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Ja - das waren ja leider nur 77 km-chen in der letzten Woche. :klatsch:
Na gut, Serien müssen irgendwann reißen, aber die 500 Tage Joggen (heute: Tag 494) will ich noch schaffen!

Hier noch...

Ja, aber die Standardtabellen sind halt für den Durchschnittstyp. Wenn bei Darth nun die R-Pace, I-Pace, die 10er und HM-Zeit auf einer Linie liegen, ist das durchaus aussagekräftig.

Man kann...

Sehr schön, so langsam wird das was, Darth. U.a. zwei Wiederholungen in sub-3-Pace!
Noch etwas üben, dann statt der 4x 400 eine 1200er Serienpause einschieben, und am Ende das ganze auf 2x (3x 200)...

Mist. Und ich bin grad dabei, mich zu richtig schön gehen zu lassen.

Ja, in der Tat nicht sehr schlecht.

Und ja, leider dreht sich das Rad weiter, und so müssen wir dann im Mai einen HM laufen und die Alpen hochradeln. Ein Duathlon! :angst: Direkt nach meiner...

:daumen: So langsam läuft's wieder. Das freut mich außerordentlich! :hallo:

:klatsch: :tocktock:

Der siebte. :peinlich:

Derzeitiger Stand: 4:14 - 4:20 - 4:33 - 5:04 - ....

Ha! Das wirst du jetzt nicht glauben, aber bisher waren schon fünf (5 !) Leute langsamer, und der "WK" geht ja noch bis zum 30.04. Das bedeutet natürlich auch, dass ich wohl noch weiter nach hinten...

Pfft - dagegen sind wir doch immun. Bzw. zu weicheiich, bei mir gab's auch nur das klassische GA1-Rumgeschlurfe: langsam los, und dann langsam langsamer geworden. :klatsch: :peinlich:

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Strides gelten bei mir nicht (außer zu Saisonbeginn als Einstieg, siehe Daniels Phase I), Sprints dagegen schon. Frag mal Rolli, oder Bolt. Je nach Person und Ausführung können 8 Sprints ja auch...

In dem Zusammenhang: meine Ex-Konkurrentin (inzwischen ist die längst zu fit für mich) brauchte für die ca. 50,5 km 5:04, was aber durch elegantes Rausstoppen der Pausen als 4:47 auf der Uhr...

Kenne ich. 3 QTE/Woche schaffe ich maximal drei Wochen lang. Irgendwo zwischen 2 und 2,5 QTE/Woche scheint mein Optimum zu liegen; meine derzeitigen Versuche mit 0,5 - 1,5 QTE/Woche führen zu...

Zum Glück wird ja jetzt die WK-Saison eröffnet. :hallo:

Stimmt. Ich hätte besser entweder einen Namen nennen sollen, oder aber das aktuelle HMRT oder MRT. Gedacht hatte ich bei dem Beispiel an jemandem mit einem aktuellen HMRT = 4:10 min/km.

Bis vor kurzem hatte ich ja gehofft, dass hier gerne mal übertrieben wird, und man z. B. anstatt 21 km @4:30 "nur" 21 km mit 10km TDL @4:30 läuft, aber inzwischen weiß ich es besser - auch wenn ich...

In der Tat ist Hard/Easy auf Dauer zu hart, mit im Schnitt 3,5 harten QTE pro Woche.
Magness empfiehlt daher in deinem Link:
Hard - Easy - Moderate - Easy - Hard - Easy - Moderate

Die erste waren die Mittwochsintervalle ("vorsichtig an schnellere Tempi heran zu tasten"), wo du zum Einstieg gleich mit 6x 200 + 2x 400 (+1x 800) losgelegt hast, was dann logischerweise zu...

Susi, nach einer Peakwoche eine Regenerationswoche, vorbildlich!

Diesmal dürfte Det weit vorne liegen (gut, dass ein WK ansteht), da Anti wegen Entlastungswoche ausnahmsweise mal (natürlich nur...

Grenzenloser Optimismus, so sind wir halt.

Hattest du nicht versprochen, auf maximal 23 km hochzugehen? :hihi:
Und dann natürlich gleich schneller als ein Pfitz-LR im 2:55-Plan. :hallo:

Längster Lauf der Woche: 15,15 km @5:15 #taper

Mist. Damit geht meine kleine Serie von 100 Lauf-Wochenkm und 100 Rad-Wochenkm zuende. :nene: :weinen: :nee:

Gut möglich. Der andere Dicke hat grade fast sechs Stunden gebraucht. Da schraube ich doch glatt, zugegebenerweise etwas dummdreist, mein Ziel auf den vorletzten Platz hoch!

Verstehe - du wirst Ultraläufer! :daumen:

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2-Stunden-WK?

Ansonsten, tja, mit nur noch 22 Tagen bis zum Mai, und mindestens zwei Wochen Tapern, und der hier üblichen Vorsicht und deinem sanften Aufbau, passen da höchstens noch ein 23 und...

Du kennst das ja inzwischen, ich mach immer deutlich weniger als andere. :peinlich: Bei Greif z. B. hätten da in der WK-Vorwoche 15 km all-out gestanden, und natürlich noch eine zweite längliche QTE....

