Suchen:

Seite 1 von 2 1 2

Suchen: Die Suche dauerte 1,00 Sekunden.

  1. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
    Antworten
    1.045
    Hits
    156.558

    Letzte Woche 7TE, 93km Mo: 11km Ø 3:55 min/km...

    Letzte Woche 7TE, 93km

    Mo: 11km Ø 3:55 min/km + 40'koo/s
    Di: 5x1000m [4'GP/TP] Ø 2:56,0
    Mi: 16km Ø 4:10 min/km + 30' Gymnastik
    Do: -----
    Fr: 12km Ø 4:06 min/km + 30' Kraft/Rumpf
    Sa: 10km Ø...
  2. Weil der Körper immer möglichst viel Energie...

    Weil der Körper immer möglichst viel Energie aerob bereitstellt. Nur dauert es am Anfang einer Belastung immer ein wenig, bis das System hochgefahren ist (bei den meisten ca. 40-60 s bis Maximum).
    ...
  3. Eigentlich ist das ja nicht so richtig...

    Eigentlich ist das ja nicht so richtig ANC-Training nach Olbrecht. Für dieses empfiehlt er nämlich passive Pausen. Das ist – jetzt wo ich darüber nachdenke – auch logisch, da eine aktive Pause ja...
  4. Antworten
    243
    Hits
    15.182

    Test 10km in 37:32 Solo Leider sind alle...

    Test 10km in 37:32 Solo
    Leider sind alle deutlich eingebrochen- Die Schwüle und sehr starke Wind hat uns sehr viel Zeit gekostet. Einige Gegenwind-Kilometer bin ich gerade so sub4 laufen können. Die...
  5. https://www.youtube.com/watch?time_continue=2&v=CZ...

    https://www.youtube.com/watch?time_continue=2&v=CZbxO0wg3KQ&feature=emb_logo

    Corona hin oder her... Sie rennen wieder! Und wie!!!
  6. Waren jetzt 6 Wochen ohne Laufen, also schon eine...

    Waren jetzt 6 Wochen ohne Laufen, also schon eine recht lange Saisonpause. So 100 Prozent traue ich dem Braten noch nicht. Arzt hat gestern das OK gegeben, die 2KM gingen auch schmerzfrei, aber etwas...
  7. Nach einigen Wochen wieder MD !!!! Zwar locker...

    Nach einigen Wochen wieder MD !!!!
    Zwar locker vor dem Wettkampf, aber die Bahn brannte wieder!

    2x100 + 2x200 + 1x400 + 200 + 100
    Nicht so schnell (30,5/200 und 66/400) aber schön sauber und...
  8. Antworten
    45
    Hits
    2.374

    Name Ziel Erreicht Rolli 9:59...

    Name
    Ziel
    Erreicht


    Rolli
    9:59
    10:29(03.2020)
  9. Spaceman, so richtig optimal finde ich alles...

    Spaceman, so richtig optimal finde ich alles nicht ehrlich gesagt. Viele intensive Reize auf einmal. Wenn du nur noch Do bis So auf eine Bahn kommst, dann würde ich mit je einem Pausentag Sprint und...
  10. Verspätet meine letzte Woche Mo DL1 (flach)...

    Verspätet meine letzte Woche

    Mo DL1 (flach) nüchtern ca 48' mit 4x15'' Steigerungen, 9k, 5:19/km. HF140, max161.

    Di Bahn (5k bis 800m effort). 2k TL @ 5k-RT in 7:14, 1600m TWL (On's @ ca...
  11. 3000m Intervalle in 10k-RT mit 2-3 min TP finde...

    3000m Intervalle in 10k-RT mit 2-3 min TP finde ich persönlich hart, ohne sie jemals gelaufen zu sein.

    4x2000m in Ziel 10k-RT laufe ich mit 400m TP (bei mir ca 2:30-2:45 min bei so einer Einheit)....
  12. @badrunner, falls du Olbrecht Buch nicht hast,...

    @badrunner,
    falls du Olbrecht Buch nicht hast, sind diese Folien die ich hier mal gepostet habe aus meiner Sicht gut zum allg. Verständis von Olbrecht und welche Einheiten was bewirken bzgl. der...
  13. Ja klar gerne ;-) Allgemein ist mein Training...

