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Art: Beiträge; Benutzer: D-Bus

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    Ja, aber auch nur einmal, in Peakform, und nicht...

    Ja, aber auch nur einmal, in Peakform, und nicht alleine. Plus Vor- und Nachbereitung.
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    Viel Spaß und Erfolg, Wolfgang, Christoph und...

    Viel Spaß und Erfolg, Wolfgang, Christoph und Jens!


    7 + 6 + 5 + 4 = 22
    22 km sollte man keineswegs schneller als im MRT laufen. Maximal im MRT, und auch das nur als Peak-Einheit, nicht wie...
  3. Im letzten Jahr 84 Mal, im Jahr davor 87.

    Im letzten Jahr 84 Mal, im Jahr davor 87.
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    Bei mir ist's grade andersrum: ich mach derzeit...

    Bei mir ist's grade andersrum: ich mach derzeit mini-TDLs im aktuellen 5k- bis 10k-Renntempo (soeben 5k @4:14), da mein Chiro mich weder schnell noch lange hart laufen lässt. :klatsch:
    So wird das...
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    Rolli hat natürlich übertrieben (aber nicht...

    Rolli hat natürlich übertrieben (aber nicht gesagt, dass alle eine 1 haben). Aber der Artikel zeigt deutlich den doppelten Trend auf, den meine Eltern bereits Anfang der 80er beklagt haben: es machen...
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    :daumen: So einen haben wir auch, aber dem sind...

    :daumen: So einen haben wir auch, aber dem sind 10 km zu weit. Er versucht sich lieber an sub-20 auf 5 km, bisher erfolglos, schafft dafür aber im Schnitt mehr als fünf Hashtags pro Post. :nick:
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    Ich denke, das lohnt sich nur als Q-Einheit weit...

    Ich denke, das lohnt sich nur als Q-Einheit weit vorm Ziel-WK. Bei Greif findest du das auch entsprechend, unter der Bezeichung "intensive Dauerlauf" von November bis Dezember oder Januar, wenn Ende...
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    +1 Aber das zeigt das Problem mit dem sog....

    +1

    Aber das zeigt das Problem mit dem sog. MRT. Bei dir und Jens ist das (geplante) so weit weg von der 10er RT, dass MRT + 10% locker sind. Logisch, dass sich das an der HF zeigt.

    Wenn du...
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    +1 Jens, und det, bei Euren Tempoeinheiten,...

    +1

    Jens, und det, bei Euren Tempoeinheiten, Lalas, und Umfängen wird die sub-3 recht locker drin sein, wenn es nicht über 30 Grad wird.

    Sven, die Woche war nicht grade ohne, aber das weißt du...
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    Herzlichen Glückwunsch, Fusio! +1 Und zu...

    Herzlichen Glückwunsch, Fusio!


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    Und zu wenig gelaufen, und zu viel gegessen.
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    Gewohnheitssache. Wenn du fast alles auf der...

    Gewohnheitssache. Wenn du fast alles auf der Straße läufst, sind Waden und Co das gewohnt.
    Aber mit 41 noch auf die Bahn? Tsk tsk. :P
  12. Thema: Salzcaps

    von D-Bus
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    Die Quelle schrub: "Täglich höchstens 6 Gramm...

    Die Quelle schrub:
    "Täglich höchstens 6 Gramm Kochsalz, so lautet die Empfehlung für Erwachsene der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt nur 5...
  13. Antworten
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    Leider nein. marathonguide.com kennst du, gell?...

    Leider nein. marathonguide.com kennst du, gell? Falls nicht, da kann man u.a. von den "Runner Comments" lernen: klick.

    P.S. Heute mal wieder ne q-Einheit probiert:
    - 4 km Joggen mit drei...
  14. Antworten
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    McMillan bzw. Lemon hat bei mir des öfteren mal...

