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    Ja, mal wieder schön warm und das schon...

    Ja, mal wieder schön warm und das schon vormittags.
    Bin kurz nach 10Uhr los zu 90min DL mit 4x1min zügig (MRT/HMRT).
    Beim Start schon 25 Grad und geschwitzt wie bei einem harten TDL :D
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    So, für heute stand die gleiche Einheit wie...

    So, für heute stand die gleiche Einheit wie letzte Woche auf dem Plan: Fahrtspiel mit 10x1min schnell und 3min DL-Pause dazwischen.
    Bei schwülwarmen, sonnigen 24° eigentlich eine schöne Einheit, da...
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    Ohja... Mein erster richtig langer Lauf (30km+)...

    Ohja... Mein erster richtig langer Lauf (30km+) dieses Jahr wird wohl der Marathon am 12.06. werden... Mal gucken, wie das so funktioniert :D
    Da muss ich eh noch ausknobeln, auf welche Zeit ich...
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    Die Faustformel: "Man braucht mindestens solange...

    Die Faustformel: "Man braucht mindestens solange bis zum alten Niveau, wie man Trainingsausfall hatte" hat sich mal wieder bewahrheitet. Das war nämlich auf den Tag genau gestern. Und so ganz bin ich...
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    +1 Auch hier möchte ich mich anschließen...

    +1



    Auch hier möchte ich mich anschließen :daumen:

    Und auch alle anderen haben ja gute Wochen hingelegt.

    Meine Woche in Zahlen:
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    Sehr schön Anti. Das sind doch tolle...

    Sehr schön Anti.
    Das sind doch tolle Neuigkeiten. Freut mich für dich.
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    Zur Sicherheit: Anti meint damit 10k-Pace, nicht...

    Zur Sicherheit: Anti meint damit 10k-Pace, nicht 3k-Pace :zwinker2:

    @training: gerade 2h Zwift Gruppenfahrt bei gut 200W.
    Nachher noch ein kurzes Läufchen.
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    Den Startern in Mannheim heute viel Erfolg. Die...

    Den Startern in Mannheim heute viel Erfolg.
    Die Daumen sind gedrückt. Lasst es krachen.
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    Achso, trainiert habe ich heute auch: 20,5km DL,...

    Achso, trainiert habe ich heute auch:
    20,5km DL, aufgelockert mit 4x1min @3:34 im letzten Drittel.
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    Dem möchte ich mich nochmal anschließen. Auch...

    Dem möchte ich mich nochmal anschließen.
    Auch wenn das sonst die Leistungsfähigkeit gut abgebildet hat, wird das in dieser trainingstechnischen Ausnahmesituation nicht mehr so sein, da die CTL...
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    Heute morgen lieber ausgeschlafen (bzw. normal um...

    Heute morgen lieber ausgeschlafen (bzw. normal um 6Uhr aufgestanden und nicht extra früh um zu trainieren) und da der Nachmittag terminlich recht vollgepackt ist, zur Abwechslung mal in der...
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    Heute morgen bei angenehmen Temperaturen die...

    Heute morgen bei angenehmen Temperaturen die Woche sportlich eingeläutet mit 16,6km DL @4:31 und 71% Hfmax.
    Achte Trainingswoche nach 8 Wochen Pause und zumindest im lockeren Geschwindigkeitsbereich...
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    Meine letzte Woche sah so aus: Mo: 16,1km DL...

    Meine letzte Woche sah so aus:

    Mo: 16,1km DL @4:30 75% Hfmax
    Di: 14,1km Fahrtspiel @4:18 76% Hfmax mit 10x1min @3:28
    Mi: 20,7km DL @4:26 74% Hfmax mit 4x1min @3:38
    Do: 16,2km DL @4:20 75% Hfmax...
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    Genau, immer weiter (wie es gesundheitlich geht)....

    Genau, immer weiter (wie es gesundheitlich geht). Auch aus dem Formloch kommst du wieder gestärkt heraus. :daumen:



    Einfach nicht draufschauen... und wenn doch, dann immer mit etwas...
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    Noch 10km regeneratives Jogging und damit genug...

    Noch 10km regeneratives Jogging und damit genug Sport für heute.
    Jetzt widme ich mich dem Thema Ernährung... Kumpel hat Geburtstag, also gleich Kuchen und Abends Grillen :D
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    Bin auch mit 90min Rolle in den Tag gestartet......

    Bin auch mit 90min Rolle in den Tag gestartet...
    Aber es gibt nachher noch ne kurze Laufeinheit.
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    Die gleiche 16,2km Runde wie gestern. Diesmal...

    Die gleiche 16,2km Runde wie gestern.
    Diesmal aber mit 10min EB @3:42, also ca. 2,7km. Hf dabei erfreulich niedrig, trotz 21° und Sonne. Aber über längere Distanzen wird da wahrscheinlich noch...
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    Heute mal ein DL ohne irgendwelchen...

