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    Also, ich fasse mal kurz zusammen. Ich habe mit...

    Also, ich fasse mal kurz zusammen. Ich habe mit der Vorbereitung am 07.10. begonnen mit 12x1'/1'. Das war der größte Unterschied zu sonst. Wir sind nach Minuten gelaufen und nicht nach klassischen...
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    Danke ihr beiden Ich kann deine Fragen später...

    Danke ihr beiden
    Ich kann deine Fragen später beantworten, aber generell hab ich nicht vieles anders gemacht. Laufe insgesamt einen ticken mehr aber nicht viel. Letztes Jahr waren es 2500km dieses...
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    Danke Jungs. Ich freu mich immer noch wie ein...

    Danke Jungs. Ich freu mich immer noch wie ein Schnitzel. V.a. weil es eine vermessene Strecke war :)
    Bin zusammen mit meinem deutlich schnelleren Kumpel gestartet. Er hätte eine tiefe 33er Zeit...
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    77180 Heute lief es richtig richtig gut. pB aus...

    77180
    Heute lief es richtig richtig gut. pB aus März 2020 von 35:55 auf 33:59 hochgeschraubt. Mega zufrieden :) Training hilft! :) Also bme, nächste Saison nochmal voller Angriff! Es geht!
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    Feierei!!!

    Feierei!!!
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    Danke für die Blumen, aber ich bin mir irgendwie...

    Danke für die Blumen, aber ich bin mir irgendwie nicht so sicher, weil mein Kopf da nicht so ganz mitspielt. Ich habe ja schön öfters geschrieben, dass ich mich im Training richtig quälen kann und...
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    Danke Rolli. Ja letztlich wären auch die 5km ja...

    Danke Rolli. Ja letztlich wären auch die 5km ja nix richtiges gewesen aber naja. War schön nicht langsam und damit bin ich zufrieden. V.a. weil wir nur zu zweit waren und es eher wie ein...
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    Auch wenn es nicht ganz hier her passt, möchte...

    Auch wenn es nicht ganz hier her passt, möchte ich meine Leistung heute bei einem Trainings(wettkampf) gerne mitteilen. Eigentlich waren 5km geplant und die Strecke sollte auch mit einem Messrad...
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    Ich hab 2 Hantelscheiben auf dem Fußboden liegen....

    Ich hab 2 Hantelscheiben auf dem Fußboden liegen. Dort gehe ich mit den Fersen drauf, dadurch kannst du tiefer in die kniebeuge, aber du hast trotzdem das Gewicht unter dem kompletten Fuß. Probier es...
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    Geht doch. Aber komisch dass du Kreuzheben so...

    Geht doch. Aber komisch dass du Kreuzheben so viel mehr schaffst. Bei mir ist es eher genau andersrum.

    Da ich ja in paar Tagen 5 und 10km laufe, bin ich gestern spontan 3x3 gelaufen. Pause war 1km...
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    Ich habe das hier von Amazon und ich bilde mir...

    Ich habe das hier von Amazon und ich bilde mir ein, aber es scheint wirklich so zu sein, dass nach einer harten Trainingseinheit die Regeneration dadurch ordentlich gefördert wird. Und ist noch...
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    Ziemlich genau direkt nachdem ich es hier...

    Ziemlich genau direkt nachdem ich es hier angekündigt habe. Mitte August :) werde aber über den Winter Mal weiter an 1000 und 3000 mich versuchen, wenn die Stadien wieder aufmachen. In 2 Wochen...
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    Name Ziel Erreicht Rolli 09:59 10:11...

    Name

    Ziel
    Erreicht


    Rolli
    09:59
    10:11 (05.2020)
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    Schade bme aber von nun an dann viel Spaß beim...

    Schade bme aber von nun an dann viel Spaß beim Genusslauf :)
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    Hallo Rolli, deine Beiträge lese ich immer gerne...

    Hallo Rolli, deine Beiträge lese ich immer gerne und nehme auch viel davon mit. Zu deinem letzten Kommentar habe ich allerdings eine andere Meinung, auch wenn ich sie nicht zu 100% belegen kann, da...
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    Krafttraining ist halt mit Gewichten. Dieses...

    Krafttraining ist halt mit Gewichten. Dieses berganlaufen oder auch mit einem dicken Gang bergan fahren bei 55U/min zählt per Definition nicht als Krafttraining, da du einfach viel zu wenig Kraft...
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    Sorry dok, ich dachte du hast davon schon etwas...

    Sorry dok, ich dachte du hast davon schon etwas Ahnung gehabt.
    Ich lese mir das im Buch noch einmal durch.jedenfalls ist es so, dass ich noch nie IK Training gemacht habe und deshalb nicht weiß, wie...
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    Vonlm Maximum. Also 1 Wiederholung. Ich hab das...