    McMillan bzw. Lemon hat bei mir des öfteren mal eine Tempo-Q durch einen mittellangen Lauf ersetzt (aber ohne Progression). Das passt auch zu dem, was Wolfgang geschrieben hat.
    Ansonsten, wenn du...
  15. Antworten
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    +1 Wird dringendst Zeit, dass ich wieder...

    +1

    Wird dringendst Zeit, dass ich wieder richtig laufen kann, insb. wenn ich so Svens und Dets Wochen sehe.

    @me: nächstes Pferd krank, also weniger Zeit und weniger Reiten. Und nu total...
  16. Antworten
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    Jan, Wolfgang, und Sascha (!) - meine Güte, seid...

    Jan, Wolfgang, und Sascha (!) - meine Güte, seid Ihr alle wieder so fit Ende Juli/Anfang August.

    Aber Wolfgang :nene: - du machst einen Tempolauf nach Watt und km/h? Wasn hier los?
  17. Für mich sieht das nach zu starker Steigerung...

    Für mich sieht das nach zu starker Steigerung aus, ausgehend von deinen vagen Bemerkungen (z. B. "erst seit Mitte Juni regelmäßig trainieren").
    Schreib doch mal konkret die Durchschnittswochenkm...
  18. Antworten
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    Ich lese Prog Run (90’ mit 30’ m-10k-pace) ...

    Ich lese
    Prog Run (90’ mit 30’ m-10k-pace)
    als
    Prog Run (90’ mit 30’ von MRT bis 10k-pace)

    Das würde ich auch durchaus beginnen. Notfalls bleibts dann beim MRT, oder geht "nur" bis HMRT, wenn...
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    Am Anfang sind die Speicher ja noch voll....

    Am Anfang sind die Speicher ja noch voll. Ansonsten gefällt's mir, wenn die Abschnitte zwischen den Gels während des Rennens immer kleiner werden.
    4 Gels: km 10 - 19 - 28 - 35
    3 Gels: km 15 - 25...
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    +1 So 50 - 100 g sollte man schon in Reserve...

    +1

    So 50 - 100 g sollte man schon in Reserve lassen. Mit 400 - 600 g startet man (auch das scheint individuell zu sein). Braucht man nu wirklich genau die 500 g, und startet mit 600 g, passt es,...
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    +1 Man muss aber auch Spaß am Techniktraining...

    +1

    Man muss aber auch Spaß am Techniktraining haben, oder es zumindest tolerieren…
  22. Antworten
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    80 g pro Stunde sind ja auch zu viel. S. z. B....

    80 g pro Stunde sind ja auch zu viel. S. z. B. die parallel laufende Diskussion.
    2 Gels pro Stunde mit ca. 20 - 25 g/Gel kommen schon eher hin. Bedenke, dass
    1) die Mehrheit der Kalorien im 80 -...
  23. Antworten
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    4.030

    Man sollte auch beachten, dass die...

    Man sollte auch beachten, dass die Fettverbrennung - abhängig von der Intensität - immer mitläuft. D.h., es ist keinesfalls so, dass man im Marathon erst die Kohlenhydrate aufbraucht, bevor es ans...
  24. Antworten
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    Wir haben hier einen, der seit Jahren krault,...

    Wir haben hier einen, der seit Jahren krault, auch in Ironman 70.3, aber nie unter 2:10 kommt. Dann kommt so'ne 49-jährige, und schwimmt gleich beim ersten Mal 2000 m locker in unter 1:40/(100 m). ...
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    +1 @me: umständehalber (zuviel Arbeit, krankes...

    +1

    @me: umständehalber (zuviel Arbeit, krankes Pferd) musste ich so ziemlich alles zurückfahren. :klatsch:
    Mal was positives: gestern erstmalig seit April 25 km durch die Hügel gejoggt, aber...
  26. Antworten
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    :daumen: Geil, freut mich für dich!!

    :daumen:
    Geil, freut mich für dich!!
  27. Antworten
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    +1 In der Studie war das sogar andersrum; die...

