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    Irgendwie ist man je doch etwas bekloppt: Anstatt...

    Irgendwie ist man je doch etwas bekloppt: Anstatt nach dem harten 31km-Lauf von vor 8 Tagen mal vernünftig die Beine hochzulegen, setzte es heute schon wieder einen "virtuellen Solo-WK" (wenn man das...
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    Ja, da würde ich dir absolut zustimmen,- sich so...

    Ja, da würde ich dir absolut zustimmen,- sich so genau an diese Vorgaben zu halten, ist mir selbst glaube ich auch kaum mal gelungen und ich könnte es trotz großer Disziplin auch nicht wirklich,-...
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    Um nochmal auf die Frage von Alcano bezgl. den...

    Um nochmal auf die Frage von Alcano bezgl. den HF-Bereichen, in denen man läuft bzw. laufen kann, zurück zu kommen, habe ich mal bei Peter Greif nachgeschlagen,- seine Angaben sind noch präziser und...
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    Bei mir würde ich es so aufteilen: Recom: 67-68%...

    Bei mir würde ich es so aufteilen:
    Recom: 67-68%
    GA1: 70-78% (die 78% aber nur in der Endphase bzw. letztes Drittel des DLs`)
    GA2: 80-85%
    Intensiv (TDL) 83 - 88%
    Hart (also Intervalltraining...
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    Vielen Dank, Levi ! Ja, unterm` Strich kann ich...

    Vielen Dank, Levi !
    Ja, unterm` Strich kann ich wirklich ganz zufrieden sein mit dem Ergebnis, es spiegelt doch in etwa mein derzeitiges Leistungsvermögen ganz gut wieder.
    Muss aber auch gestehen,...
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    Müsste meine Zeit von Sonntag beim 31er-Sololauf...

    Müsste meine Zeit von Sonntag beim 31er-Sololauf jetzt eigentlich noch korrigieren: Heute wollte ich es wissen und bin die gleiche Strecke nochmal mit dem Rad abgefahren (mein Tacho misst sehr genau...
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    So, nach dem nötigen Regenerations-Schläfchen...

    So, nach dem nötigen Regenerations-Schläfchen will ich mal das Ergebnis meines heutigen 31,1km-Solo-WKs` (für den virtuellen "Hermannslauf") posten:
    02:16:57h (4:24/km) bei 150HM. Bin natürlich...
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    Danke,- aber etwas muss ich da doch...

    Danke,- aber etwas muss ich da doch widersprechen: Heute wäre es noch wesentlich schneller gegangen (äh-gelaufen),wenn ich gewollt hätte!!:D
    Und: In dieser Woche hatte ich immerhin auch 3 relativ...
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    Meine Lauf-Woche liest sich wie folgt: MO.: 8km...

    Meine Lauf-Woche liest sich wie folgt:
    MO.: 8km Joggen (sehr gemütlich) & Stabi/Kraft etc.
    DI.: 14km@4:56/km (HF 68 - 75%)
    MI.: TDL: 15km@4:08/km (HF 83-88%) ; auf schneller Strecke,- nur...
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    Heute hatte ich im Grunde eine Art...

    Heute hatte ich im Grunde eine Art "Königs-Einheit", da ja schon in 2Wochen der 31er-Solo-WK. ist. Wobei man das nicht mit der echten Königs-Einheit vor einem Marathon vergleichen darf,- also 15km...
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    Frohe Ostern und wieder super Wochen hier! Hatte...

    Frohe Ostern und wieder super Wochen hier!
    Hatte heute meinen LDL nachgeholt, da gestern pausiert. Lief trotz sehr böigen Wind und Schneeregen-Schauer gar nicht so übel: 31km@4:40/km.
    1. Hälfte...
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    Auch von mir nachträglich Glückwunsch an Dude zum...

    Auch von mir nachträglich Glückwunsch an Dude zum super Marathon-Debüt !!!:daumen::daumen::daumen:
    Heute hatte ich ja wie angekündigt meinen Solo-Test-Halbmarathon. Na ja, war schon ganz gut, dass...
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    Saubere Wochen hier wieder! Wünsche dem Dude auch...

