Intervalle 10 K
8x1000 m im 10 K Renntempo
oder
4 x2000 m im 10 K Renntempo.
gesamt also 8 km = 80 % der Wettkampfstrecke.

HM Intervalle:
3 x 4 km im HM Tempo
gesamt also 12 km = 57 % der...