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  1. 2.000m (6‘P) + 3x200m (3‘GP)

    6:50/32,9/33,0/32,5

    Die 2k sollten eigentlich in Richtung 6:40 vonstatten gehen.
    Das ging vorhin nicht so wirklich fluffig - so richtig quälen wollte/konnte ich mich irgendwie nicht. Immerhin...
  2. 800m Wettkampf

    Fast Rolli, geworden sind es gestern Abend 2:16,9 (32"/34"/35"/36")

    Platz 5 von 10 Teilnehmern, bis auf einen AK50 Athleten alles U20. Gestartet wurde in Bahnen und ich durfte mir Bahn drei mit...
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    Neele hat auch nach zwei Jahren noch immer keine...

    Neele hat auch nach zwei Jahren noch immer keine passende Uhr…
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    Max Thorwirth hat sich im aktuellen „Auslaufen...

    Max Thorwirth hat sich im aktuellen „Auslaufen Podcast“ zur Thematik geäußert und seine Sicht auf die Vorgänge geschildert.
    Unterm Strich: Semi geile Kommunikation seitens des Verbandes, formal...
  5. Das "sich darauf einlassen" fällt mir aktuell gar...

    Das "sich darauf einlassen" fällt mir aktuell gar nicht schwer - im Gegenteil, bei der gegenwärtigen Witterung mit Temperaturen über 25°C empfinde ich es als Vorteil Wiederholungen und Dauerläufe...
  6. 5x150m 3‘GP

    Du lagst mit deiner Einschätzung ganz gut Rolli…
    22.5/21.8/21.6/22.1/22.4 (aus dem Stand und in Spikes)
    Ziemlich ungewohnte Einheiten und in der Form hab ich das noch nie gemacht.
    Wollte nach ner...
  7. Thema: 10 Km SUB 40

    von Albatros
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    Für sub40 finde ich die 8x1.000m in 3:45 (je nach...

    Für sub40 finde ich die 8x1.000m in 3:45 (je nach Pausengestaltung) auch etwas übertrieben.
    Bei zwei Tempoeinheiten/Woche würde ich ne 1.000er Serie über ein paar Wochen aufbauen - von z.B. von 4x...
  8. Um hervorzuheben, dass die ersten 400m in einer...

    Um hervorzuheben, dass die ersten 400m in einer anderen Pace gelaufen werden sollen als die letzten 200m...
    Nämlich 1,5k Tempo gegenüber 0.8k Tempo...
  9. Danach gehts nur noch bergab…

    Danach gehts nur noch bergab…
  10. Senior ist man doch schon ab M30 oder? Mit meiner...

    Senior ist man doch schon ab M30 oder? Mit meiner M45 (seit diesem Jahr) bin ich da doch sozusagen mittendrin und in guter Gesellschaft...
    Was würdest Du sagen Rolli ab wann es bergab geht, bzw. wie...
  11. Daniels VDOT spuckt basierend auf meiner 3k/10k...

    Daniels VDOT spuckt basierend auf meiner 3k/10k Zeit ein Potential von 4:42 auf 1.500m aus...
    Für 800m ist die Formel wohl wenig aussagekräftig.
    Die Wahrheit liegt (wie immer) auf dem Platz - bzw....
  12. Letzte Woche bin ich 5x600m mit 3:30 Gehpause...

    Letzte Woche bin ich 5x600m mit 3:30 Gehpause gelaufen und konnte die Pace (Vorgabe ca. 1.5k Pace) nicht gleichmäßig halten >>> KLICK
    Gestern 4x(400m+200m) mit 6:00 Gehpause in ca. 1.5k/0.8k Pace -...
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    Da hast Du grundsätzlich Recht und ich sehe das...

    Da hast Du grundsätzlich Recht und ich sehe das auch so.

    Allerdings hat - soweit mir bekannt - der Kroatische Verband im Fall von Kristina Hendel noch immer keine Freigabe erteilt. Wenn man dann...
  14. Letzte Woche konnte ich die Pace nicht...

    Letzte Woche konnte ich die Pace nicht gleichmäßig laufen, wurde hintenraus langsamer - aus der Erfahrung habe ich bewusst versucht nicht zu überziehen. Die fast doppelt so lange Gehpause hat dabei...
  15. 4x (400m+200m) 6‘GP

    (74+35) (76+35) (76+36) (76+35)
    Das war ok denke ich.
    Lief besser als letzte Woche, da waren die Pausen allerdings kürzer…

    Den Doppelstart habe ich im Übrigen wieder verworfen - nach neuestem...
  16. Jep, ist bei der hiesigen Bahn auch so… Dann...

