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    Gratulation zum erfolgreich gefinishten Marathon....

    Gratulation zum erfolgreich gefinishten Marathon. :daumen:
    Die Zeit würden viele andere sofort unterschreiben. Bei Dir ist sicher viel mehr drin, aber wie schon geschrieben wurde hat der 1. M seine...
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    Marathon sollte problemlos gehen, die letzten...

    Marathon sollte problemlos gehen, die letzten Jahre waren genug Plätze über. HM ist dagegen immer gleich voll.
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    Hatte Dich getrackt und mich über die sauschnelle...

    Hatte Dich getrackt und mich über die sauschnelle 1:15 zum HM gewundert. Schade dass das etwas zu viel war, die beiden Tritte haben sicherlich nicht geholfen. Kopf hoch, der Trainins-M hat Dir...
  4. War ja sehr ruhig hier die letzte Zeit, daher...

    War ja sehr ruhig hier die letzte Zeit, daher schön dass Raj wieder einen längeren Lagebericht gibt. liest sich doch recht annehmbar.

    Ich hatte die gleiche Idee und gebe auch mal wieder ein...
  5. So, die Nasennebenhöhlen-Entzündung ist fast...

    So, die Nasennebenhöhlen-Entzündung ist fast abgeklungen, ab vermutlich Sonntag oder Montag werde ich nach gut 3 Wochen wieder ins Laufen einsteigen.

    Trainingsplan habe ich aber immer noch nicht...
  6. kurzes Update: Der Antibiotika-Kelch ging erstmal...

    kurzes Update: Der Antibiotika-Kelch ging erstmal an mir vorbei, Arzt meint das bekommen wir mit Nasenspray, Nasenduschen und bissl IBU wieder hin. Mal sehn wie lang das dauert.
  7. Super Training Raj! Ich bin leider immer noch...

    Super Training Raj!

    Ich bin leider immer noch nicht fit. habe wohl eine Nasennebenhöhlen-Entzündung (wenn auch eher ne leichte Form ohne Kopfschmerzen und Fieber).
    Das Gröbste ist zwar durch...
  8. Nunja, nun gehts langsam ans TP basteln für den...

    Nunja, nun gehts langsam ans TP basteln für den 5km Lauf Ende Oktober. habe noch keinen echten Plan wie er aussehen könnte. Aber vor Mittwoch fange ich eh nicht mit Laufen an, die Erkältung ist immer...
  9. Wäre eine Option, wenn dabei ne 21:45 bei...

    Wäre eine Option, wenn dabei ne 21:45 bei rumkommt :D
  10. Egal wann :D, solange ich die Zeit dann mal...

    Egal wann :D, solange ich die Zeit dann mal schaffe. WK wird das eh nicht, wäre für mich selbst. Erhoffe mir daraus einfach eine gewisse Grundlage, die 5k irgendwann auch schneller zu laufen als die...
  11. Naja, durch den ganzen Trubel hier (10 Leute...

    Naja, durch den ganzen Trubel hier (10 Leute incl. 5 Kinder bis Mi im Haus) blieb die Seuche leider haften und ich bin heute im Home-Office. Nichts dramatisches mit Schnupfen und etwas Halskratzen,...
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    Kann ich unterstützen. Ich hab auch immer mal...

    Kann ich unterstützen. Ich hab auch immer mal wieder blaue Zehnägel aber im Reebok habe ich keine Probleme, da sie sehr flexibel im Zehenbereich sind. Derzeit mein Lieblingsschuh. Man muss allerdings...
  13. Naja, Staffel lief recht bescheiden. Zwar 1...

    Naja, Staffel lief recht bescheiden. Zwar 1 Minute schneller als letztes Jahr, aber es war 7 Grad kühler und ich war langsamer als beim B2run der über 5.6km und mehr HM ging. Bei einem Kollegen,der...
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    Hast Du in den letzten Wochen Dein 10k Tempo...

