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  1. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Danke Leute hoffe natürlich auch dass v.a. mit...

    Danke Leute hoffe natürlich auch dass v.a. mit den WK jetzt noch etwas Form zu holen ist, im Training der letzten Wochen gabs sicher Reserven (oft nur eine echte QTE). Hatte ja absichtlich einen...
  2. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Gestern 3x 4000/90"GP = @4:32, @4:16, @4:13 ...

    Gestern 3x 4000/90"GP = @4:32, @4:16, @4:13

    Ist wohl ziemlich konsistent mit den 42:10, damit leider kein schlechter Tag beim WK. Hatte zwar seit Januar so viele TE wie noch nie, aber oft nur so...
  3. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    💪💪💪

    💪💪💪
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    Düse Dienstag wegen Regenerationswoche...

    Düse Dienstag wegen Regenerationswoche vorgezogen: progressiv 3x4000/90"GP = @4:32, @4:16, @4:13

    Beine seit dem WK vor einer Woche nicht so gut trotz wirklich lockerer Woche. Bin nicht ganz sicher...
  5. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Lockere Woche nach dem Trainingsblock der mit dem...

    Lockere Woche nach dem Trainingsblock der mit dem VB-WK letzte Woche endete.

    Mo; Shakeout; 6,5km
    Di; DL; 11,5km
    Mi; --
    Do; IV 3x 400/90"GP = ∅@3:22
    Fr; DL; 10km; @5:20
    Sa; DL + Strides; 10km...
  6. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @olel ich verwende 80% HFmax als Richtwert für...

    @olel ich verwende 80% HFmax als Richtwert für DL. Bei kühlem Wetter oft um 75% aber wenn ich jetzt in der Mittagshitze mal 1% drüber rutsche stresse ich mich auch nicht. Bin zeitlich nicht so...
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    Was Nike für Marathon, ist anscheinend Asics für...

    Was Nike für Marathon, ist anscheinend Asics für den 140.6 Triathlon.

    2022 Podium:

    86667

    Via:...
  8. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @Leg klar aber bin natürlich am Grübeln wenn die...

    @Leg klar aber bin natürlich am Grübeln wenn die DLs durch die Decke gehen (Puls bei gleichem Tempo immer niedriger obwohl höhere Temperaturen), bei den QTE gibts moderate Fortschritte und bei den WK...
  9. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @Leg: hab mich für Valencia am 4. Dezember...

    @Leg: hab mich für Valencia am 4. Dezember angemeldet. Hoffe damit die Wärme im Training UND WK zu vermeiden :zwinker5:

    Die Zeit gestern ist was sie ist, da gibts nix mehr zu sagen. Was mich wurmt...
  10. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @Leg Hitze, Bier, Cannabis und Leute aufn Boden,...

    @Leg Hitze, Bier, Cannabis und Leute aufn Boden, dazu noch dunkle Schokolade 🤣was für ein Gemetzel. Hart gefightet, Gratulation!! Erhol dich gut!

    PS bei mir steht ja Marathon im Spätherbst an,...
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    Sehr interessant danke. Hatte mal gelesen dass...

    Sehr interessant danke. Hatte mal gelesen dass tierisches Eiweiß besser aufgenommen werden kann bzw einfacher ist alle Aminosäuren abzudecken. Was jetzt machen?

    ...
  12. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Trainingswoche ganz ok, auch wenn ich mit dem WK...

    Trainingswoche ganz ok, auch wenn ich mit dem WK natürlich nicht zufrieden bin. Konnte mich leider nicht so verausgaben dafür Beine schon wieder ganz gut.

    Mo; DL; 7,5km
    Di; QTE IV 7x 1000/2'GP =...
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    Danke Leute! JBI Hagenthor (Dart nochmal)...

    Danke Leute!