    Heute mal ein DL ohne irgendwelchen Schnickschnack/Nadelstiche/EB.
    Einfach 16km relativ gleichmäßig durchgelaufen und dabei die Temperaturen (20°) und auf der ersten Hälfte auch die Sonne genossen....
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    @Anti: schwierig da einen Rat zu geben. Ich sehe...

    @Anti: schwierig da einen Rat zu geben. Ich sehe es aber ein wenig so wie voxel.
    Wie kommst du denn zu der Einschätzung, dass du pro Woche Ausfall, 4 Wochen Training verlierst? kommt mir arg...
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    Intervall-Dienstag ist bei mir aufgrund des...

    Intervall-Dienstag ist bei mir aufgrund des sachten Wiedereinstiegs, bei dem wir erstmal auf Umfangssteigerung setzen (soll ja schließlich bald schon ein Marathon gejoggt werden :D), noch eher ein...
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    Glückwunsch Dartan zur neuen pb und taktisch klug...

    Glückwunsch Dartan zur neuen pb und taktisch klug noch Raum für weitere Verbesserungen gelassen. Beim nächsten Zehner dann bitte die 3 vorne einbauen.

    Welcome back, voxel. Freue mich schon deine...
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    Ach Anti, schöner Mist... Bin einerseits...

    Ach Anti, schöner Mist...
    Bin einerseits geschockt, andererseits aber froh, dass es, den Umständen entsprechend, einigermaßen glimpflich ausgegangen zu sein scheint. Da hätte ja auch deutlich mehr...
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    Training für heute auch durch: Erst 2:35h @174W...

    Training für heute auch durch:
    Erst 2:35h @174W auf Zwift, direkt im Anschluss dann 13,5km DL. Praktisch ne kleine Koppeleinheit.
    Alles nüchtern und ohne Verpflegung.
    Speicher müssten aber vom...
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    +1 Gerade bei nur noch 3 Wochen bis zum...

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    Gerade bei nur noch 3 Wochen bis zum Hauptwettkampf...
    Sind doch bestimmt 2 Wochen Tapering eingeplant, oder?
    Da würde ich in der einen Woche die verbleibt, nicht auf Risiko gehen.
    Der...
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    Die Einheit durfte ich heute laufen. Bei mir...

    Die Einheit durfte ich heute laufen.
    Bei mir kamen dabei 10min @4:40 + 50min @4:20 + 10min @3:50 rum. Tempovorgabe für die Abschnitte praktisch exakt getroffen (+- 1-2s)
    Für den aktuellen...
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    Heute wurde der 13km DL von 6x30s @3:07...

    Heute wurde der 13km DL von 6x30s @3:07 aufgelockert, dazwischen aber großzügige 2min Pause.
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    Heute gab es das Kurzwaschprogramm mit ein paar...

    Heute gab es das Kurzwaschprogramm mit ein paar kurzen Schleudergängen :D

    11,2km @4:18 77% Hfmax mit 6x(1min @3:30 + 1min @4:25)
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    Erstmal Home-Schooling wegen Kampfmittelfund in...

    Erstmal Home-Schooling wegen Kampfmittelfund in Schulnähe...
    Also vormittags eventuell kurz zwiften :D
    Nachmittags dann ein kurzer Lauf mit ein paar Nadelstichen.
    Das wird sich die ganze Woche so...
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    Ich durfte 90min laufen, also ein 20km Ründchen...

    Ich durfte 90min laufen, also ein 20km Ründchen gesucht und dabei überraschend viel Sonne genossen.
    Davor noch den heute gelieferten Montageständer von Lidl aufgebaut und kurz begutachtet. Für den...
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    Ist dann noch ne 90 minütige Gruppenfahrt bei gut...

    Ist dann noch ne 90 minütige Gruppenfahrt bei gut 200W geworden.
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    Das war ja ein sehr erfreuliches...

    Das war ja ein sehr erfreuliches Wettkampfwochenende. Habt ja durch die Bank weg gut abgeliefert.

    Nun denn, neue Woche, neues Training :D
    Bin mit 13,5km lockerem DL in die Woche gestartet und...
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    Super, Vögelchen. Glückwunsch zur tollen Zeit...

    Super, Vögelchen.
    Glückwunsch zur tollen Zeit und dem erfolgreichen Wettkampf.
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    Wie versprochen noch schnell meine Woche: Mo:...

    Wie versprochen noch schnell meine Woche:

    Mo: 13,5km DL @4:27 77% Hfmax
    Di: 16,3km DL @4:20 79% Hfmax
    Mi: 17,5km Hügelfahrtspiel @4:35 77% Hfmax 255HM
    Do: 13,5km DL @4:36 74% hfmax
    Fr: 10km DL...
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    @bantonio: Glückwunsch zur pb nach nicht...

    @bantonio: Glückwunsch zur pb nach nicht optimaler Vorbereitung. Wie Steffen schon richtig sagte, sub3 dann eben beim nächsten Start.

