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    Die letzte Woche brachte 109km. QTEs auf...

    Die letzte Woche brachte 109km.
    QTEs auf Grundlage fokussiert
    16x400 @79 TP 400
    Bergintervall 5’ + 2’
    18k @3:59 mit 6k MRT (3:36)

    Am Sonntag der LaLa mit der Frau. 22k @4:59. Ohne sie wäre ich...
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    Danke fürs Feedback Kollegen Ich beginne Mal...

    Danke fürs Feedback Kollegen

    Ich beginne Mal mit 22km diesen Sonntag und steigere bis 30km ende Monat. Wenn mir diese Einheiten Null Bock machen lass ich es sonst laufe ich Dez - Feb die Greifsche...
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    @Anna: Nachträglich noch Gratulation zum finishen...

    @Anna: Nachträglich noch Gratulation zum finishen des Marathons und der super Zeit! Ich finde die Leistung stark, klar hast Du mehr drauf wenn man Deine Unterdistanzen anschaut. Aber das kommt noch,...
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    33:09.3 Top Bedingungen, hatte ich noch nie!!...

    33:09.3

    Top Bedingungen, hatte ich noch nie!!

    Erste 5k in 16:18, ab 6 leichtes Seitenstechen und mental durch. Musste reissen lassen 3:28 pace für 7 und 8. Erst der letzte ging wieder in 3:09....
  5. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Hey D.edoC das Jahr war ein weiterer Schritt auf...

    Hey D.edoC das Jahr war ein weiterer Schritt auf Deinem Weg. Du wirst viel mitnehmen was Dich im 2020 nochmals weiter bringt.
    Geniess die Auszeit
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    Gestern nochmals 3x1km @3:16 zum Rennpace...

    Gestern nochmals 3x1km @3:16 zum Rennpace schnuppern.
    War ok, aber vom Gefühl scheint mir sub33 zu hart.
    Das Wetter wird 11 Grad und Windstill sein. Perfekt wie noch nie. Als ich 32:59 lief blies...
  7. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Ist ja Hammer! So stelle ich mir Olympia als...

    Ist ja Hammer! So stelle ich mir Olympia als Athlet vor
    Berichte bitte weiter!
    Drücke Dir jetzt schon die Daumen
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    Na gut die 3x3km @3:17 habe ich ja nicht...

    Na gut die 3x3km @3:17 habe ich ja nicht geschafft. Die ersten 3 waren Asphalt und flach bis leicht hinunter. Dann wie erwähnt Schotter aber griffig und flach. Also nix mit Profil.
    Mir geht es...
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    Phuuuu... Erste 3k @9:45, so weit so gut. Die...

    Phuuuu...
    Erste 3k @9:45, so weit so gut.
    Die zweiten 3k hatten ein 2.1k Segment drin, daher war die Streckenwahl Schotter, Trail. Los gebrettert, alles Gegenwind. Nach 2.2k @3:20 war Mal der Ofen...
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    Wohl eher sub33, mal schauen ob die QTE so durch...

    Wohl eher sub33, mal schauen ob die QTE so durch geht. Harakiri Teil 1
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    @V-Runner: Trotzdem ne starke Zeit, 34 tief muss...

    @V-Runner: Trotzdem ne starke Zeit, 34 tief muss mann auch zuerst Mal laufen können (vor allem wenn es nicht so läuft)
    Meine sämtlichen 10er haben einen postiven Split, beim 10er kann man locker den...
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    Erster WK seit fast einem Jahr. 11.5km mit...

    Erster WK seit fast einem Jahr.

    11.5km mit 200hm in 41:35
    4. Ov 1. AK

    Bin zufrieden (musste komplett alleine laufen), 30s langsamer als vor einem Jahr. Also rund 2-3s/km. Ich habe die ganze...
  13. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Finde Deine Entscheidung richtig. Du hattest...

    Finde Deine Entscheidung richtig. Du hattest alles für Sep getimed, die Form weiter auf Topniveau zu halten ist einfach brutalst. Gerade auf Deinem Niveau.
    Ich finde nicht das Dein 2019 verkackt...
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    Jep, am 27.10. Werde das Ding wohl Harakiri...

    Jep, am 27.10. Werde das Ding wohl Harakiri laufen... Mal schauen wie die QTEs die nächsten Wochen laufen
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    TWL 5x1/1 @3:32/3:16 (10k @34:02) Der Magen...

    TWL 5x1/1 @3:32/3:16 (10k @34:02)
    Der Magen wollte nicht mitmachen für 12. Wind und Regen wurden auch stärker, somit liess ich es bei 10 gut sein.
    War aber eine Top QTE, hätte ich nicht für möglich...
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    Wollte 3:35/3:15 versuchen, also ziemlich...

