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    Na klar, wenn du es in deinen Wochenbericht...

    Na klar, wenn du es in deinen Wochenbericht schreibst, dann zählt es unter Training :baeh:



    5 Q-Einheiten? Ich würde maximal den LL als Q-Einheit bezeichnen. Ich mache die Hervorhebungen doch...
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    Wenn man damit schon die rote Laterne holt, dann...

    Wenn man damit schon die rote Laterne holt, dann sollte der Faden wohl besser in "3h Sport pro Tag in 3-4 Einheiten" umbenannt werden :D

    Stark und vor allem abwechslungsreich, was ihr hier immer...
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    Ja, die Steigerungen, die Gaertda im Moment...

    Ja, die Steigerungen, die Gaertda im Moment hinlegt sind einfach nur phänomenal. Aber in Bestform und mit dem entsprechenden Schuhwerk bist du mit Sicherheit auch in seiner Liga. :daumen:

    Apropos...
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    Danke dir! Ich wünsch dir ebenfalls viel Erfolg...

    Danke dir! Ich wünsch dir ebenfalls viel Erfolg und werde deinen Weg hier gespannt verfolgen.

    Deine 10er und HM Zeiten sind aber auch schon ein bisschen älter, oder? Ich denke im Frühjahr, in der...
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    Ich bin letztes Jahr dort gelaufen und habe meine...

    Ich bin letztes Jahr dort gelaufen und habe meine HM-PB um 2 Minuten unterboten, wobei die alte auch nicht mehr meinem Leistungsvermögen entsprach. Die Strecke ist okay, aber sicher nicht die...
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    Keine Sorge, das war eher mit einem Augenzwinkern...

    Keine Sorge, das war eher mit einem Augenzwinkern gemeint. Ich bin seit 15 Jahren recht stabil bei meinem Gewicht und möchte auch nicht deutlich weiter runter gehen, da ich aus alten Erfahrungen...
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    Gott sei Dank wenigstens einer, dem ich mich...

    Gott sei Dank wenigstens einer, dem ich mich anschließen kann :zwinker2:
    Respekt, was ihr hier alle so an Rad-, Lauf- und Krafttraining runterreißt! :daumen:

    Meine Woche:

    Mo: 10,2 km @5:13...
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    Das Zitat stammte vom legendären Zeitfahren 2003...

    Das Zitat stammte vom legendären Zeitfahren 2003 am Cap Decouverte. Zabel kam in Wirklichkeit sogar nur mit einem 40,5km/h Schnitt ins Ziel. Ulle lag bei 48 :D
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    Mir ging es mehr um den Unterschied zwischen den...

    Mir ging es mehr um den Unterschied zwischen den beiden Geschwindigkeiten. Viele denken, wenn sie einen 36er Schnitt fahren, dann ist 40 auch nicht mehr weit weg. Es sind dann aber doch nochmal mehr...
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    Aktuell könnte das hinkommen, habe ich mit dem...

    Aktuell könnte das hinkommen, habe ich mit dem Stufentest bei Zwift ermittelt. Allerdings saß ich davor 1 Jahr gar nicht auf dem Rad. Ich denke, mit ein wenig regelmäßigem Fahren sollte ich deutlich...
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    Da hast du natürlich recht, ich hatte es so...

    Da hast du natürlich recht, ich hatte es so gelesen, dass Dartan meinte man würde auch in der Spitzengruppe damit nicht negativ auffallen, er schrieb aber außerhalb der Spitzengruppe :peinlich: Sorry!
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    Keine Frage ein 36er Schnitt ohne Zeitfahrrad und...

    Keine Frage ein 36er Schnitt ohne Zeitfahrrad und Windschatten ist nicht schlecht, aber man sollte die Kirche im Dorf lassen. Hier mal ein Beispiel von einem realen Tria-Wettkampf von mir:

    2018...
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    Passend zu den Themen "absurde Durchschnitte" und...

