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Dann in einen "lockeren" 40 km-Lauf eingebettet? Ja, das klingt ganz nach etwas, das ich empfehlen würde. :D

Mach sie am besten gleichzeitig auch noch etwas schneller! Du willst ja nicht Gefahr laufen, dass eine Einheit von dir nicht als QTE zählt. Auch wenn ich mir sicher bin, dass dazu auch schon eine...

Ups, ja. Sorry. Da hat sich am Ende "):" irgendwie mit in die Link-Adresse geschlichen. Sollte...

Um eine halbwegs vernünftige CP-Schätzung zu erhalten müsste er aber Einheiten mit durchgehender maximaler Anstrengung drin haben, insbesondere im Bereich 40 min und kürzer. Also genau der Bereich,...

Vermutlich wäre es für den Anfang sogar schon ausreichend, 2x die Woche 3-4 Strides einzubauen. 10-15 s @~1500 m-RT oder etwas langsamer, aka "locker schnell".

Kommt ganz darauf an, was das Ziel der Einheit ist. Wenn du schnell laufen willst, bietet sich so was an wie 5x 20-25" @"so schnell wie du locker laufen kannst" (also nahe an Sprint aber etwas...

Ich finde die Übungen ja ganz hilfreich, um ein Gefühl dafür zu bekommen: https://www.youtube.com/watch?v=9xmhmErRmRE (mit Erklärungen, aber nicht immer ganz so gut zu sehen) bzw....

Dazu kann ich anmerken: vor einem knappen Jahr spielte sich noch fast alles hinter dem Körper ab, da glich die Bewegung beim schnellen Laufen – zumindest auf den Videos die ich gesehen habe – etwas...

Das sehe ich tatsächlich tendenziell genau umgekehrt – wobei ich ehrlich gesagt auch nicht weiß, was das Trainingsziel war. Falls das Ziel war, eine harte Einheit zu laufen, um den Körper an solche...

Für den Fall, dass das zu akademisch war (:D): mittlerweile laufe ich wieder ca. 4-5 Tage die Woche jeweils so 30-60 Minuten und habe sogar wieder einige Einheiten mit etwas höherem Tempo drin und...

Niemand spricht leviathan die Entwicklung ab. Nur zeigt die von ihm gepostete Kurve keine Entwicklung sondern die stetige Angleichung eines berechneten Werts an die Realität. Das liegt ganz einfach...

PS. Ich liege aktuell bei einer ATL von 40-50 bzw. einem wöchentlichen TSS von ca. 250-350 (ein Teil davon kommt aber vom Gehen/Spazieren) und meine Laufeinheiten liegen so bei TSS 30-90 (TRIMP ca....

Ich sage es ja nur ungern, aber das ist keine Entwicklung. Das ist ganz einfach eine völlig logische mathematische Angleichung der berechneten Werte an die Realität und sagt rein gar nichts darüber...

Zum Thema 200er: hilfreicher ist bei solchen Einheiten meiner Meinung nach, sich an der Dauer zu orientieren und nicht an der Distanz. Die meisten laufen 200er oder 400er, einfach weil das einer...

Ach so, ich dachte du dokterst immer noch an der Achillessehne herum. Mein Fehler, habe bei dir ein wenig den Überblick verloren. :D Was hält der Physio denn von deinem aktuellen Trainingsprogramm...

Hast du gewartet, bis die Achillessehne spürbar besser war und hattest beim Wiedereinstieg keine Probleme oder hast du einfach die Geduld verloren? Läufst du aktuell ohne Probleme oder redest du es...

Vielleicht täusche ich mich (ich hoffe es), aber für mich sieht das was du da machst nicht wirklich anders aus als die letzten Male bei deinen Wiedereinstiegen nach Verletzungsproblemen. Warum denkst...

Salazar wurde unter anderem vorgeworfen, dass er an seinen Söhnen getestet haben soll, welche Menge an Testosteron-Salbe zu einem positiven Test führen würde. Zudem soll er an seinem damaligen...

Er hat nach ca. 55 km eine der Absperrungen gestreift mit der Schulter.

Vielen Dank an alle Teilnehmer*innen, das hilft mir wirklich sehr. :)

Falls noch jemand mitmachen will: die Umfrage bleibt noch bis morgen (Sonntag, 24.1.) Abend geöffnet. Danach werde ich sie...

Danke euch. :daumen:

Und ja, sehe ich genauso mit den doppelten Verneinungen. Die machen es nicht gerade einfacher, Aussagen nicht misszuverstehen. :D Es handelt sich bei dem Fragebogen übrigens...

Hallo zusammen,

einige von euch dürften mich ja auch schon hier gesehen haben – auch wenn ich im Moment nicht sonderlich aktiv bin. Das liegt unter anderem daran, dass ich im Herbst 2020 mein...

Die Frage ist, ob man das als erstrebenswert ansieht. Oder anders formuliert: wie viel ist eine Rekordzeit "wert", wenn man nicht weiß, welchen Anteil an dieser die Technik und welchen die Läuferin...

PB …
daraus VDOT (ca.)



Länge
AK
:)
5km
10km

Das Gute ist: Unabhängig davon, was nun genau die Ursache ist und wie es alles funktioniert, im Prinzip scheint die empfohlene "Behandlung" dieses Problems immer die Gleiche zu sein. Regelmäßige...