    Vonlm Maximum. Also 1 Wiederholung.
    Ich hab das Buch für Radfahrer. (Krafttraining im Radsport von Wagner/Mühlenhoff) Bin aber Sportlehrer und hab auch Mal paar Jahre im Fitnessstudio verbracht und...
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    Hypertrophie wäre sowas wie 3 Sätze a 10-12...

    Hypertrophie wäre sowas wie 3 Sätze a 10-12 Wiederholungen mit 80%. IK wäre bei mir 3-5x3-5 Wiederholungen bei 95%.
    Ansonsten Übungen hatte ich oBen schon einmal geschrieben. Alles mit Langhantel....
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    Danke Dok Ja, männliche Koko vielleicht nicht...

    Danke Dok
    Ja, männliche Koko vielleicht nicht ganz ;)

    Es ist so, dass mir das sture Kilometersammeln auf dem Rad auf Zwift nicht allzu viel bringt. 3h Einheiten auf der Rolle möchte ich einfach...
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    Ich verstehe euch beide, aber so viel Zeit habe...

    Ich verstehe euch beide, aber so viel Zeit habe ich in einer Woche nicht. Morgens kann ich auch nicht trainieren, das geht nur Donnerstag bis Sonntag. Mittwoch Abend Lauf IV sind gesetzt wegen...
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    Deshalb ja meine Frage hier :) Ich weiß, dass...

    Deshalb ja meine Frage hier :)

    Ich weiß, dass das alles kompliziert ist, und 2x Lauf-IV, 2x Rad-IV und 2x Kraft hört sich auch für mich viel und (zu) intensiv an. Es gibt ja auch unzählige Threads...
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    Krafttraining waren die ersten 4 Wochen...

    Krafttraining waren die ersten 4 Wochen Hypertrophie und dann IK Training. Kniebeugen, rudern, Kreuzheben mit Langhantel. Eventuell Ausfallschritte. Also auch eher kurz aber halt heftig. Wobei dies...
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    Danke für eure Antworten. Also die QTEs sollen...

    Danke für eure Antworten.
    Also die QTEs sollen einmal ein längere TDL und einmal typische IV für 10er sein. In 5 Wochen steht eigentlich noch ein 10er an wenn das denn was gibt.
    Rad werden kurze...
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    Hallo ihr Lieben, Ich bin ja Triathlet und habe...

    Hallo ihr Lieben,
    Ich bin ja Triathlet und habe somit noch andere Einheiten in der Woche als nur laufen. Momentan bin ich bei 4-5 lauf Einheiten und 2-3 radeinheiten. Nun möchte ich im Winter aber...
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    Auch von mir viel Erfolg bme. Du weißt es...

    Auch von mir viel Erfolg bme. Du weißt es wahrscheinlich besser als viele hier, aber der Kopf muss mitspielen und wenn er es nicht tut, dann brauchst du es auch gar nicht probieren. Also, schau dir...
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    Weiter so bme! :) Ich möchte gerne in paar...

    Weiter so bme! :)
    Ich möchte gerne in paar Wochen sub35 laufen. Am Samstag gab's 6x1000 wellig in 3:18 mit 2'P. A
    Morgen Abend stehen 30' TDL auf dem Plan. Im Stadion. Welche pace sollte ich...
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    Nagut, Regensburg ist wohl näher an die als...

    Nagut, Regensburg ist wohl näher an die als Föhren ;) aber langsam ist der Lauf auf keinen Fall. Hoffentlich gibt es im kommenden Jahr wieder mehr Möglichkeiten. Ich denke, du kannst im HM sub 1:07...
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    Flacher 10er mit guter? Besetzung... Schau mal...

    Flacher 10er mit guter? Besetzung... Schau mal hier:
    https://www.chiplauf.de/de/events/irt-laeufermeeting-foehren-2020/discipline
    Julien jendree, war letztens bei unserem stundenpaarlauf dabei. Pb...
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    Humor an: Gibt es noch jemanden, der Kipchoge...

    Humor an: Gibt es noch jemanden, der Kipchoge gefährlich werden kann? Humor aus
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    Hallo Daniel, Als Neuling auf den neuen Strecken...

    Hallo Daniel,
    Als Neuling auf den neuen Strecken musst du vielleicht auch noch was lernen. Lernen soll ja bekanntlich ganz gut sein. :p
    Marathon als auch Halbmarathon Wettkämpfe sind fast immer um...
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    Gestern gab es unverhofft noch mal einen 10er....

    Gestern gab es unverhofft noch mal einen 10er. Leider nicht vermessen und etwa 10,4km lang, dafür sehr flach. 6 Runden mit 3 150° Kurven machten die Strecke trotzdem nicht so schnell. Aber dennoch...
  33. Antworten
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    Glückwunsch Daniel, eine Steigerung um13" bei...

