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    Danke, ist ja erst Sonntag. Bin entspannt, ist ja...

    Danke, ist ja erst Sonntag. Bin entspannt, ist ja nur Vorbereitungswettkampf, und prinzipiell wird es ja ne PB werden, wenn ich Finishe. :D
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    Tolle Einheiten, besonders Darth, Nicolas und...

    Tolle Einheiten, besonders Darth, Nicolas und natürlich dkf. Bei mir heute Ruhetag, d.h. Schwimmen im Freiwasser, so um die 1600m in 44 Minuten, ohne Neo halt.
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    Ja, das Schwimmen hat aktuell zwei Seiten. Für 9...

    Ja, das Schwimmen hat aktuell zwei Seiten. Für 9 Wochen gesamt und 4 Wochen Kraul wirklich gut, andererseits ist der Neo für die Wasserlage schon essentiell, ohne ist doch gerade bei längeren...
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    Ja, ich muss auch sagen, das 3-4 mal die Woche...

    Ja, ich muss auch sagen, das 3-4 mal die Woche laufen für mich ein echter Sweetspot ist. Ich war ja auch früher nicht gerade glücklich über die 7 x die Woche in der M-Vorbereitung, ist mir einfach zu...
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    Mit „wieder nicht“ wollte ich nur süffisant...

    Mit „wieder nicht“ wollte ich nur süffisant darauf Bezug nehmen, das dies hier irgendwann mal ein reiner Laufthread war. :D
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    Danke der Nachfrage, aber alles bestens. :daumen:...

    Danke der Nachfrage, aber alles bestens. :daumen:

    Streng nach Trainingsplan, gestern ja 90 Minuten Lauf, heute deshalb nur Rad und Schwimmen. Morgen früh kurzer Lauf mit noch kürzeren Intervallen....
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    Heute bei mir wieder gar nix laufen. Sondern...

    Heute bei mir wieder gar nix laufen.

    Sondern wieder Schwimmen. Freiwasser 43 Minuten, knapp 1800m. Durchs Pendeln zur Arbeit und die Anfahrt zum See kamen soviel Kilometer zusammen, dass ich mir...
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    :daumen: Bei mir Schnullilauf: 18km @4:55 mit...

    :daumen:

    Bei mir Schnullilauf: 18km @4:55 mit Tempospritzen 4 x 1 Minute so um 4:00 oder knapp drunter
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    Ok, da ist es dann umgekehrt: Meinen 200er in 7...

    Ok, da ist es dann umgekehrt: Meinen 200er in 7 1/2h bin ich um 140W gefahren und fand das ziemlich locker und konnte am Ende auch nochmal ein paar Minuten 230W treten, ohne das es sich extrem hart...
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    Bei Dir finde ich halt, ähnlich wie bei Darth,...

    Bei Dir finde ich halt, ähnlich wie bei Darth, das Belastungsempfinden auffällig, es unterschiedet sich zumindest zie3mlich von meinem. Vor allem, was noch als relativ locker oder noch nicht hart...
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    PS: Steffen vergessen…Sorry, geile Woche, vor...

    PS: Steffen vergessen…Sorry, geile Woche, vor allem gefällt mir natürlich der Zwetschgenkuchen. :D
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    @Korinna: Das wird ja mit dem Pascullino!...

    @Korinna: Das wird ja mit dem Pascullino! :daumen:

    @Dude: Schöner Lauf und da vermessen: Gültig und nicht vergleichbar mit letztem Jahr und somit schneller! :wink:

    @Nicolas: Geil, mal so eben...
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    @Nicolas: Schön fleissig Höhenmeter gesammelt,...

    @Nicolas: Schön fleissig Höhenmeter gesammelt, starke Einheiten. :daumen:
    @Christoph: Klingt nach einer erholsamen Grundlagenwoche! :nick:




    Schöner Lauf, Steffen! Und Daumen sind sowas von...
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    OK, d.h. Die gute Nachricht, ist es besteht Grund...

    OK, d.h. Die gute Nachricht, ist es besteht Grund zur Hoffnung, dass ich auf Mittel- und Langdistanz noch mehr abloose, als beim Marathon ? Dann wird es ja wenigstens nicht langweilig. :D
    ...
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    Nein, das war mit drin. Bin halt sehr polarisiert...

    Nein, das war mit drin. Bin halt sehr polarisiert gefahren , das treibt halt die NP hoch. Und nicht wirklich locker ausgerollt, dafür lange locker eingerollt.

    8153081531815328153381534

    Sorry,...
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    Ja, wobei da ja meine Verantwortung immer noch...

    Ja, wobei da ja meine Verantwortung immer noch beim Pacing liegt. Diesbezüglich sind die langen Einheiten hilfreich. Ich kenne da jemanden, der vorletztes Wochenende zum Beispiel seine LD-Intervalle...
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    Das war tatsächlich Konsens zwischen Coach und...

    Das war tatsächlich Konsens zwischen Coach und mir nach letztem Gespräch.






