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    Sorry Prof, war noch ver(muskel)katert von der...

    Sorry Prof, war noch ver(muskel)katert von der letzten langen (Trail)Partie und kann leider erst heute abgeben.

    4x 2000/2'TP = Ø @4:06, @4:08, @4:07, @4:00 bei idealen Bedingungen.

    Damit ist...
  2. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von Unwucht
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    Respekt D.edoC. Du warst immer unglaublich...

    Respekt D.edoC. Du warst immer unglaublich konsequent und daher gibts auch jetzt nix daran zu rütteln. Danke für die Inspiration und dass du uns auf der Reise mitgenommen hast. Alles Gute!
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    Leute was sind denn so eure besten Tempohärte TEs...

    Leute was sind denn so eure besten Tempohärte TEs für 10km? Habe gesehen dass ich mit meinem 3k/5k IVs arg abgestunken bin (spezifisches Training fiel v.a. durch Verzögerungen TP wg Krankheit flach)....
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    Königsseeache (BGL). Trails mit über 1000hm zum...

    Königsseeache (BGL). Trails mit über 1000hm zum Gipfel, endlose Waldwege, und flache Pfade in den Tälern, alles umweltfreundlich erreichbar. Nur mit Stadionbewerben sind wir eher schlecht versorgt....
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    @Dart oh Mann Glück im Unglück!! War heute...

    @Dart oh Mann Glück im Unglück!!

    War heute auch im "Graben" aber nicht ganz unbeabsichtigt. Die Leute fragen mich immer ob ich bekloppt bin mittags in der Hitze zu laufen, aber da lege ich mich...
  6. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Eine Art Übergangswoche. Gestern bin ich 1100hm...

    Eine Art Übergangswoche. Gestern bin ich 1100hm bergab aus der kalten Hose gelaufen. Heute natürlich Muskelkater, konnte aber gut laufen. Das fasst mein "Dilemma" gut zusammen, ich bin in den letzten...
  7. Antworten
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    Ist das dein Coach oder? Was sagt der so zum...

    Ist das dein Coach oder? Was sagt der so zum Triumph, gibts wenigstens ein paar Gratisberatungen als Belohnung (falls kostenpflichtig) :D

    Hab heute die Gelegenheit genutzt und auch das...
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    Einfach unglaublich, Gratulation!!

    Einfach unglaublich, Gratulation!!
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    Hab mir die Noosa Tri 14 geholt, mein erstes...

    Hab mir die Noosa Tri 14 geholt, mein erstes newschool Dämpfungsmonster. Läuft sich ganz gut, nochmal deutlich weicher als der Hyper Speed (mitte) aber trotzdem super leicht. Sohle ist relativ...
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    Düse Dienstag bei guten sommerlichen Bedingungen...

    Düse Dienstag bei guten sommerlichen Bedingungen mit 3x 2000/2"TP = @3:57, @3:58, @4:00

    Die noch geplanten 2 Rennen wurden leider abgesagt aber auch wenn ich meine WK Ziele klar verfehlt habe bin...
  11. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Lockere Woche nach dem WK letztes WE. Mo;...

    Lockere Woche nach dem WK letztes WE.

    Mo; ELAL; 7km
    Di; DL + strides; 11km
    Mi; DL + strides; 7km
    Do; --
    Fr; DL + strides; 10,5km
    Sa; Fartlek 4x 1000/1000 = 4:36, 3:57, 4:36, 3:55, 4:36, 3:56,...
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    👍 vor kurzem war er auf Amazon nur über...

    👍 vor kurzem war er auf Amazon nur über Listenpreis. Aber so dringend ist es zum Glück noch nicht dass ich mein Boykott breche 😉
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    Warum ist der neue Noosa Tri 14 für Herren...

    Warum ist der neue Noosa Tri 14 für Herren nirgends verfügbar (nur bei einer Handvoll windigen online Shops die alle ähnliche Namen und exakt gleiches Aussehen haben) Muss mir wohl das Damenmodell...
  14. Son Mist Rolli, gute Besserung!!

