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    Ich habe Das große Laufbuch. Die Tabelle gibt...

    Ich habe Das große Laufbuch.

    Die Tabelle gibt es da ebenfalls - darum und auch für andere Rechner brauche ich ja mal eine vernünftige 10k Zeit xD. Bei meiner bisherigen PB 52:27 bin ich ja nur die...
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    Juhu, endlich kann ich in diesem genialen Faden...

    Juhu, endlich kann ich in diesem genialen Faden mal einen sachdienlichen Kommentar abgeben:

    Klettertape

    Eine Rolle kostet ca. 5-7€ im Kletterladen und hält lange, die Haftung ist ausgezeichnet.
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    Und ein letztes Mal zum Thema Puls: Ich habe...

    Und ein letztes Mal zum Thema Puls:
    Ich habe mich über den Wert 144 lustig gemacht, weil ich es selbst nicht glauben kann.
    Aber wenn ich jetzt schätzen müsste, wie hoch er wirklich war, liege ich...
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    Der HM ist - hoffentlich! - am 5.06 Der Plan...

    Der HM ist - hoffentlich! - am 5.06

    Der Plan von Steffny dauert 6 Wochen. Die Übergangszeit nutze ich mit der UNGEFÄHREN Orientierung am 10k Plan sub49. Nächste Woche Ist die letzte Woche vor...
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    Wow, ich denke ich muss mich hier entschuldigen....

    Wow, ich denke ich muss mich hier entschuldigen. Mein letzter Beitrag war im Eifer des Gefechts deutlich aggressiver, als das meine Absicht war! Also: Entschuldigung!

    Ich wollte hier niemanden...
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    Also 177 Puls und 1,26m Schrittlänge kann ich...

    Also 177 Puls und 1,26m Schrittlänge kann ich schon auseinanderhalten...

    Und warum ein Pulswert von 164 bei 137hm dann nicht dazu passt, darfst du mir gerne erklären^^

    Zudem habe ich selber...
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    Ja. Niedrige Temperatur, anfangs niedriger Puls...

    Ja. Niedrige Temperatur, anfangs niedriger Puls und
    danach noch bis auf 177... Alles plausibel
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    200 maximalpuls, ergibt vdot 68,iwas... Also...

    200 maximalpuls, ergibt vdot 68,iwas...
    Also sooo gut bin ich definitiv nicht xD

    Die Pulswerte sind plausibel, beim auslaufen direkt im Anschluss @5:30 ist der Puls dann noch auf 177 rauf..
    ...
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    Danke! 4:50 Anlaufen ist der Plan...

    Danke!
    4:50 Anlaufen ist der Plan...
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    :hihi:

    :hihi:
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    Hey, die sub 49 will ich nächste Woche knacken....

    Hey, die sub 49 will ich nächste Woche knacken. Wenns z. B. eine 46:44 wird, nehme ich es auch gerne an :D allein mir fehlt der Glaube... Die 5k sub 22 Schrecken mich da weniger, die habe ich...
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    :klatsch: ich wusste gar nicht, was für ein...

    :klatsch:
    ich wusste gar nicht, was für ein krasser Bergläufer ich bin... Wahnsinn, mind. 2 Berge jede Woche, die ich hochlaufe :D
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    Jaja, macht mir ruhig Druck... Ich brauch das!...

    Jaja, macht mir ruhig Druck...
    Ich brauch das! :)

    Thema Schrittfrequenz und Länge

    5k 23:58min Frequenz x Länge 174x121cm
    5k 22:40 min 177x126
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    Rennt mal in Österreich ihr Memmen :p Catch, ich...

    Rennt mal in Österreich ihr Memmen :p
    Catch, ich hab sub 50 als Ziel... Wer redet von 45? :p
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    Ergo mit wandern machbar :)

    Ergo mit wandern machbar :)
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    Heute waren eigentlich Intervalle an der Reihe, ...