    Saubere Wochen hier wieder! Wünsche dem Dude auch schon mal viel Erfolg für den Solo-Marathon,- das sieht doch eigentlich gut aus!
    Bei mir war heute der obligatorische Sonntags-LDL wieder besser...
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    Hier meine Laufwoche: MO.: 10km Recovery (ohne...

    Hier meine Laufwoche:
    MO.: 10km Recovery (ohne Uhr) & Stabi/Kraft
    DI.: Intervalltraining: 4x2000M (3:54/km)& 1x1000M (3:45) & 5x200M (3:18/km); auf Asphalt
    MI.: 18km@4:45/km & Stabi/Kraft
    DO.:...
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    Wow, Christoph, dein 30er war aber wirklich...

    Wow, Christoph, dein 30er war aber wirklich flott: Deine Durchschnittspace von 4:09 habe ich heute nur auf dem allerletzten KM geschafft (Gesamtschnitt meines 30ers: 4:50/km). Habe mich aber auch...
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    Ich schliesse mich an: Saubere Wochen wieder...

    Ich schliesse mich an: Saubere Wochen wieder hier!!!
    Mein LDL heute ist wieder recht zügig geraten: 29km@4:35/km,- ohne dass ich eigentlich groß Druck gemacht habe; die Pace kam praktisch wie von...
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    Habe diese Woche Intensität & Umfang wieder etwas...

    Habe diese Woche Intensität & Umfang wieder etwas gesteigert,- lag aber sicher auch an den nun wesentlich besseren Strecken-Verhältnissen und milderen Temperaturen. Heute beim LDL waren es hier so...
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    Konnte heute auch endlich mal wieder richtig...

    Konnte heute auch endlich mal wieder richtig Tempotraining machen,- bei 7 Grad plus und auf gut freigeräumten Radweg machte das echt Freude. Am Ende standen 9 x 1000M & als Zugabe noch 4x300M und...
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    Bei mir war die Woche doch extrem von den...

    Bei mir war die Woche doch extrem von den Strecken-Bedingungen (also Schnee) geprägt,- aber es lief eigentlich von Tag zu Tag besser. Ist wohl alles ne Sache der Gewöhnung. Für die...
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    R.I.P. Liane Winter hat übrigens u.a. auch...

    R.I.P.
    Liane Winter hat übrigens u.a. auch herausragende Leistungen beim Hermannslauf erzielt, den sie allein 7mal gewinnen konnte (1974-1981) !!!
    1974 unterbot sie die vorherige Bestzeit bei den...
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    Hermannslauf verschoben auf 10.10.21....

    Hermannslauf verschoben auf 10.10.21. Überschneidet sich dann leider genau mit dem Rennsteiglauf. Muss mich dann also zwischen den beiden entscheiden. Am ursprünglichen Termin (25.04.) dann nur...
  22. Antworten
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    Heute musste ich mich erstmal wieder dran...

    Heute musste ich mich erstmal wieder dran gewöhnen, auf geschlossener Schneedecke zu laufen. Der Wintereinbruch hier ist schon heftig,- Dauer-Schneegestöber u. kalter Ostwind. Heute Morgen erstmal...
  23. Antworten
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    Auch von mir erstmal gute Besserung an Levi !...

    Auch von mir erstmal gute Besserung an Levi !
    Bei mir gestaltete sich die Laufwoche wieder etwas intensiver, da ich orthopädisch eigentlich keine besonderen Probleme habe. Knie zwickt zwar noch...
  24. Antworten
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    Diese Woche hatte ich die Intensität etwas...

    Diese Woche hatte ich die Intensität etwas gedrosselt, nicht nur, weil meine Uhr mir plötzlich "Höchstform":geil: anzeigte (was ich allerdings nicht glauben kann), sondern auch mit Rücksicht auf mein...
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    Ja, dass wäre sicher sinnvoll,- wobei ich in...

    Ja, dass wäre sicher sinnvoll,- wobei ich in letzter Zeit auch nicht jeden SO. 35km laufe (aber die 28 - 32km progressiv waren auch schon hart genug!).
    Mir ist schon klar, dass zu harte LDLs`...
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    Hier hat es über Nacht auch (endlich) mal wieder...

    Hier hat es über Nacht auch (endlich) mal wieder geschneit,- aber gegen Mittag war der grösste Teil der wenigen weissen Pracht schon fast wieder weg (zumindest bei mir im Flachland). Ca. 20km weiter...
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    Hier meine Laufwoche: MO.: Trainingspause (nur...

