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    # Neu: Fortschrittsdiagramm (Early Supporter...

    # Neu: Fortschrittsdiagramm (Early Supporter Feature)
    Ihr könnt euch fortan bei Runalyze das Fortschrittsdiagramm für die verschiedenen Sportarten und Zeiträume anschauen. Vergleicht eure Distanz,...
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    Alte Regel: Strecke in einer Pace über 3:45 zählt...

    Alte Regel: Strecke in einer Pace über 3:45 zählt nicht als Training.
    Neue Regel: Jegliche Bewegung zählt

    Im Triathlon Forum gab es hierzu mal eine Kontroverse als die 20h Woche diskutiert...
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    Ich musste heute wieder Radfahren. Natürlich...

    Ich musste heute wieder Radfahren. Natürlich nicht Darth-sche Killereinheiten mit 150% FTP, sondern nur eine Luschenversion bis 105%. War am Ende dennoch ziemlich paniert und musste zwischendurch mal...
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    Die Bergsprints würde ich übrigens als sehr...

    Die Bergsprints würde ich übrigens als sehr spezifisches Krafttraining einstufen. Mehr braucht man ja dann fast nicht mehr :)



    Das würde ich nun nicht vergleichen. Ich würde den langen Lauf als...
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    Ich bezog das aufs Training. Wenn du...

    Ich bezog das aufs Training. Wenn du großzügigerweise rumjoggen, im Sattel sitzen, und auf der Hantel rumposen als Sport zählst, war ich vielleicht diesmal nicht ganz letzter. :gruebel:


    Na...
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    ToPoDD, auf dem Papier sind wir in einem...

    ToPoDD,
    auf dem Papier sind wir in einem ähnlichen Bereich unterwegs. Halbmarathon und 10er bist Du deutlich schneller, beim Marathon ist meine Bestzeit aus 12/2019 eine ganze Sekunde schneller. :D...
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    Sehe ich ganz genauso. Starke Radumfänge Anti! ...

    Sehe ich ganz genauso. Starke Radumfänge Anti!

    @Levi: Du kannst "jenseits der 40" ruhig als Kompliment auffassen. Ich meinte 40-something :-).

    Hier meine Woche.
    Mo 12@ 4:54
    Di - Das erste...
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    +1, zu allem. Steffen hat natürlich wieder in...

    +1, zu allem.

    Steffen hat natürlich wieder in jeder Disziplin mehr als ich gemacht. :peinlich:


    Ui. Wow. Na, dann werde ich mal wieder das Niveau senken. :klatsch:
    Arghh. War am Montag bei...
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    Hiho, Wieder tolle Wochen hier: @Steffen:...

    Hiho,

    Wieder tolle Wochen hier:

    @Steffen: Wie ein Uhrwerk. :daumen:

    @Levi: Ebenfalls eine tolle Woche und schön, dass die Orthopädie wieder in die Spur zu kommen scheint. Pass aber bloß mit...
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    Tolle Woche, Levi! Und vor allem super, dass Du...

    Tolle Woche, Levi! Und vor allem super, dass Du Deine Zipperlein wieder im Griff hast. :daumen:

    Meine Woche ist wie immer schnell erzählt:

    7x Laufen 85,79 km@5:34/km/261 W
    5x...
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    Diese Woche war wieder völlig unspektakulär....

    Diese Woche war wieder völlig unspektakulär. Deutlich unter 100km und weniger als 7h im Laufschuh. Montag und Dienstag habe ich mich bei den Dauerläufen wirklich stark gefühlt. Das lief gut. Mittwoch...
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    Genau das wollte ich mit meinem absurden Beispiel...

    Genau das wollte ich mit meinem absurden Beispiel für Holger aufzeigen.



    Ich war schon immer begeistert, wie voxel mit den Reifen (oder eher Kufen?) den Asphalt fräst. Aber er kann irgendwie...
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    Die Durchschnittsleistung (und letztlich auch die...

