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    Dann sehen wir uns wohl in Ingolstadt ... Rajazy...

    Dann sehen wir uns wohl in Ingolstadt ... Rajazy will für mich den Hasen über 3.000m machen ;-)
  2. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    4:08,38. Verhalten angelaufen. Bereits von...

    4:08,38. Verhalten angelaufen. Bereits von einigen in den ersten 300m überholt. Ab 1000m dann aufgedreht und 3-4 Läufer überholt. Nix spektakuläres. Sub 4:10 Ziel erreicht. Sonne, Tartanbahn Geruch...
  3. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    In Bayern ist es noch ziemlich warm und schwül....

    In Bayern ist es noch ziemlich warm und schwül. Denke erst in paar Stunden kommt die Abkühlung. Daher habe ich das Training heute etwas nach hinten verschoben. Geworden sind es:
    ...
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    So ich melde mich auch mal wieder :D @Dude:...

    So ich melde mich auch mal wieder :D

    @Dude: schöne Wiederholungen. Vorallem der zweite Block ist stark :nick:
    @Det: 16x400 in 3-5k RT finde ich schon heftig. Also echt starke Einheit. Vorallem,...
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    Tag 365 - 5306 km - 21.05.2021

    Pflicht & Kür

    In der Tat wäre es etwas seltsam, wenn ich heute Lauffrei-Tag gemacht hätte. Das würden wohl nur echte Masoschisten tun. Und ich bin ja nur Läufer :wink: Also bin ich auch heute...
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    Montag habe ich pausiert. Gestern 2 lockere DL...

    Montag habe ich pausiert.
    Gestern 2 lockere DL 17 km gesamt in 4:09.
    Heute 8x400 /65,7 /2min GP.
    Nachmittag 10 Km 4:35
    Morgen 18 Km 4:00
    Fr: Pause.
    Sa: 7x1000 /3:05 /2 min TP
    So: 14 km 4:25...
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    29/200m bzw. 58-59/400m...

    29/200m bzw. 58-59/400m :tocktock::geil::tocktock: kann man ja mal auf 3000m durchlaufen :geil:


    Das würde mich auch interessieren :nick:
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    Hier meine letzte Woche: 10.-16. Mai, 7 TE...

    Hier meine letzte Woche:

    10.-16. Mai, 7 TE 80Km
    Mo: TL-1 13k @3:45 4x2k @6:35 TP 2:49
    Di: DL-R 9k @4:41
    Mi: DL-R 11k @5:04 (profiliert)
    Do: DL-1 11k @4:23
    Fr: TL-1 10k @3:40 TWL 5x0.6/0.6k...
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    100km oder mehr und doppeln ist überhaupt kein...

    100km oder mehr und doppeln ist überhaupt kein Problem, aber Du musst auch mal runter fahren und mal Entlassungswoche planen. In 2ten Jahr würde ich sogar 1:1 planen. Also eine Woche Belastung und...
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    Mein letzte Woche, Würde doch sehr viel mehr als...

    Mein letzte Woche,
    Würde doch sehr viel mehr als eigentlich geplant.
    Heute Pause!


    Mo: 13,1 Km 4:06
    9,1Km 4:04
    Di: 12 Km 3:53
    7 Km 4:19
    Mi: 7,2 Km 4:30
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    Bei mir war heute Intervallfreitag. 15km und...

    Bei mir war heute Intervallfreitag. 15km und darin 8x1km@10kRT, TP 3‘.
    Der erste Kilometer war bisschen zäh, danach lief es immer besser. Hat mir gut gefallen.
    Nachher noch Krafttraining.

    Garage...
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    * Modern Talking - You can win if you want...

    * Modern Talking - You can win if you want. Deutsche Übersetzung.

    Shout-out an alle Väter heute. :winken:. Heute ist mal unser Tag.

    Den habe ich heute bisher wie folgt zelebriert und werde den...
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    Ich bin hier ähnlich optimistisch. Deshalb habe...