    Heute waren eigentlich Intervalle an der Reihe, 3x2000m mit 400m Trabpause.
    Der erste km ging in 4:28 weg, da habe ich spontan umgeplant - TDL 2km Vollgas 1km Etwas Schnaufpause 2km Vollgas = 5k...
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    PS: Mapuche, chriwalt: Top, weiter so! :daumen:

    PS: Mapuche, chriwalt:
    Top, weiter so! :daumen:
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    Haha, wenn ich die 5km in sub 20 schaffe :) ...

    Haha, wenn ich die 5km in sub 20 schaffe :)
    Mein heuriges Ziel von sub 50 werde ich nächste Woche probieren. Denke, das klappt beim 1. ernsthaften Versuch, wenn die Form der letzten Tage da ist.
    ...
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    Eigentlich wollte ich heute Intervalle laufen,...

    Eigentlich wollte ich heute Intervalle laufen, geworden ist es ein TDL mit neuer PB über 5000m.

    5km in 22:40 @4:32

    Das Ganze bei 144 Puls :geil:

    Wer hat nochmal gesagt, dass ich kaltes...
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    Juhu, noch ein Fußballer! :party: Herzlich...

    Juhu, noch ein Fußballer! :party:

    Herzlich willkommen!!
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    Mo - Ruhetag Di - 30min stabi/ Kraft. Mi - TDL...

    Mo - Ruhetag
    Di - 30min stabi/ Kraft.
    Mi - TDL 7,52km @5:25 mit 137hm bei 164 Puls
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    Hallo, sehe ich es richtig, dass du nach 20h...

    Hallo,

    sehe ich es richtig, dass du nach 20h die 4hPause machen MUSST + das Gepäck vorgeschrieben ist?
    Ist 72h die maximale Zeitdauer, oder dein Plan?

    Grundsätzlich ist das eigentlich recht...
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    ähm.... nein :nee: Vl in Wien, aber im Westen...

    ähm.... nein :nee:
    Vl in Wien, aber im Westen Österreichs sicher nicht :bounce:
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    Haha, auf Trainingspläne hoffen, aber die eigene...

    Haha, auf Trainingspläne hoffen, aber die eigene LEistung nicht preisgeben wollen... Merkst es selbst?
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    Also zumindest das Bauchmuskeltraining ist für...

    Also zumindest das Bauchmuskeltraining ist für heute abgeschlossen, danke an alle Beteiligten!!
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    Warum nimmst du dir nicht erst mal einen HM vor?...

    Warum nimmst du dir nicht erst mal einen HM vor?
    Schau in mein Tagebuch (Link unten), da sind viele Pläne (konnte mich lange nicht festlegen)

    Meine Frisur beim Laufen ist übrigens ganz kurz,...
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    Haben wir dir deinen 0 auf 100 Faden zu sehr...

    Haben wir dir deinen 0 auf 100 Faden zu sehr zugespamt?

    :donotfeedthetrolls:
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    Muss man einmal im Leben gemacht haben, am Besten...

    Muss man einmal im Leben gemacht haben, am Besten als Experiment ohne vorheriges Training... :ironie::ironie:
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    Ich empfehle ja diesen hier: Nordpol Marathon...

    Ich empfehle ja diesen hier:

    Nordpol Marathon
    Cool Runnings bei bis zu minus 40 Grad: Der Nordpol-Marathon ist nicht nur der nördlichste Marathonlauf der Welt, sondern auch die einzige...
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    Und den Marathon kennt man, ist nicht so...

    Und den Marathon kennt man, ist nicht so unbekannt wie der Vienna City oder Berlin Marathon... :steinigen:
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    2x die Woche 2h Fußball und eine Wanderung mit...

    2x die Woche 2h Fußball und eine Wanderung mit 10h - und das jede Woche im Sommer. Davon sprach ich :zwinker2:

    Marathons im Herbst gibt es jedes Jahr...
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    :hihi::hihi::hihi: Sorry, aber das ist...

    :hihi::hihi::hihi:

    Sorry, aber das ist wirklich verrückt...
    Ich bin grundsätzlich sportlich (Fußball, Bergsteigen, Wandern, Klettern) und habe mit einem Halbmarathon nach 4 Monaten Training...
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    Das Wandern heute war relativ überschaubar. Ab...

    Das Wandern heute war relativ überschaubar.
    Ab 960hm knietief im Schnee versunken, bei der 1. Alm auf 1200m war Schluss.