    Glückwunsch Daniel, eine Steigerung um13" bei einer so kurzen Strecke, Respekt!
  34. Man darf maximal 5 Jahre befristete Verträge...

    Man darf maximal 5 Jahre befristete Verträge haben, oder 8 Verträge, so ganz klar ist das leider keinem. Dafür ist das ganze System mit der Aufsichts-und Dienstleistungsdirektion (ADD) zu...
  35. Welchen Stellenwert haben Lehrer (in Rheinland-Pfalz)?

    Mit diesem Artikel wurde Frau Hubig gefragt, welchen Stellenwert denn Lehrer in Rheinland-Pfalz haben. Grund dafür: Eine Lehrerin an meiner Heimatschule war dort 5x1 Jahr lang mit...
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    So, am Samstag zählt es. 5000m sub 17-Versuch....

    So, am Samstag zählt es. 5000m sub 17-Versuch. Nachdem ich die letzten Wochen 1000m in 2:50 und 3000m in nur 9:48 gelaufen bin, gab es noch die ein oder andere TE, die mich für den 5er vorbereitet...
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    Ja, die 5000m kommen ja jetzt. Ziel 1: sub 17,...

    Ja, die 5000m kommen ja jetzt. Ziel 1: sub 17, Ziel 2: 16:40 ;)
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    Name Ziel Erreicht Rolli 9:59...

    Name
    Ziel
    Erreicht


    Rolli
    9:59
    10:29(03.2020)
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    Das haben wir heute gemacht. Die 1200m waren die...

    Das haben wir heute gemacht. Die 1200m waren die schlimmsten, die davor und danach gingen ganz gut. Haben mit 82" angefangen, und die letzte noch in 73" durchgezogen. Lediglich bei den 1200 waren wir...
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    Ja Simon, ich hoffe. Der erste Versuch findet ja...

    Ja Simon, ich hoffe. Der erste Versuch findet ja nach schwimmen und Zeitfahren an den beiden Tagen davor statt. Werde aber auf sub17 bzw 16:40 angehen und wenn es nicht funktionieren sollte, eine...
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    5x400 in 1:50-55 waren vielleicht auch was....

    5x400 in 1:50-55 waren vielleicht auch was. Einfach mal variieren. Dabei die Pausen so gering wie möglich aber so, dass der letzte Durchgang auch noch so schnell geht wie der erste, egal welche IV du...
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    Glückwunsch zur pB. pB ist pB hat mir mal jemand...

    Glückwunsch zur pB. pB ist pB hat mir mal jemand gesagt.

    Bei mir ging es heute auch wieder weiter. Viiiel besser als am Samstag.
    5x1000 im 5km Rt mit 1'P
    Es war wirklich relativ easy, ich...
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    Haha, ich wiege weniger als die Hälfte... Nehm ab...

    Haha, ich wiege weniger als die Hälfte... Nehm ab und dann kannst du auch schneller laufen.
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    Danke euch allen :) Ich probiere aus und berichte

    Danke euch allen :)
    Ich probiere aus und berichte
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    Danke Rolli. Frage: Warum so lange Pause für...

    Danke Rolli.
    Frage: Warum so lange Pause für eine VO2max Einheit?
    Coach meinte, am Mittwoch sollen wir 5x1000 in 5km Rt laufen mit 1'P und danach den Mittwoch 3x1000 in 5km Rt mit 30"P laufen. ...
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    Die 3000 sind auch geschafft. Ich bin nicht ganz...

    Die 3000 sind auch geschafft. Ich bin nicht ganz zufrieden, aber es ging einfach nicht schneller. Ich weiß, dass ich morgens nicht so gut laufen kann wie abends, dazu war es windig und schwül, aber...
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    Nein, alles in meiner Trainingsgruppe... Also...

    Nein, alles in meiner Trainingsgruppe... Also eine Art Trainings-Wettkampf ;)
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    Danke Jungs Mein Plan ist momentan ohne 800. Am...

    Danke Jungs
    Mein Plan ist momentan ohne 800.
    Am Samstag 3000. Am 18.7. 5000 mit schwimmen Donnerstag und Zeitfahren Freitag. Und Samstag eben 5000. Und dann am 26.7. dem pB day von...
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    Mit 2 Hasen ging es heute der 1000m pB von vor 2...

    Mit 2 Hasen ging es heute der 1000m pB von vor 2 einhalb Wochen an den Kragen. Leider kam ich erst um kurz vor 7 von der Arbeit nach Hause und habe nach kurzem kuchenessen mich auf den Weg gemacht....
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    Danke Simon, ja, mir fällt das des Öfteren auf....

    Danke Simon,
    ja, mir fällt das des Öfteren auf. Aber ich lerne jeden Tag dazu, deshalb gebe ich die Hoffnung nicht auf, irgendwann besser zu trainieren ;) bzw. zielgerichteter.
    Die 62,7 am Anfang...
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