    +1

    In der Studie war das sogar andersrum; die gedopten trainierten weniger, und waren trotzdem besser.

    Und:

    Zusammengefasst:
    - weniger Training, obwohl EPO anscheinend mehr Training...
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    2.330.696

    Die Leute in unserer Ecke, die sich so verhalten,...

    Die Leute in unserer Ecke, die sich so verhalten, laufen nur noch "Trainings"marathons (in 3:20 - 4:00) und Ultras (bsw. die einfacheren 50er in 4:30 - 5:30). Davon dann aber so 5 - 15 pro Jahr.
  29. Antworten
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    Probieren geht über Studieren. Leistungsmäßig...

    Probieren geht über Studieren.
    Leistungsmäßig konnte ich bei mir keinen Unterschied zwischen BMI 20,3 und 19,8 feststellen (was immerhin knappe 2 kg Unterschied sind), weshalb ich nicht mehr unter...
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    Bei einem normalgewichtigen 50-jährigen...

    Bei einem normalgewichtigen 50-jährigen Marathonläufer, der Angst hat, zu leicht zu werden, sehe ich in der Tat kein Gewichtsproblem. Magersucht ist doch ein ganz anderes Thema.
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    2.330.696

    Daniels hat doch T-Einheiten drin, wie 4x 12 min...

    Daniels hat doch T-Einheiten drin, wie 4x 12 min + je 3 km E + A, die deutlich länger als 60 Minuten dauern (Plan-A). Zudem sind die neuen Pläne um einiges härter.


    Gute Gründe. Wenigstens ist...
  32. Antworten
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    2.330.696

    Laut der internationalen BMI-Skala ist das...

    Laut der internationalen BMI-Skala ist das überhaupt kein Untergewicht.

    http://www.euro.who.int/en/health-topics/disease-prevention/nutrition/a-healthy-lifestyle/body-mass-index-bmi
    ...
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    Nicht nur auf letsrun. S. z. B. hier (side...

    Nicht nur auf letsrun. S. z. B. hier (side effects):
    https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-874/dmso-dimethylsulfoxide


    Ja ich denke, die Yassos sind ganz gut geeignet, um eine 5k...
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    Organisch, wie "methyl" verrät. Ist ein ziemlich...

    Organisch, wie "methyl" verrät. Ist ein ziemlich heftiges Lösungsmittel, was auch die Leber angreift. Tierärzte benutzten das gerne in Cremes, aber nur mit Handschuhen, da sie selber nix abkriegen...
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    Nein, jede Woche 800er sind mir zu eintönig, und...

    Nein, jede Woche 800er sind mir zu eintönig, und zu marathonunspezifisch. Was man aber an dieser Vorgehensweise sieht, ist die Formsteigerung von Anfang bis Ende, und die Yassos soll man ja erst am...
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    Apropos 5 Minuten und Yassos, was oft vergessen...

    Apropos 5 Minuten und Yassos, was oft vergessen wird: die Yassos beginnen mit 4 Wiederholungen, und gehen dann Woche für Woche um 1 hoch. Zudem sollen die Pausen genauso lange wie die Wiederholungen...
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    In der Tat - als Hausaufgabe soll ich da jetzt...

    In der Tat - als Hausaufgabe soll ich da jetzt aus dem Stand heraus immer wieder auf die Zehenspitzen und zurück gehen. :peinlich:
    Das mit der Hüfte fiel besonders beim Salsa auf.

    DMSO, nein,...
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    Fauleres Heranwachsen, viel höherer...

    Fauleres Heranwachsen, viel höherer Durchschnitts-BMI, kein Höhenlager, viel weniger Interesse an einer Profiläuferkarriere, viel mehr andere Sportarten, viel weniger schnelle Läufer zum...
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    Vielleicht eher kulturell als genetisch, aber wie...

