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  1. Joa, ich hab das Szenarion so ja auch erwartet,...

    Joa, ich hab das Szenarion so ja auch erwartet, wenn auch nicht so heftig nach nur 4 Wochen. bei meinen letzten ähnlichen pausen (2017, Knie) war ich nicht so weit zurückgefallen. Ich geh das locker...
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    So, kurzes Lebenszeichen von mir. Ich sehe, bei...

    So, kurzes Lebenszeichen von mir.
    Ich sehe, bei den meisten läufts (und auch viel).
    Bei mir eher nicht. Nach 4 Wochen Laufpause dank einer langwierigen Nasennebenhöhlen-Entzündung bin ich am...
  3. So, kurze Rückmeldung. Die...

    So, kurze Rückmeldung. Die Nasennebenhöhlen-Entzündung war hartnäckig.
    Bin erst letzten Freitag das erste Mal wieder gelaufen. 5km locker. Zumindest von den beinen her war es locker. Der Puls war...
  4. So, die Nasennebenhöhlen-Entzündung ist fast...

    So, die Nasennebenhöhlen-Entzündung ist fast abgeklungen, ab vermutlich Sonntag oder Montag werde ich nach gut 3 Wochen wieder ins Laufen einsteigen.

    Trainingsplan habe ich aber immer noch nicht...
  5. kurzes Update: Der Antibiotika-Kelch ging erstmal...

    kurzes Update: Der Antibiotika-Kelch ging erstmal an mir vorbei, Arzt meint das bekommen wir mit Nasenspray, Nasenduschen und bissl IBU wieder hin. Mal sehn wie lang das dauert.
  6. hi Simon, Danke für Dein Feedback. Wie ich...

    hi Simon,

    Danke für Dein Feedback.
    Wie ich schonmal anmerkte, sind Strides bei mir normalerweise nach dem DL und nicht in diesen integriert. und sie sind im Normalfall auch max 70m lang. Also...
  7. Super Training Raj! Ich bin leider immer noch...

    Super Training Raj!

    Ich bin leider immer noch nicht fit. habe wohl eine Nasennebenhöhlen-Entzündung (wenn auch eher ne leichte Form ohne Kopfschmerzen und Fieber).
    Das Gröbste ist zwar durch...
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    @Anti: Tipp für nen gestützten lightweight...

    @Anti: Tipp für nen gestützten lightweight trainer ist auch der Asics DS24: weiter als der Adidas, Flyknit, 8mm. Hat gutes Feedback bekommen. Gibt's schon unter 100€.
  9. Und für die 5% wären die Windpocken im...

    Und für die 5% wären die Windpocken im Erwachsenen-Alter eine größere Gefahr als im Kindesalter.

    Aber davon ab, sollte sich das wirklich als Gürtelrose rausstellen, ist Sportpause vor allem für...
  10. Bei Gürtelrose auf alle Fälle komplett...

    Bei Gürtelrose auf alle Fälle komplett auskurieren. Die kann auch nen schweren Verlauf nehmen, vor allem wenn man es nicht auskuriert. Was sagt der Arzt? Normal gibts da auch nen...
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    Also mit nem Wave Ekiden kann man schwerlich...

    Also mit nem Wave Ekiden kann man schwerlich langsam laufen, ich glaube das tut sogar weh :D
    Den Wave Rider kann man dagegen sehr gemütlich bewegen (ich leider nicht mehr, irgendwie hat sich mein...
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    Alles ist möglich: Ich bin mit einem Schuh ca....

    Alles ist möglich: Ich bin mit einem Schuh ca. 600km problemlos gelaufen, habe dann das gleiche Modell nochmal 300km gelaufen. Dann habe ich erstmal längere Zeit andere (leichtere) Schuhe vorgezogen....
  13. Der Tipp von ruca ist super. Was sich dort aber...