    Jep, ist bei der hiesigen Bahn auch so…
    Dann steht den 150ern ja nix mehr im Wege…
  17. In Pliezhausen wurde auch schon 150m im Wettkampf...

    In Pliezhausen wurde auch schon 150m im Wettkampf gelaufen...

    KLICK

    Zumindest auf der Bahn war es "sauber" markiert...
  18. So geht's auch... Aber ich werde heute Abend bei...

    So geht's auch...
    Aber ich werde heute Abend bei uns mal schauen ob's ne Markierung in der Kurve gibt...
  19. Ohne, dass ich sie jetzt selber gelaufen bin,...

    Ohne, dass ich sie jetzt selber gelaufen bin, würde ich das z.B. von "Start 50m" bis Start "200m" laufen...

    Edit:
    Blödsinn, wären ja 250m....:klatsch:

    ...dann wohl eher so, wie Du es...
  20. Möchte das Thema Doppelstart nochmal...

    Möchte das Thema Doppelstart nochmal aufgreifen...


    Die vom Dok beschriebene Kombo wäre für mich kommenden Sonntag Abend möglich. Für meine Premieren 800m bin ich bereits gemeldet. Der Start (in...
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    QUELLE...

    QUELLE
  22. Sehr geil! Klasse Leistung!

    Sehr geil! Klasse Leistung!
  23. Geplant war - wie Rolli und Hbef bereits...

    Geplant war - wie Rolli und Hbef bereits erläutert haben - 2x1.000m mit Option auf noch was hinten drauf zu laufen…
    Dass ich nen 3ten 1.000er in ca.1.5k Pace nicht packe hat sich grad bestätigt.
    ...
  24. Kurze Frage in die Runde: Nachher stehen meine...

    Kurze Frage in die Runde:
    Nachher stehen meine 1.000er auf der Bahn an. Ich gehe nicht davon aus, dass ich mehr als zwei packe…
    Wenn ich bei der zweiten Wiederholung merke, es ist noch was im Tank,...
  25. Ich war spät dran, Essen stand auf dem Tisch und...

    Ich war spät dran, Essen stand auf dem Tisch und ich wollte Frau nicht warten lassen...:zwinker2:
    Die längere Pause gibt's dann am Samstag zwischen den beiden anvisierten 1.000ern - einen dritten...
  26. Ich bin auch eigentlich zufrieden mit der Einheit...

    Ich bin auch eigentlich zufrieden mit der Einheit - verkrampft hat es sich nicht angefühlt, aber muskulär war dann irgendwann auch Essig.
    Nennt sich wohl Laktat/Übersäuerung oder?
  27. Ja und ja… Die ersten drei haben sich noch gut...

    Ja und ja…
    Die ersten drei haben sich noch gut angefühlt. Beim vierten wurde es auf den letzten 200m zäh, beim letzten wollte ich einfach nur noch durchkommen…
  28. 5x600/200 GP

    1:50/1:50/1:52/1:54/1:56 mit jeweils 200m Geh-/Stehpause (3:30)

    Selbstgestecktes Ziel war 1:52, was im Mittel ca. funktioniert hat - wie man den Splits entnehmen kann wurde es jedoch hintenraus...
  29. @Rolli: Nun lass mir doch wenigstens den eine,...

    @Rolli:
    Nun lass mir doch wenigstens den eine, etwas längeren Lauf...:zwinker2:
  30. Tp kw 19-22

    Habe Deine und Rollis Anmerkungen aufgegriffen - die nächsten 4 Wochen sähen dann in etwa so aus:
    86550
    Wie von Euch vorgeschlagen habe ich die 800er rausgenommen, bzw. durch 5x150m ersetzt und die...
  31. Eher wegen Temposchulung und auch weil ich das...

    Eher wegen Temposchulung und auch weil ich das bei den letzten 3k‘s so gehandhabt habe. Allerdings hatte ich da auch keine 0.8k und 1.5k unmittelbar davor…
    Aber es spricht natürlich nichts gegen die...
  32. Für die 3k (eine Woche später) wollte ich in der...

    Für die 3k (eine Woche später) wollte ich in der Wettkampfwoche nochmal 3x1.000m in Renntempo laufen… 🤔
  33. Dann würde ich die 3x800 am Dienstag den 24....

    Dann würde ich die 3x800 am Dienstag den 24. anstelle von den 4x(400+200) machen…
    Pace und Pausen für die 150er würdest du wie empfehlen?
  34. Hab Deine Empfehlungen mal aufgegriffen und die...

