, hast du dich nur auf eine Stelle beworben?

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Eigentlich ist es kein Arbeitsplatz, sondern ein Stipendium für meine Dissertation. Momentan arbeite ich ja und schreibe, aber das ist sehr zeitraubend und es geht irre langsam voran. Insgesamt habe ich mich auf zwei Stipendien beworben, bei dem einen weiß ich in der ersten Aprilwoche, ob ich zumindest zum Vorstellungsgespräch eingeladen werden und beim anderen müsste noch diesen Monat etwas kommen ... Vielleicht habe ich ja Glück! Ich hoffe es jedenfalls ... Natürlich haben beide einen anderen Schwerpunkt, sodass es sich jetzt auch nicht großartig lohnt, schonmal in die eine oder andere Richtung anzufangen ... :rolleyes2

Geht es deiner Hüfte denn jetzt wieder besser?

Hier sieht es nach einem wunderschönen Tag aus - ich hab heute frei und schaue mal, wie weit ich unseren Balkon auf Vordermann gebracht kriege.

Hier is och nen gaaanz toller Tach heute, aber heute ist bei mir Laufpause und Muggibudentag :P Ich hatte ja gestern schon den Laufgenuss im Frühling.

Ich drücke dir feste die Daumen, dass es wird mit deiner Bewerbung baghira :daumen:

Und Frau Isses Hüfte bekommt auch ein Daumendrückerchen :)

Es starten ja ein paar beim HM, drüben im scc-Forum auch,, da könnte ich mich doch mit Fotoknipps bewaffnet an die Strecke stellen? :gruebel:

Gruss Tommi

Danke euch (auch für die Besserungswünsche!!! :hallo:

@ Wade: Fotos sind immer gut!

Ich hab's tatsächlich geschafft. Vier Tage hintereinander zu laufen ist ein Novum für mich. Das überraschende an der Sache, dass es heute nach anfänglichen Bedenken doch so gut lief, dass ich doch recht flott lief. 5 km in moderatem Tempo und dann 5 km Rückweg in 4:20. hat super Laune gemacht bei dem Wetter.
Morgen ist aber dann definitiv Pause. Hab leider keine Zeit ;-)
Was schließe ich aus dem Viererpack....?
Kleinvieh macht auch Mist, mehrere mittlere Einheiten lassen sich besser durchführen als erwartet. Ich denke ich werde versuchen das mal ne Weile beizubehalten. Ab nächste Woche werde ich da wieder etwas mehr rauf packen. Das war jetzt der Einstieg nach der Erkältung,ich denke der ist geglückt.

Yeah! das klingt doch einfach super. :) Ich freu mich für dich und 4:20 ist irre schnell!

Na, hier ist wieder so einiges los, ich schaffe kaum zu lesen. :)

Zitat:

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Zitat von dicke_Wade

Es starten ja ein paar beim HM, drüben im scc-Forum auch,, da könnte ich mich doch mit Fotoknipps bewaffnet an die Strecke stellen? :gruebel:

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Mall nachgeschaut, bei den SCCern im Forum war nicht viel zu lesen. Aber bei den roten Hübis geht's ab, da nehmen ca. 50 Leute am HM teil, wobei da ja auch noch einige als SCCer laufen werden. Die müssen sich wohl beim WK dann wieder outen. :D Tommi, du machst Fotos, nimm dir n' Ständer für die Knippse mit, da hast du einiges vor. :)

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Zitat von Baghira

... sondern ein Stipendium für meine Dissertation.

Geht es deiner Hüfte denn jetzt wieder besser?

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@Baghira,hier mag ich dir ganz doll die Däumchen drücken und hoffen, dass du dein Stipendium erhälst. :daumen:

Die Geschichte mit der Hüfte, ISG-Piri, Bursitis ... damit schlage ich mich seit ca. Mitte Dez. herum und wird wohl noch eine Weile andauern. Die akute Phase ist vorbei. Mein Leiden ist inzwischen auch integriert und aushaltbar. Schlimm wird es nur, wenn ich schnellere Einheiten laufe. Dann fühlen sich die Schmerzen so 1-2 Tage wie eingeklemmter Nerv oder Bandscheibenvorfall an, die Hüfte ist jeweils wieder geschwollen und humpeln angesagt. Dann beruhigt es sich wieder. Halt immer, wenn ich mal schneller ran muss. Ich sach's doch, ich bin für die schnellen Einheiten nicht geschaffen worden. :hihi:

@Lexy, die Einheiten auf mehrere Tage zu legen, ist richtig und entspannt alles ein wenig. Wenn ich viele WKM auf dem Plan habe, versuche ich das auch und baue noch eine zusätzliche TE ein. Die TE fühlen sich auch frischer und lockerer an. Da machst du alles richtig.