    Son Mist Rolli, gute Besserung!!
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    Düse Dienstag muss schon wieder verschoben...

    Düse Dienstag muss schon wieder verschoben werden, da am WE ein kleiner Dorflauf anstand (7,3km ~100hm @4:08). Warm aber gute Verhältnisse. Bin happy, Form steigt weiter langsam an.

    @Christoph:...
  16. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @Leg immerhin :daumen: manchmal muss man nehmen...

    @Leg immerhin :daumen: manchmal muss man nehmen was man kriegt.

    Bei mir eine relativ lockere Woche zwischen zwei WK. Hatte trotzdem noch einen längeren DL eingeschoben um die Form zu bewahren.
    ...
  17. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Könnte schlimmer sein oder? Das wird!! Kannst...

    Könnte schlimmer sein oder? Das wird!!

    Kannst du vielleicht inzwischen irgendwas wie Rudern machen um etwas Ausdauer / Kalorienverbrauch anzuregen? Radfahren mit niedriger Intensität ist ja nicht...
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    Düse Dienstag wieder verschoben und entschärft da...

    Düse Dienstag wieder verschoben und entschärft da Woche zwischen zwei WK: 2x 2x 400/45"GP / 800m float = Ø @3:27 / @4:16

    Wer hält sonst noch die Düsentradition hoch? Sonst brauche ich euch nicht...
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    PPS Hach wenn man beginnt rumzuschauen. Den Noosa...

    PPS Hach wenn man beginnt rumzuschauen. Den Noosa Tri 14 werde ich ziemlich sicher ausprobieren!
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    PS @Dirk aber der würde mich definitiv...

    PS @Dirk aber der würde mich definitiv interessieren: New Balance Fresh Foam X Tempo V2

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  21. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @Fjodoro ja der Unmut ist schnell verflogen. Hab...

    @Fjodoro ja der Unmut ist schnell verflogen. Hab insgesamt gesehen dass ich bei DL viel besser geworden bin und bei kurzen IV messbarer Fortschritt. Am Ende stehen nur 2 ordentliche 10km TE, die 3x4k...
  22. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @Leg tja naja für den Spaßlauf...

    @Leg tja naja für den Spaßlauf (Clubmeisterschaft) nächste Woche werde ich nicht groß tapern, diese Woche ist sowieso moderat obwohl ich gar keinen Muskelkater habe. Konnte mich aufgrund der Hitze...
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    @Christoph, @Dart, @dkf wenn auch aus ganz...

    @Christoph, @Dart, @dkf wenn auch aus ganz verschiedenen Gründen, alles Gute, hoffe es wird wieder!!


    Wuchtis Traum vom Marathonabenteuer 2022, Wochenbericht für den Monat Mai

    10km WK Phase
    ...
  24. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @blende: ja vielleicht hab ich die...

    @blende: ja vielleicht hab ich die Trainingsleistungen eh einigermaßen umgesetzt, aber am Ende steht halt die Zeit, die Bedingungen interessieren nach 2 Tagen niemand mehr. Ist ja kein Weltuntergang...
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    Die Neuen ASICS Metaspeeds (inkl Magic- und Hyper...

    Die Neuen ASICS Metaspeeds (inkl Magic- und Hyper Speed) und kommen bald. Hoffe dann auf nen aktuellen Edge im Abverkauf.

    In der Zwischenzeit hab ich Hyper Speeds nachgekauft. Mein absoluter...
  26. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    42:23 bei 30° und praller Sonne. Erste 5km in...

    42:23 bei 30° und praller Sonne. Erste 5km in 20:30 perfekt bin aber in der Hitze ordentlich abgekackt. Das war jetzt mal der letzte 10er, Altötting ist abgesagt. Nach dem TWL neulich bin ich mit dem...
  27. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @Leg ach ne wasn sch... Hoffe du kriegst deine...

