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    10.208

    Danke für eure Rückmeldungen. So richtig...

    Danke für eure Rückmeldungen. So richtig vorstellen konnte ich es mir auch nicht. Aber ich war dann positiv überrascht wie viel die Tapering Phase brachte und dank meinem Vater als Begleitung, konnte...
  2. Antworten
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    10.208

    Berliner Halbmarathon 2020

    Das Wetter war wie in 2019 wieder perfekt und der Morgen begann um 7h mit einem Nutella Brötchen im Bett, dass ich mir mit meiner Tochter teilte. Der Veranstalter hatte vieles für mich extra...
  3. Antworten
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    10.208

    HM Trainingsplan Woche 6/6

    Die Tapering Woche stand an, auch wenn ich die letzten 4 Wochen die geplanten Umfänge schon leicht reduziert hatte, freute ich mich wieder darauf.

    Dienstag: 3x3000m HMRT. In der Vergangenheit...
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    10.208

    HM Trainingsplan Woche 5/6

    Da der 10k Testwettkampf ausfiel, habe ich diese Woche etwas angepasst.

    Montag: 12,1 km flotter DL in 4:58/km bei 78%maxHF. Eigentlich wollte ich eher 5:20er pace laufen, aber die Beine fühlten...
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    10.208

    HM Trainingsplan Woche 4/6

    In dieser Woche stand eigentlich der 10km Testwettkampf rund um den Müggelturm an. Die Einheit ersetzte ich dann durch einen 10km TDL.

    Montag: 10,3km flotter Dauerlauf in 54:01 (5:16/km;...
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    10.208

    HM Trainingsplan Woche 3/6

    Mal wieder Zeit für ein update hier. Nach der verständlichen Absage aller Laufveranstaltungen, überlegte ich mir wie ich weitermachen werde. Am Ende entschied ich mich den Trainingsplan weiter nach...
  7. Antworten
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    10.208

    HM Trainingsplan Woche 2/6

    In dieser Woche merkte ich deutlich den doch etwas schnell gesteigerten Trainingsumfang der letzten Wochen. Durch die unkonstante Vorbereitung ist der Trainingsplan sehr auf Anschlag geplant und ich...
  8. Antworten
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    10.208

    HM Trainingsplan Woche 1/6

    Die erste Woche vom Steffny HM Plan ist geschafft und nachdem die letzten 3 Monate eigentlich gar nicht nach Plan verliefen, lief es diese Woche sehr gut und ich konnte den Plan komplett umsetzen.
    ...
  9. Und damit hat sich das Thema dann auch ganz...

    Und damit hat sich das Thema dann auch ganz schnell erledigt und hier kann zu. Vielen Dank!
  10. Ok. Ist erstmal für dich geblockt. Alles weitere...

    Ok. Ist erstmal für dich geblockt. Alles weitere per PN.
  11. Biete Stryd (neu, OVP, ungeöffnet) für 199€

    Aus bestimmten Gründen (siehe meine Lauftagebuch) habe ich zu Hause einen nagelneuen Stryd (neueste Generation) rumliegen. Verpackung ist noch eingeschweißt und da die Rücksendung an Stryd sehr...
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    10.208

    What happens in London stays in London...or not.

    Vom 12. - 15.2. war ich beruflich in London und der Trip hätte nicht schlechter beginnen können. Auf dem Weg mit der Tube von LHR in die Innenstadt verpasste ich fast meinen Ausstieg und in der Eile...
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    10.208

    Es wird mal wieder Zeit für update hier. Die...

    Es wird mal wieder Zeit für update hier.

    Die letzten 8 Wochen waren ein ständiges auf und ab. Konstant mehrere Wochen am Stück zu trainieren ist mir leider nicht gelungen. Zum Jahresbeginn musste...
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    94.091

    Schön, dass es bei dir so gut läuft. Nach dem...

    Schön, dass es bei dir so gut läuft. Nach dem letzten Ultra scheinst du ja einen enormen Sprung gemacht zu haben und das wichtigste ist, dass du endlich mal konstant auf so hohem Niveau trainieren...
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    10.208

    Jahresabschluss 2019

    Zum Abschluss des Jahres noch ein update der letzten Wochen und ein kleines Fazit zu 2019.

    KW 51 (50,9 WKM)

    Di: 10km ruhiger DL (70% maxHF, 5:35/km)
    Mi: 45min Jogging (67% maxHF, 5:55/km) ...
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    10.208

    Nach etwas längerer Zeit mal wieder ein update...

    Nach etwas längerer Zeit mal wieder ein update von mir. Nach der ersten Woche Gundlagenausdauer habe ich erstmal den Plan ruhen lassen. Ein kleiner Infekt, Winter in Montreal und auch einfach wenig...
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    10.208

    Beginn Phase 1 - Grundlagenausdauer

    In den letzten 3 Wochen habe ich meine Trainingseinheiten wieder auf 4TE pro Woche erhöht und war mit den WKM jeweils zwischen 44 und 48km. Spezielle Tempoeinheiten waren noch nicht dabei und die...
  18. Antworten
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    10.208

    Hey Michael, dies ist mein erster Jahresplan...