@Michael, da hast du ein paar nette IV gebolzt, liest sich prima. :daumen:

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„Betreuerin“ des Stadions (wie heißen die eigentlich wirklich?

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Also, wir nennen unsere "Betreuerin des Stadions" schlicht Platzwart. :D

@Kirsten, wie schaut denn deine Planung der TE bis zum HM nun aus? Magst du hier ein wenig berichten?

Wünsch euch einen wunderschönen Tag. :hallo:

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Zitat von dicke_Wade

Es starten ja ein paar beim HM, drüben im scc-Forum auch,, da könnte ich mich doch mit Fotoknipps bewaffnet an die Strecke stellen? :gruebel:
Gruss Tommi

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Ooooch Fotos wären toll! Ich bin ja auch so neugierig, wie ihr so ausseht. Du kennst ja sicherlich einige hier, dann bekomme ich endliche in Bild zu den Schreiberlingen hier, das wäre super!

Dir Baghira drücke ich auch, ausgesprochen fest die Daumne, was für eine Herausforderung: Arbeiten UND Dissertatition, oh menno... da fühle ich mit dir, wenn ich da noch an meine Zeit denke, in der ich meine Diplomarbeit geschrieben habe und auch gleichzeititg arbeiten musste - oh je! Und eine Dissertation ist ja deutlich umfangreicher! Wann läufst du denn dann bloß auch noch :geil: ?

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Zitat von Det_isse

Na, hier ist wieder so einiges los, ich schaffe kaum zu lesen. :)
@Kirsten, wie schaut denn deine Planung der TE bis zum HM nun aus? Magst du hier ein wenig berichten?

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Dir, liebe Det_isse wünsche ich gute Genesung mit deiner Hüfte, das ist ja oberfies, dass sich das ausgerechnet beim IV so bemerkbar macht, wo die eh schon so anstrengend sind. Aber die Physio hilft dir doch? Du steckst doch in der Marathonvorbereitung, oder?

Zu meinen TE: ich habe ja noch überhaupt keine Erfahrungen mit Trainingsplänen und so laaaaangen Läufen ( also ein HM, räusper, ist für mich lang :schwitz:)

Aber ab seit Montag läuft es sehr ruhig, auch mal wieder schön :-) und passend zum Wetter - gaaaaanz entspannt!
weiterer Trainngsverlauf bis 29.3.
heute: 10km ruhig,
Samstag: 115 min langsam,
Sonntag: 9km ruhig,
Dienstag: 13km + 8km im geplanten HM Tempo mit Trabpausen aller 2km,
Donnerstag: 50 min. ruhig + Steigerungen,
Samstag: 30min ruhig + Steigerungen,
Sonntag: AAAAAAAngst :geil: STartschuss: 10:05!!!!!

Was meint ihr dazu? Kann man machen, oder?
Ojeojeoje, was habe ich mir da nur eingebrockt???

Zitat:

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Zitat von Kirsten:-)

Dienstag: 13km + 8km im geplanten HM Tempo mit Trabpausen aller 2km,

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Nur ganz kurz, :)

21 km, nee ne? Sicherlich doch 13 km und dabei über 8 km die IV im HM-Tempo mit Trab?

Reinhüpf
Tommi, wenn ich dich dieses Mal sehe, halte ich an, versprochen ;-)

Ja, klar includiert natürlich :klatsch:

Insgeamt 13km. Inclusive 4x2000m im HM Tempo, mit 6' Trabpause dazwischen :daumen:

Moin,

@Isse_det: ja das war schon geil vorgestern im Stadion - bei aller Tempo-Bolzerei hat dieses immer links herum laufen für mich immer etwas meditativ entspannendes :nick:
Platzwart... OK... sie soll aber auch Physio sein, von daher wollte ich sie jetzt nicht zur PW degradieren :wink:

Kirsten, so viel Programm noch vorm HM?
Ich laufe am 29ten meinen ersten 28er, den allerdings "aus dem Training heraus" weil er in die Vorbereitung zum HH-M fällt.
Aber vorher gönne ich mir trotzdem zwei volle Tage Null-Diät, sprich Donnerstag das letzte Läufchen und dann mit 100% frischen Beinen an den Start.

