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    Wir werden sehen, was passiert. Bis zum Marathon...

    Wir werden sehen, was passiert.
    Bis zum Marathon habe ich über ein Jahr Lauftraining in den Beinen, davon 4 Monate gute Vorbereitung und 8 Monate mit 3x Laufen (je Woche natürlich xD) .

    Und meine...
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    Danke Joel! :daumen: Hast Recht, die 5:30/ km...

    Danke Joel! :daumen:
    Hast Recht, die 5:30/ km schrecken mich nicht... die 42,2km allerdings dafür umso mehr :D
    Die Langen Läufe werde ich auch zum Testen von Verpflegung verwenden...




    ...
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    Ich habe mir nicht getraut, dir ein Kompliment zu...

    Ich habe mir nicht getraut, dir ein Kompliment zu machen, falls du es aus Versehen gepostet hast...

    Aber nun kann ich es ja offen sagen: mutig, gefällt mir! :daumen:

    Und älter und lahmer werden...
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    Also die erste Seite ist sehr gewagt, kenne keine...

    Also die erste Seite ist sehr gewagt, kenne keine Frau, die freiwillig ihr Alter und Gewicht zugibt :D
    (unabhängig, ob ein paar Jährchen her oder nicht)
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    Hi, ich trainiere gerade selbst nach dem Flexplan...

    Hi, ich trainiere gerade selbst nach dem Flexplan (bzw geht mein Plan erst nächste Woche los).
    Die Testläufe sind in der Ruhewoche statt dem Langen Lauf (Sa oder So, je nachdem was du ausgewählt...
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    Achtung, bei deinem Bild sieht man den Namen und...

    Achtung, bei deinem Bild sieht man den Namen und Geburtsdatum! Nur, damit du das ggf. noch wegschneiden kannst...

    Tolles Ergebnis, da hat sich das Training doch ausgezahlt!! :daumen:
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    Es wurden tatsächlich 12km @5:19 Bisschen Tempo...

    Es wurden tatsächlich 12km @5:19
    Bisschen Tempo mit 3km @5:00 und 1k @4:30
    Alleine wird es sonst auf der Bahn ein bisschen langweilig, wenn man 30 Runden vor sich hin läuft...

    Schönen Abend...
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    Ich schon, motiviert mich :) Außerdem habe ich...

    Ich schon, motiviert mich :) Außerdem habe ich Lust, das auszuprobieren!




    Ich weiß, dass mir die Langen im Plan zu heftig sind - Lauftipps läuft die Langen 30 Sekunden SCHNELLER als die DL....
  9. Also einen Schrittzähler hatte mein Handy...

    Also einen Schrittzähler hatte mein Handy automatisch, aber da gibts sicher Apps :)
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    Mir fallen da jetzt einige Erwiderungen ein, etwa...

    Mir fallen da jetzt einige Erwiderungen ein, etwa das ich mit dem Marathontraining meine Ausdauer verbessern möchte, die Zeiten anhand des Körpergefühls angepasst habe und das herumprobieren nur...
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    Auch von meiner Seite noch schnell gute...

    Auch von meiner Seite noch schnell gute Genesungswünsche an dich, Christoph!
    Aber liest sich ja schon so, als würde das schnell besser werden -- kuriere das aber ordentlich aus!!



    Und das...
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    Nächste Woche startet der 16 Wochen Plan, diese...

    Nächste Woche startet der 16 Wochen Plan, diese Woche werde ich 40km anvisieren.
    Dafür heute Abend einen 12km DL

    Den Plan habe ich mir die letzten Tage genauer angesehen und ein bisschen...
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    Darum Friseur-Modus an und: Ruhetag! Naja,...

    Darum Friseur-Modus an und: Ruhetag!

    Naja, ganz ohne Sport geht's auch nicht,
    24 Minuten Krafttraining sinds geworden
  14. Hi, nimm doch einfach den Lauftipps Plan und...

    Hi, nimm doch einfach den Lauftipps Plan und verlängere den Langen Lauf, dafür rennst du ihn etwas langsamer?
    (Die Langen sind bei Lauftipps generell eher schnell)
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    Hey Catch, alles gut bei dir? Hoffe ich doch...

    Hey Catch, alles gut bei dir?
    Hoffe ich doch sehr!
    Ungewöhnlich, so lange nichts von dir zu hören!

    Liebe Grüße :hallo:
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    Wir haben hier jedes Jahr einen Businesslauf, da...

    Wir haben hier jedes Jahr einen Businesslauf, da möchte ich heuer den "großen" Lauf machen: 11km und 300hm sub1h

    Das wars dann mit Berglauf, höher wird es nicht xD

    Ich bin gerne in den Bergen,...
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    Wäre es eine Option für dich, beim Salzburg...

    Wäre es eine Option für dich, beim Salzburg Marathon deinen Kumpel auf 1:45 zu pacen (beim Halben natürlich :D) und dann die Runde ein zweites Mal zu laufen?

