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  1. Die Einheit sagt nicht viel aus, aber 4:15...

    Die Einheit sagt nicht viel aus, aber 4:15 schaffst du trotzdem. Und wenn es 4:18 wird, ist doch auch in Ordnung.
  2. Heute bin ich bei schwülen 25 Grad mal einen...

    Heute bin ich bei schwülen 25 Grad mal einen etwas flotteren DL gelaufen. 7KM in 3:54, 9,5KM gesamt 4:00.

    Nächste 1500m stehen in einer Woche an. Als Gegner hatte sich V-Runner angekündigt....
  3. Ich laufe alle WK in Dragonfly, die sind sehr...

    Ich laufe alle WK in Dragonfly, die sind sehr verträglich für die Waden etc. Daran muss man sich nicht gewöhnen. Und gerade die 150er kann ich gut ohne Spikes machen, weil ich dabei automatisch...
  4. Ich habe heute auch 150er gemacht. Die...

    Ich habe heute auch 150er gemacht. Die Markierungen passen auf der Bahn auch bzw. kenn ich die Linien. Letzteres kann ganz nützlich sein, denn auf der besagten Bahn war jemand beim Anbringen der...
  5. Sehe gleichmäßig und immer gut gesteigert,...

    Sehe gleichmäßig und immer gut gesteigert, klasse. Viele Leute überziehen die 400er und schaffen dann ab der 3. WH keine Temposteigerung mehr.
    Was traust du dir zu am Sonntag auf 800m? Was kannst...
  6. Man kann alles probieren, aber: Wer 800m läuft...

    Man kann alles probieren, aber: Wer 800m läuft und - gerade zum ersten Mal - vollständig ans Limit geht, wird eine Stunde später gar nichts mehr laufen wollen/können. Also ruhig melden, dann mal...
  7. Rolli, kannst du das Pfingstmeeting in Bad...

    Rolli, kannst du das Pfingstmeeting in Bad Oeynhausen empfehlen? Ich wollte eigentlich am 4.6 in Berlin oder Zeven laufen, wird aber nicht klappen. Jetzt suche ich eine Alternative am Sonntag/Montag...
  8. Danke. Für mich wäre Sub4 das eine große Ziel,...

    Danke. Für mich wäre Sub4 das eine große Ziel, dem ich allerdings nicht ewig hinterherjagen werde. Maximal zwei Jahre. Auf der LD kann ich mir nicht vorstellen, in ähnliche Bereiche vorzustoßen....
  9. Heute 1500m, sehr zufrieden. 4:07,64. Angelaufen...

    Heute 1500m, sehr zufrieden. 4:07,64. Angelaufen auf 4:10/4:11 und alle Splits ziemlich genau auf die Sekunde getroffen. Gut gefühlt an der Spitze der Verfolgergruppe (vorne 4:01/4:02/4:02/4:03)....
  10. Es geht um 1000er im 1500m-Tempo. Zwei reichen,...

    Es geht um 1000er im 1500m-Tempo. Zwei reichen, lauf sie hart, aber noch möglichst kontrolliert. Wenn dir das nicht reicht, mach noch 3x200m.
  11. Ne, aber hässlich wie die Nacht sind sie schon...

    Ne, aber hässlich wie die Nacht sind sie schon mal. Bin auch kein Asics-Fan, aber wenn sie sich als Wunderwaffe erweisen...her damit.
  12. Ja, am gleichen Tag ist er auch 300m 33,34...

    Ja, am gleichen Tag ist er auch 300m 33,34 gelaufen. 400m PB ist 47,78.
    Ich wäre mit 53:xx zufrieden. 150er bin ich schon mal 18:hoch gelaufen, aber nur einen glaube ich. Bei Sportfesten sehe ich...
  13. Ich habe letztens live gesehen, wie jemand...

    Ich habe letztens live gesehen, wie jemand 15:hoch gelaufen ist. Das war schon beeindruckend.
  14. Fliegend oder aus dem Stand gelaufen?

    Fliegend oder aus dem Stand gelaufen?
  15. Ich dachte, ihr habt immer so gutes Wetter da...

    Ich dachte, ihr habt immer so gutes Wetter da unten?
    Ich kann mich in den vergangenen zwei Wochen an keinen Tag erinnern, an dem nicht zumindest ein bisschen die Sonne geschienen hat. Und ich war...
  16. @Albatros: Einheit passt, auch wenn du etwas...

    @Albatros: Einheit passt, auch wenn du etwas eingegangen bist. Ich glaube immer noch an 4:39.

    @Dok: Hau rein, um 20 Uhr wird die Hitze doch nicht mehr so reinknallen.
  17. Ich habe meine Wochen nicht mehr eingestellt,...