    JBI Hagenthor (Dart nochmal) stark geliefert, respekt! Anti das wird 👍

    Hagenthor ja genauso ist es, gute TE und Standortbestimmung. Paar solide Einheiten in den letzten Wochen...
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    Gratulation Dart!! Du stellst an mich genauso...

    Gratulation Dart!!

    Du stellst an mich genauso hohe Ansprüche wie andere hier an dich :D
    Konnte leider nur ne 42:10 liefern, Ziel klar verfehlt, zum Glück kommen noch WK. Ein paar 1000er reichen...
  15. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Wurde leider nur ne 42:10. Ging um 9:00 los,...

    Wurde leider nur ne 42:10. Ging um 9:00 los, Sonne schon warm aber Luft angenehm. Hatte mich gut gefühlt und bin ohne Pace ran. Kontrolliert begonnen, konnte aber nur im gefühlten HMRT (170 / 90%...
  16. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @Leg alles Gute! Bei mir gehts morgen zur...

    @Leg alles Gute!

    Bei mir gehts morgen zur Sache, 10k erster WK seit langem. Am Di 7x1000 knapp unter 4’ dann nur noch joggen und Strides, Do sogar ganz Pause außer ein wenig Gymnastik. Beine...
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    Ja ich denke auch dass es wichtig ist die Elite...

    Ja ich denke auch dass es wichtig ist die Elite TEs deutlich überproportional runterzuskalieren, zumindest für mich. 40km@98%MRT ist was für Pros und vielleicht voxels. Aber was man von ihm mitnehmen...
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    Habs früher auch regelmäßig gemacht, besonders...

    Habs früher auch regelmäßig gemacht, besonders nach sehr harten Trainings ist es noch immer ein guter Ausgleich abends. Am nächsten Tag fühle ich mich irgendwie besser mit angenehmem Kribbeln in den...
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    @Rolli & Pros hab das hier gefunden: 5 x 400m + 5...

    @Rolli & Pros hab das hier gefunden: 5 x 400m + 5 x 1,000m https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day/2020/10/1/5x400m-5x1000m

    Über TWL/"shuttle" haben wir uns kürzlich unterhalten....
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    In dieser Studie ist der VF2 im Durchschnitt...

    In dieser Studie ist der VF2 im Durchschnitt minimal besser als der Sky. Für einzelne Personen ist das Bild nicht so eindeutig, mitunter ist der eine oder der andere klar von Vorteil.
    ...
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    Ja wäre wohl im Moment etwas zu ambitioniert für...

    Ja wäre wohl im Moment etwas zu ambitioniert für eine WK Lusche wie mich. Hatte mich schon gefreut dass ich heuer überhaupt 3 TE mit 21 km geschafft hab :klatsch: Tja wenns nen Titel für die (schon...
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    Dank dir @Dart Ja die 8x3 fand ich auch richtig...

    Dank dir @Dart
    Ja die 8x3 fand ich auch richtig stark! Bei dir hat man wirklich das Gefuehl da gibts noch richtig Potential!!

    PS heute running index 66 trotz Bedingungen 🤔 schmeichelhaft aber...
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    Düse Dienstag mit 7x 1000/2'GP = 3:55, 3:54,...

    Düse Dienstag mit 7x 1000/2'GP = 3:55, 3:54, 4:00, 3:57, 3:57, 3:54, 3:48 = Ø3:55

    Heute etwas Bammel da deutlich wärmer (ohne Shirt!), wieder etwas Gegenwind und schwere Beine vom guten 5k pace...
  24. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Danke fürs Feedback, ehrlich gesagt bin ich nicht...

    Danke fürs Feedback, ehrlich gesagt bin ich nicht ganz bei dir. Hab erst zwei ernsthafte TEs im 5k pace Bereich drinnen. Da es ein VB WK ist, hätte ich auch gar nicht groß Rücksicht genommen, sondern...
  25. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Danke euch. @hbef Da ich heuer nach längerer...

    Danke euch.