Es ist sanftes exzentrisches Training? Paul Ingraham argumentiert hier (https://www.painscience.com/articles/stretching.php) aber tatsächlich, dass das gute Gefühl möglicherweise der Hauptnutzen des...

Die Empfehlung von Moosburger lautet (und der schließe ich mich an):


Also regelmäßig große Bewegungsamplituden nutzen (das kann z.B. beim Sprinten der Fall sein, auch beim Aufwärmen regelmäßig...

Ich habe es falsch formuliert: eine strukturelle Veränderung der Muskellänge kommt wenn überhaupt vermutlich (das ist nicht unumstritten) nur im pathologischen Bereich bzw. bei langer kompletter ...

Ok, jetzt bin ich verwirrt. Hast du den Text wirklich gelesen? Meiner Meinung nach werden genau diese Fragen beantwortet. Zudem wird erklärt, warum dehnen zwar eine kurzfristigen Erhöhung der...

Bevor du das machst, empfehle ich dir diesen Text durchzulesen: https://www.dr-moosburger.at/wp-content/uploads/pub046.pdf

Jaja, gieß nur öl ins Feuer! :motz:

Zum Glück deutet einiges darauf hin, dass es dann doch nicht ganz so dramatisch ist, wie es von Dyck dargestellt wird. Insbesondere bei Athlet*innen mit einer...

Bei gewissen Dingen bin ich mir bei dir total unsicher, obwohl ich dich mittlerweile durchaus ein wenig kenne: Wie ernst (bzw. nicht ernst) ist das gemeint mit dem "vernichtet" und wie viel...

Ich sehe schon, wir kommen hier nicht weiter mit der Belastung (man könnte auch diskutieren, wie belastend solche Diskussionen sind). :D Vermutlich liegt es daran, dass für mich "Belastung" deutlich...

Ist diese Belastung absolut oder relativ? Falls relativ: zu was? Und wie würdest du sie messen?

@Heiko: was ganz genau verstehst du unter Belastung? Ich habe das Gefühl wir diskutieren hier gerade ein wenig aneinander vorbei.

Umgekehrt. Es gilt ja grundsätzlich, dass der Energieverbrauch (=verrichtete Arbeit [1 J = 1 Nm = 1 Ws]) von der zurückgelegten Strecke abhängt. Das ist erstmal komplett unabhängig vom VO2max. Wenn...

So einfach ist das nicht. Dafür müsste man ganz viele Faktoren betrachten, z.B:
- Wie nahe an der über diese Dauer möglichen maximalen Leistung liegt dieser Lauf?
- Wie nahe an der maximal...

Wie sah da der Gesamtumfang aus? Aber ich kann mir beim besten Willen nicht vorstellen, dass außer in Ausnahmefähllen 18 km in regenerativem Tempo besser auf eine QTE "vorbereiten" als z.B. 10 km...

Da sowieso nichts Wichtiges anstand, dachte ich mir, ich lasse die linke Achillessehne mal komplett ausheilen. Sie hatte im Sommer angefangen, nicht nur alle paar Wochen/Monate mal kurz ein wenig...

Warum sollte "demnächst" nicht heute sein. Also Fahrtspiel: 5x ~(2' laufen, 5' gehen).

3x5x(20/40, 30/30, 40/20) -> 3x5x3 schnelle Abschnitte -> 3x5x3=45

Zu den Billats: "klassischerweise" trabt man die Pause halb so schnell wie die schnellen Abschnitte. Also wirklich langsam.

Also insgesamt 45 schnelle Abschnitte? :D


PS. Ich laufe aktuell nicht, von daher gibt es von mir auch nicht viel zu berichten. Plane aber demnächst wieder damit anzufangen.

Das heißt du bist eigentlich nie länger als 90 Minuten gelaufen, richtig? Bei manchen bringt es was, bei anderen nicht. Ich denke nicht, dass es einen großen Unterschied gemacht hätte bei dir, aber...

Natürlich muss man die Stärken berücksichtigen. Trotzdem scheint es mir, als hätte bme in seinem Training andere Aspekte dabei vernachlässigt. Im Prinzip fanden die harten Einheiten fast alle in...

@bme: warum bist du eigentlich immer TWLs gelaufen anstatt "klassisch" Intervalle und TDLs?

Ideal wäre vermutlich so was wie um (6), 9, 12, 15, 18 und 21 Uhr je 20-25 g Eiweiß.

Realistischer wäre so was wie 7 Uhr Frühstück, 12 Uhr Mittagessen, 18 Uhr Abendessen und zusätzlich noch um 15...

Für mich auch nicht. Ich bin auch grundsätzlich der Meinung, dass man versuchen sollte, die "Grundlagen" möglichst zu optimieren, bevor man sich mit irgendwelchen "marginal gains"-Strategien...

Das mit dem "Fenster" ist mittlerweile widerlegt bzw. genauer erforscht. Siehe allgemein hier: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0189-4/

Beim Protein gilt im Prinzip...

Das kenne ich, auch wenn ich das Gefühl habe, dass ich bergab im Allgemeinen (im Gegensatz zu bergauf) relativ effizient unterwegs bin. Ich würde sogar sagen, dass ca. 10 HM/km runter ideal sind, 20...

Das schafft er auch nicht wirklich. Auch Heiko verliert schätzungsweise ca. 1 s pro Höhenmeter Steigung. Da täuscht das Gefühl vielleicht ein wenig. Bergab scheint er dann wieder ca. 1/2 s pro...