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    Dann gildet das nicht! :D (und posten im falschen...

    Dann gildet das nicht! :D (und posten im falschen Faden auch nicht - Knippi kann da unerbittlich sein:nick:).

    zur Fußgymnastik: eigentlich sollte man abraten, so etwas nur einseitig zu machen,...
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    Dazu habe ich keine Idee. Wenn du an den...

    Dazu habe ich keine Idee.


    Wenn du an den zwei, drei Tagen vorher genügend zu dir nimmst, sollte da gar nichts schiefgehen - Kohlenhydrate aber nicht vergessen, auch wenn ansonsten vielleicht...
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    OK - gut, dann gehe ich davon aus, dass abgesehen...

    OK - gut, dann gehe ich davon aus, dass abgesehen von der Fußgeschichte (s.u.) - auch die kommenden Distanzsteigerungen für dich muskulär kein Problem sein werden.


    Oder auch eine beginnende...
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    Nein, höchstens, dass ich noch was draufpacken...

    Nein, höchstens, dass ich noch was draufpacken kann. :teufel:

    Die Frage war aber auch unpräzise - Muskelkater ist vielleicht nicht ganz das richtige Wort. Wenn du jetzt aus dem Stand z.B. 42 km...
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    Zu allererst mal: Das ist doch klasse! Jetzt...

    Zu allererst mal:

    Das ist doch klasse! Jetzt sind doch die 10 km auch keine ferne Zukunftsmusik mehr, sondern einfach nur noch der nächste logische Schritt.:daumen:


    Wie fühl(t)en sich denn...
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    Na, denn mal los... :wink:

    Na, denn mal los... :wink:
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    Hey, junge Frau, wir sprechen uns spätestens am...

    Hey, junge Frau, wir sprechen uns spätestens am Sonntag - habe für deinen Trainingsplan jederzeit noch ein paar Extraportionen Pfeffer in petto.:teufel:
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    ein Quartalsjogger, sozusagen.:wink:

    ein Quartalsjogger, sozusagen.:wink:
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    Womit ich mich laut Rolli aber eindeutig als...

    Womit ich mich laut Rolli aber eindeutig als Jogger geoutet und als Amateur disquaifiziert habe... :winken:
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    Hey, das liest sich doch ganz gut.:daumen: ...

    Hey, das liest sich doch ganz gut.:daumen:

    Würde sagen, du hast dein einstweiliges LaLa-Tempo gefunden (+/-10s/km). Kommt ja auch gar nicht auf das exakte Tempo an - versuche einfach, bei...
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    Wer lesen kann, ist klar im Vorteil.:klatsch: ...

    Wer lesen kann, ist klar im Vorteil.:klatsch:

    Das sieht man schon an den beiden Pulswerten (auch wenn die ja gar keine Rolle spielen sollen). Der maximale Puls während dieses Laufs lag nur 9 bpm...
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    Und wie fühlte sich das an? Ähm... ich meine...

    Und wie fühlte sich das an? Ähm... ich meine jetzt nicht das Kreiseln um die Toilette,:wink: sondern:
    der malade Fuß
    das allgemeine Laufgefühl bei dem langsamen Tempo
    die Anstrengung/Puste -...
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    :hihi: Ich stelle fest: Laufen lassen strengt...

    :hihi:

    Ich stelle fest: Laufen lassen strengt wesentlich weniger an als selber Laufen.:D


    Hält das schon länger an? Auf jeden Fall ist Zurückhaltung geboten. Am Do mal betont ruhig laufen und...
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    Erläuterungen zum Plan: Der Plan beginnt mit KW...

    Erläuterungen zum Plan:
    Der Plan beginnt mit KW 39, wo am Di als erstes der 10k-Lauf vom letzten Plan stattfindet. Danach steht in dieser Woche vor allem Erholung an, weshalb der turnusgemäße Long...
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    Hier nun mein Planvorschlag für die 10k am...

    Hier nun mein Planvorschlag für die 10k am 14.11.:




    KW
    Tag
    Typ
    Prio
    Distanz
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    So, der Zahnarzt hat sich ausgetobt, die Fresse...