    Der Tipp von ruca ist super. Was sich dort aber auch zeigt: viel weiter als 3:20 wird es mit Deinen Wochen-Kilometern im Marathon trotz augenscheinlichem Talent und Ausdauer-Vorprägung in der Jugend...
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    Ganz so pauschal würde ich das Gewöhnen nicht...

    Ganz so pauschal würde ich das Gewöhnen nicht beiseite schieben. Meinen Reebok Run Fast musste ich mir auch erst mal zurecht laufen, die olle Erhöhung am Längsgewölbe hat mich am Anfang gestört, aber...
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    Joa, Ich hab das Lazarett im Faden auch...

    Joa, Ich hab das Lazarett im Faden auch erweitert. Nach dem Staffel-Lauf hat mich auch eine Erkältung erwischt. keine schwere, aber Dank Einschulungs-Streß mit Familien-Besuch (10 Leute im Haus,...
  16. Nunja, nun gehts langsam ans TP basteln für den...

    Nunja, nun gehts langsam ans TP basteln für den 5km Lauf Ende Oktober. habe noch keinen echten Plan wie er aussehen könnte. Aber vor Mittwoch fange ich eh nicht mit Laufen an, die Erkältung ist immer...
  17. nur ganz kurz ( hab erst paar Zeilen gelesen,...

    nur ganz kurz ( hab erst paar Zeilen gelesen, lieg immer noch im Bett um die nicht schwere aber hartnäckige Erkältung los zu werden):

    Mein Focus ist nicht HM sondern 5km bis max 10km. Den HM nehme...
  18. Wäre eine Option, wenn dabei ne 21:45 bei...

    Wäre eine Option, wenn dabei ne 21:45 bei rumkommt :D
  19. Egal wann :D, solange ich die Zeit dann mal...

    Egal wann :D, solange ich die Zeit dann mal schaffe. WK wird das eh nicht, wäre für mich selbst. Erhoffe mir daraus einfach eine gewisse Grundlage, die 5k irgendwann auch schneller zu laufen als die...
  20. Naja, durch den ganzen Trubel hier (10 Leute...

    Naja, durch den ganzen Trubel hier (10 Leute incl. 5 Kinder bis Mi im Haus) blieb die Seuche leider haften und ich bin heute im Home-Office. Nichts dramatisches mit Schnupfen und etwas Halskratzen,...
  21. So, die angesprochene Pause hat sich mein Körper...

    So, die angesprochene Pause hat sich mein Körper gleich selbst genommen: seit heute Erkältung.
    Evtl. hat mich mein Staffelpartner gleich mal angesteckt, der schnupfte beim Lauf schon rum.
    Das...
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    Kann ich unterstützen. Ich hab auch immer mal...

    Kann ich unterstützen. Ich hab auch immer mal wieder blaue Zehnägel aber im Reebok habe ich keine Probleme, da sie sehr flexibel im Zehenbereich sind. Derzeit mein Lieblingsschuh. Man muss allerdings...
  23. Naja, Staffel lief recht bescheiden. Zwar 1...

    Naja, Staffel lief recht bescheiden. Zwar 1 Minute schneller als letztes Jahr, aber es war 7 Grad kühler und ich war langsamer als beim B2run der über 5.6km und mehr HM ging. Bei einem Kollegen,der...
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    Hast Du in den letzten Wochen Dein 10k Tempo...

    Hast Du in den letzten Wochen Dein 10k Tempo nochmal weit südlich der 40min/10km verbessert? Ansonsten würde ich die Pace von 3:51 ja eher näher Deinem 5k Tempo vermuten.
    Ich glaube auf dieses...
  25. Dann erstmal willkommen im Thread Rajazy. Kommt...

    Dann erstmal willkommen im Thread Rajazy. Kommt endlich etwas Geschwindigkeit rein :D

    Bei mir gabs wie geplant am Sonntag morgen knapp 11 km lockeren aber ein bissl zügigeren DL mit 1 kurzen...
  26. bergig fällt aus (wellig heisst in Hamburg ca....

    bergig fällt aus (wellig heisst in Hamburg ca. 70HM auf 10km). Hab nur ne 50-75m Steigung im Laufgebiet und eine 30m die aber dann auch happig ist. Also eher nur kurze Bergansprints.
  27. Naja, Zeit ist auch nur die gesamte Staffel...

