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    Anpassung von sub20 5km Training

    Hallo Leute,


    ich habe eine Frage zu meinem bisherigen Training und hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.
    Mein aktuelles Training sieht in einer Woche folgendermaßen aus:


    1x 60min mit...
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    Wie meinst du im Cooper-Test deutlich besser ? Da...

    Wie meinst du im Cooper-Test deutlich besser ? Da hatte ich 3000m in 12 min, also 4:00/km.
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    Die Leistung könnte ich auch jetzt noch abrufen....

    Die Leistung könnte ich auch jetzt noch abrufen. Ich werde mich mal nach einem Trainingsplan umschauen und dann mich hier nochmal melden. Danke:)
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    Danke für deine Bemühung. Die Leistung vom...

    Danke für deine Bemühung. Die Leistung vom Cooper-Test würde ich momentan wiederholen können. Ich werde mal nach einem Trainingsplan schauen und dann berichten. Danke:)
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    Bei den 4:18 pro km hab ich mich schon richtig...

    Bei den 4:18 pro km hab ich mich schon richtig angestrengt, also in einem Wettkampf werde ich kaum besser seinsein.
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    Ich bin 1,75m und hab ca. 55kg. Ich denke auch...

    Ich bin 1,75m und hab ca. 55kg. Ich denke auch dass da noch mehr geht. Meine letzte Art " Wettkampfsituation" war vor einem halben Jahr bei einem Cooper-Test, da hatte ich 3000m in 12min
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    Ich laufe seit ca. 2 Jahren, aber bisher ohne...

    Ich laufe seit ca. 2 Jahren, aber bisher ohne Trainingsplan. Hab meine Distanz immer gesteigert bis ich bei 5km war und habe die dann verbessert. Doch seit einer Weile stagniert meine Leistung und...
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    Bin 17 1/2 und hab es mit 3x die woche jeweils...

    Bin 17 1/2 und hab es mit 3x die woche jeweils 5km so gut wie möglich erreicht, doch in letzter hat die leistung stagniert. Dann hab ich mich mal mehr mit dem Thema auseinander gesetzt ind bin jetzt...
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    Ich bin 17 1/2 und in keinem Verein. Die 4:25...

    Ich bin 17 1/2 und in keinem Verein. Die 4:25 laufe ich ungefähr im Schnitt. Das Beste war 4:18. Vielen Dank für deine ausführliche Antwort. Öfters laufen schaffe ich momentan zeitlich nicht.
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    Training 5km unter 20min

    Hallo,

    Ich laufe momentan eine Pace von 4:25min auf 5km und würde diese gerne auf 4:00 runter bekommen, also 5km in 20min. Mein "Trainingsplan" würde ich folgendermaßen gestalten: 3x die Woche...
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