    Die Durchschnittsleistung (und letztlich auch die NP) ist bei solchen Einheiten halt nur absolut nichtssagend. Natürlich ist eine solche Intervall-Einheit muskulär extrem belastend. Beim Laufen käme...
  14. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von Gaertda
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    Tempoeinheit gestern 3km warm up 4x1200m in...

    Tempoeinheit gestern
    3km warm up
    4x1200m in 3:31min - 3:36min
    Mit 400m Trabpause (2min)
    5min Satzpause (500m)
    4x600m in 1:42-1:45min mit 100/100m Geh- Trabpause (1:25-1:30min)

    3km cool down
  15. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von Gaertda
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    Aktuell bin ich vermutlich hier besser...

    Aktuell bin ich vermutlich hier besser aufgehoben, da ich aktuell in Richtung 10km sub 31:00 und 5km sub 15:00 trainiere.

    Pro Woche mache ich 6-7 Einheiten, 1x 20-22km Grundlage, 2x Tempoeinheiten...
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    :hallo: Huhu, puh, mittlerweile wird es ja...

    :hallo: Huhu,

    puh, mittlerweile wird es ja wieder richtig voll hier. :haeh: Da ist ja alleine das Lesen aller Wochenberichte schon eine Vollbeschäftigung, daher muss ich mal wieder cheaten und...
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    Die letzte Woche lief wesentlich besser. Der...

    Die letzte Woche lief wesentlich besser. Der virtuelle 5er (Solo im Gewitter) mit 16:17 war wirklich gut. Die Sa QTE war gezielt locker. Den Aufbau hatte ich mit den 4x2k schon letzte Woche...
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    Das sieht doch mal wieder super aus im Großen und...

    Das sieht doch mal wieder super aus im Großen und Ganzen. Die Understatement-Fraktion übertrifft sich mal wieder selbst, Levi läuft wie ein Uhrwerk.
    @ Det: Ich stimme mal mit ein. Dein Pensum ist...
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    @Steffen: Ich mach das ja "umständlich" von Hand,...

    @Steffen: Ich mach das ja "umständlich" von Hand, also die Wochenübersicht von Runalyze in Excel kopieren, die leeren Zeilen löschen, die Formeln aus der Vorwoche kopieren, runterziehen und dann das...
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    +1 Bei mir auch nur wieder Grundlagentraining,...

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    Bei mir auch nur wieder Grundlagentraining, also nicht sehr spannend. Und auch noch weniger geschafft, als gewollt. Aber egal.

    7x Laufen 79,87km@5:34/km, 5x Radfahren 207,28km/6:22h@172W, 5x...
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    Bis Freitag war meine Woche wie geplant. Die...

    Bis Freitag war meine Woche wie geplant. Die moderaten Läufe habe ich etwas verlängert, bin sie dafür gemütlicher gelaufen. Am Montag hatte ich noch gemerkt, daß es nach 7 bis 8km etwas schwerer...
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    hahaha ja ich war jetzt doch recht lange nicht...

    hahaha ja ich war jetzt doch recht lange nicht mehr hier, weiß eigentlich gar nicht wieso...

    Da ich in den letzten Wochen immer mal wieder eine richtig gute Einheit gelaufen bin, darunter 30km in...
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    Manchmal ist es ganz gut, Fragen – auch...

    Manchmal ist es ganz gut, Fragen – auch unabsichtlich – nicht so eindeutig zu formulieren, da man so viel interessantere und breiter gefächerte Antworten erhält. :D

    Ich meinte sie tatsächlich...
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    ....und ich bin der etwas "Kräftigere" aus...

    ....und ich bin der etwas "Kräftigere" aus Alcanos Team mit den wohl bescheidensten Zielen! Regelmäßig berichten werde ich auch in meinem Tagebuch, da ich hier defintiv nix zu suchen habe!
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    Ich habe mir gedacht, wenn alcano dabei Erfahrung...