    Ich bin hier ähnlich optimistisch. Deshalb habe ich auch sehr stark differenziert. Einerseits war hier das Thema des Trainingsvolumens. Da habe ich Steigerungen für nicht mehr in großem Maße für...
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    Apropos Ziele/sub-3, @Darth/Anti: Ich lehn mich...

    Apropos Ziele/sub-3, @Darth/Anti:
    Ich lehn mich mal aus dem Fenster: Ihr beiden könnt ganz sicher deutlich unter 3 Stunden im Marathon bleiben, so fit wie Ihr derzeit mit ganz anderem Training...
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    Genau. Wir haben keine Chance also nutzen wir sie!

    Genau. Wir haben keine Chance also nutzen wir sie!
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    Anti, kannst den Duathlon ja einfach mal machen....

    Anti, kannst den Duathlon ja einfach mal machen. Je nachdem wie wir drauf sind, entscheiden wir dann hier gemeinsam, ob wir Dich abfeiern, trösten oder auslachen. :D

    Ernsthaft: meld Dich an, hau...
  17. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Ja letzte Woche mein erster Lauf bei Hitze:...

    Ja letzte Woche mein erster Lauf bei Hitze: @3:35, @3:35, @3:20, @3:27, @3:37, @3:32, @3:45 (austrudeln), @3:32. Im Schnitt wohl etwas über @3:30 :klatsch:

    Heute perfekt: kühl und leichter...
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    Nachdem ich die letzten 3 Wochen nicht viel auf...

    Nachdem ich die letzten 3 Wochen nicht viel auf der Bahn zusammen gebracht habe, wollte ich mich wieder an den 6×1000 probieren. Wieder in 3:23. Habe diesmal nicht nur durchgezogen sondern sogar gut...
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    Heute standen die 4x2k an. Sie gingen in 6:35 weg...

    Heute standen die 4x2k an. Sie gingen in 6:35 weg mit 2:49 TP. Nach unser gängigen Prognose dürften dies rund 33:35 Wert sein über 10. Somit eine Bestätigung des letzten WKs. Denke ein Wenig Luft war...
  20. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    10TE, 112km Mo: 13km Ø 4:20 min/km + 4 Stgl ...

    10TE, 112km

    Mo: 13km Ø 4:20 min/km + 4 Stgl
    Mo: 9km Ø 4:20 min/km + 30' Koordination
    Di: 20km Ø 3:56 min/km
    Di: 8km Ø 4:28 min/km + 40' Zirkeltraining
    Mi: 15x100m [200m GP/TP] 13,1 mit...
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    Heute war mein 10km Test. 34:55min sind es...

    Heute war mein 10km Test. 34:55min sind es geworden.
    Ich war vom ersten km nicht gut drauf, dazu kam recht ordentlicher Wind. Zwischen km 6 und 7 bin ich bei einer heftigen Böe sogar kurz stehen...
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    Schon klar. Ich, als interessierter Zuschauer,...

    Schon klar. Ich, als interessierter Zuschauer, fände es halt grundsätzlich interessant, wenn es eine Leichtathletik-Veranstaltung gäbe (z.B. Deutsche Meisterschaften) wo auch wirklich die besten...
  23. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Heute gab es meine erste MD QTE in diese Saison:...

    Heute gab es meine erste MD QTE in diese Saison:
    5x500m mit 2'TP in Ø 1:20,2 + 2x200m in 26,8 und 26,5

    Laktat habe ich nach 400m schon ordentlich gespürt. Eigentlich waren 6 Wdhl geplant, aber...
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    Sensationell, so etwas auch mal von Dir lesen zu...

    Sensationell, so etwas auch mal von Dir lesen zu dürfen :wink:

    Meine best of fail waren ganz ähnlich:

    Platz 3: 40km TDL @ 3:37 und am Folgetag 17km moderat im Wald, weil es so ein schönes...
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    Auch mal wieder Trainingsnews von mir. Habe diese...

    Auch mal wieder Trainingsnews von mir. Habe diese Woche mit "Combo-Workouts" experimentiert.