    Hey Michael,

    dies ist mein erster Jahresplan und er basiert hauptsächlich aus meinen Erfahrungen aus dem letztem (und meinem ersten vollem) Laufjahr und dem was ich mir hier und im Steffny Buch...
  19. Antworten
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    10.208

    Heute der letzte Lauf im Oktober mit 9,5km in...

    Heute der letzte Lauf im Oktober mit 9,5km in 5:33/km (das entspricht aktuell meinem ruhigen DL Tempo). Der letzte Monat war fast nur von Regeneration geprägt, wobei der Schwerpunkt der Regeneration...
  20. Antworten
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    10.208

    Mal ein kurzes update der letzten zwei Wochen und...

    Mal ein kurzes update der letzten zwei Wochen und wie die weitere Planung aussieht.

    Letzte 2 Wochen:

    3-4 Einheiten die Woche bestehend aus

    40-50min Jogging in ca. 5:50/km
    60-70min DL in...
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    Herzlichen Glückwunsch! Starke Zeit und tolle...

    Herzlichen Glückwunsch! Starke Zeit und tolle gleichmäßige Pace!

    Bin gespannt wie es nächstes Jahr bei dir weiter geht und werde es hier interessiert verfolgen.
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    Glückwunsch nochmal und danke für den tollen...

    Glückwunsch nochmal und danke für den tollen Bericht! Super, dass du so noch einen schönen Ersatz für Berlin hattest.
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    Hallo Zusammen, @Isse: Das freut mich riesig...

    Hallo Zusammen,

    @Isse: Das freut mich riesig und herzlichen Glückwunsch zu dem geglückten Doppelstartplatz für euch.

    @Ruca: Toller Marathon und schön, dass du es so genießen konntest :daumen:
    ...
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    10.208

    Great 10k Berlin am 13.10.2019

    Heute Mittag um 12h war der Start zum Great10k Lauf in Berlin. Die Marathonform wollte ich nochmal nutzen um evtl. eine neue Bestzeit aufzustellen und der Lauf hat mir letztes Jahr schon Spaß...
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    1. Isse 2. ruca (muss nicht in die Verlosung) ...

    1. Isse
    2. ruca (muss nicht in die Verlosung)
    3. dicke_Wade (Verlosung)
    4.V-Runner (Platz sicher)
    5. Rich-Ffm17 (Verlosung)
    6. Zak_McKracken
    7. Biene77 (die auch nicht in die Verlosung...
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    10.208

    Stimmt, dass macht Sinn. Dazu kommen noch die...

    Stimmt, dass macht Sinn. Dazu kommen noch die Massen, die ich auf den ersten 5km überholt habe. Dort war es mit dem überholen am schlimmsten, da es so extrem voll war. Ich denke, dass Hauptproblem...
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    10.208

    Kurze Zusammenfassung der Tage danach und den...

    Kurze Zusammenfassung der Tage danach und den Gedanken, die ich mir seitdem gemacht habe. Am Montag bin ich mittags nach Amsterdam geflogen und war quasi in einem Marathon Flugzeug. Der Flughafen...
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    10.208

    Danke :D Ich denke einige haben deinen Blog...

    Danke :D

    Ich denke einige haben deinen Blog mit Interesse immer verfolgt, da er sehr spannend, ehrlich und unterhaltsam geschrieben ist. Ich konnte auf jeden Fall sehr viel für mich rausziehen...
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    10.208

    Danke und deine Erklärung könnte Sinn machen. Ich...

    Danke und deine Erklärung könnte Sinn machen. Ich hab mich auch echt gewundert, dass es 5min von Start der 2. Welle gedauert hat, bis ich endlich über die Startlinie kam. Der Block E erschien mir...
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    94.017

    Mein ausführlicher Bericht ist jetzt auch endlich...

    Mein ausführlicher Bericht ist jetzt auch endlich in meinem Tagebuch hinterlegt. Schön wars!
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    10.208

    Berlin Marathon 2019

    Der große Tag war endlich da und ich bin gefühlt jede Stunde wach geworden um zu schaun, ob ich schon endlich aufstehen kann. Der Wecker war auf 6h gestellt, aber um 5h entschied ich dann, dass ich...
  32. Antworten
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    10.208

    Woche 10/10

    Die Taper-Madness hält Einzug...

    Dienstag: Geplant waren 3x1000 (3:29er Plan) bzw. 3x1500 (3:15er Plan) im MRT laut Steffny. Ich fing mit einem 1000er Intervall an. Beim zweiten entschied ich...
  33. Antworten
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    10.208

    Woche 9/10

    Nach 2 Wochen Marathon Tunnel wird es mal wieder Zeit meinen Blog zu aktualisieren.

    So langsam steigte die Anspannung und Vorfreude immer mehr...

    Dienstag: Da ich noch jede Menge Urlaub...
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    1.991.216

    Nachdem ich die letzten 10 Tage komplett im...

