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Ja ich laufe eigentlich generell immer mit Laufweste und versuche alle 15min etwas zu trinken. Rund 500ml pro Stunde bei den aktuellen Temperaturen von 10-15 Grad.

Dehydrierung denke ich nicht...

Ja die Strecke ist immer relativ gleich. Temperatur ist eigentlich auch recht gleich in letzter Zeit. Auch die Ausrüstung ist abgesehen von verschieden Schuen immer gleich.

die Atemfrequenz zeig...

Während der Woche laufe ich meist gleich nach der Arbeit um 16 Uhr. Dabei esse ich Mittags normal und meist um 14-15 Uhr eine Banane.
Am Wochenende laufe ich 2-3 Stunden nach dem Frühstück, auch...

Hallo,

ich habe in letzter Zeit starke Leistungsunterschiede bei meinen Läufen beobachtet.

Meist kommt es mir so vor als wäre die Leistung am Wochenende viel schwächer als unter der Woche...

Was mir gerade in letzter Zeit am Wetter auffällt ist zumindest hier der starke Wind.

Bei 0-5 Grad und diesem Wind würde ich bestimmt nicht ohne Windjacke starten weil es eiskalt ist. Falls es zu...

War bei mir auch so, Italienische Marken fallen 1/2 Nummer kleiner aus. Hab bei eigentlich allen Marken 44 1/2, bei Dynafit und La Sportiva 45.

Ich weis nicht ob du zuvor auch schon Intervalle trainiert hast, aber wenn die Schmerzen nach ein paar Wochen im neuen Plan kommen würde ich hier eher an Überbelastung denken.

Wenn du vorher gar...

Kann bei den Trailrunningschuhen auch Salomon S-lab, Dynafit und manche La Sportiva Modelle Modelle empfehlen.

Läufst du denn die Intervalle in letzter Zeit erheblich schneller als zuvor?

Bei keinen Beschwerden würde ich drauf verzichten.

Ich hatte den Arzt aufgesucht weil ich am linken Rippenbogen ein Ziehen hatte. Da wurde dann ein EKG gemacht und das Blut untersucht und nichts...

Bei meiner ersten Infektion war ich laut Pcr Test am 7ten Tag negativ, die Schnelltests waren allerdings fast 3 Wochen positiv.

Beim 2ten mal waren die Schnelltests ganz leicht positiv ohne Licht...

Beim ersten Mal (Delta) hatte ich massive Symptome, starkes Fieber, extreme Kopfschmerzen, etc.

Dabei hatte ich eine Pause von 14 Tagen. Danach wieder locker begonnen,hab aber vorher zur...

Normaler Umgang also wie überall normaler Verschleiß, fällt nicht unter Garantie. Pech gehabt.

Hat hier zufällig jemand Erfahrung mit Garantie bei Hoka?

Vor einem Halben Jahr habe ich mir den Speedgoat 4 angeschafft. Vor ein paar Wochen kam dieser das erste mal zum Einsatz. Nun hat er 6...

Auch wenn du vielleicht durch das Radfahren eine gute Grundlage aufgebaut hast, wäre ich generell mit schnellen Laufeinheiten vorsichtig. Speziell 10km sub 40etc.

Du kommst vielleicht...

Danke aufundab.

Ich denke das es für die 110wkm in Verbindung mit rund 3000hm viel zu lange dauern würde um diesen Umfang nachhaltig zu bewältigen, da wird dann auch die Zeit für eine spezifische...

Danke aufundab für die ausführliche Antwort.

Ich bin von dem Plan auf Seite 292 ausgegangen. Aber gerade in Verbindung mit den Höhenmetern wäre sicher der 50km Plan besser, um nach und nach die...

Auch hier komme ich auf eine Aussage zurück: Nur das rauspicken was man sehen/hören will.

Als ich vor ein paar Jahren wieder mit dem Sport begonnen habe, war dies mittels wandern. Dies...

Wie war das nochmal mit dem gelesenen verstehen Joel….

Danke Hagentor und Catch für die ausführlichen Antworten.

Das liegt wohl im Auge des Betrachters ob 33km in 5 Stunden noch laufen sind....

Strecken um 30km mit 200-2500hm hab ich schon mehrfach zurückgelegt, nur nicht auf Zeit, es handelt sich hierbei tatsächlich um die Einsteigerdistanz.

Auch auf meinen Hausberg passt die Rechnung...

Den Post habe ich schon verstanden. Mit Schnelligkeit ist nicht gemeint im Wettkampf.

Ich möchte die Schnelligkeit die ich jetzt habe halten und nicht durch eine 12 Wochen lange Grundlagenphase...

Ein gutes Ergebnis wäre für mich rund 5 Stunden +/-20min.

Wie sieht es mit der Schnelligkeit aus? Wenn ich jetzt z.B auf den oben geschriebenen Plan von Santander anspreche, verliert man hier...

Dieses Jahr stehen erstmal 2 Trailläufe auf dem Plan einer Anfang Juli der zweite 3 Wochen später.

Diese gehen jeweils über 33km mit 2500/2700hm.

Jetzt stellt sich mir die Frage welches...

Hallo,

ich lese immer wieder in Trainingsplänen dass man die Grundlagenphase eines Plans überspringen kann wenn man über eine gute Grundlagenausdauer verfügt. Gerade Jack Daniels schreibt das...

Richtig, es sind nicht die letzten Wochen sondern 5 Monate. Ich bin gerne Stundenlang beim Wandern in den Bergen unterwegs auch gerne mal länger als 8 Stunden gemütlich ist das kein Problem und es...

Ok danke das Forum habe ich übersehen.