    Ja klar gerne ;-)
    Allgemein ist mein Training zurzeit echt unstrukturiert. Ich versuche hier und da mal was auszuprobieren, einfach um meinen Horizont etwas zu erweitern. Ich finde, dass es wichtig...
  14. Badrunner, bei sowas kann ich leider nicht...

    Badrunner, bei sowas kann ich leider nicht helfen. Bin noch nie spezielle 10er Einheiten gelaufen...


    Meine Woche:

    Mo: 10,6km@4:56
    Di: -
    Mi: Rasenrunden / 12 x zügig mit 4 Hürden,...
  15. Antworten
    243
    Hits
    15.182

    Hab deine km Zeiten auf Strava gesehen. Zum Ende...

    Hab deine km Zeiten auf Strava gesehen. Zum Ende fehlte wahrscheinlich einfach jemand, mit dem du dich fetzen konntest, so wie das oft beim Wettkampf der Fall ist.

    Finde ich aber trotzdem eine...
  16. Antworten
    243
    Hits
    15.182

    Bericht Test 1 Solo-Lauf 7,5km: (F) 25:23 ->...

    Bericht Test 1 Solo-Lauf 7,5km:

    (F) 25:23 -> 3:23/km
    (J) 25:12 -> 3:21/km
    (A) 5000m auf der Bahn in 16:47
    (R) 28:02 -> 3:44/km

    Wetter sehr gut, etwas windig zwischen 3-6km, aber keine...
  17. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
    Antworten
    1.045
    Hits
    156.558

    12 km DL-TW: 6 x 1000 : 1000 m 93 % : 85 % vom...

    12 km DL-TW: 6 x 1000 : 1000 m 93 % : 85 % vom RT-Ziel 31:30 stand heute auf den Plan.
    Somit Ziel: 6x @3:22/3:37

    @3:21/3:34 bin ich gelaufen. Die 13s Differenz waren nicht sehr hoch, aber dafür...
  18. Antworten
    7.796
    Hits
    565.090

    10k virtual Race 33:12 (16:26, 16:46) ...

    10k virtual Race
    33:12 (16:26, 16:46)

    Asphaltrunde 1km mit 1hm.
    Ging sehr gut, war windig hatte aber Velobegleitung. KM 8 + 9 waren langsamer. Sonst 3:16-3:18.

    Tja, was wäre heute an der 10km...
  19. Thema: 3000m Challenge

    von Rolli
    Antworten
    45
    Hits
    2.374

    3000m Challenge

    Na dann...
    3000m Challenge!


    Name
    Ziel
    Erreicht


    Rolli
  20. Wir waren (endlich) gestern drauf :teufel: Die...

    Wir waren (endlich) gestern drauf :teufel:

    Die QTE vom Sonntag steckte noch in den Beine aber tatsächlich weniger gespürt als erwartet - ich konnte die Vorgaben gerade so halten aber eben nicht...
  21. Antworten
    7.796
    Hits
    565.090

    Die letzte Woche lief wesentlich besser. Der...

    Die letzte Woche lief wesentlich besser. Der virtuelle 5er (Solo im Gewitter) mit 16:17 war wirklich gut. Die Sa QTE war gezielt locker. Den Aufbau hatte ich mit den 4x2k schon letzte Woche...
  22. Schöne Woche mit starken QTEs, Kamal! :-) ...

    Schöne Woche mit starken QTEs, Kamal! :-)


    Hier meine Woche:
    Mo: Sprints mit je 3'-4' P:
    5x30m + 4x50m + 2x60m + 4x50m
    Di: -
    Mi: 2x13x30"/15" TP / 3'SP
    Schnitt: 3:40+3:41
    Do: 9,6km@4:57...
  23. Meine Woche (ca 73 km, 200hm): Mo Rad flach...

    Meine Woche (ca 73 km, 200hm):

    Mo Rad flach locker ca 2h nüchtern. HF117, Max141.

    Di BAL (ca 1500m Effort) 9x 420m (ca 170m flach Anlauf + 250m BAL ca 8-10 hm) @ 3:20/km im Schnitt (GPS) mit TP...
  24. Heute TDL: 6,14km@3:35 Habe mich ausgiebig...