Heute gibt es wieder Alternativ-Programm statt Laufen :teufel:

Die Wetterprognose für das Wochenende hier sieht ja eher nach Laufen als nach Motorrad aus, von daher bleibt das Moped noch eine weitere Woche im Stall :wink:

Schönen Donnerstag :hallo:
Michael

Gestern abend weiter an der Grundlagenausdauer gefeilt: 15,21 km, pace 6:15 min/km, Vmax in Tempoeinheiten 4,11 min/km. War aber diesmal doch ganz schön geschafft, hab lange gebraucht, um runterzukommen. Leichte Einschlafprobleme. Na, heut´nochma das schöne Wetter ausnutzen und laufen und dann am WE bei dem angesagten Schietwetter regenerieren (wird wohl Schwimmen werden).

Danke Kirsten. Ich stöbere unheimlich gern in fremden Trainingsplänen herum und vergleiche ein wenig, halte mich jedoch gern mit Ratschlägen zurück, weil ich von der Trainingslehre und basteln von TP nix verstehe.

Ja, ich bereite mich auf den M vor und laufe den HM als Trainings-WK. Wenn eine gute Zeit heraus käme, wäre Frau Isse glücklich. :) Ich habe schon gesehen, dass du Tipps, auch in anderen Fäden, zur Gestaltung des HM-Planes bekommen hast. Da kann nix mehr schief gehen. Ich drücke dir ganz doll die Däumchen! :daumen:

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Zitat von MichaelB

Platzwart... OK... sie soll aber auch Physio sein, von daher wollte ich sie jetzt nicht zur PW degradieren :wink:

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Ich vermute mal kühn, dass deine Platzwartin ihr Amt als Ehrenamt begleicht und sie beruflich dann als Physio arbeitet. Wenn sie in ihrer Arbeit als Physio gut ist, würde ich mir die Dame aber unbedingt warm halten. :zwinker2:

@Det_isse: Vielen, vielen Dank! :) Das mit der Hüfte klingt mistig ... ich hoffe, dass das irgendwann nochmal richtig weggeht! Aber wie heißt es so schön: Langsam aber sicher! Immerhin kannst du damit noch Sport machen. Gute Besserung!!!

@Kirsten: Danke!!! Ich hoffe so sehr, dass das klappt ... bisher geht es mit der Zeit recht gut; ich arbeite ja nur halbtags und leider auch nur noch dreimal die Woche ...
Als ich diese Stelle vor drei Jahren angetreten habe (da war ich in meinem letzten Masterjahr) hat mein Chef mich übrigens auch gefragt, wie ich das denn machen will, Masterarbeit und arbeiten ... Ich meinte dann nur, ich hätte im B.A. auch immer zwischen 20 und 25 Wochenstunden gehabt und wäre noch arbeiten gegangen (bin ich mein ganzes Studium über, weil ich nich BaFÖG-berechtigt war), das hätte auch geklappt ... Meine Chefin hat mich dann netterweise für die letzten 4 oder 6(?) Wochen nicht mehr, bzw. kaum noch eingetragen, so dass ich in aller Ruhe zu Ende schreiben konnte. Es hat aber prima geklappt. Ich hab direkt unterm Dach gewohnt, bin morgens früh aufgestanden, saß so um halb Acht, Acht am Schreibtisch und hab dann sehr konzentriert bis 11 oder 12 durchgearbeitet - danach war die 26°C-Marke in der Wohnung geknackt und nichts ging mehr. :D

Im Moment mach ich gar nicht so viel, leider - es lohnt sich halt momentan nicht so richtig, in die eine oder andere Richtung anzufangen; deshalb mache ich jetzt gar nicht so viel. Und falls (FALLS!) ich eins der Stipendien bekomme, darf ich ja ohnehin nicht mehr so viel arbeiten, da geht das dann schon.

Ich gehe gern abends laufen, so ab fünf, halb sechs. Ich arbeite morgens am Bestens und dann bietet es sich an, das Laufen am frühen Abend zu machen.

Gestern ging es dem Knöchel auch schon wieder besser ... Langsam aber sicher scheint es zu werden, auch wenn es manchmal noch zwickt. Vielleicht probiere ich am Sonntag mal ein bisschen zu belasten.

