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Danke @schullair,

Ich komme nicht direkt aus Graz, daher hab ich es bis St. Radegund etwas weiter. Wäre dann über 70km Rad (hin + retour). Hatte es mir eh schon mal überlegt, aber das wäre mir...

7-10km bei 240-330 hm ist bei mir gar nicht möglich, da müsste ich mit dem Auto ein Stück fahren. Zwar nicht weit, aber ich laufe lieber von zuhause weg.
Um auf 300hm zu kommen, müsste ich 2x über...

Bei den Läufen mache ich es so (zumindest versuche ich es, aber aktuell habe ich weniger Zeit):
IV an einer Rampe. Entweder 8-10x bei zirka 45hm (400m) oder an der steileren Rampe 4-5x bei zirka...

Ach Mentaltraining brauche ich (zumindest im WK) nicht. Letztes Jahr wurde mir schlecht und schwindelig, musste mich an einem Baum anhalten, aber irgendwie schleppt man sich ins Ziel. Egal, wie man...

Koppel fahre ich erst mit dem Rad über die Berge.. so 400-700hm, anschließend laufe ich eine kleine Runde, auch über einen "Berg".
Aber nur einmal drüber. Dauer so 30 min.

Berg Sprints hören sich...

Danke für die Antworten.
Ja, so hatte ich es letztes Jahr auch gemacht.
1x die Woche Koppel und 1x die Woche IV am Berg.
Berg habe ich eine 400m Rampe und 800m Rampe. Steil bis ganz Steil.

Bzw....

hihi, ich habe mir mein schreiben selbst schon gedacht.. hm.. 10 Wochen Laufen oder 10 Wochen Trainieren :D

Der Wettkampf bzw Lauf ist nur Sprint Distanz mit 2-3 Kilometer und 660hm.
Jedoch davor...

Hallo Leute,

ich suche einen Trainingsplan für einen Berglauf über die Dauer von 10 Wochen.
Bevorzugt mit 3 Läufen pro Woche, da die restlichen Tage fürs Radfahren verwendet werden.

Bin auch...