    Heute TDL:
    6,14km@3:35

    Habe mich ausgiebig aufgewärmt und aktiviert, das war eine gute Idee, glaube ich.
    Der TDL lief irgendwie von Anfang total locker.
    Hatte eigentlich 3:45 angepeilt,...
  25. Antworten
    7.796
    Hits
    565.090

    16:17 für die 5k. Mit dem Handy in der Hand. Bin...

    16:17 für die 5k. Mit dem Handy in der Hand. Bin zufrieden, mal etwas Anderes.
    Am 16.5 stehen die 10k an (auch viRace). Dann mit Begleitung
  26. Antworten
    7.796
    Hits
    565.090

    Diese Woche ging schon wieder Einiges Besser. Die...

    Diese Woche ging schon wieder Einiges Besser. Die 2' Intervalle waren nicht schnell fühlten sich aber gut an. Die 2km IVs gingen locker durch. Sieht besser aus, denke so 33:15 wären möglich. Morgen...
  27. Antworten
    7.796
    Hits
    565.090

    10x200 allout wird nicht klappen,auch mit der...

    10x200 allout wird nicht klappen,auch mit der Pause nicht. Wenn ich 200er allout laufe, dann ist spätestens der vierte deutlich langsamer.
  28. Antworten
    7.796
    Hits
    565.090

    Heute war es dann so weit und ich bin mit...

    Heute war es dann so weit und ich bin mit Radbegleitung den Halbmarathon gelaufen (21,1 km laut meiner Uhr, bei der meiner Begleitung waren es 150 m mehr). Ihr habt ja ein paar Tipps abgegeben was es...
  29. Leider hat es nicht ganz für 3:40 gereicht...

    Leider hat es nicht ganz für 3:40 gereicht sondern 3:43/km im Schnitt für die 24 min Belastung.
    Der 6' Abschnitt der langsamste in 3:47/km und die 1:30 Abschnitte in ca 3:33/km.

    Nicht zufrieden,...
  30. Antworten
    338
    Hits
    21.867

    Heute: - 12,3 km @5:21 - 13,1 km w/ 15x 1'...

    Heute:
    - 12,3 km @5:21
    - 13,1 km w/ 15x 1' on/30'' off @3:25/k

    Beine waren sehr frisch heute. Bin wohl deshalb die ersten Wdh (bei den Minuten-Läufen) zu schnell angegangen. Vllt kamen mir...
  31. Du bist mein Mann!!! Wir planen schon irgendein...

    Du bist mein Mann!!!
    Wir planen schon irgendein internen Wettkampf. So richtig Kotzgrenze!!!
  32. Und wie. Sehr gut von badrunner. Beim anderen...

    Und wie. Sehr gut von badrunner.
    Beim anderen geht es mir auch so. Ich vermisse die Bahn so dermaßen. Wenn wir wieder dürfen, werde ich erstmal eine trainingstechnisch
    sinnfreie MD-Ballereinheit...
  33. +1 Wirklich sehr gut badrunner!! :daumen:...

    +1

    Wirklich sehr gut badrunner!! :daumen: :daumen:
  34. Super gut!!! Wir wollen endlich auf die Bahn und...

    Super gut!!!
    Wir wollen endlich auf die Bahn und Knallen (Strasse ist doch nix!!!)
  35. Antworten
    601
    Hits
    59.939

    Ordentliche Zeit dafür, dass es im Training...

    Ordentliche Zeit dafür, dass es im Training gelaufen ist!
    1000m ohne Wettkampf, mmmh, finde das geht nicht so gut. Da braucht man ein Feld, wo man mitlaufen kann. Vorne welche, die dich ziehen und...
  36. Antworten
    601
    Hits
    59.939

    Heute habe ich getestet, 2:48.3 sind es geworden,...

    Heute habe ich getestet, 2:48.3 sind es geworden, ein wenig mehr hatte ich mir dann schon erhofft.

    Ich mache halt nie Schnelligkeitstraining (auch wenn ich es mir immer wieder mal vorgenommen...
  37. Ja, das werde ich wohl auch so machen :) Obwohl...