    Ja, mir würde er damit sicher auch auf den Senkel gehen, aber leider ist es ja total richtig, dass der Coach...
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    @Heiko: Du weist ja, ich mache eigentlich sehr...

    @Heiko: Du weist ja, ich mache eigentlich sehr gerne Krafttraining, egal ob zu Hause oder im Stüdio. Der Punkt, an dem es bei Ausdauersportlern oft hakt, fällt schon mal weg. Es gibt aber zwei andere...
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    Hab ich auch so verstanden, aber mit 3 Sportarten...

    Hab ich auch so verstanden, aber mit 3 Sportarten zu jonglieren, da sind die Beine vielleicht noch eher mal platt und anfällig. Du machst ja das Rad zur Ergänzung und zur Freude, bei mir ist es ja...
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    Ja, beim Rad habe ich so kurze Antritte ja auch...

    Ja, beim Rad habe ich so kurze Antritte ja auch häufig. die 30s-Schnell beim Laufen stehen aber auch auf meiner Besprechungsliste, davon würde ich gerne etwas mehr machen. Allerdings ist das mit...
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    Das ist wirklich ne schöne Einheit, Heiko. Im...

    Das ist wirklich ne schöne Einheit, Heiko. Im Winter darf ich sowas vermutlich auch wieder machen, wenn ich brav bin. :)

    Hab da gute Erfahrungen mit. Der Coach ist mit solchen schnellen Sachen ja...
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    Macht Dir nix draus Holger, Ich hab ganz ähnlich...

    Macht Dir nix draus Holger, Ich hab ganz ähnlich versagt. :traurig:

    Sollte mich eigentlich anstrengen und mal etwas auf meiner Feierabendrunde ballern, ist aber natürlich nur ein angenehm hartes...
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    So ne Art FTP-Fahrtspiel auf meiner üblichen,...

    So ne Art FTP-Fahrtspiel auf meiner üblichen, meist lockeren Hausrunde, also so einige längere Abschnitte von 6-10Minuten knapp drunter und einige kürzere so 1—2,5 min knapp drüber… zwischendurch...
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    Toll Korinna, es geht weiter aufwärts. :daumen: ...

    Toll Korinna, es geht weiter aufwärts. :daumen:

    Abends jetzt noch 1500m die Laufbeine ausgeschwommen und danach beim Linchen durchpflügen lassen: Schnullibeine wieder ready für morgige Rad QTE.
    ...
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    Keine Dönerpizza zur Abrundung des Programms ? :D

    Keine Dönerpizza zur Abrundung des Programms ? :D
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    https://www.triathloncoach-royhinnen.ch/royfitwatt...

    https://www.triathloncoach-royhinnen.ch/royfitwatt-challenge/

    Kannste gleich gut für Leistungstests nutzen. :teufel:***




    ***Disclaimer: Bin weder ein Fan dieses Tests noch von Roy Hinnen,...
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    Heute auch mal Mittwoch = Tempotag, Morgens...

    Heute auch mal Mittwoch = Tempotag, Morgens fröhlicher Start in den Tag mit kurzem TDL:

    Zunächst Vorglühen mit 4 x 500m @4:05
    Dann nochmal 4km @3:58

    Lief erstaunlich easy, heute Abend dann...
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    Heute wie geplant lockerer Lauf 45 Minuten @5:09....

    Heute wie geplant lockerer Lauf 45 Minuten @5:09.

    Gewicht ist mittlerweile auf 68Kg runter…soviel hab ich zuletzt vor meiner Volljährigkeit gewogen. Hab mal den Eiweissanteil nochmal erhöht in der...
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    Ziemlich locker! :D Ich fand es ja in den...

    Ziemlich locker! :D

    Ich fand es ja in den letzten Wochen ziemlich schwer, sich läuferisch an der HF zu orientieren, weil teils sehr schwül, teils sehr warm und sonnig. Bei den langen...
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    Schöne Einheit! :daumen: Natürlich! Wie...

    Schöne Einheit! :daumen:



    Natürlich! Wie alles hier! :teufel:

    :winken:
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    Moin, War gestern nur ein bisserl locker 1000m...

    Moin,

    War gestern nur ein bisserl locker 1000m schwimmen ( natürlich Plan untererfüllt :peinlich: ) und heute ist nur 45 min locker laufen. Das letzte Wochenende will verdaut sein. Allerdings hab...
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    Die Wochen sind wirklich wieder saustark und...

    Die Wochen sind wirklich wieder saustark und motivierend. :daumen:

    RunODW und Dude der II. : Schön kontinuierliches Training, auch die kontinuierliche Intervallarbeit vom Dude ist super!
    ...
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    In der Tat :daumen: Da es ordentlich...

    In der Tat :daumen:





    Da es ordentlich Rabatt bei Sofortkauf gab, hab ich den Sailfish Ultimate IPS Plus erworben…wird aber erst nächste Woche geliefert. Was bedeutet, dass,ich morgen hinter...
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    @Holger: Ja, mit drei Sportarten zu jonglieren...

    @Holger: Ja, mit drei Sportarten zu jonglieren hat was, merke ich deutlich und bin froh, dass ich nen Coach hab, der mir das zum Großteil abnimmt.