    Naja, Zeit ist auch nur die gesamte Staffel gemessen. Und ich will schon ne ordentliche Zeit dazu beitragen. Aber die Einzelzeit wird nicht gemessen, Strecke durch Wechselzone (ca. 1000 Staffeln)...
  28. Heute dann nochmal die Bahn ausgenutzt. Bestes...

    Heute dann nochmal die Bahn ausgenutzt. Bestes Laufwetter bei 17-18 Grad mit relativ wenig Wind. Bahn war nach dem Gewitter in der Nacht auch wieder weitestgehend abgetrocknet. Einlaufen war schön...
  29. Plan war bis heute zumindest mal gut Morgens...

    Plan war bis heute zumindest mal gut
    Morgens ins leere Stadion auf die 400m Tartan-Bahn.
    Einlaufen ging super.
    Die 6x200m liefen auch gut:
    33, 36, 36, 37, 36, 36 mit ca 3:30min Gehpausen....
  30. Denke auch, dass das Wetter der Hauptfaktor ist....

    Denke auch, dass das Wetter der Hauptfaktor ist. Dazu kommt auch noch dass alle Läufe morgens waren, da geht bei mir eh nicht arg viel. Ich sehs locker.

    Die 200er werde ich probieren und zur Not...
  31. Joa, der WK ist ne Fun-Staffel bei nem Riesen...

    Joa, der WK ist ne Fun-Staffel bei nem Riesen Staffel-Event. Also eh kein PB Angriff.
    Heute nochmal 11.5km zusätzlich gemacht und damit zumindest verspätet die WKM für letzte Woche geschafft.
    Aber...
  32. Gestern und heute auch jeweils nur morgens 6km...

    Gestern und heute auch jeweils nur morgens 6km gelaufen, langer Lauf damit ausgefallen und Trainingsplan für diese Woche damit um 10km verfehlt. Es lief immer sehr zäh bei zwar nicht besonders...
  33. Am Donnerstag Morgen die 5x200m liefen ganz...

    Am Donnerstag Morgen die 5x200m liefen ganz passabel. Erster Durchgang mal wieder etwas zu schnell, hab ich ab dem 2. dann in den Beinen gemerkt. Ordentlich Laktat schon teilweise ab 75m. Durchgänge...
  34. machen wir so. Bisher alles ok. Vor allem das...

    machen wir so. Bisher alles ok. Vor allem das Fahrgestell macht keine Mucken (dehne auch immer schön). Bissl Müdigkeit morgens und Nachwehen von harten Einheiten sehe ich als normal an.
    Nur der...
  35. Tja, wie ist es mir ergangen. Die Superform der...

    Tja, wie ist es mir ergangen. Die Superform der Wochen davor ist erstmal wieder weg.
    Nach den 4x200m (abends) bin ich morgens nen lockeren DL (ca. 9km) gelaufen. Puls war trotz sehr angenehmer Temps...
  36. Hmm, was fang ich jetzt mit dieser Einheit an. ...

    Hmm, was fang ich jetzt mit dieser Einheit an.

    Nach 2km Einlaufen, gut 10 min Lauf ABC und 3 Steigerungsläufen (und danach Pause) die 4x200m

    habe erst ne Strecke mit Stryd im leichten Trab...
  37. Tja, ich sehs ja ähnlich. Bei mir werkelt eine FR...

    Tja, ich sehs ja ähnlich. Bei mir werkelt eine FR 935 mit Stryd und OH-1. Also die komplette Nerd-Palette :hihi:
  38. Wenns hilft: Es gibt wunderbar kleine MP3-Player...

    Wenns hilft: Es gibt wunderbar kleine MP3-Player mit BT-Kopplung. Da braucht man kein Handy mitnehmen und keine Uhr mit MP3 Funktion (die nicht unerheblich am Akku zieht).
    Die gibts ab ca. 25 Euro....
  39. Wieder mal ein Update. Nach den super letzten...