    Ich habe meine Wochen nicht mehr eingestellt, aber bei mir sieht es ähnlich aus. Wobei ich zugebe, dass ich die KM doch etwas im Hinterkopf habe. Aber nicht 70/80, sondern eher Richtung 50WKM.

    Zum...
  18. Erfahrung mit Air Zoom leider nicht, aber gute...

    Erfahrung mit Air Zoom leider nicht, aber gute Einheit. Wirst du bei der DM das Podium angreifen? Realistisch?
  19. Das würde ich nicht machen. Als Temposchulung zu...

    Das würde ich nicht machen. Als Temposchulung zu hart und für einen Trainingseffekt zu spät. Die Form ist dann gemacht. Warum nicht einfach 6x400 o. ä?
  20. Sieht ok aus. Die 3x800 so kurz vor dem 800er...

    Sieht ok aus. Die 3x800 so kurz vor dem 800er sind vielleicht nicht ideal, aber ist ja auch kein A-Wettkampf für dich. Die 2x1000 könntest du mit Blick auf die 3000m (eine Woche später?) auch...
  21. Thema: 10 Km SUB 40

    von hbef
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    Ich bin ein Fan von unterschiedlichen Reizen. Die...

    Ich bin ein Fan von unterschiedlichen Reizen. Die 7x1000m bringen dir trainingstechnisch für den 10er diese Woche nichts mehr. Wenn du einfach das Tempo üben willst, dann mach doch nur 3-4 davon. Den...
  22. Thema: 10 Km SUB 40

    von hbef
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    Wenn es kein wichtiger WK ist, würde ich den 10er...

    Wenn es kein wichtiger WK ist, würde ich den 10er einfach als Ersatz für eine Einheit wie 4x2000m sehen. Dann würde Ich diese Woche aber eine Einheit in einem anderen Tempobereich machen. 800er im...
  23. Das ist natürlich auch eine gute Idee. Wobei bei...

    Das ist natürlich auch eine gute Idee. Wobei bei mir etwas längere Abschnitte etwas langsamer vielleicht sogar besser wären, weil die meine Schwäche sind.
  24. @Albatros: Diese Einheiten kann ich noch...

    @Albatros:
    Diese Einheiten kann ich noch empfehlen:
    5x600@1500 m. 4'P (wie oben)
    4x400+200m @1500/800 (ohne Pause zwischen 400 und 200), zwischen den WH 6-7'P
    300/700/600/400/200...
  25. Habe ja geschrieben, dass 5:50 (für mich) im...

    Habe ja geschrieben, dass 5:50 (für mich) im Training nicht machbar ist. Ich würde 6:10 probieren.
  26. Ok, vielleicht mache ich das bei Gelegenheit auch...

    Ok, vielleicht mache ich das bei Gelegenheit auch mit Anpassung. Habe nachgerechnet: Für 4:10 wären die Vorgaben 2000m in 5:50 (vielleicht im Wettkampf Allout machbar) /1000m in 2:48 (machbar) und...
  27. Hast du Erfahrungen mit den 300ern und den...

    Hast du Erfahrungen mit den 300ern und den 2000/1000/600? Die Einheiten fände ich interessant.
  28. Es ist normal, dass man bei 800/1500 ein paar WK...

    Es ist normal, dass man bei 800/1500 ein paar WK braucht, um sein Limit erreichen zu können. Man muss lernen, wie hart man einen WK laufen kann. Außerdem wird der Umgang mit dem Laktat geschult. Ich...
  29. 4:09 im ersten 1500er der Saison wäre sehr gut....

    4:09 im ersten 1500er der Saison wäre sehr gut. Mein Ziel ist erst mal PB.
  30. Heute 2:02,87. Bin damit zufrieden, ohne...

    Heute 2:02,87. Bin damit zufrieden, ohne spezifisches Training und alleine vorneweg. Außerdem war es ohne Quälerei, wahrscheinlich sogar mein entspanntes 800m-Rennen überhaupt. Splits ca. 29:hoch/30:...
  31. Mach dir nichts draus, damit verdiene ich mein...

    Mach dir nichts draus, damit verdiene ich mein Geld :D
  32. 15.5 weglassen. Dann 800/1500/3000. 11.6...

    15.5 weglassen. Dann 800/1500/3000. 11.6 weglassen. 22.6 5000, wenn es da schlecht läuft, noch mal am 9.7.
  33. Wie sind denn die zeitlichen Abstände? Ich bin...

    Wie sind denn die zeitlichen Abstände? Ich bin 2020 mal bei LM erst 800m (schlecht, aber danach ganz gut gefühlt) und etwa drei Stunden später 1500m (zwei Sekunden über PB) gelaufen. Als Training...
  34. Hau rein, bin gespannt! Ich laufe Samstag die...