    Ich habe mir gedacht, wenn alcano dabei Erfahrung sammeln und was lernen will, dann braucht er unbedingt auch eine Frau im Team. Also hab ich mich gemeldet, schließlich kann ich nur daraus...
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    Guten Morgen zusammen, na dann entpuppen sich...

    Guten Morgen zusammen,

    na dann entpuppen sich die Schäfchen ja so langsam aber sicher :hallo: Sehr schön.
    @ ToPoDD
    Das mit den langen Pausen beim Sprinttraining, kann ich nachvollziehen, geht...
  27. Ich hätte den Gedanken unabhängig davon ob sie...

    Ich hätte den Gedanken unabhängig davon ob sie erlaubt sind oder nicht. Weil ich das Gefühl hätte, dass ich mir einen Teil der Leistung nicht erarbeitet sondern erkauft hätte. Mag manche*r als...
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    In Bayreuth beim Halbmarathon bin ich bei warmen...

    In Bayreuth beim Halbmarathon bin ich bei warmen und windigen Bedingungen eine 1:15:07 gelaufen und wurde 2ter. Der aus Eritrea stammende und sowieso schnellere Läufer hatte sich direkt nach dem...
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    Meine letzte Woche festigt den Trend: 66km Laufen...

    Meine letzte Woche festigt den Trend: 66km Laufen und 80km Rad.
    Durfte auch die erste QTE laufen nach mehr als 3 Monaten... juhuuu

    Gab 5x200m @33 TP 2’ und 1km @3:18. Ging besser als gedacht. Tag...
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    651.622

    Das ist wirklich schade. Gefällt mir gar nicht...

    Das ist wirklich schade. Gefällt mir gar nicht das zu lesen. Was ist denn passiert?



    Brad Hudson ist dort eine gute Quelle. Da gibt es auch eine interessanten Faden dazu. Grundsätzlich würde...
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    +1 Zu allem.

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    Zu allem.
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    Meinen herzlichen Glückwunsch nach Dresden!...

    Meinen herzlichen Glückwunsch nach Dresden! Wahnsinn! Das ist doch mal richtig gut gelungen! Danke für deinen schönen Bericht!!
    Erhole dich gut!

    Liebe Grüße
    Katz
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    221.916

    Ich muss ja erstmal die 10km halbwegs zügig...

    Ich muss ja erstmal die 10km halbwegs zügig laufen können. Und hierfür brauche ich zumindest ein bisschen Tempo ;-)
    Ich laufe einfach nicht gerne so lange, daher müsste meine angepeilte...
  34. Frankfurt Marathon 2018 - Feiner Lauf mit Fehlsekunden

    Als dritten und letzten Marathon für 2018 habe ich mir diesmal Frankfurt ausgesucht, aus mehreren Gründen - ich bin hier noch nie gelaufen; wir haben's auch touristisch noch kaum kennengelernt bis...
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    Ja wie soll ich sagen. Sub 3 habe ich geschafft. ...

    Ja wie soll ich sagen. Sub 3 habe ich geschafft. 2:55:21

    Bis km 35 war ich auf 2:47-2:48 unterwegs.

    Leider hat mir aber die Kälte und der Wind richtig zu schaffen gemacht. Ab km 25 wurde mir...
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    221.916

    Saustark! Hart erarbeitet und sowas von verdient....

    Saustark! Hart erarbeitet und sowas von verdient.

    Ganz herzlichen Glückwunsch. Bin schon auf Deine 2019 Ziele gespannt.
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    33:15 FAIL :-((((() Wind, 3 Grad und Regen....

    33:15 FAIL :-((((()

    Wind, 3 Grad und Regen. Die Uhr zählt und trotz nicht idealen Bedingungen hätte ich mehr erwartet.