    Hast Du in den letzten Wochen Dein 10k Tempo nochmal weit südlich der 40min/10km verbessert? Ansonsten würde ich die Pace von 3:51 ja eher näher Deinem 5k Tempo vermuten.
    Ich glaube auf dieses...
  15. Dann erstmal willkommen im Thread Rajazy. Kommt...

    Dann erstmal willkommen im Thread Rajazy. Kommt endlich etwas Geschwindigkeit rein :D

    Bei mir gabs wie geplant am Sonntag morgen knapp 11 km lockeren aber ein bissl zügigeren DL mit 1 kurzen...
  16. Heute dann nochmal die Bahn ausgenutzt. Bestes...

    Heute dann nochmal die Bahn ausgenutzt. Bestes Laufwetter bei 17-18 Grad mit relativ wenig Wind. Bahn war nach dem Gewitter in der Nacht auch wieder weitestgehend abgetrocknet. Einlaufen war schön...
  17. Plan war bis heute zumindest mal gut Morgens...

    Plan war bis heute zumindest mal gut
    Morgens ins leere Stadion auf die 400m Tartan-Bahn.
    Einlaufen ging super.
    Die 6x200m liefen auch gut:
    33, 36, 36, 37, 36, 36 mit ca 3:30min Gehpausen....
  18. Hmm, was fang ich jetzt mit dieser Einheit an. ...

    Hmm, was fang ich jetzt mit dieser Einheit an.

    Nach 2km Einlaufen, gut 10 min Lauf ABC und 3 Steigerungsläufen (und danach Pause) die 4x200m

    habe erst ne Strecke mit Stryd im leichten Trab...
  19. Wieder mal ein Update. Nach den super letzten...

    Wieder mal ein Update. Nach den super letzten Wochen war ein leichter Abschwung ja zu erwarten. Der kam dann auch in den letzten Tagen.
    Den lockere DL nach dem 2-3-2 IV war schon recht zäh im...
  20. Naja, im Plan standen noch 5:10 als Steuerzeit...

    Naja, im Plan standen noch 5:10 als Steuerzeit für 90% 10k Tempo. Aber ich glaube das wäre dann etwas zu langsam gewesen und hätte nicht ausreichend gefordert. 4:55 -4:50 dürfte derzeit wohl in etwa...
  21. Gestern waren die 2k-3k-2k mit 800m TP dran....

    Gestern waren die 2k-3k-2k mit 800m TP dran.
    Ausreden hinsichtlich Temperatur und Wind gab es eigentlich nicht.
    Erste Runde lief super, die Pause danach hat die zweiten 3000m eher etwas zäher...
  22. Das Wochenende brachte dann noch einmal...

    Das Wochenende brachte dann noch einmal ordentlich Kilometer, wenn auch eher gemütlich.
    Samstag habe ich es nicht geschafft, den Schnitt des Dls wie geplant über 6:00er Pace zu halten. So sehr ich...
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    Ich glaube ja, dass Du gar nicht so weit...

    Ich glaube ja, dass Du gar nicht so weit abgesunken bist von Deiner Form her. Vermutlich hast Du recht viele Läufe in der Hitze gemacht, das drückt immer auf den Vdot.
    5:45 ist doch weit weg von...
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    Ich gehe davon aus, dass Du trotz...

    Ich gehe davon aus, dass Du trotz 'Regenerationsphase' wiede rmassig km spulst. Respekt davor, ich hab schon Mühe mich zu Läufen jenseits der 60min zu motivieren. Zum Glück bekomme ich seit einiger...
  25. Ich laufe mit Stryd. Die Paces sind schon etwas...

    Ich laufe mit Stryd. Die Paces sind schon etwas genauer. Ganz genau sicher nicht, da die Uhr scheinbar trotzdem etwas glättet, obwohl ich fliegenden Start mache (Uhr started erst bei 12:00 Pace, da...
  26. Gestern mittlerer DL über 9km, danach (nach 500m...