    @Leg ach ne wasn sch...
    Hoffe du kriegst deine Probleme bald in den Griff!



    Ja hab sowas ähnliches gemacht, flotte 3x400 mit 30" Pause etwas unter @3:25 und dann 5min später noch kontrollierte...
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    Schöner Düse Dienstag! Bei mir nur Semi-QTE da...

    Schöner Düse Dienstag!
    Bei mir nur Semi-QTE da am WE der nächste 10er: 3x 400/30"GP = Ø@3:22 + 5'GP + 3x 1000/90"GP = Ø@4:03
    Bin gespannt was so rumkommt. Nach 42:10 kürzlich muss natürlich die...
  29. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @Leg dank dir! Etwas planlose Woche, bin jetzt...

    @Leg dank dir!

    Etwas planlose Woche, bin jetzt aber zufrieden, insbes. mit der Einheit vom Sa.

    Mo; QTE IV 3x 4000/90"GP = @4:32, @4:16, @4:13
    Di; --
    Mi; DL; 8,5km; @5:10
    Do; semi-Q 3x...
  30. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Fartlek 6x 1000/1000 = 4:14, 4:00, 4:36, 3:56,...

    Fartlek 6x 1000/1000 = 4:14, 4:00, 4:36, 3:56, 4:30, 3:59, 4:31, 3:54, 4:36, 3:59, 4:32, 3:56 = ∅4:29 / ∅3:57

    Heute perfekte Bedingungen, einfach nach Gefühl kontrolliert auf meiner 2km Runde...
  31. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Danke Leute hoffe natürlich auch dass v.a. mit...

    Danke Leute hoffe natürlich auch dass v.a. mit den WK jetzt noch etwas Form zu holen ist, im Training der letzten Wochen gabs sicher Reserven (oft nur eine echte QTE). Hatte ja absichtlich einen...
  32. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Gestern 3x 4000/90"GP = @4:32, @4:16, @4:13 ...

    Gestern 3x 4000/90"GP = @4:32, @4:16, @4:13

    Ist wohl ziemlich konsistent mit den 42:10, damit leider kein schlechter Tag beim WK. Hatte zwar seit Januar so viele TE wie noch nie, aber oft nur so...
  33. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    💪💪💪

    💪💪💪
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    Düse Dienstag wegen Regenerationswoche...

    Düse Dienstag wegen Regenerationswoche vorgezogen: progressiv 3x4000/90"GP = @4:32, @4:16, @4:13

    Beine seit dem WK vor einer Woche nicht so gut trotz wirklich lockerer Woche. Bin nicht ganz sicher...
  35. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Lockere Woche nach dem Trainingsblock der mit dem...

    Lockere Woche nach dem Trainingsblock der mit dem VB-WK letzte Woche endete.

    Mo; Shakeout; 6,5km
    Di; DL; 11,5km
    Mi; --
    Do; IV 3x 400/90"GP = ∅@3:22
    Fr; DL; 10km; @5:20
    Sa; DL + Strides; 10km...
  36. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @olel ich verwende 80% HFmax als Richtwert für...

    @olel ich verwende 80% HFmax als Richtwert für DL. Bei kühlem Wetter oft um 75% aber wenn ich jetzt in der Mittagshitze mal 1% drüber rutsche stresse ich mich auch nicht. Bin zeitlich nicht so...
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    Was Nike für Marathon, ist anscheinend Asics für...

    Was Nike für Marathon, ist anscheinend Asics für den 140.6 Triathlon.

    2022 Podium:

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    Via:...
  38. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @Leg klar aber bin natürlich am Grübeln wenn die...

    @Leg klar aber bin natürlich am Grübeln wenn die DLs durch die Decke gehen (Puls bei gleichem Tempo immer niedriger obwohl höhere Temperaturen), bei den QTE gibts moderate Fortschritte und bei den WK...
  39. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @Leg: hab mich für Valencia am 4. Dezember...

