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Deshalb ist am Ende auch Tommis Antwort von 13:42 die wichtigste.

Ich schaue auch gerne auf den VO2max. Aber wenn ich will, ist meiner in 5 Minuten um 2 Punkte höher, weil ich bei Runalyze am...

Gibt zudem einen saisonalen Effekt:

Wärmeres Wetter --> höherer Puls bei gleicher Leistung --> niedrigerer VO2max.

Bei den jetzigen Temperaturen ist das schon ein Einfluss meiner Erfahrung...

Ich musste bei dem Beitrag noch mal an einen Satz des TE denken, dass er auf seinem Leistungsniveau noch kein Intervalltraining möchte. Und ich möchte da nur noch mal deutlich widersprechen: Man muss...

Danke für den Tipp - bin gerade die 5k gelaufen. Vielleicht mache ich die 10k übermorgen auch noch. : D

Jep, das ist richtig. Aber soo viel lässt sich zu deinen Schwankungen halt nicht sagen über die ersten Antworten hinaus.

Im Grunde ist es ja auch völlig normal, dass man nicht immer gleich schnell...

Haha

Kann man - auch unabhängig von Wettkämpfen - nicht nur dann hoffen, sich zu verbessern, wenn man hohe Belastungen ins Training einbaut? Und möchte man sich nicht längerfristig weiter verbessern, auch...

Bilder sind gut darin Emotionen zu schüren; sie sind nicht gut geeignet rationale Diskussionen voranzubringen.

Danke!

Ich laufe durchschnittlich 35 WKM, in der Spitze waren es zuletzt 48. 24 km sind für mich wirklich lang. Wenn ich die mit ~5:30 (HMT +40 Sekunden) laufe, fordert das die Muskulatur stark,...

Ja, das ist ein Problem. :P

Ist es denn dann nun allgemein schon sinnvoll aus den Intervallen, die sonst bei mir das Belastungsmaximum waren, etwas lockerere Fartleks zu machen? Und aus langen...

Meine eigene Frau - recht fit durch Fitnesstraining - hat plötzlich Gefallen am Laufen gefunden. Ich hab nicht genau drauf geachtet, was sie tut. Nur gesagt, sie soll nicht zu schnell zu Beginn....

Die Welt hat sich sehr drastisch geändert seit Deinem "derzeit". Kann sein, dass wir bald wieder einen Kandidatenmarkt haben, aber glaube mal nicht, dass z. B. der Berufseinstieg in den nächsten 6...

Meine Mutter erzählte auch, bei ihr auf dem Land sei es wie ausgestorben. Ist aber hier in Köln in den Naherholungsgebieten definitiv nicht so - Hochbetrieb. Die meisten achten auf Abstand, aber so 2...

Weil in diesem Tagesspiegelinterview auch von "moderater Anstrengung" (oder so) und den negativen kurzfristigen Effekten von Sport aufs Immunsystem die Rede ist: Trainiert gerade jemand von Euch...

Danke Euch für die Tipps, den Link und den Plan-Vorschlag. :)

Das Thema Intensität: Vermutlich wichtiger Einwand. Ich freue mich jetzt über ein Jahr Verletzungsfreiheit, nachdem ich in fast allen...

Ich habe für die nächste Zeit - auch unabhängig von Corona - kein richtiges Ziel. Daher steht für mich neben Spaß an der Sache im Vordergrund, dass ich dauerhaft eine gewisse Grundlagenausdauer...

Nun sei doch nicht so aggro, ein paar Beiträge vorher hat er gefragt, ob Training mit besonderen Vorsichtsmassnahmen noch ok ist.

Bei uns gibt es auch Sportvereine, die dieses WE noch weitermachen...

Jep, mein Kopf ist ziemlich kühl. Das kann aber auch heißen, nicht einfach dem Impuls "Ich will weiter trainieren" zu folgen. ;-) Ich nehme zum Beispiel an, der Kopf von Sebastian Kurz ist auch sehr...

Das ist so nicht richtig. In bestimmten Regionen (zum Beispiel Schleswig-Holstein) sind auch Zusammenkünfte in Sportvereinen bereits untersagt. Wenn ich die verschiedenen Appelle richtig verstanden...

Auch in Österreich gibt es ja offiziell nur noch drei legitime Gründe aus dem Haus zu gehen - Arbeit, notwendige Einkäufe, Hilfe für andere. Nicht Laufen durch die Landschaft, komischerweise.

Ich...

Sehe gerade, die gibt es jetzt auch in einer truly wireless pro Version für 100 Euro. Mpow versucht, glaub ich, ein anerkannter Hersteller zu werden. ;-)

Ich nutze die Mpow Flame seit gut zwei Jahren, seit einem auch mit dem FR 645 Music. Und auch wenn ich mir zwischendurch andere gekauft habe - fürs Laufen komme ich immer wieder auf die zurück.

Ja, das stimmt schon. Ich denke nur inzwischen, nach dem Lesen Deines ersten und all meiner Beiträge hier: Ich mach mir eh immer zu viele Gedanken und laufe dann zu kontrolliert. Und eigentlich kann...

Guter Punkt. Endlich Verwendung für meine zwei Jahre alten Energiegel-Reste. :P

Spezialisierung: Sportmedizin und offene Beine. Nicht schlecht.