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Zitat von Det_isse

Mall nachgeschaut, bei den SCCern im Forum war nicht viel zu lesen. Aber bei den roten Hübis geht's ab, da nehmen ca. 50 Leute am HM teil, wobei da ja auch noch einige als SCCer laufen werden. Die müssen sich wohl beim WK dann wieder outen. :D Tommi, du machst Fotos, nimm dir n' Ständer für die Knippse mit, da hast du einiges vor. :)

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Ja "mein altes Forum" schläft ein bisserle, viele schreiben da nicht mehr über ihre Teilnahmen und so. Und genau, einige sind ja immer noch bei den Hübis am wetzen. Aber nen Ständer werde ich nicht brauchen. Ich knipps nicht alle paar Sekunden ein Foto, nur wenn ich wen erkenne :wink: Man muss sich aber auch zu erkennen geben. :D *zuTiescha grins* ich erkenne selten jemanden im Pulk *soiftz* Ich werde wieder am Wittenbergplatz, gegenüber vom KaDeWe stehen, da war ich schon öfter. Mal sehen was ich anziehe, damit ich heraus steche :wink: Werde ich dann posten.

Gruss Tommi

Det_isse: ich hatte letztes Jahr auch böse ISG-Piri-Hüfte.
Am besten geholfen hat die olle Dehnübung vom Physio (liegend ein Bein aufstellen, Rücken nach unten drücken, das andere aufs Knie winkeln usw. habe ich gefühlte 20 Mal am Tag gemacht...) und der Rat des Orthopäden (selber Marathonläufer): auf keinen Fall Hügel-/Bergtraining bzw. Treppentraining. Damit haut man da immer wieder richtig rein... Das machst du doch auch, oder? Vielleicht ein paar Mal auslassen?

Tommi: :peinlich: öhm, ja.

Danke nochmal für eure Wünsche. Wird schon. :)

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Zitat von dicke_Wade

Ich knipps nicht alle paar Sekunden ein Foto, nur wenn ich wen erkenne :wink:

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Alles klar. Mit meiner Geschwindigkeit werde ich jeden sehen. :hihi:

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Zitat von Tigertier

auf keinen Fall Hügel-/Bergtraining bzw. Treppentraining. Damit haut man da immer wieder richtig rein... Das machst du doch auch, oder? Vielleicht ein paar Mal auslassen?

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Ja, ich mache jedes WE im Mom. Hügeltraining. Boston hat ein welliges Profil und ich lege z.Z. meinen Fokus darauf, dass ich wenigstens dort ankomme. Wenn die Läufe halbwegs moderat im Tempo sind, ist alles gut auszuhalten. Im letzten WK vergangene Woche hingegen, litt ich ganz schön schlimm ... Treppen sind sehr schmerzhaft ich weiß und eigentlich ebenso auch IV und TDL. Ich bemühe mich, mal geht's, mal halt nicht, das ist unterschiedlich.

Wenn ich jedoch hohe WKM moderat laufe oder auch Hügel, merke ich das kaum und habe nur wenig Beschwerden. Das scheint eine andere Belastung zu sein. Bei den Hügeln nutze ich auch verschiedene Steigungen, immer im Wechsel, ebenso beim Bergabtraining.

Ich weiß, dass das alles im Mom. ein wenig unvernünftig klingt. Ich habe jedoch auch leichte Schmerzen, wenn ich gar nix mache und Boston ist mir schon wichtig. Es sind nur noch 3x Hügeltraining, dann wäre diese Trainingsphase beendet.

Deine Übung probiere ich morgen mal. Danke dir liebe Tigertier und LG. :hallo:

Kirsten, beim Vattenfall HM gibt es jede Menge Fotos, die auch zu kaufen sind. Vor allem, wenn du dann im Nachzielbereich bist, suche dir mal jemanden, der Finisherfotos macht, die laufen überall rum. :) Ich lege eigentlich immer Wert darauf, dass ich nirgendwo gefunden werde im Netz. So ist das mit den Hobbys halt. :zwinker2:

Hallo Lauf-Leutis,

Ich hab diese Woche endlich angefangen, meine Umfänge zu erhöhen und die mädchenhaft langsamen Steigerungen bei den Intervallen abgeschlossen. Jetzt kommen noch die GA2 als 4. Trainingseinheit dazu und dann werde ich @Holger (Morchl?) :teufel: im Oktober wegputzen.