    Ja, das werde ich wohl auch so machen :) Obwohl ich mittlerweile schon 3 Jahre trainiere, habe ich bislang noch nie über einen längeren Zeitraum solche Einheiten regelmäßig durchgeführt.
    Und jetzt...
  38. Antworten
    243
    Hits
    15.182

    Noch einmal sehe mal hier:...

    Noch einmal sehe mal hier:
    https://www.youtube.com/watch?v=BpGesmNB9sI
    Ab 1:50
  39. Leute!!! Heute erste Anfrage von der Stadt...

    Leute!!! Heute erste Anfrage von der Stadt bekommen... Nicht Anfrage... ein Hinweis... dass sie sich überlegen... überlegen... überlegen... die Sportplätze wieder zu öffnen!!!! Endlich!!! Vielleicht...
  40. So ist das. 10x200/100 ist auch eine Art VO2max...

    So ist das. 10x200/100 ist auch eine Art VO2max Training, aber die Zeit, wo man sich dabei in der Näher der VO2max befindet ist für gut trainierte Sportler zu kurz, um großartige Verbesserungen zu...
  41. @badrunner, Im Prinzip stimme ich dir zu, aber...

    @badrunner,
    Im Prinzip stimme ich dir zu, aber ich denke Simon's 100m Trab waren deutlich kürzer als 1-1,5' :teufel:

    Ich persönlich würde ohne Bahn nach Zeitintervalle statt Distanzintervalle...
  42. Ich bin 10x200m mit 100m TP gelaufen :) D.h....

    Ich bin 10x200m mit 100m TP gelaufen :)
    D.h. Belastung ca. 35-40 Sekunden und Pause ca. 35 Sekunden.

    Ich gebe dir aber vollkommen Recht, die Wdh. müsste ich für VO2max Training noch erhöhen.
    ...
  43. Hier meine Woche: Mo: 8 x ca. 100m submax...

    Hier meine Woche:

    Mo: 8 x ca. 100m submax
    Di: -
    Mi: Fahrtspiel, 1'/2'/3'/4'/3'/2'/1' zügig, mit gleichlangen Pausen im DL-Tempo.
    Insgesamt 8km@4:00
    zügig:...
  44. Antworten
    338
    Hits
    21.867

    So. Erste POL-Woche nach Seiler. Konnte alles...

    So. Erste POL-Woche nach Seiler. Konnte alles umsetzen. Der 2,5-h-Lauf ging heute schon viel besser in konstanten 5:04. Okay, die letzten 30' waren zäh, da musste ich schon mental beißen, um nicht zu...
  45. Sher schön, ihr beiden! :-)

    Sher schön, ihr beiden! :-)
  46. Starke 10K-Trainings von euch beiden!

    Starke 10K-Trainings von euch beiden!
  47. Och Leute, wenn ihr mir nur das 1*1 erklären...

    Och Leute, wenn ihr mir nur das 1*1 erklären wollt, dann sucht euch bitte jemand anderen. Ich habe schon genügend häufig Vo2max messen lassen, um zu wissen, wo die ist. Ich habe die 3km nur erwähnt...
  48. Antworten
    243
    Hits
    15.182

    Rolli-Protokoll der Ronnestad-Protokolls...

    Rolli-Protokoll der Ronnestad-Protokolls :confused:

    Aus dem Taining heraus mit 3 QTE-Woche mit Schwerpunkt... Erhaltung.

    Fr. Ronnestad 3x13x30/15" oder 3x10x30/15"
    Sa. Ronnestad 3x13x30/15"...
  49. Antworten
    338
    Hits
    21.867

    Lief überraschend gut. 14 km @4:18 mit 20x...

    Lief überraschend gut. 14 km @4:18 mit 20x 1'/30'' @goal 5k-pace = 3:28

    Morgen dann noch 90' vorm Frühstück.

    Natürlich zu früh für eine Beurteilung, aber bislang macht mir die Aufteilung nach...
  50. Da jeder Läufer weiß, dass der Wind zu 99 Prozent...

    Da jeder Läufer weiß, dass der Wind zu 99 Prozent immer von vorne kommt, hat der Kollege mein Verständnis. Muss man ausnutzen :D
Ergebnis 1 bis 50 von 69
Seite 1 von 2 1 2