    Passend zu den Themen "absurde Durchschnitte" und "schnelles Laufen" kann ich auch noch etwas beitragen:

    Gestern 6,8km @7:21 Min/km :peinlich:

    Es standen Sprints auf dem Plan (5*5s mit 3'...
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    Ich finde die Werte auch nicht ungewöhnlich. Mal...

    Ich finde die Werte auch nicht ungewöhnlich. Mal als Vergleich, da unsere FTP (240W bei mir) glaube ich sehr ähnlich ist:

    60' Easy - 68% HFmax - 195W Durchschnitt
    33' Easy - 66% HFmax - 183W...
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    Hier mal wieder eine kurze Rückmeldung von mir....

    Hier mal wieder eine kurze Rückmeldung von mir. Nach meiner Rückkehr aus den USA musste ich für 2 Wochen in häusliche Quarantäne. Da zahlte sich die Anschaffung eines Smarttrainers im letzten Herbst...
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    Datum Aktivität Einheit Aktuell Mo 5/4...

    Datum
    Aktivität
    Einheit
    Aktuell


    Mo 5/4
    Laufen - Regenerations-Lauf
    Reg-Lauf - Ruhiges Tempo
    11.23 km ~ 57:08
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    Die Unterschiede in der Schrittfrequenz finde ich...

    Die Unterschiede in der Schrittfrequenz finde ich immer wieder interessant. Bei mir sind es 180-185 im normalen Dauerlauf. Selbst beim lockersten aller lockeren Regenerationsläufe nur gaaaaanz selten...
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    Die Bergsprints nach Hudson habe ich seit etwas...

    Die Bergsprints nach Hudson habe ich seit etwas mehr als einem Jahr mindestens einmal wöchentlich gemacht. Wie bereits richtig bemerkt, baut er diese aber langsam aus, was ich auch für sinnvoll...
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    Das ist ein ganz entscheidender Punkt. Ich habe...

    Das ist ein ganz entscheidender Punkt. Ich habe sowohl hier in Houston als auch zu Hause in Dresden direkt vor der Haustür nur topfebene Strecken, die aber ansonsten sehr schön sind (Trails, Parks,...
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    Ich glaube für regenerative/langsame Läufe würde...

    Ich glaube für regenerative/langsame Läufe würde ich versuchen Abschnitte mit >10% zu vermeiden, da ich mich ja erholen möchte. Bei Dauerläufen kommt es auch stark auf die individuelle Veranlagung...
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    Schön, dass das ganze Team sich hier gemeldet hat...

    Schön, dass das ganze Team sich hier gemeldet hat :daumen: Die Zuordnung zwischen Final Surge und dem Forum hier ist ja auch nicht so schwierig :wink: Wenn ich das richtig sehe, sind wir 5?!

    Da...
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    Hier mal meine letzte Woche. Größtenteils noch...

    Hier mal meine letzte Woche. Größtenteils noch nach meinem eigenen Plan. Nach dem Abbruch der Vorbereitung für Boston und ein paar ruhigen Erholungswochen, bin ich seit 3 Wochen wieder im Training....
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    Da alcano es uns frei gestellt hat, hier darüber...

    Da alcano es uns frei gestellt hat, hier darüber zu schreiben, möchte ich mich mal als einer seiner Kandidaten "outen". Mir hatten seine Beiträge und seine Philosophie schon immer sehr zugesagt. Auch...
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    So, dann melde ich mich auch mal wieder zurück...

    So, dann melde ich mich auch mal wieder zurück hier. Nach dem Marathon letztes Jahr im Oktober, habe ich mir leider Mitte November eine schwere Rippenprellung zugezogen und bis kurz vor Weihnachten...
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    Sehr starke Leistung! :daumen: ...

    Sehr starke Leistung! :daumen:



    Ambitioniertes Ziel, aber bei deinen Vorleistungen und deinem Talent definitiv machbar. Entscheidend wird sein den Speed auf die Distanz zu bringen. Eventuell...
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    Danke euch allen! Und ich hatte schon Angst bei...