    Hier meine Laufwoche:
    MO.: Trainingspause (nur Stabi/-Kraft/Gym u. 12.000 Schritte gegangen u. etwas geradelt (regenerativ)
    DI.: Siehe MO.,- diesmal 13.000 Schritte gegangen (um nicht ganz zu...
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    Hier der Vollständigkeit halber noch meine Woche:...

    Hier der Vollständigkeit halber noch meine Woche:
    MO.: 5x1000M.-Intervalle mit ca. 2Min. TPs' (Schnitt 3:52/km; 10k-Tempo) Auf Asphalt-Runde
    DI.: 8km@4:32/km (für einen DL1 eindeutig zu schnell...
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    Frohes neues Jahr ! Gestern hatte ich einen...

    Frohes neues Jahr !
    Gestern hatte ich einen 15km-Solo-Run gemacht, da ich mich noch kurzfristig für den virtuellen Silvesterlauf Werl-Soest angemeldet hatte. Meine Zeit von 59:34 Min. hat gereicht,...
  30. Antworten
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    4.254.415

    Da schliesse ich mich an,- wieder super-Wochen...

    Da schliesse ich mich an,- wieder super-Wochen hier. Bei mir sah es so aus:
    MO.: Kraft/Stabi/Gym ...
    DI.: Intervalle: 12 x 400 Meter (Schnitt 3:35/km) mit ca. 80 - 90Sek. TPs' (auf Asphalt-Runde)...
  31. Antworten
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    Diese Woche hatte ich mal wieder etwas mehr auf...

    Diese Woche hatte ich mal wieder etwas mehr auf Qualität u. Intensität im Vergleich zu den Vorwochen gesetzt,- d.h. es waren 2,5 QTEs`. Bin aber dazwischen auch mal sehr kurze Recoverys' gelaufen, um...
  32. Antworten
    52.524
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    Bei mir war die Woche mit ca. 80 Lauf-KM...

    Bei mir war die Woche mit ca. 80 Lauf-KM eigentlich ganz solide. Es gab eine QTE am Freitag (TWL), die aber nicht besonders hart war (würde sagen: Schön fordernd, aber alles noch im Rahmen). Heute...
  33. Antworten
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    Mit meinem 10km-Sololauf heute (virtueller WK)...

    Mit meinem 10km-Sololauf heute (virtueller WK) bin ich überhaupt nicht zufrieden. Die Zeit von 39:42 liegt deutlich hinter meinen Erwartungen. Nach den Trainings-Leistungen hatte ich mir die sub-39...
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    Da schliesse ich mich gerne an! Hammer-Leistung...

    Da schliesse ich mich gerne an! Hammer-Leistung von Amanal. Habe ihm zwar ne Zeit deutlich unter 2:10 zugetraut,- aber dermassen deutlich drunter u. dass in seinem 2. Marathon ist schon mega stark...
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    Ich schliesse mich mal an: Grösse: 178cm AK ...

    Ich schliesse mich mal an:
    Grösse: 178cm
    AK : M55
    5km: Leider noch kein WK bisher,- dafür 9,2km: 35:51 (VDOT 54)
    10km: 39:00 (als Solo-WK, 4/20) VDOT 54
    21,1km: 01:25:10 (11/19) VDOT 54...
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    Meine Woche mit leicht reduzierten Umfang, da ja...

    Meine Woche mit leicht reduzierten Umfang, da ja nächsten Sonntag schon der 10km-Sololauf (virtueller WK) ist:
    MO.: Pause
    DI.: Intervalltraining: 3x1000M. & 3x2000M. im Wechsel; Tempi zw. 3:43 u....
  37. Antworten
    52.524
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    Wie schon angekündigt, habe ich diese Woche mal...

    Wie schon angekündigt, habe ich diese Woche mal wieder Tempotraining absolviert, da ja am 6.12. ein 10km-WK (wenn auch nur virtuell als Sololauf) ansteht. Den will ich keineswegs "nur so zum Spass"...
  38. Antworten
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    Bei mir hatte sich die kleine Zwangspause letzten...