    Gestern mittlerer DL über 9km, danach (nach 500m Geh- und etwas Stehpause) 4x150m Sprint + 3min GP/SP

    der DL lief gut, 79% HFmax Schnitt, Pace mit 5:11 auf TDL Niveau der HM Vorbereitung. Am Ende...
  27. Joa, IV Einheit vor nem WK hat bei mir immer gut...

    Joa, IV Einheit vor nem WK hat bei mir immer gut geklappt. Direkt nach IV-Einheiten laufe ich auch immer meine besten DLs.

    Grad vom Physio zurück. Also Blockade hat sie ausgeschlossen, vermutlich...
  28. Danke. Gestern die 3x2000m Einheit gelaufen....

    Danke.

    Gestern die 3x2000m Einheit gelaufen. War relativ entspannt, eher zügiger DL, auch dank der langen Pausen. Denke das Tempo hätte ich aber auch 10km am Stück durchgehalten.
    Puls zwar...
  29. Ja, ich werde erstmal sachte rangehen. Vor den...

    Ja, ich werde erstmal sachte rangehen. Vor den Einheiten habe ich schon gehörig Respekt. Mal schaun was bei rumkommt.
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    Ich hoffe, Ihr habt das Hitzewochenende gut...

    Ich hoffe, Ihr habt das Hitzewochenende gut überstanden. Der HH-HM war ein WK, den ich wohl abgesagt hätte bei solchen Temperaturen. Da funktioniere ich so gar nicht mehr. Da ich eh nicht angemeldet...
  31. Was soll ich sagen.. bei mir läuft es bei den...

    Was soll ich sagen.. bei mir läuft es bei den lockeren DLs derzeit beängstigend gut.
    Donnerstag zu nem kurzen 7.5km DL aufgebrochen, den ich (nach der IV Einheit am Mittwoch) betont ruhig angegangen...
  32. Nachdem der Wetterumschwung sehr plötzlich...

    Nachdem der Wetterumschwung sehr plötzlich gestern Nachmittag erfolgte, hab ich kurzerhand die auf heute morgen geplante IV Einheit auf gestern Abend vorgezogen.

    15x200m mit zügiger 200m TP....
  33. Erster Lauf nach dem WK. habs tatsächlich vor der...

    Erster Lauf nach dem WK. habs tatsächlich vor der Arbeit geschafft, als es noch angenehm war.
    Habe einfach mal die IV-Einheit auf Donnerstag verlegt um nach dem WK noch etwas Ruhe walten zu lassen....
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    Von mir auch noch mal Glückwunsch an alle...

    Von mir auch noch mal Glückwunsch an alle Wettkämpfer, vor allem die Horstler für ihre phantastischen Kilometerzahlen. Phenix natürlich eine gute Besserung.

    Ich bin gestern im Vergleich dazu nur...
  35. So, der Wettkampf ist durch. Die vorhergehenden...

    So, der Wettkampf ist durch. Die vorhergehenden Trainings waren etwas schwergängig, war aber vor den PBs auf 10km und HM dieses Jahr nicht anders.

    Gelaufen ist es (oder bin ich) wie erwartet, aber...
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    Ich als Heuschnupfen-Geplagter kann bestätigen,...

    Ich als Heuschnupfen-Geplagter kann bestätigen, dass dieses Jahr eine zweite Welle in den letzten Wochen gestartet ist, die einem zusetzen kann. Zum Glück hat sich meine Allergie und auch mein damit...
  37. Also ich laufe definitv bei 6er Pace anders als...

    Also ich laufe definitv bei 6er Pace anders als bei 4er/4:30er. Der Fußaufsatz wird anders, ich habe durch längere Flugphase etc. eine ganz andere Belastung als bei den Trippelschritten in 6er Pace....
  38. Werde ich so machen. Mache ich im WK eigentlich...

    Werde ich so machen. Mache ich im WK eigentlich immer so. Zum Glück dank Stryd kann ich den ersten km halbwegs kontrolliert laufen um nicht zu überpacen. Da laufen nämlich viele Kinder/Jugendliche...
  39. Warm wars gestern. Zum Glück wurde die Sonne zum...