    Pacer bräuchte ich zwar schon, aber...
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    Heute LaLa 21,2km @5:36 Die Woche: 2x Laufen...

    Heute LaLa 21,2km @5:36

    Die Woche:
    2x Laufen 33,2km @5:31
    1x Skitour 650hm
    1x Kraft
    1x Stabi/ Dehnen

    460 Trimpchen
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    Zu schnell sind sie mir auch, aber als Motivation...

    Zu schnell sind sie mir auch, aber als Motivation sind die super! Und sehr kompetent bei Fragen aller Art...

    Da ist wirklich viel Verkehr, da muss man eigentlich täglich lesen, wenn man...
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    Oh Mann, mein aufrichtiges Beileid! :streichl:

    Oh Mann, mein aufrichtiges Beileid! :streichl:
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    Ohje Harald, ich drücke dir die Daumen! Danke...

    Ohje Harald, ich drücke dir die Daumen!

    Danke zurück Jens :)
    Die Einheit habe ich am nächsten Tag schon deutlich gespürt, war sicher ein guter Reiz

    Das Notwendige (Einkauf) mit dem Training zu...
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    Heute Nebelsuppe, darum Tourenski geschnappt und...

    Heute Nebelsuppe, darum Tourenski geschnappt und ab auf den Berg. Wäre mit T-Shirt gegangen, einfach richtig lässig. Gemütliche 650hm, 1:13h rauf und 10 min runter.

    Oben 30 Minuten Sonne tanken,...
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    Es reicht völlig, daheim mit dem eigenen...

    Es reicht völlig, daheim mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren...
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    Klar, werde euch berichten! Im 3:20er Faden...

    Klar, werde euch berichten!
    Im 3:20er Faden werde ich die Wochen posten, kopiere ich gerne hier rein...

    Schöne Einheit Jens!
    Was sind die ca 5:00 für ein Tempo bei dir, 10k?

    Tolle Strides,...
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    :abwarten: Psst, muss hier keiner wissen!...

    :abwarten: Psst, muss hier keiner wissen! :ichsagnx:
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    Hey, danke dir! es ist 2x möglich, einen...

    Hey, danke dir!

    es ist 2x möglich, einen Testlauf bzw Test-WK zu laufen. Ist im Originalen Plan alles enthalten und kann umgesetzt werden.
    Ich habe mal die Variante ohne veröffentlicht. Ändern...
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    Zu Catchs Beitrag: ich bin mir dessen bewusst,...

    Zu Catchs Beitrag: ich bin mir dessen bewusst, darum gibts ja den Plan.
    Da ist jede Woche ein langer drinnen, immer länger werdend (alle 4 Wochen ein MLR statt Langer zur Erholung)




    Tja....
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    Danke und: Wann überziehe ich nicht?^^ ...

    Danke und: Wann überziehe ich nicht?^^



    auch hier: danke und +1, auch bei den weiteren Absätzen



    und wieder: +1. Deckt sich mit meinen bisherigen Erfahrungen
    (zur Erinnerung:
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    Auf den Fragesteller bezogen stimme ich euch...

    Auf den Fragesteller bezogen stimme ich euch ebenfalls zu!

    Ich hatte es so verstanden, das Joel ALLE (Männer, unter 30, gesund) meint!




    Wir reden vom selben :) ich sage ja auch, dass es...
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    :hallo::hallo::hallo: Hello, here I am!...

    :hallo::hallo::hallo: Hello, here I am! :hallo::hallo::hallo:
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    Es waren 400m Trabpause (2:30 - 2:40 min). Nach 5...

    Es waren 400m Trabpause (2:30 - 2:40 min). Nach 5 Whs habe ich eine 1 minütige Verschnaufpause eingelegt (und das 2. Shirt ausgezogen)
    Ich habe bezüglich km sammeln noch ein paar gemütliche KM...
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    Wir sind uns einig... ich trainiere so, wie ich...

    Wir sind uns einig... ich trainiere so, wie ich es für realistisch halte! der Plan ist fordernd, aber machbar.
    Alleine 4 Monate strukturiertes Training werden mich auf ein neues Level heben.

    Dann...
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    Du hast dir die Antwort ja schon gegeben: 1....

    Du hast dir die Antwort ja schon gegeben:
    1. wenn man es nicht will, schafft man das nicht. Für sub 1:30 muss man ordentlich trainieren, Ernährung und Alkohol beachten, genügend Schlaf und der ganze...
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    Ich habe meine 10k PB her genommen.... :noidea:...

    Ich habe meine 10k PB her genommen.... :noidea:
    Da bin ich aber alleine gelaufen, also kein WK, sondern einfach ein Time Trial gegen die Uhr..

    Die Langen sind für mich schon ohne irgendwelche...
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    Danke, Alcano! Ich habe die 45 auf 10k, darum...