    Danke euch allen! Und ich hatte schon Angst bei der Überlänge liest es niemand :zwinker2:



    Vielen Dank! Da warst du optimistischer als ich. Eine 2:42-2:45 hätte ich bei perfekten Bedingungen...
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    Deckt sich an vielen Stellen mit meiner Einschätzung. Auch die Erlebnisse auf der Strecke konnte ich gut nachvollziehen. Schöner Bericht!
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    Bin gestern auch in Frankfurt gelaufen (Details...

    Bin gestern auch in Frankfurt gelaufen (Details im Pfitzinger Faden) und mit 2:40 ins Ziel gekommen.

    Die Organisation fand ich klasse, insbesondere die Eigenverpflegung, die man am Samstag bereits...
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    Frankfurt Marathon 2018

    Eine kurze Warnung vornweg, der Text ist deutlich länger geworden als geplant und beschreibt recht detailliert mein Innenleben am Marathon-Tag. Wer an der nüchternen Daten/Zahlen/Fakten-Analyse...
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    Nachdem auch nach dem Aufwachen heute früh...

    Nachdem auch nach dem Aufwachen heute früh tatsächlich noch immer diese 2:40:30h in den Ergebnislisten stehen, will ich mal versuchen, etwas Nachlese zu betreiben. Ich werde wahrscheinlich 3 Beiträge...
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    Kopf hoch Beni! Ein "Fail" ist diese Zeit auf gar...

    Kopf hoch Beni! Ein "Fail" ist diese Zeit auf gar keinen Fall. Du hattest (wieder) eine brutal starke Vorbereitung und am Tag X hast du alles gegeben und warst unter widrigen Umständen nah dran!...
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    Hallo David, war super nett dich kennengelernt...

    Hallo David,

    war super nett dich kennengelernt zu haben und auch hier nochmal herzlichen Glückwunsch und Respekt für deine Leistung gestern. Du bist deinen ersten Marathon in unter 3 Stunden...
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    Danke! Wollte ich selbst gerade kurz vom Handy...

    Danke! Wollte ich selbst gerade kurz vom Handy schreiben. Ja 2:40:30 nach einer turbulenten letzten Woche. Und sogar mit einem deutlich negativen Split, trotz üblem Gegenwind ab Kilometer 35.
    ...
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    Alter: 36 10k 2018: 35:01 (allerdings aus dem...

    Alter: 36
    10k 2018: 35:01 (allerdings aus dem vollen Marathon Training heraus, Sub34 wäre wohl drin mit etwas spezifischem Training + Taperwoche)
    Wochenkilometer: 90-120 in den letzten 18 Wochen
    ...
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    Danke Beni! Der Frust ist mittlerweile vergessen,...

    Danke Beni! Der Frust ist mittlerweile vergessen, der 27er gestern lief klasse, musste mich richtig bremsen um nicht Richtung 4:10 und drunter zu rutschen. Muskulär spüre ich nichts vom Wettkampf....
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    Hier wird ja ordentlich geliefert, das macht Spaß...

    Hier wird ja ordentlich geliefert, das macht Spaß zu lesen :daumen:



    Ich drück dir die Daumen, dass es mit der PB klappt. Brutal stark was du im Training abreißt :respekt:



    Herzlich...
  37. Thema: Katz läuft

    von ToPoDD
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    Glückwunsch liebe Katz! Ich habe dein Training...

    Glückwunsch liebe Katz! Ich habe dein Training mit einem Auge mitverfolgt und finde die Steigerung, die du hingelegt hast beeindruckend! :respekt:

    Jetzt hast du dir erstmal eine Pause verdient und...
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    Mensch, habe ich lange nichts mehr geschrieben im...