    Wollte 3:35/3:15 versuchen, also ziemlich aggressiv. Dies 6x1/1km.
    Mal schauen was geht

    Am Di gab es in St. Moritz 3x5x300m @51.7 TP 1’ SP 3’ mit ordentlich Wind.
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    Na herrlich, dann kommt Schwung in den Faden! ...

    Na herrlich, dann kommt Schwung in den Faden!

    Bin wieder im Loch unten, geht brutal gut. Das 48h Fenster will ich morgen für den TWL nutzen. Nächste Woche steht die Höhendepression an. Also nur...
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    @V-Runner: zuerst Gratulation zur 2:40, einfach...

    @V-Runner: zuerst Gratulation zur 2:40, einfach top!
    Zwei Wochen bin ich schon hier. Aufbau WK am 12.10 (11.5km mit Profil) und 10km am 27.10 sofern der TWL in einer Woche passt.
    Denke auch mit...
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    HTL läuft, diese Woche brachte 151km. Gerade...

    HTL läuft, diese Woche brachte 151km. Gerade richtig. Denke das wird auch in Zukunft der sweetspot bleiben. Bei 170+ wird das mental schwieriger. Vor allem als 10er Fuzzi der keinen HM überstehen...
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    Als stiller Mitleser hier: “Haut rein Morgen,...

    Als stiller Mitleser hier: “Haut rein Morgen, schnelle Beine wünsche ich allen!” Denke da werden PBs fallen, die Vorbereitungen sind schlichtweg beeindruckend.
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    @Speedy: weiterhin gute Besserung, D.edoC hatte...

    @Speedy: weiterhin gute Besserung, D.edoC hatte auch eine Schlüsselbeinfraktur vielleicht weiss er mehr Rat. Aber lieber länger warten

    @Anna, V-Runner: Alles gute für Berlin!

    Bei mir gab es...
  22. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Ich drück Dir die Daumen! Bei mir hat die...

    Ich drück Dir die Daumen! Bei mir hat die Brechstange vor zwei Jahren funktioniert.
  23. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Könnte also passen mit Hockenheim. Die Frage ist...

    Könnte also passen mit Hockenheim. Die Frage ist ob der Power noch da ist. Formspitze war ja für Prag getimed. Nun China... eine weitere 10er PB wäre aber genial und mehr als verdient
  24. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Schöne Woche! Wann kommst Du von China zurück?...

    Schöne Woche! Wann kommst Du von China zurück? Die Langstreckenflüge haben bei mir immer die Trainings behindert
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    Top V-Runner! Bin gespannt was im 2020 geht. ...

    Top V-Runner! Bin gespannt was im 2020 geht.

    @Running-Gag: Am besten wird die Ganze TWL Serie gelaufen. Und ja, TWLs sind nicht für alle. Aber ich persönlich muss 10er RT / +20-25 laufen können...
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    Sils nach St. Moritz, mit Malojawind :-) und die...

    Sils nach St. Moritz, mit Malojawind :-) und die Hm auf meiner Seite
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    @Running-Gag: bei 34:50 Ziel müsste 6x1/1k...

    @Running-Gag: bei 34:50 Ziel müsste 6x1/1k @3:29/3:54 gehen. Eine Woche vor WK 8x0.5/0.5k @3:25/3:50
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    Update vom HTL 150km die ersten 7 Tage Heute...

    Update vom HTL

    150km die ersten 7 Tage
    Heute TWL 12km @3:37 6x1/1k @3:28/3:47
    Ging besser als gedacht, sogar minim schneller als vor einem Jahr. Aber muss auf dem Boden bleiben die kritischen...
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    @D.edoC: Danke, Du fehlst hier! Gestern gab es...

    @D.edoC: Danke, Du fehlst hier!

    Gestern gab es noch 6x3’ @3:20 TP 2’, das war aber zu hart.
    Die Regeneration dauert länger als in den Vorjahren. Gut, mein Wochenumfang war auch 20-30% tiefer vor...
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    @Running-Gag: Top, heute 21 Grad. Die nächsten...

    @Running-Gag: Top, heute 21 Grad. Die nächsten Tage 15-17 Grad also perfekt. Das war schon anders...
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    Jep, genau genommen Sils (10km von St. Moritz)...

    Jep, genau genommen Sils (10km von St. Moritz)
    Die 60m Sprints in 8.2s waren ok, hat immer noch viele Läufer hier. Dürften aber bald nach Doha verschwinden
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    Das mach ich Speedy! Wünsche Dir rasche...

    Das mach ich Speedy!
    Wünsche Dir rasche Genesung

    Hier noch die QTEs der letzten Woche:
    2x6x300m @52.1: enorm flattrig, war richtig Sch.... vom Gefühl her
    6x1/1km @3:29/3:51: ziemlich ok, die...
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    Gute Besserung Maddin! Da hat Dich das Adrenalin...