Es geht hier um Ultra Trail Läufe, nicht normale Ultraläufe. Soweit ich gesehen habe geht es bei den verlinkten Plänen um normale Ultraläufe.

Hallo,

da ich mich in letzter Zeit viel damit beschäftige wo meine Reise im Ausdauersport enden soll gehe ich ganz klar in die Richtung der Ultra Trails.

Mein absoluter Traum wäre dabei die...

Ja klar ist die Aussage etwas Pauschal im Detail wäre das eine lange Ausführung.

Das ist klar das man den von Daniels geforderten Wochenumfang erstmal verkraften muss, allerdings dienen die...

Ich erstelle mir die Trainings in der Garmin Connect App. Dabei muss ich während dem Lauf auf nichts achten weil die Uhr automatisch piept wenn der Abschnitt los geht oder zu Ende ist. Am Ende kann...

Und genau dass ist das was ich an Jack Daniels Schätze. Im Gegensatz zu seinen Plänen sind die Pläne anderer Trainer Schlurfpläne. Die einem sagen wollen man soll mit 70% Hf rumeiern. Daniels hat...

Vielleicht wäre der Brooks Levitate 5 das richtige. Von der DNA Amp Zwischensole liest man viel gutes. Für Stabilität gibts die Gts Version.

Aktuell wird er fast überall abverkauft teilweise...

Gut so weit rauf kommt mein Unterschenkel nie. Das Avatarbild ist aus einem Video darum auch die schlechte Qualität. Hab grad nochmal geschaut das Knie hat ca. einen 90 Grad Winkel.

Allerdings...

Da gehöre ich glaube ich auch dazu dass ich die Waden nicht weit genug in die Luft bekomme. Denke mal beim innerörtlichen Leichtathletik Verein vorbei schauen wäre kein Fehler.

Also die Zeiten...

Jetzt habe ich mal eine Frage bezüglich des Lauftempos. Kommen euch auch Intervalle so schnell vor?

Klingt vielleicht im ersten Moment komisch aber ich habe nach meinem letzten Probelauf die Pace...

Ich nutze Garmin Connect, Strava und Runalyze.

Runalyze finde ich zur Analyse am besten, leider gibt es aber keine App so ist es am Handy etwas unübersichtlich am Anfang.

Kann man alles so...

Also ich zeichne mit meiner Uhr pro Woche rund 10 Stunden Aktivitäten auf, dabei immer mit GPS auf höchster Genauigkeit, schalte die Uhr nie aus und der Akku hält dabei locker eine Woche.

Nun...

Was ist dran bitte unökologisch nach 1000km Schuhe zu tauschen, wenn der Autoreifen abgefahren ist fährst du auch nicht auf der Felge weiter. Aber wenn du dich wegen der Laufschuhe in der...

Ich lasse das Handgelenk einfach frei. Die Jacke hört über der Uhr auf und der Handschuh geht bis zur Uhr.

Danke hätte eigentlich nicht damit gerechnet.

Um nochmal zur Prognose zurück zu kommen. Sehr schwierig zu schaffen.

Habe heute einen 5km Testlauf gemacht auf Anschlag (94%HF) : 19:50, die Prognose sagt 19:10 das sind nochmal 8sek pro km....

Wollte deswegen jetzt keinen neuen Thread aufmachen aber mir stellt sich seit ein paar Tagen eine Frage.

Wie oft macht ihr Testläufe und auf welche Distanz um eure Trainingszeiten anzupassen?
...

Zum Thema zu warm/kalt. Ich halte mich immer an die 10 Grad Regel die passt meistens ganz gut.

Einfach so anziehen wie man es tun würde wenn’s 10 Grad wärmer wäre.

Also bei 5 Grad so anziehen...

Anfangs konnte ich mich auch nur schwer motivieren bei den aktuellen Verhältnissen laufen zu gehen.

Es geht immer nur ums loslaufen wenn man mal drin ist läufts von selbst.

Da es seit 3...

Das wollte ich eigentlich heute versuchen dass ich ab 15km 5km im Hm Tempo laufe, habe dann aber gelesen dass dies wohl nur im der spezifischen Wk Vorbereitung sinnvoll wäre. Womit dann der LL Lauf...

Naja so gesehen klingts in der Tat nach einem Luxusproblem. Muss mal schauen warum das bei Apple Health nicht ordentlich funktioniert irgendwie zählt er die Schritte von Garmin doppelt.

Nun ist...

Schon aber es kann nicht jeder mit Der Garmin App synchronisieren…

Zurück zum Thema

Diese Woche stehe ich jetzt bei durchschnittlich 5:01/km (5:47/km waren’s letzte Woche) dabei spüre ich schon...

Ja gut das leuchtet ein dann werden die Prognosen wahrscheinlich nach ein paar schnellen Läufen auch in unmachbare Sphären steigen.


Zum Thema 2 Uhren von Garmin kann man bei beiden die Schritte...

Also keine Ahnung wie die Prognose berechnet wird aber es ändert sich mit jedem Lauf. Nach dem Dauerlauf gestern hatte ich wieder andere Zeiten.

5km -10 Sekunden
10km - 20 Sekunden
Hm - 1:10...

Bei mir kommen folgende Werte:

5km: 19:19
10km: 40:44
Hm: 1:34:22

Ich würde sagen unter optimalen Bedingungen wäre der 10er machbar, der 5er eher schwierig.

10km Pb im Oktober 41:53...

Wenn du mit den Hoch Runter Tasten zum Menü Leistung Tippst müssten da die Prognosen drin sein.

Bei mir sind sie auch sehr knackig, glaube nicht dass sich das augeht.