Gute Neuigkeit:
Direkt nach Ostern hab ich eine Leisten-OP, Sportverbot danach: nur "1 Tag", da endoskopisch mit Netz. :daumen: O.K, das mit dem Netz hat auch Nachteile.

Nachdem ich den Kirurg noch fragte, ob man nicht noch die Gallenblase mit rausnehmen könne und evtl eine Hemorrhoiden-OP, hielt er mich fuer unverschämt. "So einen hatten wir aber auch schon lange nicht mehr da", war sein Kommentar.

Nach dem ganzen Rumgelaber eine Frage:

In einigen Trainingsplänen gibt es nach dem langen GA1 Lauf (z.b. 16km), einen Tag später einen Regenerationslauf von z.B. 10km, der sogar noch im GA1/GA2 gelaufen wird.

Bisher hab ich noch nie was davon gehalten, sondern nach dem LaLa die Beine hoch gelegt und versucht, viel Mineralwasser (statt Bier) zu trinken.

Gibts hier Läufer, die tatsächlich deutliche Verbesserung der Regeneration verspueren?

Zitat:

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Zitat von Laufschlaffi_II

,,, und dann werde ich @Holger (Morchl?) :teufel: im Oktober wegputzen.

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Soso :D (auch ich lese hier mit) - aber ich freue mich. Das motiviert uns sicher beide.
Für die OP erstmal alles Gute - ob du gleich Sport machen kannst/sollst wirst dann eh sehen.

Ich halten von diesen Doppeltagen auch nichts, irgendwo stand dass erst 48 Std nach Belastung die Ermüdung voll da ist und deshalb zwei aneinander folgenden Tagen trainiert wwird.

Zitat:

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Zitat von Laufschlaffi_II

Gute Neuigkeit:
Direkt nach Ostern hab ich eine Leisten-OP, ...

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Sehr gute Neuigkeit! :daumen:

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Zitat von Laufschlaffi_II

Direkt nach Ostern hab ich eine Leisten-OP, ...

Nachdem ich den Kirurg noch fragte, ob man nicht noch die Gallenblase mit rausnehmen könne und evtl eine Hemorrhoiden-OP, hielt er mich fuer unverschämt. "So einen hatten wir aber auch schon lange nicht mehr da", war sein Kommentar.

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Unverschämt finde ich dich nun eher nicht, ich hätte in diesem Zusammenhang noch geklärt, warum der Blinddarm ggf. immer noch an seinem Platze sitzt und ob der nicht ebenso mit rausfliegen könnte. Unnützer Ballast, befreie dich davon!:hihi:

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Zitat von Laufschlaffi_II

In einigen Trainingsplänen gibt es nach dem langen GA1 Lauf (z.b. 16km), einen Tag später einen Regenerationslauf von z.B. 10km, der sogar noch im GA1/GA2 gelaufen wird.

Gibts hier Läufer, die tatsächlich deutliche Verbesserung der Regeneration verspueren?

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Ich lege nach einem Lala immer nur kurze Zeit die Beinchen hoch. Zumeist ist am Nachmittag noch ein Spaziergang angesagt und der Lala komplett Geschichte. Meine Ründchen nach dem Lala drehe ich am kommenden Tag ganz normal und bin ausgeruht. Ich verspüre da keine schweren Beine und mache völlig normal im Plan weiter.

Aufgrund des gestiegenen Trainingslevels verbessert sich die Regenerationszeit.

Gestern abend die (voraussichtlich) letzte Laufeinheit diese Woche. Na, mal abwarten, vll. isses heut abend ja doch noch mal trocken und es ergibt sich was...
Hat doch ganz schön geschlaucht, die Woche mit jeweils so umme 15 km/ Lauf. Hab gefühlt ne Ewigkeit gebraucht, um meinen Rhythmus zu finden, die Auswertung im Polar Flow sacht, so etwa nach ner halben Stunde (5 km). Das komische is nur, dass diese ersten 5 km, die mir so schwer fielen, die schnellsten waren (3 Tracks `sub 6 min/km), danach pendelte sich die pace so bei 6:15 min/km ein. Und das sind die Eckfaten:
Laufstrecke: 14,93 km
pace: 6:09 min/km
Vmax Tempointervalle: 4:22 min/km