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    TWL 5x1/1 @3:32/3:16 (10k @34:02) Der Magen...

    TWL 5x1/1 @3:32/3:16 (10k @34:02)
    Der Magen wollte nicht mitmachen für 12. Wind und Regen wurden auch stärker, somit liess ich es bei 10 gut sein.
    War aber eine Top QTE, hätte ich nicht für möglich...
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    Bin auch wieder zuhause eingetrudelt und muss...

    Bin auch wieder zuhause eingetrudelt und muss gleich weiter den Nachwuchs bei Oma abholen.


    Daher erstmal nur eine Kurzzusammenfassung.




    Ist netto exakt 2:44:00h geworden, bin natürlich...
  3. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Tuesday Workout: 15x200m [1'rest] Ø 29,5 QTE...

    Tuesday Workout: 15x200m [1'rest]
    Ø 29,5

    QTE pB
  4. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Wednesday Workout: 8x1k [2'rest] 2:57,7 |...

    Wednesday Workout: 8x1k [2'rest]

    2:57,7 | 2:56,6 | 2:57,7 | 2:58,1 | 2:57,0 | 2:57,6 | 2:56,2 | 2:56,2

    Ø 2:57,1

    QTE pB
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    Kurzes Update von meiner Seite. 6 Wochen seit...

    Kurzes Update von meiner Seite.

    6 Wochen seit Wiedereinstieg und geht es weiter gaaaaanz langsam Aufwärts. Habe mich bei 15-25km Laufen und 100-200km Rad die Woche eingependelt. Physio und Einiges...
  6. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Ich bin heute 4x2000m [3'TP] in 6:04,1 gelaufen....

    Ich bin heute 4x2000m [3'TP] in 6:04,1 gelaufen. (3:02 min/km)

    6:04,2 | 6:05,9 | 6:06,3 | 6:00,0

    Wetter war nicht so toll. Ich hätte die QTE 30min später laufen sollen. Jetzt ist es nicht mehr...
  7. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Habe mich spontan für einen Sport freien Tag...

    Habe mich spontan für einen Sport freien Tag entschieden. Mein Gefühl sagt mir, das es nun reicht.

    12 Tage Monte Gordo 18'/19':

    319km, 26TE | Ø 26,58km/Tag

    Do: 10km Ø 4:00 + 30' koo/s
    Do:...
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    33:15 FAIL :-((((() Wind, 3 Grad und Regen....

    33:15 FAIL :-((((()

    Wind, 3 Grad und Regen. Die Uhr zählt und trotz nicht idealen Bedingungen hätte ich mehr erwartet.

    Beim Start war das Gerangel wie beim 1500m. Kam fast zu Fall und verlor an...
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    Der WK gestern lief genial. Ging das locker an,...

    Der WK gestern lief genial. Ging das locker an, nicht ganz volle Kante.

    11.5km mit 250Hm @3:34

    Zu Beginn an fünfter Stelle, die 3:16 Pace ging gut. Nach 3.3km gings in den Hügel. Bis zum...
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    Kurzes Update vom HTL Woche 2/4 172 km in 12...

    Kurzes Update vom HTL

    Woche 2/4
    172 km in 12 TEs
    Plus 2h Kraft/Stabi und 3h Dehnen, Blackroll

    QTEs:
    10x3’ @3:22 TP 100”
    TWL 6x1/1km 3:27/3:47
  11. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    War klar das der Körper nach den 10km WK seine...

    War klar das der Körper nach den 10km WK seine Regeneration benötigt. Die letzten 3 Tage waren es 4:30-4:45min/km reg DL. Habe wieder zur richtigen Zeit abgeliefert. Gewicht auf den Schultern sind...
  12. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Die ersten 2 Jahre konnte ich ziemlich viel von...

    Die ersten 2 Jahre konnte ich ziemlich viel von meinem Trainer lernen. Bin Ihm auch sehr dankbar, das er mich in die "richtige" Richtung gelenkt hat, denn zu Beginn meiner "Läuferkarriere" war ich...
  13. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Offiziell: 31:23...

    Offiziell: 31:23
    http://www.woro-la.de/live/m-e.pdf

    Wetter war gut, bis auf etwas Wind, aber konnte mich öfters gut im Windschatten verstecken. Strecke war ok. Die 100m Rampe zu Beginn war etwas...
  14. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    4:03,99 sind es heute geworden. PB um 1,0s...

    4:03,99 sind es heute geworden. PB um 1,0s verpasst. SB um 0,7s verbessert.

    Ich war im B-Lauf, wo die schnellsten drei eine 1:55-1:57 stehen hatten (erst am Fr gelaufen).Taktik war klar: Dran...
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