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    die 39 min waren übrigens nach dem 10km-Plan von...

    die 39 min waren übrigens nach dem 10km-Plan von Steffny für 34 min.
    Ich trainiere ja auf 35 min, weshalb ich eigentlich um die 40 min laufen wollte.

    Nachdem ich am letzten Sonntag leider...
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    450 m Trabpause unter 4:00 min 3 x 3.000 m...

    450 m Trabpause unter 4:00 min

    3 x 3.000 m gibt es aber in keinem Trainingsplan für 10 km.

    5.000 m Training in der Halle 18:38 min bei 89 % HFmax
    10.000 m Training Halle 39:00 min bei 86 %...
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    Heute waren es 3:23, 3:23, 3:20, 3:20, 3:19 auf...

    Heute waren es 3:23, 3:23, 3:20, 3:20, 3:19 auf 1.000m
    1 x 1.000 m wären auf alle Fälle noch drin gewesen.
    Ich habe diesemal den 34er-Plan von Steffny genommen und da stehen 5 Wiederholungen drin.
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    Welches Tempo bei den 1.000ern?

    Ich bin zwar noch bei über 36 min, träume aber von 34:59.
    Realistischerweise wäre ich mit 35:30 min zufrieden.
    Als Ultraläufer habe ich dieses Jahr leider nur 2 Versuche über 10 k, nämlich am 4....
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