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:hihi: :hihi::hihi:

... wobei die Shorts haben schon was :D

Hallo in die Runde :hallo:

Bin wieder unter den Foristen angekommen.

OP und KH haben wir hinter uns (besser gesagt natuerlich meine Frau) gelassen und wir haben letzte Woche Donnerstag einen...

Die ganze Diskussion um die richtige GA1- pace entsteht nur, weil Leute versuchen, bei einem bestimmten Puls zu laufen. Das passiert Anfängern immer wieder: es wird ein niedriger Puls vorgegeben und...

Woche 1 von 12 lief nach Plan. :daumen:

Ich bin noch wetterfühliger als ich dachte. Gleiche Runde bei 12 Grad super schön und 26 Grad super anstrengend.

Habt alle eine schöne Woche :winken:

Hallo Leute,

melde mich auch mal wieder zurück. Freut mich das es bei allen derzeit gut läuft, auch bei den "lädierten" :daumen:

Dies Woche gehts los mit KH ... Bin ab morgen dann selbst mit...

Wir Älteren, oder besser Erfahrenen sind hier ein ganz gutes Team bei der Unterstützung denk ich. Mal schreibt Bernd etwas und ich ergänze, oder dkf ergänzt mich oder das ganze umgekehrt und am...

Hi Rookie,

ich glaub du kannst Gedanken lesen. Denn genau den meinte ich und wollte den auf deine Wünsche ändern und auch die Pace mit einfließen lassen. Du wirst dann nach vollen Kilometern...

Ja, danke der Nachfrage.... ich bin nur platt, hab gestern 19,5 km "eingeschlichen" aka gaaaanz langsam gelaufen. Aber: Durchgelaufen!!! Bin weiter voll im Soll und ansonsten alles schick. Nur...

Hallo liebe Freunde,

wir hatten ja verabredet, dass ich in einigen Abschnitten etwas über die Lauffibel von Prochnow schreibe (nicht Laufbibel, das ist Marquardt).

Aber zum heutigen Anfang...

Ihr Lieben,

mal ein Update zu meinem neuen „Mach ma Halblang“-Trainingsplan


Knie gut :daumen:
3x 4km diese Woche :daumen:
82min Krafttraining :daumen:

Ich lauf auch immer zwei Modelle verschiedener Firmen wegen der unterschiedlichen Führung, was gut für die Füße ist. Ich hab nie auf die 800 km pro Laufschuh wegen der Dämpfung geachtet, das waren...

@Daisy311: Ich laufe immer abwechselnd mit verschiedenen Paar Schuhen. Mal mehr mal weniger Sprengung, mal mehr mal weniger Dämpfung. Ich lauf halt meistens mit meinen Trailrunnern vom Wandern bzw...

Das war Bones Tip :nick:

Hi Daisy,

gute Idee die Orthopädin und dazu noch ne Sportorthopädin jetzt schon zu nutzen. Damit weist du was los ist. Bones hat absolut recht. Schau mal - der orthopädische Schumacher weiß ja...

Wenn die Einlagen tatsächlich unbedingt erforderlich sind, dann nur Neutralschuhe.

https://www.matthias-marquardt.com/schuhe-einlagen/einlagen/

Von Schuhen habe ich leider keine Ahnung.

Ich wünsche aber weiterhin gute Besserung und dass du schnell wieder in die Laufschuhe rein kommst, in welche auch immer. ;)

"Ein paar Tage" hört sich jedenfalls überschaubar an. :bounce:

Hi Bernd,

das wär extrem schade.

Gerade wenn jemand so richtig gut zu werden droht und bereits in seiner Anfangszeit in kompetente Hände kommt ist das unbezahlbar.

Erstens folgt er bereits...

Kann ich nur unterschreiben :daumen:

Ging mir am Anfang ganz genauso, das Bremsen fiel mir (fällt mir immer noch :D ) schwer, aber alles was dkf beschreibt ist bei mir auch eingetreten.

Die...

OK - Danke für die Aufforderung, dann fang ich mal in vier Sessions a 20 Seiten komprimiert an.
Prinzipiell hör ich mich ja sehr gern selber reden. Und was ich schreibe lese ich mir deshalb auch...

Daisy, du bist in allerbester Gesellschaft. Aufbau Herz-Kreislauf und auch Muskelstoffwechsel geht nach Dr. Prochnow über wenige Wochen. Passiver Bewegungsapparat über 2 Jahre.

Und Prochnow ist...

Kenne ich zu gut! Ich glaube das liegt einfach an diesem laaangesamen Tempo dass wir in unseren DL´s laufen müssen. Ich muss mich auch ständig bremsen. Immer wenn ich auf die Uhr gucke: Ohne du bist...

Hi Rookie,

ich glaub bei jedem Läufer auf der langen strecke zwickt etwas. Und ein böser Spruch heißt ja, wenn du morgens aufwachst und es tut nix mehr weh bist du tot. Das richtet sich aber eher...

Ich drücke jedenfalls Däumchen, dass es ratz fatz weg ist. :daumen:


Theoretisch ja... Bei meinen bisherigen Runden bis max. 5k kein Problem... Allerdings fingen die Schmerzen ja auch immer erst...