    Bei mir hatte sich die kleine Zwangspause letzten SO. zum Glück nur als leichte Magenverstimmung herausgestellt. Nach zwei Tagen Pause konnte ich schon wieder auf die Piste.
    Hier die Laufwoche:...
  39. Antworten
    52.524
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    Meine Woche mal wieder mit Licht u. auch etwas...

    Meine Woche mal wieder mit Licht u. auch etwas Schatten:
    MO.: Pause
    DI.: 13km@4:25 (GA2, 73-83%)
    MI.: 11km Recovery (ohne Uhr zu stoppen)
    DO.: 5km Jogging (zu mehr reichte die Zeit nicht)
    FR.:...
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    52.524
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    Hallo, saubere Wochen hier wieder! Ich bin diese...

    Hallo,
    saubere Wochen hier wieder! Ich bin diese Woche eigentlich immer eher nach Gefühl ohne besonderen Plan gelaufen:
    MO.: Pause
    DI.: 13km@4:37/km (letztes Drittel im GA2) 70 - 83%
    MI.: 8km...
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    Hallo zusammen! Melde mich mal wieder zurück mit...

    Hallo zusammen!
    Melde mich mal wieder zurück mit der ersten lockeren Trainingswoche nach meinem Kurz-Urlaub in Thüringen. War dort für eine Woche in Eisenach "stationiert" und habe ne Menge super...
  42. Antworten
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    Brauche sicher kaum zu erwähnen, dass bei mir...

    Brauche sicher kaum zu erwähnen, dass bei mir diese Woche Erholung angesagt war. Habe aber den MRT vom letzten Sonntag relativ gut verkraftet und konnte ab DI. wieder einige recht kurze, regenerative...
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    Wahnsinn, Korinna, das war ja wohl ein ziemlich...

    Wahnsinn, Korinna, das war ja wohl ein ziemlich stürmischer und gefährlicher Brocken-Lauf! Aber grossen Respekt, dass du das trotz widriger Umstände so durchgezogen hast :daumen::daumen::daumen:
    Mit...
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    Werde Sonntag um 9.00h starten,- also klassische...

    Werde Sonntag um 9.00h starten,- also klassische Marathon-Startzeit. Hoffe auch, dass dann der Wind noch nicht so stark ist. Strecke wird relativ flach sein und fast durchweg Asphalt. Evtl. sogar...
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    Vielen Dank für die guten Wünsche zu meinem...

    Vielen Dank für die guten Wünsche zu meinem Solo-Marathon,- besonderen Dank an Korinna :winken: für die netten Worte und den Link zum Video.
    Ich bin zwar schon ein paar Jährchen älter u. nicht mehr...
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    Hallo zusammen! Hier meine vorletzte...

    Hallo zusammen!
    Hier meine vorletzte Trainings-Woche vor dem Solo-Marathon am 4.10. (Wo. 7/8 Greif-Countdown)
    MO.: Pause
    DI.: 13km@5:01/km (DL1; 63 - 74%)
    MI.: 15km@4:02/km (TDL; 85 - 88%) auf...
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    Na läuft doch (wieder): Heute der...

    Na läuft doch (wieder): Heute der Formprüfungslauf (letzte Tempo-Einheit vorm MRT) hat ziemlich gut geklappt: 15km@4:02/km,- eigentlich besser als erwartet. Lief aber auf schneller Strecke (nur...
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    Mein Wochenbericht mit Licht und Schatten:...

    Mein Wochenbericht mit Licht und Schatten:
    Zunächst mal die sogenannte "Königs-Einheit" heute (also 35kmLaLa mit 15kmEB): Die war einfach nur enttäuschend und hat diese Bezeichnung eigentlich nicht...
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    Also ich trainiere nach dem "Countdown zur...

    Also ich trainiere nach dem "Countdown zur Bestzeit" aus dem Greif-Buch,- Version ist glaube ich von 2013. Aber ich stelle da die Tage auch immer etwas um,- da ich ja nicht Sa. sondern Sonntags den...
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    Da muss ich doch kurz etwas relativieren bezgl....

    Da muss ich doch kurz etwas relativieren bezgl. Levis` Bemerkung bezgl. den ruhigeren Einheiten oder Pausen zwischen zwei QTEs`: Also mir sind mind. 2Tage dazwischen eigentlich auch lieber als nur 1...
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