    Vielleicht eher kulturell als genetisch, aber wie auch immer, der Sieger lief 26:48, und Galen Rupp schaffte auch schon eine 26:44. D.h., auch ein Nicht-Ostafrikaner hätte da gewinnen können.
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    Moin Sven. Ja genau. Lemon war Assistant...

    Moin Sven.

    Ja genau. Lemon war Assistant Coach. Meine bessere Hälfte hat mir das Luxusedelpaket zu Weihnachten geschenkt (obwohl ich bescheidenerweise mir nur die Miniversion gewünscht hatte) -...
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    Berlin: Gaertda Dartan Tvaellen (?) hepp78...

    Berlin:
    Gaertda
    Dartan
    Tvaellen (?)
    hepp78 (?, ansonsten Ersatz-Marathon, wenn kein Startplatz)

    Frankfurt:
    alcano
    diagonela (?)
    Dartan (vielleicht, als Spaß-WK/Pacemaker/Staffel o.ä.)
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    Versuch doch mal, nur so zwecks Abwechslung, bis...

    Versuch doch mal, nur so zwecks Abwechslung, bis zum Marathon überhaupt nichts zu überziehen, und die Paces zudem je nach Wetter und Kurs zu verlangsamen.

    P.S. Nur mal so zum Vergleich, die...
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    Hmm, vielleicht, jetzt müssten "nur" noch die...

    Hmm, vielleicht, jetzt müssten "nur" noch die Achillessehne heilen, 5 - 6 kg runter, und 2 - 3 der Radstunden gegen Laufstunden ausgetauscht werden.


    Nun, vor einem Jahr hat Matthias den...
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    Jap, hier geht's derzeit bei allen aufwärts!...

    Jap, hier geht's derzeit bei allen aufwärts! :daumen:
    Jan, letztes Jahr war der Kollege noch keine 30.

    @me, naja es ging natürlich wieder abwärts, aber das war nicht nur meine Schuld: ...
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    +1 Ich wollte erst Jens widersprechen, da er...

    +1

    Ich wollte erst Jens widersprechen, da er nach seinem modifizierten Plan zwei Wochen lang nur HMRT und MRT "Tempo"einheiten hat, aber am Ende ist das wahrscheinlich für ihn – im Gegensatz zu...
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    +1 Wobei ich lieber in Prozenten rede. 40...

    +1

    Wobei ich lieber in Prozenten rede. 40 s/km bei MRT = 3:25 min/km entsprechen etwa 20%; 40 s/km bei MRT = 4:30 min/km ca. 15%, 20% bei MRT = 4:30 min/km sind satte 54 s/km. 5% Unterschied...
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    Oh weh. Und das in der ersten Stunde! Der...

    Oh weh. Und das in der ersten Stunde!

    Der Herr mit dem Leihrad hat sein Ziel übrigens auch nicht erreicht, sollte aber als newbie mit seiner 10:02 zufrieden sein. Einstellig dann halt beim...
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    Ja, ist kein schneller Kurs (nur die ganz Harten...

    Ja, ist kein schneller Kurs (nur die ganz Harten laufen da PB), umso höher ist Jens' Leistung da zu bewerten. :daumenup:
    Ach ja, laufen… ich soll morgen 2x 3k und 3x 400 m laufen, damit sich die...
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    Christoph, :confused: Nun, du bist ja jetzt...

    Christoph, :confused:
    Nun, du bist ja jetzt auch schon über 35, gell, da kann man sich schon mal verliegen.

    Matthias, du warst ja nicht wirklich im Formtief, sondern in einer Erkältung...
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    Herzlichen Glückwunsch, Wolfgang, Det und Jürgen!...

    Herzlichen Glückwunsch, Wolfgang, Det und Jürgen!
    Sven souverän wie immer, und nu auch Sascha mit echten Q-Einheiten wie 10x 400 @3:43 min/km! :daumen:

    Na ja, dann mal wieder aus der...
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