    Nachdem ich die letzten 10 Tage komplett im Marathon Tunnel war auch kurz ein Lebenszeichen von mir. Erstmal herzlichste Glückwünsche nachträglich an Isse und Friemel und Gratulation an alle...
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    Ich finde die Stelle im Buch auch nicht mehr,...

    Ich finde die Stelle im Buch auch nicht mehr, meine es aber irgendwo gelesen zu haben. Zusätzlich zum Text von Rauchzeichen habe ich noch den folgenden Absatz in einem Artikel auf seiner Website...
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    Ja, Steffny lässt die Vorbereitungswettkämpfe...

    Ja, Steffny lässt die Vorbereitungswettkämpfe immer voll laufen.

    @Joel: Respekt. Echt starke Trainingseinheiten!
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    1.991.216

    Ich hoffe die Wettervorhersage trifft wirklich zu...

    Ich hoffe die Wettervorhersage trifft wirklich zu für Berlin. Aktuell wird 13°-17° und leicht bedeckt vorhergesagt. Ein Traum.

    @Taper-Madness: So langsam verstehe ich was damit gemeint ist....
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    1.991.216

    Habe ich auch so verstanden. Die Tempovorgaben...

    Habe ich auch so verstanden. Die Tempovorgaben hat Steffny bei den Marathontrainingsplänen auch deutlich niedriger als beim HM angelegt. Sein Fokus liegt hier ganz klar auf den langen Läufen und...
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    94.017

    Schick mir mal eine PN falls es sich nicht ändert...

    Schick mir mal eine PN falls es sich nicht ändert und auch eine nachträgliche Änderung bei der Expo nicht funktioniert. Ich hab da evtl. eine Lösung. Sub 3 aus Block H ist ja absurd.
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    94.017

    Bei mir ist der Startblock auch wieder zu sehen,...

    Bei mir ist der Startblock auch wieder zu sehen, nachdem er die letzten Tag wieder weg war.
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    1.991.216

    @Phenix: Herzlichen Glückwunsch auch von mir....

    @Phenix: Herzlichen Glückwunsch auch von mir. Unglaublich diese Leistung. Ultras an sich sind für mich schon eine unvorstellbare Dimension, aber mit dem Höhenprofil und der Zeit toppt das nochmal...
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    Woche 8/10

    Die Erholung beginnt und der letzte lange Lauf vorm Marathon ist endlich geschafft...

    Dienstag: 3x 4000m im MRT (was auch immer mein angestrebtes MRT gerade ist). MRT Tempo ist für mich zurzeit...
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    94.017

    Den Startblock kann man übrigens inzwischen in...

    Den Startblock kann man übrigens inzwischen in der Marathon App unter Mein Tracking einsehen.
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    1-2 die Woche im Wohlfühltempo sind aber eine...

    1-2 die Woche im Wohlfühltempo sind aber eine andere Belastung als 3-4 die Woche mit einigen Tempoeinheiten. Gerade höheres Tempo erhöht auch nochmal die Belastung für Gelenke und Sehnen. Daher mein...
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    5.231

    Überflüssig ist die Sorge überhaupt nicht, da das...

    Überflüssig ist die Sorge überhaupt nicht, da das Gewicht beim Joggen deine Sehnen und Gelenke stärker belasten wird als wenn du 10kg leichter wärst. Aber wenn du langsam deinen Körper ans Laufen...
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    Für 3 km in unter 15 min muss er denke ich nicht...

    Für 3 km in unter 15 min muss er denke ich nicht 8-10 kg abnehmen, gerade wenn ein Großteil davon Muskelmasse ist. Dem groben Grundgerüst würde ich aber zustimmen, wobei ich die Intervalleinheiten...
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    Eigentlich war es genau so gemeint wie...

    Eigentlich war es genau so gemeint wie geschrieben :zwinker2:. Sag bescheid, wenn du Hilfe gegen die Mobber brauchst. Ich hab da noch ein paar Freunde aus meinen Footballzeiten, die bei sowas keinen...
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    Konnte die letzten 3 Wochen wegen Arbeit nicht...

    Konnte die letzten 3 Wochen wegen Arbeit nicht zum Training, daher werde ich morgen erst mit den Trainern das Ganze besprechen.

    @Mapuche: Toller Bericht vom Spendenlauf und viel Erfolg für die HM...
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    Komme jetzt auch endlich zum antworten. Danke für...

    Komme jetzt auch endlich zum antworten. Danke für den Link. Habe ihn direkt gelesen und auch meinen Trainingsplan entsprechend angepasst / entschärft. Steffny sieht ja nur 2 Wochen Tapering vor, aber...
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    @tmo83: Hört sich nach einem super HM Test an!...

    @tmo83: Hört sich nach einem super HM Test an! Ich finde es auch immer toll, wenn gerade kleinere Veranstaltungen so toll organisiert sind. Was da für eine Arbeit hinter steckt will ich mir garnicht...
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