    Wieder mal ein Update. Nach den super letzten Wochen war ein leichter Abschwung ja zu erwarten. Der kam dann auch in den letzten Tagen.
    Den lockere DL nach dem 2-3-2 IV war schon recht zäh im...
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    Ich bin ja auch von der TomTom gewechselt. Die...

    Ich bin ja auch von der TomTom gewechselt. Die war bei guten Bedingungen sehr genau beim GPS und der Distanzberechnung. Bei Intervallen ist, wie du angemerkt hast, durch die sehr langsame Glättung...
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    Ich poste dazu gerne nochmal mein Foto. Man sieht...

    Ich poste dazu gerne nochmal mein Foto. Man sieht auch hier dass der Abrieb eher im Vorfuß ist, allerdings nur einseitig. Das Bild entstand bei 250km ... Und ich wiege auch nur 70 kg. Liegt aber an...
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    @Kerkermeister: Oha, da hat ja so ziemlich jede...

    @Kerkermeister: Oha, da hat ja so ziemlich jede exponierte Körperstelle Feindkontakt gehabt.
    ich hätte danach wohl erstmal ne Woche Pause gemacht und mich umsorgen lassen...

    Gute Besserung...
  43. Zeit sollte reichen, die IV sind ja dann recht...

    Zeit sollte reichen, die IV sind ja dann recht kurz (200m x 4-6). Danke, hört sich gut an.
    Was würdest Du an Übungen aus dem Lauf-ABC empfehlen, wissend meiner Schwäche im linken Bein? Sprungläufe...
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    Abgesehen davon, dass Du 3:41 frisch schon laufen...

    Abgesehen davon, dass Du 3:41 frisch schon laufen können solltest bei Deinen Leistungen auf den längeren Distanzen, dürfte auch bei der Strecke via GPS im Park nicht nur die Momentan-Pace sondern...
  45. Ja, habe da meine Strecke für die Sprints (würden...

    Ja, habe da meine Strecke für die Sprints (würden sogar 400m gehen, geht gerade aus auf dem Weg einer Kleingartenanlage).
    Habe da ein paar gute Anhaltspunkte mit Bäumen, Laternen usw.
    Abmessen...
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    Einfach ne zweite Grafik einfügen, dann passt...

    Einfach ne zweite Grafik einfügen, dann passt wieder alles. Zum Beispiel ein Bild von Deinem Schuhregal.

    Ich komme dieses Jahr leider erst auf 2 Paar neue 'Haben' Schuhe. Daher trag ich auch nix...
  47. Naja, im Plan standen noch 5:10 als Steuerzeit...

    Naja, im Plan standen noch 5:10 als Steuerzeit für 90% 10k Tempo. Aber ich glaube das wäre dann etwas zu langsam gewesen und hätte nicht ausreichend gefordert. 4:55 -4:50 dürfte derzeit wohl in etwa...
  48. Gestern waren die 2k-3k-2k mit 800m TP dran....

    Gestern waren die 2k-3k-2k mit 800m TP dran.
    Ausreden hinsichtlich Temperatur und Wind gab es eigentlich nicht.
    Erste Runde lief super, die Pause danach hat die zweiten 3000m eher etwas zäher...
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    @ Kerkermeister: Glückwunsch zum Resultat und...

    @ Kerkermeister: Glückwunsch zum Resultat und gute Besserung. Was genau hat denn an Baum und Boden angeschlagen dass die Nächte danach so unangenehm waren, Du aber trotzdem sofort wieder...
  50. Ja, auf die Werte verlasse ich mich nicht. Das...

    Ja, auf die Werte verlasse ich mich nicht. Das hat mir das letzte Jahr gezeigt (wobei da noch ohne Faktor in der Berechnung).
    Es macht einfach Spaß und gibt gewisse Motivation, die Daten zu...
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