Ich glaub, das kann dir niemand guten Gewissens sagen. Was du machst ist erst einmal richtig. PECH-Regel Pause, Eis, Compresion, Hochlagern.
Wenns in vier-fünf Tagen nicht besser wird ab zum Doc.

+4 und :besserng:

Daisy, du bist mit den Entzugserscheinungen zur richtigen Läuferin geworden :daumen:

Boah, ich bin nach der Schilderung vom Trainings-HM gespannt, was dabei rauskommt. Positiv gespannt, meine ich.

Uppalla :peinlich::peinlich::peinlich: Da habe ich wohl wieder mehr getratscht als vermutet.

Und es ist sehr gut, dass du mahnst. :daumen::daumen::daumen:

Habe die Schritte und die 50 Meilen Challenge soeben eingebucht. :nick:

Es heißt Flugphase :zwinker2:

:idee2: Flugbahn würde es wohl heißen, wenn der Giesemer oder Mapuche versehentlich auf dem JFK Rollfeld,
statt auf dem JSK Sportfeld laufen würden :noidea:

PS

76081

mit einem Augenzwinkern :wink:

:idee2: vvlt. ungefähr SO;
76080

:noidea: jetzt nicht wirklich perfekt & normgerecht (gibt wesentlich bessere Bilder von besseren Läufern ) aber passt vllt. für eine "kleine" Veranschaulichung...

Also, das ist wie folgt gemeint:

Manche Leute, so auch ich irgendwann mal, glaubten man macht einen langen Schritt mit dem Schwungbein nach vorne. Probier das mal aus dem stehen heraus und merk...

So, ich melde mich auch mal wieder....

Den müden Lauf vorgestern hab ich erst gestern gemacht. Und ihn umbenannt in TDL - ich hatte Bock auf Tempo. Also 10 km im geplanten HMRT, hat geklappt, aber...

Ja, siehe vorigen Post. Aber insgesamt auf die Körperhaltung achten. Aufrecht laufen, Arme und Hände locker halten....sich die eigene Körperhaltung bewußt machen.

Stimmige Erläuterungen beeindrucken mich überhaupt nicht - ich will hier einfach mal ganz entspannt nur ablästern.
:teufel: :D :hihi:

clever ist dass du Wind und Wetter trotzt und dein Plan durchziehst :daumen:



Bist du schon bei 4 Wocheneinheiten ? Auf wie viel WochenKM kommst du dann ?
machst du einen LDL, eine...

Ich hab heut einem Kumpel geschrieben, Trainingslauf fällt aus, wegen Gefahr von Astregen. Ich hab nicht geschrieben, dass wir auch ein Feld haben :D

Tatsächlicher Grund ist, dass meine...

Weiß nicht, ob ich stellvertretend für alle rede, aber macht ruhig weiter. Zwischendrin sind immer Dinge dabei, die zum aufsaugen taugen und Vorteil ist hier, wir dürfen dösige Zwischenfragen stellen...

Ich denk das gehört durchaus auch in einen Anfängerfaden - ich fang ja auch wieder an :zwinker2:

Ich hab in meiner Anfängerzeit auch alles lesbare gegriffen dessen ich habhaft werden konnte. Das...

Hey Harald,

Ich sag ja auch nicht, daß das "Beck" - Schema ein Spaziergang und für jeden das Richtige ist! Hab bislang noch keinem Plan von ihm "durchlaufen", aber scheinbar legt er großen Wert...

schsch... seid ihr wohl still jetzt.... :nene: ihr macht den Kleinen ja Angst mit euren Gruselgeschichten :motz:

Kinder; laufen macht Spaß + ist gesund :nick:

Und am meisten Spaß macht &...

...ich mach jetzt mal den Knippi: https://www.youtube.com/watch?v=90WD_ats6eE :daumen:

Hi Rookie,

dkf, daucus, bewapo haben schon fast alles gesagt. Wichtig ist, dass du mal einen Plan ein halbes Jahr komplett durchprobierst. Dann siehst du, ob du Umfang, Struktur und Tempo...

Christoph, das sind gute Nachrichten. Einen schönen Urlaub. :winken:

@ all: Klar, weniger quatschen, mehr laufen. :beten: Aber hab ja noch Knie-Pause, da muss ich mich (und euch :peinlich:) ja...

Absolut richtig, das praktizieren ist immer das wichtigste :daumen:

Nur geht jeder Lauf mal zu Ende und dann eben auch zwangsläufig das Training. Beim Tennis konnte ich so lange Rückhand longline...

So langsam habe ich raus, dass Greg da Unterschiede zwischen den 5k und 10k Plänen macht. Die Erklärung lieferte dkf ja sehr schlüssig. Bei den 10er-Plänen passt aber scheinbar eine Video-Botschaft...

Danke Daisy, das hilft ganz wunderbar! :nick:

Ich möchte den Greg nach meiner Pause gerne nochmal ausprobieren. Mein begonnener Plan war 10k in 59min und "leichtes Laufen" war 6:31 bis 7:09. Das...

Plan war 5km in 35min, jetzt hab ich umgestellt auf 30min. Ja, im Moment läuft es ganz gut.