    Am Dienstag 6x 10Sek Bergsprints und danach 2x 2km in 3:54. Dazwischen hatte ich ca. 4km DL. Das ging...
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    Melde mich auch mal wieder. Hab die km jetzt ganz...

    Melde mich auch mal wieder. Hab die km jetzt ganz gut gesteigert, nachdem ich im Winter zu wenig gemacht hab. Im März waren es 400km und im April werden es wahrscheinlich ähnlich viele.

    Heute...
  27. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Heute 3x5x400m [90''TP und 3'STP] 66,7 Beine...

    Heute 3x5x400m [90''TP und 3'STP] 66,7

    Beine waren noch ziemlich schwer. Habe quasi den Körper gezwungen wieder hoch zu fahren. In der Regel laufe ich die erste QTE auch nicht 7 Tage nach einem...
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    Heute standen 6×1000m in 3:23 mit 90sTP an. Schon...

    Heute standen 6×1000m in 3:23 mit 90sTP an. Schon beim Aufwärmen hab ich gemerkt, dass es hart werden wird. War ziemlich müde😓
    3k zur Bahn gelaufen, 2x200m in 36 und 38 zu warm werden und dann...
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    Heute der zweite WK, diesmal gingen die 11.2k...

    Heute der zweite WK, diesmal gingen die 11.2k @3:27 weg. Bei 6 Grad und ordentlich Ostwind.
    Sehe mich für die 10k bei 33:30. Im Mai/Juni gibt es hoffentlich eine Gelegenheit.
    Da steht noch Einiges...
  30. Antworten
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    Um es mal anekdotisch zu untermalen. Zu einer...

    Um es mal anekdotisch zu untermalen.

    Zu einer Zeit, zu der ich geschwindigkeitsmäßig so ziemlich auf dem Peak war, war ich am trainieren auf der Laufbahn. Hatte dort immer mal wieder einen netten,...
  31. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Heute habe ich mal in meinem "Urlaub"...

    Heute habe ich mal in meinem "Urlaub" ausgeschlafen :D. Bin einfach nicht aus dem Bett gekommen... Habe einfach kein bock auf Training gehabt. Somit habe ich dann entscheiden es sein zu lassen und...
  32. Antworten
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    Keine Sorge, deine gelaufenen Höhenmeter gleichen...

    Keine Sorge, deine gelaufenen Höhenmeter gleichen das locker wieder aus. :D
  33. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    21x200m [200m TP] Ø 29,7. Hatte automatische...

    21x200m [200m TP] Ø 29,7. Hatte automatische Runden aktiviert, daher wusste ich nicht genau wie viele Wdhl ich wirklich gelaufen bin. Aber lieber einen zu viel als zu wenig :D

    Beim Einlaufen...
  34. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Von der Gesamtbelastung her denke ich schaffe ich...

    Von der Gesamtbelastung her denke ich schaffe ich es bis Freitag durch zu ziehen. War ja öfters mal anders der Fall :D. Meine Erfahrung aus den sehr vielen anderen vergangenen Trainingslager zeigten...
  35. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Ja, schlechtes Wetter! Heute ist es sehr...

    Ja, schlechtes Wetter! Heute ist es sehr stürmisch und es gab ein Temperatursturz um 7 Grad! So richtig super wird das Wetter erst wieder ab Dienstag! Aber das ist meckern auf hohem Niveau... Der...
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    Ich dachte das sagst du mir? Du hattest mir doch...

    Ich dachte das sagst du mir? Du hattest mir doch mitgegeben, dass das besser werden muss ;-)

    Daneben habe ich über Ostern nachgedacht. Wettkämpfe sind ja wirklich kurzfristig keine in Sicht und...
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    Kommt ganz darauf an, was das Ziel der Einheit...

    Kommt ganz darauf an, was das Ziel der Einheit ist. Wenn du schnell laufen willst, bietet sich so was an wie 5x 20-25" @"so schnell wie du locker laufen kannst" (also nahe an Sprint aber etwas...
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    Ihr habt beide ein Rad ab.:zwinker2::tocktock:...