    Nach 2h Zwift (ganz locker) am Vormittag, heute Nachmittag...
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    Danke, gleich mal bestellt. So, Lauferei für...

    Danke, gleich mal bestellt.

    So, Lauferei für heute auch erledigt.
    16,1km DL bei herrlichem Laufwetter. Da hat auch der Wind nicht großartig gestört.
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    Ist das der Montageständer:...

    Ist das der Montageständer:...
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    Würde da Anti zustimmen. Wenn ich nach ner Zeit...

    Würde da Anti zustimmen.
    Wenn ich nach ner Zeit ohne Radfahren (z.B. Marathonvorbereitung) wieder einsteige, merke ich das auch am ehesten in den Waden.
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    Gestern 13,5km DL, Beine etwas schwer vom...

    Gestern 13,5km DL, Beine etwas schwer vom Hügelfahrtspiel des Vortages.
    Aber immerhin das erste Mal, dass der eff. VO2Max wieder im 60er Bereich war.

    Den Wettkämpfern des Wochenendes schonmal...
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    Gute Besserung, Levi und allen anderen im...

    Gute Besserung, Levi und allen anderen im Lazarett.

    Der Coach hat mir für heute 80min Berglauf in den Plan geschrieben. Wahrscheinlich hat er mich mit jemandem verwechselt, bei dem es sowas wie...
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    Nach den Ostertagen muss ich mich auch mal wieder...

    Nach den Ostertagen muss ich mich auch mal wieder melden.
    Hier wurde ja ordentlich abgeliefert in allen Bereichen: Hammer-Wochen, Trainingslager, Understatement... Alles auf höchstem Niveau hier,...
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    Schöne Tour, Anti. Weiterhin viel Spaß und sieh...

    Schöne Tour, Anti.
    Weiterhin viel Spaß und sieh zu, dass du heil wieder nach Hause kommst.
    Cool, dass du zur schnellen Truppe gehörst. Mit deinen Leistungen aber natürlich vollkommen verdient und...
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    Die Pflanzkartoffeln sind gerade schon mal...

    Die Pflanzkartoffeln sind gerade schon mal unfallfrei in der Erde gelandet :D
    Ist auch ein bisschen Einsicht dabei, es nach dem holprigen Wiedereinstieg wirklich besser langsam angehen zu lassen.
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    Ostereinkäufe erledigt, damit man frühestens...

    Ostereinkäufe erledigt, damit man frühestens Dienstag wieder einen Laden betreten muss.

    Gestern gab es 13km DL @egal :D
    Heute nochmal die gleiche Einheit.
    Und da aller gute Dinge drei sind,...
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    Ach, ne QTE hat hier doch jeder schon in den Sand...

    Ach, ne QTE hat hier doch jeder schon in den Sand gesetzt...
    Beim normalen Dauerlauf stimme ich Dir natürlich zu.
    Und diese beiden Sachverhalte könnten sogar irgendwie zusammen hängen :D
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    @Nicolas: Viel Spaß mit dem neuen Bike. ...

    @Nicolas: Viel Spaß mit dem neuen Bike.

    @Vögelchen, angenehme Taper-Madness wünsche ich. Kannst ja eigentlich ganz entspannt sein. Sieht sehr gut aus bei Dir.

    @Anti: Viel Spaß im Trainingslager...
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    Da es ja wieder einigermaßen wie Training...

    Da es ja wieder einigermaßen wie Training aussieht :wink:, wollte ich auch mal wieder einen Wochenbericht verfassen (bzw. die letzten beiden Wochen):

    28.03. - 03.04.

    Mo: 10km DL @4:44 76% Hfmax...
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    Wenn der Neo die Leistungswerte korrekt ausgibt,...

    Wenn der Neo die Leistungswerte korrekt ausgibt, ja. Wobei ich das jetzt gar nicht so unglaublich finde. Sind ca. 3,4W/kg aktuell. Das würdest du doch sicher auch ohne Probleme treten und voxel unter...
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    Den Sonntag mit einer Zwift-Gruppenfahrt...

    Den Sonntag mit einer Zwift-Gruppenfahrt eingeläutet.
    2h @229W, die zweite Hälfte habe ich mir dann gespart. Soll ja noch gelaufen werden heute.
    Jetzt aber erstmal Frühstück.

    Und ihr so?
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    @Steffen: dann hattest du ja noch Glück. Hier war...

    @Steffen: dann hattest du ja noch Glück. Hier war die Korngröße schon so, dass man sich wohl kurzzeitig einen Unterschlupf hätte suchen müssen.

    @Jonny: willkommen zurück und viel Erfolg auf deinem...
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    Da ja immer noch nur jeden zweiten Tag Laufen auf...

    Da ja immer noch nur jeden zweiten Tag Laufen auf dem Programm steht, heute Zwift Gruppenfahrt:
    2h @208W ziemlich gleichmäßig dahingekurbelt.

    Als der Hagel gegen das Fenster prasselte, war ich...
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