    So, der Zahnarzt hat sich ausgetobt, die Fresse ist poliert und sieht nun so aus wie diese hier: :D


    Und hier nun der von mir "polierte" Rest deines Plans als Vorschlag:




    KW
    Tag
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    Nur ganz kurz, da ich gleich weg muss: ...

    Nur ganz kurz, da ich gleich weg muss:


    Richtig - verschüttete Milch ist verschüttet.:wink: Aber was gebracht hat's trotzdem - hast dich ja ordentlich angestrengt.


    Das ist zu schnell....
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    Neee, mal im Ernst. Ich habe jetzt mal deine...

    Neee, mal im Ernst.

    Ich habe jetzt mal deine Laufberichte dieses Fadens durchgeflöht, um ein klareres Gesamtbild über dein bisheriges Lauftraining zu erhalten. Folgendes ist mein Eindruck:
    Vor...
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    Aaaah ja ... 5:12/km ist also deine neue...

    Aaaah ja ... 5:12/km ist also deine neue Wohlfühlpace - gut zu wissen, wenn ich einen Planvorschlag für dich erstelle. :teufel: :D
    :hihi:
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    Ich sehe gerade, dass ich diese Frage noch gar...

    Ich sehe gerade, dass ich diese Frage noch gar nicht beantwortet habe.

    Stures Wiederholen bringt dich kaum weiter, insbesondere was dein Ziel angeht, die 10km in einer für dich ordentlichen Zeit...
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    Öhm ... warum einfach, wenn's auch kompliziert...

    Öhm ... warum einfach, wenn's auch kompliziert geht... :klatsch:

    Das Umbiegen des Lauftipps-Plans ist eigentlich Unsinn, da an reichlich vielen Schrauben gedreht werden müsste: deutliche...
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    Als festen Plan könnte ich den hier anbieten: ...

    Als festen Plan könnte ich den hier anbieten:

    https://lauftipps.ch/kostenlose-trainingsplaene/flex10/

    Der Plan basiert auch auf 3x die Woche und dauert allerdings 12 Wochen, von denen du nur...
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    Wonach steht dir denn der Sinn? Fester...

    Wonach steht dir denn der Sinn? Fester Trainingsplan wie bisher oder eher freies Laufen mit ein paar speziellen Einheiten zur Abwechslung?

    Wieweit hat dich der bisherige Plan - über alles gesehen...
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    Echt? Die verleiht doch eher Flüüüügel. :D

    Echt? Die verleiht doch eher Flüüüügel. :D
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    Wenn ich dieses Problem mal habe, tritt es...

    Wenn ich dieses Problem mal habe, tritt es meistens schon nach wenigen hundert Metern auf. Deshalb habe ich eine Zeit lang mal versucht, quasi zum Einlaufen eine Dorfrunde vorzuschalten, die nach 1...
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    Dann kennst du ja bestimmt meine Schwester. Die...

    Dann kennst du ja bestimmt meine Schwester. Die wohnt auch in London. :winken:
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    Danke. Dafür klappt's jetzt sogar ohne...

    Danke. Dafür klappt's jetzt sogar ohne Brille.:daumen:
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    Bin ich eigentlich der einzige, der den Anhang...

    Bin ich eigentlich der einzige, der den Anhang nicht öffnen kann?
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    OK, um den Faden unserer Elfe nicht weiter...

    OK, um den Faden unserer Elfe nicht weiter vollzumüllen, ziehe ich mit meinen Kommentar zu den Tempodefinitionen deines Trainingsplans mal hierher um.



    Je länger ich darüber nachdenke, desto...
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    Oha, dann müssen wir hier natürlich unsere Tipps...

    Oha, dann müssen wir hier natürlich unsere Tipps drastisch anpassen. Damit du jaaaa nicht Gefahr gerätst, aus Versehen sub 60 zu laufen.:teufel:

    Guter Move, das mit der Anmeldung. Das wirkt...
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    Das ist doch mal ein prima Ergebnis! :daumen: ...

    Das ist doch mal ein prima Ergebnis! :daumen:

    Daraus kannst du einiges ableiten:
    Mein Vorschlag 6:15 war etwas zu vorsichtig - du warst schneller und hattest noch Luft am Ende. Sorry, sowas...
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    Manchmal hilft so ein Tagebuch wie deines (egal...