    Danke, Alcano!

    Ich habe die 45 auf 10k, darum will ich die Intervalle in diesem Tempo laufen und die normalen DL auch anhand dieser (diese Tempi laufe ich schon ca ein halbes Jahr, das vertrage...
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    Ähm, der Smiley sollte einen gewissen Sarkasmus...

    Ähm, der Smiley sollte einen gewissen Sarkasmus erkennen lassen...

    Trotzdem widerspreche ich dir massiv, dass jeder Mann unter 30 einen HM sub1:30 laufen kann/ könnte.
    Die Aussage ist mir einfach...
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    Puh, zum Glück wiege ich fast 10kg mehr, dann...

    Puh, zum Glück wiege ich fast 10kg mehr, dann habe ich zumindest diese Ausrede :teufel:


    @Flipper:
    Der KM sub 5 wirkt sich relativ schnell aus auf die ZEit, hast du das auch körperlich gemerkt?...
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    Würde mich freuen, kann man sich ja zu gegebener...

    Würde mich freuen, kann man sich ja zu gegebener Zeit ausmachen :daumen:

    Einfach zusammen mit dem Freund auf PB gehen und er soll sich nicht anstellen :teufel:
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    Hey, meine Zielzeit ist einfach sub4. Lauftipps...

    Hey, meine Zielzeit ist einfach sub4.
    Lauftipps rechnet meine 10k PB auf eine 3:45 um, aber ich Weiß um meine Schwäche bei der Kondition xD

    Bei mir wirds am 15. Mai ernst, Salzburg Marathon...
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    Hey Jens, danke für deine Hinweise. Der...

    Hey Jens, danke für deine Hinweise. Der Trainingsplan ist tatsächlich so wie angegeben...

    Du sagst ja selbst, dass ich vermutlich mehr Potenzial habe, dann passen die 22km @MRT ja eh ganz gut :D
    ...
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    Die ganzen MRT +15 sind original aus dem Plan,...

    Die ganzen MRT +15 sind original aus dem Plan, die 31km sind in Woche 13 und ca 50% der WKM.

    Die Intervalle sind in Zeit angegeben, das habe ich in 1k abgeändert (original wären es 5 oder 6...
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    Es wurden 12km mit 11x 400m @3:47 :hihi:

    Es wurden 12km mit 11x 400m @3:47 :hihi:
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    Ich werde für den Marathon keinen...

    Ich werde für den Marathon keinen selbstgebastelten Plan verwenden, sondern mich brav an lauftipps.ch halten :D
    (die langen sind im Original bei 05:30, die habe ich entschärft. Dafür gibts keine...
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    Pulse, wie wäre es mit 3x1600m als nächster...

    Pulse, wie wäre es mit 3x1600m als nächster Stufe? 3x2000m ist zu hart denke ich.


    So, weil ich hier kürzlich nach meinem Plan gefragt wurde:

    Ein Lauftipps.ch Plan, leicht adaptiert (jaja ich...
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    Hey, Tipp von mir: versteife dich nicht auf den...

    Hey, Tipp von mir: versteife dich nicht auf den Puls.

    Ich komme beim Laufen auch schnell auf 140 (HFmax 200) (ca bei 07:30 Pace!)
    Wenn ich aber mit 6:00 laufe, liege ich bei ca 150, einfach weil...
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    Hey zusammen, wie gewohnt tolle Wochen! ich...

    Hey zusammen, wie gewohnt tolle Wochen!

    ich war recht unproduktiv und auch diese Woche wird nicht so ganz großartig.

    Leider jede Menge Troubles auf Arbeit, Broterwerb geht halt vor Hobby.
    ...
  47. Hi, habe mir heute neue Schuhe gekauft. Ich habe...

    Hi, habe mir heute neue Schuhe gekauft.
    Ich habe bei normalen Schuhen Gr. 44, das ist 28,5.
    Die Schitourenschuhe haben die selbe Größe, ich habe vorne ca 3mm Luft. Die Schuhe sitzen fest, drücken...
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    Sehr starke Intervalle! Heute eine...

    Sehr starke Intervalle!



    Heute eine Investition in die Winterlichen Sportaktivitäten getätigt: neue Skitourenschuhe gekauft. Werden morgen gleich eingeweiht!

    @Training: heute je 20 min...
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    Schöner nüchterner Lauf, nur Kaffee lassen wir...

    Schöner nüchterner Lauf, nur Kaffee lassen wir gelten!

    @red
    Wie schnell wolltest du denn die Intervalle laufen, da ist ja von 3:58 bis 4:28 alles dabei xD
    Vermutlich die 4:30 = 10kRT?!
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    Bei mir gab's heute 90 min Schneefußball....

    Bei mir gab's heute 90 min Schneefußball. Wahnsinn, dass ein bisschen herumlaufen in Knöcheltiefem Schnee so anstrengend sein kann...!

    Aber geil wars!
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