    @hbef Da ich heuer nach längerer Zeit wieder mal etwas systematischer trainiere ist der Formverlauf nicht so gut planbar, und ich möchte gar nicht alles auf eine Karte setzen....
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    Diese Woche hatte ich neue Höchststände bei den...

    Diese Woche hatte ich neue Höchststände bei den Polar "Running Index" Fitnesswerten. In letzter Zeit meistens so 61-64, diese Woche je 1x 66 bzw 67, allerdings bei langsamen TEs, die QTEs sind ok...
  27. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @Rolli danke! Am 04.06. ginge wohl auch 5km aber...

    @Rolli danke! Am 04.06. ginge wohl auch 5km aber 3 Versuche auf der Zieldistanz sollen schon sein oder?

    Diese Woche sehr interessant. Die gute Nachricht: ein fetter Leistungssprung bei 2 TEs...
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    Wenn jemand hier „never stop“ lebt dann du....

    Wenn jemand hier „never stop“ lebt dann du. Respekt!
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    86390 Ginge bei mir echt nicht. Hier die...

    86390

    Ginge bei mir echt nicht. Hier die 6x1000 kürzlich, bei den ersten 3 WH komme ich gar nicht richtig in Zone 3.
  30. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @Fusio: hau rein und lass uns wissen wies war! ...

    @Fusio: hau rein und lass uns wissen wies war!

    Hier noch mein WK Kalender. Wenn ich den 12.06. als Trainingseinheit laufe müsste ich eigentlich in der Lage sein, am 19.06. gut zu liefern? Am...
  31. Antworten
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    Bin in letzter Zeit scheinbar auch in Richtung...

    Bin in letzter Zeit scheinbar auch in Richtung polarisiertes Training gedriftet. Alles grau-blau-grün ist "Zone 1" mit <80% max Puls. (Im einfachen 3 Zonen Modell).


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    Darum ist Homeoffice nix für mich. Auf Arbeit...

    Darum ist Homeoffice nix für mich. Auf Arbeit gibts zwar auch nen Automaten, aber da habe ich mich im Griff, anders als beim eignen Kühlschrank :D

    Süßkram esse ich schon auch mal, aber nicht so...
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    Sorry Steffen wenn ich reingrätsche, Dart --...

    Sorry Steffen wenn ich reingrätsche, Dart -- genau darauf wollte ich eigentlich raus. Es gibt eben diese Artikel dass eine Proteinzufuhr bei der Muskelregeneration hilft und somit Formaufbau insbes....
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    Hast du ein System oder setzt du wieder alles...

    Hast du ein System oder setzt du wieder alles gegen Ende auf eine Karte? Hatte in der Vergangenheit gute Resultate erzielt 3x/Woche mittags zu trainieren, aber nur morgens und abends zu essen. (Nach...
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    6.019.886

    Im Ernst jetzt, hast du (hat jemand) Erfahrung...

    Im Ernst jetzt, hast du (hat jemand) Erfahrung wieviel Abspecken wirklich bringt? Die Aussagen gehen ja relativ weit auseinander, tlw sogar bis 4s/km, da wäre noch einiges zu holen. Frage für einen...
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    @D-Bus schöner Lauf und 🤣 Bericht. Aber der...

    @D-Bus schöner Lauf und 🤣 Bericht. Aber der Bizeps muss doch wahnsinnig viel wiegen ??

    @Dart PB ist PB, wann gibts den HM?
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    Düse Dienstag mit 6x 1000/2'GP = 3:55, 3:52,...

    Düse Dienstag mit 6x 1000/2'GP = 3:55, 3:52, 3:59, 3:52, 3:57, 3:49 = Ø 3:54

    Etwas schwere Beine durch Vorbelastung und tlw frischer Gegenwind (Wh 1, 3, 5 flussaufwärts). Einfach wie immer Uhr...
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    Ellis Cross takes down Mo Farah at Vitality...