    Hab Deine Empfehlungen mal aufgegriffen und die kommenden drei Wochen bis zum 1.5k WK geplant.
    Könnte dann ca. so aussehen...
    86547
    Völlig abwegig?
  35. 1.500m WK

    4:47 (77/79/77/54)

    Mit der Zeit bin ich nicht zufrieden.
    Im Gegensatz zu meinem ersten Versuch im letzten Jahr bin ich diesmal zu verhalten angegangen. Leider war es ein schlecht besetzter Lauf,...
  36. Wettkampfplanung

    @all:
    Brauche nochmal Eure Einschätzung/Empfehlung für meine weitere Wettkampfplanung.
    Aktuell bieten sich mir für die kommenden Wochen folgende Möglichkeiten:

    07.05. >> 1.500m (angemeldet)...
  37. 5x300m/3'P

    55/53/50/52/52

    Die ersten beiden locker, Nummer drei mit Druck und die letzten beiden kontrolliert (gelaufen auf ner 250m Bahn).
    Samstag ist dann der 1.5k Wettkampf - bin gespannt was dabei rum...
  38. Antworten
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    Vielleicht hilft Wandern - ist weniger belastend…

    Vielleicht hilft Wandern - ist weniger belastend…
  39. Wie wärs mit 500er Splits zur Orientierung?Da...

    Wie wärs mit 500er Splits zur Orientierung?Da müsste man sich nur zwei Zwischenzeiten merken…
    Und meine Garmin mit Bahnfunktion bildet die Distanz zudem sehr genau ab, so dass ich auch nicht...
  40. Antworten
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    Da fühlt man sich doch gleich viel besser…

    Da fühlt man sich doch gleich viel besser…
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    Nach dem Infekt ist vor dem Infekt - da drohen...

    Nach dem Infekt ist vor dem Infekt - da drohen noch weitere Gehs am Horizont…
  42. Antworten
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    Du hast 1.000m vergessen/unterschlagen…

    Du hast 1.000m vergessen/unterschlagen…
  43. Schon klar. Und ich hab auch Respekt vor der Pace...

    Schon klar. Und ich hab auch Respekt vor der Pace - mir fehlt halt schlicht die Erfahrung bei der Distanz. Aber irgend nen Ansatz muss ich ja treffen - also maybe 75“ anlaufen und dann Augen zu und...
  44. Danke. Wenn das meine 1.5k Pace ist, würde es auf...

    Danke. Wenn das meine 1.5k Pace ist, würde es auf ne Zeit um 4:42 hinauslaufen…
    Was ich festgestellt habe ist, dass ich anfangs nicht zu stark reinhalten darf, sonst ist schnell der Ofen aus…
    Auch...
  45. 3x800m/7‘P

    Ich hab’s dann doch trotz der gestrigen Vorbelastung durchgezogen. Da wir morgen abreisen und der Tagesverlauf nicht so richtig planbar ist, wollte ich die Einheit lieber heute machen…
    Die Beine...
  46. Was tust du dir auch an…🤔🤣 Mal ne Frage in die...

    Was tust du dir auch an…🤔🤣

    Mal ne Frage in die Runde:
    Bin ja noch im Urlaub, und da ich heute bei gefühlten 30 grad kein Bock auf Dauerlauf im Freien hatte bin ich aufs Band ausgewichen. Und da...
  47. Ich hatte mir selbst 3:08/1:48/70 verordnet. Was...

    Ich hatte mir selbst 3:08/1:48/70 verordnet.
    Was schlägst du für die 800er vor? Ich würde in Richtung 2:30 versuchen…🤔
  48. Bin im Urlaub und hier gibts leider keine Bahn....

    Bin im Urlaub und hier gibts leider keine Bahn.
    Die 800er müssen daher auch auf der Straße stattfinden…
  49. Thema: Die Laufmaus

    von Albatros
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    Stattdessen vllt doch besser ne Bockwurst im...

    Stattdessen vllt doch besser ne Bockwurst im Brötchen und ne Coke - ist günstiger, optimiert neben der Körperhaltung den Fettstoffwechsel und man ist bestens vorbereitet für den nächsten Run um die...
  50. 1.000/600/400

    3:04/1:50/1:10 (GPS, auf flachem, geradem Asphalt)
    Eine ziemlich fiese Einheit, wie ich heute feststellen durfte…
    Die 1.000m bin ich sehr optimistisch und zu schnell angegangen - bei 500m lag ich...
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