    @Leg: hab mich für Valencia am 4. Dezember angemeldet. Hoffe damit die Wärme im Training UND WK zu vermeiden :zwinker5:

    Die Zeit gestern ist was sie ist, da gibts nix mehr zu sagen. Was mich wurmt...
  40. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @Leg Hitze, Bier, Cannabis und Leute aufn Boden,...

    @Leg Hitze, Bier, Cannabis und Leute aufn Boden, dazu noch dunkle Schokolade 🤣was für ein Gemetzel. Hart gefightet, Gratulation!! Erhol dich gut!

    PS bei mir steht ja Marathon im Spätherbst an,...
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    Sehr interessant danke. Hatte mal gelesen dass...

    Sehr interessant danke. Hatte mal gelesen dass tierisches Eiweiß besser aufgenommen werden kann bzw einfacher ist alle Aminosäuren abzudecken. Was jetzt machen?

    ...
  42. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Trainingswoche ganz ok, auch wenn ich mit dem WK...

    Trainingswoche ganz ok, auch wenn ich mit dem WK natürlich nicht zufrieden bin. Konnte mich leider nicht so verausgaben dafür Beine schon wieder ganz gut.

    Mo; DL; 7,5km
    Di; QTE IV 7x 1000/2'GP =...
  43. Antworten
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    Danke Leute! JBI Hagenthor (Dart nochmal)...

    Danke Leute!

    JBI Hagenthor (Dart nochmal) stark geliefert, respekt! Anti das wird 👍

    Hagenthor ja genauso ist es, gute TE und Standortbestimmung. Paar solide Einheiten in den letzten Wochen...
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    Gratulation Dart!! Du stellst an mich genauso...

    Gratulation Dart!!

    Du stellst an mich genauso hohe Ansprüche wie andere hier an dich :D
    Konnte leider nur ne 42:10 liefern, Ziel klar verfehlt, zum Glück kommen noch WK. Ein paar 1000er reichen...
  45. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Wurde leider nur ne 42:10. Ging um 9:00 los,...

    Wurde leider nur ne 42:10. Ging um 9:00 los, Sonne schon warm aber Luft angenehm. Hatte mich gut gefühlt und bin ohne Pace ran. Kontrolliert begonnen, konnte aber nur im gefühlten HMRT (170 / 90%...
  46. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @Leg alles Gute! Bei mir gehts morgen zur...

    @Leg alles Gute!

    Bei mir gehts morgen zur Sache, 10k erster WK seit langem. Am Di 7x1000 knapp unter 4’ dann nur noch joggen und Strides, Do sogar ganz Pause außer ein wenig Gymnastik. Beine...
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    Ja ich denke auch dass es wichtig ist die Elite...

    Ja ich denke auch dass es wichtig ist die Elite TEs deutlich überproportional runterzuskalieren, zumindest für mich. 40km@98%MRT ist was für Pros und vielleicht voxels. Aber was man von ihm mitnehmen...
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    Habs früher auch regelmäßig gemacht, besonders...

    Habs früher auch regelmäßig gemacht, besonders nach sehr harten Trainings ist es noch immer ein guter Ausgleich abends. Am nächsten Tag fühle ich mich irgendwie besser mit angenehmem Kribbeln in den...
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    @Rolli & Pros hab das hier gefunden: 5 x 400m + 5...

    @Rolli & Pros hab das hier gefunden: 5 x 400m + 5 x 1,000m https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day/2020/10/1/5x400m-5x1000m

    Über TWL/"shuttle" haben wir uns kürzlich unterhalten....
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    In dieser Studie ist der VF2 im Durchschnitt...

    In dieser Studie ist der VF2 im Durchschnitt minimal besser als der Sky. Für einzelne Personen ist das Bild nicht so eindeutig, mitunter ist der eine oder der andere klar von Vorteil.
    ...
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