    Warm wars gestern. Zum Glück wurde die Sonne zum größten Teil von Wolken verdeckt, sonst wäre es richtig heftig geworden. Aber 25-27 grad waren es noch.

    14x300m mit 100m zügiger Tp standen an. Die...
  40. Da ich Samstag und Sonntag jeweils gelaufen bin...

    Da ich Samstag und Sonntag jeweils gelaufen bin mit insgesamt knapp 25km, würde ich heute mal aussetzen wollen. Den Rest der Woche werde ich mal nach RunSims Vorschlag probieren, wobei der DL am Do...
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    Damit hier auch mal wieder was steht: Der HM...

    Damit hier auch mal wieder was steht:

    Der HM scheint längerfristig mein Ausdauer-Niveau angehoben zu haben. So war das auch gedacht. Der jetzige TP von RunSim für ein 5-10km Grundlagenprogramm...
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    Auch von mir mal wieder ne Meldung. ...

    Auch von mir mal wieder ne Meldung.

    Zuallererst :hppybirt::party::party2: dem Geburtstagskind.

    Dann auch noch Glückwunsch an alle, die in den derzeitig nicht so einfachen Bedingungen...
  43. Da auch bei den letzten schnelleren Einheiten...

    Da auch bei den letzten schnelleren Einheiten (z.b. 14x400, 12x300m) doch schon gefühlt einige Anstrengung dabei war, werde ich die Einheiten in der Aufbauphase erstmal basierend auf Deinen Vorgaben...
  44. So langsam glaube ich daran, dass sich mein VDot...

    So langsam glaube ich daran, dass sich mein VDot doch um einiges erhöht hat seit der HM Vorbereitung (und vermutlich durch diese). Meine DLs laufen jetzt fast immer im gleichen Bereich ab. Und das...
  45. Wow, das war mal eine Hammer-Einheit in der...

    Wow, das war mal eine Hammer-Einheit in der sogenannten Grundlagenphase.
    Purer Kampf gegen Körper und Schweinehund.
    Auf Grund von direkter Sonne und hoher Luftfeuchtigkeit hab ich schon beim...
  46. Teilweise sogar 5 mal. Gabs bei Lauftipps.ch...

    Teilweise sogar 5 mal.
    Gabs bei Lauftipps.ch nicht auch 4xWoche Pläne (zumindest für 10km war es so).
    HM-Pläne haben generell nicht so arg viel Tempo drin. Alternative der Steffny Plan. Der hat 4...
  47. Sollte sich mein Vdot jetzt tatsächlich stark...

    Sollte sich mein Vdot jetzt tatsächlich stark verbessert haben? Auch der gestrige lockere 8km DL brachte neue Bestwerte für niedrigen Puls hervor.
    Bei einer Pace von 5:43 zeigte die Uhr am Ende...
  48. In der Entlastungswoche waren jetzt 12x200m mit...

    In der Entlastungswoche waren jetzt 12x200m mit 200m zügiger Tp dran. Ich hatte keine echte Ahnung, wie schnell ich die 200m laufen sollte.
    Es war sauwarm, die 23 Grad im Uhrenprotokoll stimmen eher...
  49. Heute festgestellt, dass der Pulsmesser über die...

    Heute festgestellt, dass der Pulsmesser über die Ant+ Schnittstelle häufig Aussetzer hat. Bei den Strides am Mittwoch schon ersichtlich, heute noch krasser.

    Schade, dachte schon, ich kann jetzt...
  50. Bei den Strides hab ich diesmal Stehpausen...

    Bei den Strides hab ich diesmal Stehpausen gemacht, bis ich mich halbwegs erholt gefühlt hab. Keine Ahnung wie lange, sieht man evtl an der Gesamtzeit? Pausen sind mit Autopause rausgestoppt. Also so...
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