    Schwimmen war ja lasch heute. Erstmals...
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    Heute den Tag mit einer GA1-Alibi-EInheit...

    Heute den Tag mit einer GA1-Alibi-EInheit begonnen. Nur 2,5h, und dann mit lahmen Beinen knapp 130W im Schnitt getreten, 162W NP. Gab dann nen 26er Schnitt, dass muss man mit einem TT-Bike erstmal...
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    Nee, so langsam kannste das nicht mehr...

    Nee, so langsam kannste das nicht mehr kleinreden, Holger. :D

    Wenn Du schon mehrmals 20 Minütige Intervalle @230W machst, wird Deine FTP schon locker um die 260 liegen. Meine mindestens 10 Watt...
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    Das ist ja wirklich eine schlechte Nachricht. Das...

    Das ist ja wirklich eine schlechte Nachricht. Das sind ja Probleme, mit denen man sich normalerweise als Mitteleuropäer nicht auseinandersetzen musste, aber tatsächlich ist es ja wenigen entgangen,...
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    Daumen gedrückt. Mist, hoffen wir das...

    Daumen gedrückt.



    Mist, hoffen wir das Beste! :frown:




    Sportlicher Tag! :daumen:
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    :D :daumen: Physiologisch ist das...

    :D



    :daumen:



    Physiologisch ist das Schwimmen sicher nicht sehr wichtig, aber doch von der spürbaren Gesamtbelastung und Vorbereitung auf einen verdammt langen Arbeitstag :teufel:, gerade...
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    Spannend, jeder Jeck ist halt anders. Ich freue...

    Spannend, jeder Jeck ist halt anders. Ich freue mich schon richtig auf den Big Day am Sonntag: Schwimmen-Rad-Lauf von morgens bis nachmttags und dann abends irgendwo lecker Essen und/oder beseelt die...
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    Also ich kenne schon persönlich einige (schnelle)...

    Also ich kenne schon persönlich einige (schnelle) Athleten, die die Kombi 1,5-2k Schwimmen, 120-140km Bike mit Renntempoanteilen und 90min Lauf in der spezifischen Vorbereitung regelmäßig machen und...
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    Ich drücken allen potentiellen...

    Ich drücken allen potentiellen Überflutungsgebieten die Daumen. Echt übel.

    Ich war heute morgen wieder schwimmen, fast 1000m + entwürdigende Spielchen im Nichtschwimmerbecken. Aber die Hoffnung...
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    Keine Sorge, die rote Radlaterne hab ich ja...

    Keine Sorge, die rote Radlaterne hab ich ja mittlerweile, meine „Intervalle“ streifen ja nur noch knapp den hier mittlerweile üblichen GA1-Bereich. :peinlich:

    Immerhin war ich heute aber wieder...
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    Ok, die Einschätzung ist beruhigend. Coachie ist...

    Ok, die Einschätzung ist beruhigend. Coachie ist da auch ganz entspannt und meint, schau halt mal und notfalls nimmste noch ein bisschen raus, merkste schon... Ich hab da offenbar immer noch die...
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    Ja, wobei man beim Solo-Halbmarathon ja mal 5 km...

    Ja, wobei man beim Solo-Halbmarathon ja mal 5 km lang überpacen und das Ding dann retten kann. Beim 70.3-Halbmarathon werden dann neben muskulärer Ermüdung auch energetische Aspekte eine Rolle...
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    Deckt sich ja mit meiner Vermutung "bestenfalls...

    Deckt sich ja mit meiner Vermutung "bestenfalls MRT"




    Ja, von meinem Coach gibt's auch so eine Tabelle. Die Werte an sich sind ja gar nicht das primäre Problem aus meiner Sicht, sondern der...
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    Ich hab mir angewöhnt, das Garminzeugs zu...

    Ich hab mir angewöhnt, das Garminzeugs zu ignorieren, außer da steht was von "Höchstform" :teufel:

    Ansonsten bin ich aktuell mit meiner Form zufrieden und das Knie war heute noch mal unauffälliger...
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    +1 Bei mir heute auch unproduktiver...

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    Bei mir heute auch unproduktiver Formverlust.

    Aber immerhin sehr lockere 45 Minuten @5:10 gelaufen

    Heute Abend noch Schwimmen, sofern mir kein Gewitter einen Blitz durch die Rechnung...
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    Geile Einheit, Det. :daumen: Und ich ärgere...

    Geile Einheit, Det. :daumen:

    Und ich ärgere mich genauso über meine Uhr. :D


    Bei mir heute auch Mal zur Abwechslung Intervalle.

    1h:15 Minuten Zwift

    Vorglühen mit 4 x 30s @245W mit 1min...
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    Solche Testreihen werde ich vermutlich vor Gdynia...

    Solche Testreihen werde ich vermutlich vor Gdynia nicht mehr schaffen, aber danach und vor allem vor dem Spreewaldduathlon wird ich das sicher nochmal einbauen. Helm habe ich jetzt den Giro Aerohead...
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