    Ellis Cross takes down Mo Farah at Vitality London 10,000

    Aldershot athlete springs surprise on multiple global track champion with major upset on the streets of the British capital

    As a mere...
  39. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @Leg: scheint bei dir etwas hartnäckig zu sein,...

    @Leg: scheint bei dir etwas hartnäckig zu sein, wünsche trotzdem schon mal alles Gute!

    @hbef, @Rolli: motiviert mich gleich noch mehr wenn ich weiß wer hier so mitliest!

    @blende: danke...
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    Gute Info, danke Rolli. Im Moment mache ich ja...

    Gute Info, danke Rolli. Im Moment mache ich ja nur einfache Standardintervalle, aber für den Aufbau Herbst wäre eine stärkere Anlehnung an Canova interessant. Natürlich auch vereinfacht, etwa so...
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    Das ließt sich wirklich gut, viele Einheiten im...

    Das ließt sich wirklich gut, viele Einheiten im Artikel gehen aber deutlich in Richtung kurzer cruise/float/roll-on Pause, oft mit längerer Serienpause oder zumindest 1:1 (Pre 200s). Auf LRC gibts...
  42. Antworten
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    6.019.886

    Glückwunsch allen die kürzlich bei WK am Start...

    Glückwunsch allen die kürzlich bei WK am Start waren @Catch, @det, @alcano, @Vögelchen, @Dartan etc! Alles Gute denen die bald wo starten oder wieder ernsthaft einsteigen @det, @dkf, @JBI, @jonny,...
  43. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Noch eine gute Woche. Beine locker! Mo; DL;...

    Noch eine gute Woche. Beine locker!

    Mo; DL; 7,5km
    Di; QTE 5x 1000/2'GP = 3:55, 3:52, 3:54, 3:45, 3:49 = Ø3:51
    Mi; DL; 11,5km; @5:25
    Do; 10x 400/400 = Ø@4:18/@4:49 + 10km DL; 20,5km
    Fr; EL +...
  44. Antworten
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    Pump your lactate shuttle: make lactate your...

    Pump your lactate shuttle: make lactate your friend, not foe!

    One of the greatest training innovations in the last fifty years has been the realisation that lactate plays an important role in...
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    Ja scheinen etwas zugelegt zu haben, insbesondere...

    Ja scheinen etwas zugelegt zu haben, insbesondere der Edge.

    Hier noch ein Bild von der gesamten überarbeiteten ASICS "Speed" Produktlinie: Metaspeed Sky, -Edge, Magic Speed, Hyper Speed.

    86310...
  46. Antworten
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    Pics or it didn’t happen :D

    Pics or it didn’t happen :D
  47. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von Unwucht
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    440.353

    Ach ne, gute Besserung! Hoffe du hast nen...

    Ach ne, gute Besserung!
    Hoffe du hast nen leichten Verlauf und bist bald wieder voll leistungsfähig.
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    Ja das ist eher so passiert durch die ganzen...

    Ja das ist eher so passiert durch die ganzen Planungsunsicherheiten. Eigentlich wär die Saison am 12.06. zuende gewesen, dann hab ich wegen der ganzen Trainingsausfälle (krank) noch einen späteren...
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    Bin unsicher. WK Plan ist wie folgt: 15.05....

    Bin unsicher. WK Plan ist wie folgt:

    15.05. 10km
    04.06. 10km
    12.06. Clubmeisterschaft Straßenlauf 8km
    19.06. 10km
    23.06. Clubmeisterschaft Meile


    D.h. wahrscheinlich werde ich sowieso...
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    Das ist jetzt ohnehin vorbei, die...

    Das ist jetzt ohnehin vorbei, die Clubmeisterschaft Bahnmeile wurde für Ende Juni fixiert und ich muss wohl jetzt eine MD TE pro Woche laufen um nicht völlig abzukacken wenn ich versuche den starken...
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