    Ihr habt beide ein Rad ab.:zwinker2::tocktock: Oder jugendlicher Leichtsinn:hihi: Ich alter Mann bin 2021 bis heute bei ca. 1200 km und damit voll ausgelastet. Wie macht ihr Jungspunds das bkoß frage...
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    Ich hab dann - wie die Pflicht es will - am...

    Ich hab dann - wie die Pflicht es will - am Intervalldienstag Intervalle gemacht. Oder Fahrtspiel, wie man es auch bezeichnen mag. Also die drölfzig Billats (20/40, 30/30, 40/20). Das war fein.
    ...
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    Muss meine Woche auch noch nachreichen: ...

    Muss meine Woche auch noch nachreichen:



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    Montag
  41. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Und weiter gehts... Gestern schönen LDL 20km...

    Und weiter gehts...

    Gestern schönen LDL 20km 3:56 gelaufen. Wetter war wechselhaft, hat aber auch mal gut getan nicht den ganzen Tag Sonne zu haben. Heute sind wieder keine Wolken am Himmel! Der...
  42. Antworten
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    Hallo Leute, hier mal wieder meine...

    Hallo Leute,

    hier mal wieder meine Trainingswoche, insgesamt waren es 120 km.

    Montag: -
    Dienstag: 2 x 2000 m + 3 x 1000 m. 6:40 und 3:12
    Mittwoch: 19 km in 4:04 min/km
    Donnerstag: 17 km in...
  43. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Gestern der 20km Rundkurs war ein Volltreffer!...

    Gestern der 20km Rundkurs war ein Volltreffer! 80% auf breiten asphaltierten Fahrradweg. Damit gebe ich mich hier zufrieden. Wobei ich natürlich Schotter oder Waldboden vorziehen würde. 20km in 3:57....
  44. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Bei mir wars so gesehen einfach, die Verletzung...

    Bei mir wars so gesehen einfach, die Verletzung war ja ausgeheilt, nahezu 100% wiederhergestellt, das Problem nur "antrainiert". Hab einfach vor dem Landen das "schlechte" Bein immer schon unbewusst...
  45. Thema: 10 Km SUB 40

    von Schiese
    Antworten
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    Deine Vermutung klingt plausibel. Wie hast Du Dir...

    Deine Vermutung klingt plausibel. Wie hast Du Dir die Schonhaltung denn ab trainiert? Einfach ist sowas sicher nicht.

    Mein Laufstil ist leider, positiv ausgedrückt, deutlich optimierungsfähig....
  46. Antworten
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    Dann bin ich wohl kein wahrer Läufer :D Ich...

    Dann bin ich wohl kein wahrer Läufer :D Ich protokolliere die Meter nicht, die langsamer als 4:59 min/km sind. (In der Regel meine Trabpausen). Da mein EL und AL schneller als 5er Schnitt ist, zähle...
  47. Antworten
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    Ja und Nein ... ich denke ich bin im Mittelteil...

    Ja und Nein ... ich denke ich bin im Mittelteil eigentlich schon ganz gut drauf geblieben obwohl es sich etwas zu hart angefühlt hat. Normalerweise geht halt dann hinten drauf immer noch was und da...
  48. Antworten
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    Dann mal ein schneller Statusbericht zu...

    Dann mal ein schneller Statusbericht zu vorgestern:

    Im ersten Moment war ich etwas enttäuscht, weil ich mir ein paar Sekunden schneller ausgerechnet hatte. Rajazy hatte mir in den Tagen davor so...
  49. Antworten
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    Der wahre Läufer protokolliert jeden Meter....

    Der wahre Läufer protokolliert jeden Meter. JEDEN! :D
  50. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    3 Trainingstage habe ich auf Mallorca / Magaluf...

    3 Trainingstage habe ich auf Mallorca / Magaluf nun hinter mir. Hier habe ich mega viel Zeit... - wie ich das vermisst habe! Essen, Schlafen, Trainieren! Ich denke aber wie sonst auch wird es ab der...
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