    Beim Start war das Gerangel wie beim 1500m. Kam fast zu Fall und verlor an...
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    221.916

    2:40:30! Wahnsinn, Glückwunsch! :daumen:

    2:40:30!
    Wahnsinn, Glückwunsch! :daumen:
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    Moin Kollegen, mein aktueller Stand: 4-5...

    Moin Kollegen, mein aktueller Stand:
    4-5 Laufeinheiten (nur DL im Bereich 4:35-4:55min/km, maximal 20km), 70-80km pro Woche.
    Die muskulären Probleme und Regenerationsprobleme sind nach wie vor...
  41. Antworten
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    221.916

    Genau! Du konntest Verletzungsfrei trainieren....

    Genau! Du konntest Verletzungsfrei trainieren. Ist doch alles was zählt. Vergiss den Scheiss 10er.
    Am Marathon wirst Du liefern.
    Weiterhin gute Trainings
  42. Antworten
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    10er Zielzeit: 32:40 Reg/langsame DLs...

    10er Zielzeit: 32:40

    Reg/langsame DLs 4:40-5:00 (sicherlich 60% vom Umfang)
    Da ist mir die Zeit Egal, Hauptsache es fühlt sich locker an
    Normale DLs 4:10-4:40
    Zügige DLs 3:50-4:10 (selten)
    ...
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    Um auch nochmal kurz zum Thema Sport zu kommen....

    Um auch nochmal kurz zum Thema Sport zu kommen.
    Meine Woche stand unter dem Moto "Bauch, Beine, Po".
    Glutei laufen wieder halbwegs und damit haben sich die Wadenprobleme von jetzt auf gleich auch...
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    651.622

    Der WK gestern lief genial. Ging das locker an,...

    Der WK gestern lief genial. Ging das locker an, nicht ganz volle Kante.

    11.5km mit 250Hm @3:34

    Zu Beginn an fünfter Stelle, die 3:16 Pace ging gut. Nach 3.3km gings in den Hügel. Bis zum...
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    651.622

    Endlich darf ich hier such offiziell mitschreiben...

    Endlich darf ich hier such offiziell mitschreiben :)


    37:51
    Ausführlicher Bericht kommt später oder morgen. Jetzt erstmal etwas heia machen und den Marathonlauf von gestern schauen
    Seltsam...
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    Hallo zusammen, eigentlich hatte ich ja nicht...

    Hallo zusammen,

    eigentlich hatte ich ja nicht damit gerechnet, dieses Jahr (oder vielleicht auch jemals...) hier "hallo" sagen zu können, aber es kam anders: Ich bin heute eine 37:32 gelaufen....
  47. Antworten
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    Fröhliche Muskelkatergrüße aus Berlin. ...

    Fröhliche Muskelkatergrüße aus Berlin.

    Kurzfassung: war super und eine gute Entscheidung zu laufen.

    Im Detail:
    Peters sagte es ja bereits. Das mit dem Treffen in Block C war dann doch etwas...
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    Wieder Mal ein Update von meiner Seite. Die...

    Wieder Mal ein Update von meiner Seite. Die Vorbereitung läuft bis jetzt sehr gut.

    vl2 Progression und vl3 Progression sind abgeschlossen.
    vl2.2 2x4km @3:37 TP 1km
    vl2.2 2x6km @3:36 TP 1km ...
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    Dann hoffe ich für dich nur das beste. Ruhig...

    Dann hoffe ich für dich nur das beste. Ruhig bleiben, Speed hast du ja ohne Ende.

    Ja die Ziel Zeit die pendelt zwischen 2:45-3:00h. Die zuletzt angepeilten 2:45 sind mir etwas in die Ferne...
  50. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
    Antworten
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    Offiziell: 31:23...

    Offiziell: 31:23
    http://www.woro-la.de/live/m-e.pdf

    Wetter war gut, bis auf etwas Wind, aber konnte mich öfters gut im Windschatten verstecken. Strecke war ok. Die 100m Rampe zu Beginn war etwas...
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