    Gute Besserung Maddin! Da hat Dich das Adrenalin noch weiter laufen lassen.

    Top!! Herzliche Gratulation Anna, bin gespannt was in Berlin geht

    Bin nun in der Höhe, Top Wetter hier. Die letzte...
  34. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Hau rein! Die Daumen sind gedrückt

    Hau rein! Die Daumen sind gedrückt
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    Sch.... Gute und rasche Besserung Speedy

    Sch....
    Gute und rasche Besserung Speedy
  36. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Wirklich schade, aber die richtige Entscheidung....

    Wirklich schade, aber die richtige Entscheidung. Du hattest ja eh alles auf Prag getimed.
    Wenn man genau auf den Saisonhöhepunkt die Seiche einfängt ist das brutales Pech!

    Wünsche Dir rasche...
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    Die Abkürzungen sind ja schon beantwortet :-). ...

    Die Abkürzungen sind ja schon beantwortet :-).

    Genau, solche Umfänge gehen nur im Trainingslager. Bei 100% Job fehlt mir sonst die Erholung.

    Ansonsten laufe ich 80-120 WKm

    Hol Dir die sub34,...
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    Meine letzte Woche war sehr gut. 111km in 9 TEs...

    Meine letzte Woche war sehr gut.
    111km in 9 TEs

    10x200m @32.1 TP 70”
    10x2’ @3:16 TP 100”

    Die QTEs liefen viel besser als erwartet, ohne Drücken.
    Nur noch eine leichte Verspannung beim...
  39. Antworten
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    @Speedy: Top, gratuliere!

    @Speedy: Top, gratuliere!
  40. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Sub32 mit Seuche muss man zuerst Mal laufen....

    Sub32 mit Seuche muss man zuerst Mal laufen. Top!!
    Aber natürlich ziemliches Pech :-(...
    Deine ganze Arbeit wird sich sicher noch auszahlen
  41. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Noch 24h, hau einen raus! Bin überzeugt das Du...

    Noch 24h, hau einen raus!
    Bin überzeugt das Du sub31 läufst. Alle Daumen sind gedrückt
  42. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Na lieber eine Woche davor als einen Tag vor dem...

    Na lieber eine Woche davor als einen Tag vor dem WK. Aber trotzdem mühsam.
    Somit bist Du sicher top getapert!!
    Wann genau ist der Start?
  43. Thema: 10 km unter 35

    von bme
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    Denke auch da geht ordentlich was 33:50 - 34:20....

    Denke auch da geht ordentlich was 33:50 - 34:20. Hau rein Kollege!
  44. Antworten
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    @Running-Gag: Gratuliere zur PB, bin sicher da...

    @Running-Gag: Gratuliere zur PB, bin sicher da noch was im 2019
    @Maschine: Gute Besserung! Kann Dir gut nachfühlen, 2019 wird wohl WK frei bleiben bei mir :-(
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    Schön Dich im Faden zu haben. Ich finde Deine TDL...

    Schön Dich im Faden zu haben. Ich finde Deine TDL Progression ein bisschen monoton und brutal. Also 7km 98%.... sind ja nur 4 Sekunden langsamer als 10 RT Pace. Ich habe gute Erfahrungen gemacht mit...
  46. Antworten
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    Kurzer Stand: Letzten Montag mit dem Doc...

    Kurzer Stand:

    Letzten Montag mit dem Doc besprochen wie weiter. Er denkt die Restbeschwerden sind Muskulärer Natur, das ISG sollte wieder voll Belastbar sein.
    Somit haben wir entschieden letzte...
  47. Antworten
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    Easy Speedy, Deine 1200m waren wirklich sehr gut,...

    Easy Speedy, Deine 1200m waren wirklich sehr gut, läuft trotzdem bei Dir.


    Bei mir gab es wieder eine Woche mit wenig Umfang. Fühlt sich an wie Tapering Modus ohne WK, aber muss den Ball noch...
  48. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Wirklich tolle Bilder! Noch zwei Wochen bis zur...

    Wirklich tolle Bilder!
    Noch zwei Wochen bis zur Ernte, Deine Vorbereitung war ja Top.
    Bin gespannt
  49. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Der TDL ist einfach Top! Da geht was. Die 200er...

    Der TDL ist einfach Top! Da geht was. Die 200er dürften noch die Kür werden.

    Kann gut sein das es Morgen gar nicht so viel regnet. Die Täler sind gut getrennt. Da kann der Regen gut am Oberengadin...
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    Die letzte Woche mit dem Tophighlight Meeting...

    Die letzte Woche mit dem Tophighlight Meeting D.edoC @ St. Moritz:

    Woche 12.08.19 / 8 TE 62km (650Hm) + 38km Rad
    Mo: DL-1 6km Ø 3:55 min/km, flach (50Hm) +10' Stabi/Kraft
    Di: DL-R 7km Ø...
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