Pfft. Bild dir nir nx ein, deine Schnulli 150 W hätte selbst ich schaffen können. Ich fand nur deine 65 km/h innerorts etwas dreist.

Ach ja, Taper Tempo Thursday!
Sorry, aber das klingt besser auf Englisch.
Morgens: 5k @4:21 - Lauf
Abends: 10k in 19:18 @240 W - Rad

Das war jetzt gemein.

+1
Mal laut nachgedacht: was könnte ich unter diesen Vorbedingungen (mitten in hartem Training, ohne danach in Saisonpause gehen zu müssen) leisten bzgl. Freitag 2 Stunden Rad hart + Samstag 21 km...

#metoo

Nach der gestrigen Diskussion habe ich doch glatt wieder Lauf-ABC und 6 Strides mit Mantras gemacht. :nick:

Nicht? Wenn ich deine aktuellen Daten nehme, wie z. B. 10er WK in 39:45 und Rad-ftp von 235 W, sehe ich regelmäßig absolut unvorstellbar harte Killereinheiten wie 21 km im MRT (ohne lange Läufe...

Du musst ja nicht gleich von 6x 1000 auf 4x 50 m SPRINT mit 10 Minuten Gehpause gehen.
Vorschlag zum Eingewöhnen (alles mit 3km Einlaufen und 3 km Auslaufen und jeweils 400 m aktiver Pause (200 m...

Warum nicht? :hallo:

Laufband programmieren!

Ja genau Heiko, bei den SS-Sachen wie 3x 20' @90% (meine bisher schwerste Einheit, die ich nicht abgebrochen habe) fühle ich mich immer wie ein Frosch im immer wärmer...

Autismus. Stell dich stur.

Intervalldienstag: vorm Frühstück aufs Rad im Keller, zur vielleicht letzten Zwift-Vereinsfahrt in dieser Saison. Eigentlich wäre das Wetter heute ganz gut (sonnige 5 - 15 Grad), aber ich darf gleich...

:gruebel: Meine lange Fahrt dieser Woche war auch locker. Aber das waren 71 Minuten bei 152 W (NP 154 W), nicht 200 - 215 W für 1 - 2 Stunden wie bei Darth und dir. IdR fahre ich ja auch nur 3 - 4...

+1

Ich mach anstatt vernünftigen Taperns nur so etwas Bewegungstherapie, um nicht allzuviel zuzunehmen.


Verstehe. Heute nur vier Stunden quasi-regenerativ, und dafür morgen lang aber noch...

Und ich könnte das nie nich schaffen. Darths ftp dürfte weit über 260 W liegen. :nick:

Ja... danach durfte mein kleiner Bruder ein paar Monate auf der Intensivstation verbringen. Nur gut, dass die Trecker in den 70ern noch deutlich langsamer waren.

@me: fertich mit der Woche nach...

Ach, man muss gar nicht bei den Dienstagsintervallen mitmachen? Noted!
Hab mich extra pflichtbewusst gestern abend noch zu 3x 11' @90% aufgerafft, eingebettet in eine 45 minütige "Fahrt". Man war...

Ja, Levi ist zu stark für sein Glück. Bei meinen 45 - 60 Kilochen beim Bankdrücken kann ich mir zig Unkonzentriertheiten erlauben.

Ich hab genug. Obwohl ich wochenlang nur gefaulenzt habe, meckerte die Achilles gestern wieder. :sauer:

Also ab ins Tapern, anstatt mit ernsthaftem Training zu beginnen, und auf einen schönen Tag...

Zu lustig. Twinsie hier ist um 1 W an der 4,00 W/kg gescheitert (also 3,98 W/kg) und um 4 W an meiner ftp, aber ich wiege natürlich ziemlich genau das Doppelte :peinlich:.
Nur war das natürlich...

+1

Und die Monsterwoche von dir als fette Sahnehaube obendrauf!

@me: nach zwei Mini-Wettkämpfen am Dienstag bzw. Donnerstag musste ich mich erstmal bis Sonntagabend erholen, bevor ich mich...

Yay! Und, gut zu wissen!


Ach ja, in dem Zusammenhang: meine Garmin will mich umbringen, oder zumindest übertrainieren. Nach Wochen mit fast machbaren Anleitungen wie Base: 50 min @5:00 und...

Richmond ist kurz und hügelig, und wenn schon Innsbruck, dann fahre ich auch raus auf den Berg. :vertrag:
Am liebsten fahre ich einen 25 - 30 km Rundkurs mit nicht zu vielen Hügeln, da ich...

+1

@me: da ich diese Woche ja schon zwei Wettkämpfe hatte, gibt's am Wochenende natürlich nur gemütliches Tschoggn und regeneratives Radfahren. Dass TSS << 50 bei beiden WKs war, tut nichts zur...

+1

Saubere Leistung, Marathon-Dude! :rock:

Dann feier mal schön, das hast du dir verdient. :party2:

Wenn ich mich recht erinnere, hattest du doch - insbesondere vor den Hüftproblemen - recht regelmäßig 30- bis 60-Sekundenwiederholungen im Programm, oder Sascha? Dann sollte das 10er Renntempo über...