Und im Ernst: klingt sehr interessant, der Mann.

Und zurück zum älteren Steffny: Was hat der denn Schlimmes gemacht?

Gerade Manfred Steffny gegoogelt: Der hat auch - zusammen mit Rosemarie Breuer - "Das Frauen-Laufbuch" geschrieben. 1988.

Ich habe ja keine Ahnung, aber ich würde schon denken, dass ein guter...

Jetzt doch noch mal das als Zitat. Sind nicht alle anderen Taktiken doch zu ängstlich? 5er schnell, hoffen auf 40 Minuten Erholung - sehen, was beim 10er geht?

Oh, den hab ich auch noch auf dem Radar - wenn er denn stattfindet...

Ja, bin da letztes Jahr auch gelaufen, nur den 5er. Nette Strecke und Veranstaltung.

Jep, Du auch?

Der 5er zählt nur einfach. Habe gerade noch mal bei den letztjährigen Ergebnissen geschaut.

MikeStar, Deinen letzten Vorschlag find ich sympathisch. Führt zu ner brauchbaren 5er-Zeit und sollte...

Danke Dir. Meine Überlegungen gingen in eine ähnliche Richtung, nur wohl noch etwas optimistischer...

5k im 10k-Tempo, Start 10er im HMRT, dann mal schauen. Größte Gefahr ist wohl, dass meine...

Nächste Woche darf ich bei einem Lauf zuerst 5 und dann, nach etwa 40 Minuten Pause, 10 Kilometer laufen.

Was mich umtreibt: wie schnell? Und was mache ich zwischen den Läufen?

Zu meinem...

Übrigens hatte der Knippi ja direkt in der ersten Antwort so was wie einen Plan mit langsamen, sehr langsamen und sogar schnellen Läufen empfohlen. Und den nur über wenige Wochen, bevor OP noch mal...

Hehe, ja, hab auch gerade bei Runalyze geschaut, ich hatte drei (kurze) Läufe mit 70 oder weniger im letzten halben Jahr. Also leicht übertrieben, aber bei der Grundaussage bleib ich. 😉

Und bei 70 % zu laufen, ist echt ... anstrengend, weil man sich extrem bremsen muss, gerade als Anfänger, glaube ich. Weiß nicht, ob ich einen einzigen aufgezeichneten Lauf unter 71 % habe.
...

Hör auf Knippi. Oder alternativ: Lade Dir nen kostenlosen Trainingsplan bei lauftipps.ch runter.

https://lauftipps.ch/kostenlose-trainingsplaene/

Z. B. Flex5plus

https://de.euronews.com/2020/02/15/wegen-covid-19-quarantane-chinese-lauft-marathon-in-seiner-wohnung

Da gibt es das Video vom Lauf. Der ist wohl auch schon mal im Badezimmer auf der Stelle...

Ich muss das auch noch mal quoten, weil es einfach so gut ist. Da kriege sogar ich Lust, doch mal nen Marathon zu laufen 😎

Ich find's lustig 🤘😃

Strava deckt das (in der Premium-Version) ab. Die App hat eine gute Oberfläche, exzellente Community-Funktionen, und die statistischen Möglichkeiten stimmen (in der Premiumversion) auch.

Runkeeper...

Darf ich mich hier mal ranhängen, weil der HM-Plan von lauftipps.ch schon diskutiert und sogar gelobt wurde?

Ich trainiere gerade auch - ungefähr - nach diesem. Vor allem weil ich mit dem 10k-Plan...

Was Rolli schreibt. Es kann eigentlich nicht sein, dass Du regelmäßig laufen gehst und trotzdem selbst den ersten Kilometer nicht schneller als 5:35 schaffst. Das konnte ich mit knapp 40 nach Jahren...

Zuletzt im Bayerischen Wald habe ich mich zum ersten Mal geärgert, dass ich keine Trailstöcke dabei hatte.

Nächste Woche gibt es bei Lidl "Trekkingstöcke", ultraleicht, mit zweifacher...

@JoelH: Ich finde die Grafiken super. Eine Frage zu Deinen Formulierungen: Habe ich richtig verstanden, dass die meisten Schuhe auch nach dem Abflachen der Kurve noch nicht das Ende der Nutzungsdauer...

Bei mir ist es auch eine Mischung. Ich bin voriges Jahr zum ersten Mal öfter als 10x an den Start gegangen. Ein paar davon werde ich wiederholen. Vor allem:

- Läufe in meiner unmittelbaren...

Wir hatten letztens bei einer Winterlaufserie Spaziergänger, die ihren nicht angeleinten Hund fröhlich mitten auf dem Weg den Läufern entgegentraben ließen. War kein Riesenpulk, aber dennoch - für...

Weil ich das in einem anderen Thread gerade für den Hermannslauf gesehen habe: Hat jemand zufällig die Climb-Score-Ansicht aus Runalyze für den Drachenlauf zur Verfügung?

Meine Ziele:

- einen HM a) laufen und b) in 1:45 finishen
- 10 km in 45:30 (keine Ahnung, ob realistisch)
- 5 km sub 22
- Beim Drachenlauf starten