    Immerhin 500hm und 2h Bewegung...
    Das Duschen war dafür Weltklasse :D
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    Fitnessstand von einem, der erst seit einem...

    Fitnessstand von einem, der erst seit einem halben Jahr ca läuft... Sei doch nicht immer so streng!

    Toll Paßkale, weiter so!
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    Eh, aber ein grober Anhaltspunkt ist es schon.. ...

    Eh, aber ein grober Anhaltspunkt ist es schon..

    Mal schaun, morgen 1. Wanderung mit Uhr, bin gespannt was sie sagt bzgl Anstrengung (empfohlene Ruhe Dauer).

    Bin mit einem Kumpel vor 2 Jahren...
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    Heute easy 12km @6:05 bei 156 Puls. Wenn man den...

    Heute easy 12km @6:05 bei 156 Puls.
    Wenn man den sub5 km abzieht, unter 150.

    Morgen vermutlich wandern statt dem LaLa,
    Woche bisher 32,5km in 3:01h
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    +1 wird dir jeder hier raten...

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    wird dir jeder hier raten...
  40. Antworten
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    7€ klingt nach einem guten Angebot, Aber mein 1....

    7€ klingt nach einem guten Angebot,
    Aber mein 1. HM soll nicht virtuell stattfinden...
    Zudem kein Tapering gemacht :p
  41. Thema: Herzrasen

    von feu92
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    Arzt gehen klingt nach einer vernünftigen...

    Arzt gehen klingt nach einer vernünftigen Vorgehensweise!! Drücke die Daumen, dass es nichts Schlimmes oder Langwieriges ist!
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    Heute gab's Intervalle Geplant 4x1000 @4:51mit...

    Heute gab's Intervalle
    Geplant 4x1000 @4:51mit 400m TP und je 2km ein- und auslaufen.

    Geworden sind es
    2,05km Einlaufen @5:08 (zu schnell)
    Und folgende 1000er, jeweils mit ca 2:30 TP
    4:21...
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    +1 Schnellster KM bisher waren ca 4:30,...

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    Schnellster KM bisher waren ca 4:30, nochmal 30 sek schneller und 5x so weit..
  44. Antworten
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    Und die übrigen 20%? Talent?

    Und die übrigen 20%?

    Talent?
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    Haha guter Vorschlag, ich hänge mich mal an :p...

    Haha guter Vorschlag, ich hänge mich mal an :p
    Damit auch ein Junger mitmacht und Rolli keine Ausreden hat :tuschel:
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    Darum habe ich ja auch von 1 Monat geschrieben...

    Darum habe ich ja auch von 1 Monat geschrieben :wegroll:

    Ich bin am Anfang und da geht die Entwicklung schnell, dessen bin ich mir bewusst - finde es trotzdem richtig cool und freue mich!
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    Hallo Jens, Danke für dein Feedback. Ich...

    Hallo Jens,

    Danke für dein Feedback.

    Ich werde nach Steffny trainieren. Der Plan dauert 6 Wochen, es geht also eh erst in 3 Wochen los...
    Bis dahin probiere ich ein bisschen aus, um mich...
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    Breaking News Neue 10km PB 52:27 Und das...

    Breaking News
    Neue 10km PB
    52:27

    Und das einfach so, in einem DL, bei dem ich erst nach 7km ein bisschen Gas gegeben habe :D
    163 Puls im Schnitt (ca 83,5%) bestätigt die gute Form, runalyze...
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    Heute Schneefall und überhaupt keine Lust zu...

    Heute Schneefall und überhaupt keine Lust zu laufen.
    Also abends Schuhe angezogen und gelaufen.

    Und das ging wunderbar,
    11km in genau 58:00 Minuten.
    Wirklich ganz locker gerannt und so...
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    Heute erwartungsgemäß kein Lauf, damit endet die...

    Heute erwartungsgemäß kein Lauf, damit endet die Woche mit nur 2 TEs und 28,7km.
    Die beiden Einheiten waren dafür 5km PB und 18,6km LaLa mit 250hm... Heute immerhin 50 min Spaziergang und in Summe...
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