    Mensch, habe ich lange nichts mehr geschrieben im Forum. Die letzen 4 Wochen dann mal im Steno-Stil inklusive der Kommentare aus meinem Trainingstagebuch. Mit Radurlaub, Erkältung und ein paar...
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    Kann ich gut nachvollziehen. Hatte deine Zeiten...

    Kann ich gut nachvollziehen. Hatte deine Zeiten am Ticker verfolgt und die Daumen gedrückt. Als es dann schneller wurde, konnte ich mir sehr gut vorstellen, dass das richtig Laune macht. Glückwunsch...
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    Danke für den Hinweis, alcano. Das ist mir auch...

    Danke für den Hinweis, alcano. Das ist mir auch bewusst, ich war ehrlich gesagt selbst etwas überrascht wie locker es am Sonntag lief.

    Pfitzinger empfiehlt ja, wenn es gut läuft bis auf MRT+15% zu...
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    Bevor der Faden noch völlig einschäft die...

    Bevor der Faden noch völlig einschäft die Kurz-Zusammenfassung der letzten 2 Wochen.

    Phase 3 (Race Preparation) Woche 2 (03.09-09.09.2018)
    Mo: VM Recovery 5,90km @4:52 (63% HRmax), NM Recovery...
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    Sorry für die etwas verspätete Antwort, hab...

    Sorry für die etwas verspätete Antwort, hab gerade viel um die Ohren. Auf dem Radweg kannst du problemlos laufen, keine Sorge, da spinnen die Routenführungsprogramme gern mal rum.
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    Das Stück von Pirna nach Dresden ist teilweise...

    Das Stück von Pirna nach Dresden ist teilweise auch etwas öde, der schönere Teil ist von Wehlen bis Pirna. Wenn du die 4km zur Elbe nicht laufen willst wegen der Distanz, dann nimm einfach die...
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    Willkommen :hallo: Kann ich nur...

    Willkommen :hallo:



    Kann ich nur bestätigen, den Nachtlauf mag ich auch sehr, trotz meist recht unangenehmer Temperaturen. Das abschüssige Kopfsteinpflasterstück direkt nach dem Blauen Wunder...
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    Es sind ja noch 8 Wochen, da wirst du dich noch...

    Es sind ja noch 8 Wochen, da wirst du dich noch ordentlich steigern können. Dann laufen wir zusammen los in Frankfurt :daumen:



    Das klingt gut und vernünftig. Die Wirkung einer einzelnen,...
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    Hab etwas Probleme mit der Hüfte, daher erstmal 4...

    Hab etwas Probleme mit der Hüfte, daher erstmal 4 Tage Laufpause gemacht und heute locker wieder eingestiegen. Die Form passt, das haben die letzten Wettkämpfe gezeigt, die beiden voll gelaufenen...
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    So, mal wieder eine Rückmeldung zu den letzten 2...

    So, mal wieder eine Rückmeldung zu den letzten 2 Wochen bei mir. Zunächst die nackten Zahlen:

    Phase 2 (LT + Endurance) Woche 5 (20.08.-26.08.2018)
    Mo: VM Recovery 10,24km @5:09 (62% HRmax) NM...
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    Das schaut doch schon wieder sehr gut aus. Die 8k...

    Das schaut doch schon wieder sehr gut aus. Die 8k @3:35 waren schon Bombe und die Einheit gestern hast du ja auch noch ordentlich durchgezogen. Das wird was! :daumen:
  49. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von ToPoDD
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    Glückwunsch! Der verdiente Lohn für harte Arbeit!...

    Glückwunsch! Der verdiente Lohn für harte Arbeit! Dein Training und deine Entwicklung zu beobachten ist wirklich motivierend und beeindruckend.
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    Hey David, schön mal wieder was von dir zu...

    Hey David,

    schön mal wieder was von dir zu lesen. Ich drück dir die Daumen, dass die Probleme nun langsam der Vergangenheit angehören!



    Das klingt nicht gerade sehr vernünftig. Bei allem...
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