    Hau rein, bin gespannt!

    Ich laufe Samstag die edlen 800m. Hab schon Angst vor den letzten 200m, bisher das Laktat gar nicht angesprochen. Heute immerhin noch mal (mit kleiner Gruppe, sehr schön!)...
  35. Bei dem 3000er haben sie die Runden auch nicht...

    Bei dem 3000er haben sie die Runden auch nicht korrekt angezeigt. Ich wusste aber schon, wie weit ich gelaufen bin. Ein wohl eher unerfahrener Kollege, der schon den Start ordentlich verzögert hatte,...
  36. So ist das bei mir auch. Aber prinzipiell hat...

    So ist das bei mir auch. Aber prinzipiell hat Rajazy natürlich Recht. Ich laufe auch erst ab 3000m mit Uhr, also sind die wichtigen Zeiten bei 300/700/1100. Außer jemand ruft Zeiten zu oder es ist...
  37. Antworten
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    Alle, die anderer Meinung sind als er. Überall...

    Alle, die anderer Meinung sind als er. Überall Geisterfahrer hier...
  38. Thema: 10 Km SUB 40

    von hbef
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    Leider wird hier im Forum nur noch in einigen...

    Leider wird hier im Forum nur noch in einigen Threads verlässlich über Training diskutiert, und dann auch nur von ein paar wenigen Leuten. Geht's um Schuhe oder andere Nebensächlichkeiten, sieht das...
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    10h? Also ca. 15'/KM. So langsam schlurft doch...

    10h? Also ca. 15'/KM. So langsam schlurft doch nicht mal jemand durch den Supermarkt. Ich denke, wenn man schon einen Marathon gehen sollte, macht es das in dem Tempo eher schwieriger. Wenn ich aus...
  40. Ja, heute neue PB... über 200m. 25,63 nach 25,64...

    Ja, heute neue PB... über 200m. 25,63 nach 25,64 im vergangenen Jahr. Spontan nachgemeldet, weil direkt um die Ecke. Hat Spaß gemacht, ohne Druck einen WK zu laufen. Vielleicht nicht mit dem...
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    Nein, es geht nicht um eine philosophische Frage,...

    Nein, es geht nicht um eine philosophische Frage, weil das:



    die Wahrheit ist. Auch wenn viele Leute es behaupten: Marathon irgendwie zu finishen, ist nichts besonderes. Der Marathon ist auch...
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    Also etwa 7'/KM. Wie Rolli sagt, ist das für...

    Also etwa 7'/KM. Wie Rolli sagt, ist das für einigermaßen sportliche Leute kein Problem. Das hätte ich auch jederzeit geschafft, bevor ich überhaupt zum Laufen gekommen bin. Man müsste dafür ja nicht...
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    Wie lange hast du denn für die 42KM gebraucht?

    Wie lange hast du denn für die 42KM gebraucht?
  44. 9:16,20 offiziell.

    9:16,20 offiziell.
  45. Leider lief es heute nicht gut. 9:17? Ergebnisse...

    Leider lief es heute nicht gut. 9:17? Ergebnisse sind noch nicht da. Gute Ausreden habe ich nicht. Einer ist 8:54 gelaufen, hatten uns vorher kurz abgesprochen. Bin von Beginn an nach vorne und als...
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    ...und wenn man gute Leistungen bringen will ein...

    ...und wenn man gute Leistungen bringen will ein sinnloser Plan. Was soll das bringen, 4x10KM (ok, einmal 8) in einem Monat zu laufen? Der Geselligkeit wegen kann ich das vielleicht verstehen, aber...
  47. 3x800 ist schon eine ziemlich fordernde Einheit....

    3x800 ist schon eine ziemlich fordernde Einheit. Was man da auf der Straße hinkriegt, schafft man als Pace in Spikes auf der Bahn mindestens auf 1500m.
  48. 74/75/75/55 (Im Rennen ist eh alles anders).

    74/75/75/55 (Im Rennen ist eh alles anders).
  49. Das ist schon stark, vor allem auf der Straße....

    Das ist schon stark, vor allem auf der Straße. Ich konnte da am Dienstag einen 700er im 1500m-Tempo kaum halten. 2 300er in 44 und 43s gingen ganz ok, aber auch nicht so wie auf der Bahn. Morgen...
  50. Ich habe die Kombination so noch nie ausprobiert....

    Ich habe die Kombination so noch nie ausprobiert. Meine Erfahrung ist auf jeden Fall, dass kurz schnell/lang mittelschnell hintereinander gut funktioniert. Ein TDL läuft sich auch besser, wenn man am...
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