    Manchmal hilft so ein Tagebuch wie deines (egal ob öffentlich oder nicht), die Dinge zurechtzurücken. Vergleiche einfach mal den Anfang und jetzt aktuell. Wobei dazwischen wohlgemerkt gerade mal...
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    Naja, die 6:15 waren ja auch mein Vorschlag für...

    Naja, die 6:15 waren ja auch mein Vorschlag für eine flache Strecke. Bergauf/bergab konstantes Tempo zu laufen ist ebenso schwierig wie sinnlos.
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    Na, denn mal los! :daumen:

    Na, denn mal los! :daumen:
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    War ja nur so'ne Frage. Bei dem was ich bisher...

    War ja nur so'ne Frage. Bei dem was ich bisher von dir sehe, ist ja die einzige Einschränkung für dich, dass du immer ganze KM zu Ende laufen musst (oder dann halbe KM, wenn die Umstellung klappt).
    ...
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    Wenn ich so schnell wie möglich renne, ist...

    Wenn ich so schnell wie möglich renne, ist spätestens nach 100m Feierabend. Wenn ich etwas langsamer starte, schaffe ich 200m usw.:D Nee, das ist kein besonders guter Plan - du musst dir eine Distanz...
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    Damit ich nun nicht deinen ganzen Faden nochmal...

    Damit ich nun nicht deinen ganzen Faden nochmal durchflöhen muss:
    wie weit ging dein bisher längster Lauf?
    was war dein bisher schnellster Lauf über welche Distanz (am besten volle Kanne...
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    Ich zum Beispiel.:peinlich: Aber eigentlich...

    Ich zum Beispiel.:peinlich:

    Aber eigentlich ist das auch ganz logisch. Beim zügigen bzw. schnellen Laufen wird fast der gesamte Blutkreislauf benötigt, um möglichst viel mit Sauerstoff...
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    Und hinterher alle Zecken zeitnah gefunden? :wink:

    Und hinterher alle Zecken zeitnah gefunden? :wink:
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    Dir "läuft" ja nix weg.:wink:

    Dir "läuft" ja nix weg.:wink:
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    Jou, der ständige Salat bringt mächtig Hüftgold -...

    Jou, der ständige Salat bringt mächtig Hüftgold - sollte man gar nicht denken.:D

    Gefällt mir gut, wie du deine Lauferei durchziehst - unspektakulär, aber nachhaltig.:daumen:

    Wann, denkst du,...
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    So ist es doch gut. Sklavisches Einhalten von...

    So ist es doch gut. Sklavisches Einhalten von Wochentagen ist unnötig und mit vorhandenem Restleben eigentlich unmöglich.:wink:
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    Sehr schöne und vernünftige Steigerung des...

    Sehr schöne und vernünftige Steigerung des Laufumfangs. Wenn du jetzt noch dafür sorgst, dass du pro Woche immer schön deine drei Einheiten zusammenbekommst (was du vermutlich tust, aber ich habe...
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    Na gut, dann ist die Einheit für Opa als gültig...

    Na gut, dann ist die Einheit für Opa als gültig genehmigt.:hihi:
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    Aber nicht, wenn Opa nur mitdurfte, damit er die...

    Aber nicht, wenn Opa nur mitdurfte, damit er die Kraxe samt Inhalt schleppt. :nono:
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    Sieht echt gut aus - läuft! :daumen:

    Sieht echt gut aus - läuft! :daumen:
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    Existenzielle Fragen der Art haben "Die...

    Existenzielle Fragen der Art


    haben "Die Prinzen" ja bereits abschließend beantwortet:

    https://www.youtube.com/watch?v=uskf5cxzBbc#t=0m48s



    Super, es geht voran! :daumen:
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    Wieso entweder/oder? Du kannst doch das eine...

    Wieso entweder/oder? Du kannst doch das eine machen, ohne das andere zu lassen. Der Spendenlauf wäre doch für dich die Gelegenheit, mal die Atmosphäre eines Laufevents zu schnuppern, dich von der...
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    Super Rumpfstabi-Übung! :geil: :daumen:

    Super Rumpfstabi-Übung! :geil: :daumen:
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