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    So 4-5 Minuten würde ich sagen. Eher nicht zu...

    So 4-5 Minuten würde ich sagen. Eher nicht zu lange pausieren/traben.
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    Da hast du recht, mit den hohen Umfängen während...

    Da hast du recht, mit den hohen Umfängen während des Marathontrainings ist das wirklich noch mal was anderes. Aber 3:23/24 ist denke ich schon sehr ordentlich für das Ziel 35:59. Vlt. kannst du das...
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    Hört sich doch schon wieder gut an! Alleine von...

    Hört sich doch schon wieder gut an! Alleine von dem Tempoläufen her (selbst mit kleinen Ungenauigkeiten) würde ich auch meinen, dass du locker eine neue Bestzeit drauf haben solltest. Wie lang waren...
  4. Wirklich richtig starke Zeiten, vor allem in...

    Wirklich richtig starke Zeiten, vor allem in diesem Alter! Wenn ich daran denke, dass ich in dem gleichen Alter mit etwa einer Minute mehr mal Berliner Meister war, also über 3000 m natürlich. Da...
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    Also auf der Bahn kommen die Nike Schuhe (4% bis...

    Also auf der Bahn kommen die Nike Schuhe (4% bis Alphafly) nicht so gut zur Geltung wie auf der Straße, aber im Vergleich zu normalen Wettkampfschuhen sind sie meiner Meinung nach dennoch immer...
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    Danke! Na ja, das sollte ja nur so ein Test aus...

    Danke! Na ja, das sollte ja nur so ein Test aus dem Training hinaus sein. Eigentlich hatte ich letzte Woche das Training für den Hamburg Marathon aufgenommen, da muss ich schon ordentlich Umfang...
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    Heute stand bei mir ein Formtest über 3000 m an....

    Heute stand bei mir ein Formtest über 3000 m an. Mit 9:23 (3:05; 3:11; 3:07) habe ich meine vorige Bestzeit zwar um mehr als 6 Sekunden unterboten, aber ein wenig ernüchternd war es dennoch. Bis zur...
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    6 x 1000 m mit einer einer Minute Trabpause in...

    6 x 1000 m mit einer einer Minute Trabpause in annäherndem 5000 m Tempo? Das könnte ich nicht mal mit 3 Minuten Pause :zwinker2:

    Glückwunsch Running-Gag, ist doch eine sehr ordentliche Zeit, vor...
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    Hallo zusammen, jetzt melde ich mich hier auch...

    Hallo zusammen, jetzt melde ich mich hier auch mal wieder zu meinem Trainingsstand. Die Form war nach der längeren Pause nach dem HM Test ja leider komplett weg und ich brauche immer noch einiges um...
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    Wie schon fast zu erwarten war, Jakob...

    Wie schon fast zu erwarten war, Jakob Ingebrigtsen unterbietet mit 4:50.04 den vorigen europäischen Rekord über 2000 m. Henrik (4:53.25) und Filip (4:56.53) waren natürlich auch brutal stark!...
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    Ich würde meinen eher am Tag vor den Intervallen...

    Ich würde meinen eher am Tag vor den Intervallen langsam laufen, damit die Tempoeinheiten auch wirklich sitzen. Na ja, daran sollte ich mich auch selber mal halten... Und gerade in Wochen in denen...
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    Ich finde die 1000er wie gesagt gar nicht mal...

    Ich finde die 1000er wie gesagt gar nicht mal schlecht. Ich kann ja halt nur aus meiner Sicht berichten und vor Sub 35 bin ich 1000er eigentlich nie unter 3:30 gelaufen. Ich komme aber auch definitiv...
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    Also ich bin da wohl auch irgendwie verloren...

    Also ich bin da wohl auch irgendwie verloren gegangen, dabei hatte ich mein Ziel doch noch gar nicht erreicht. :D Na ja da setze ich gleich mal ein längerfristiges Ziel. RunODW und Rajazy habe ich...
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    Also deine Überlegungen hören sich für mich alle...

    Also deine Überlegungen hören sich für mich alle sehr sinnvoll und durchdacht an, ich wüsste nichts was dagegen spricht. Vor allem wenn es die Möglichkeit gibt die Trainingsleistungen dann in einem...
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    @Hagenthor, mit den 8 x 800 in 3:15 min/km bist...

    @Hagenthor, mit den 8 x 800 in 3:15 min/km bist du meiner Meinung nach schon sehr gut dabei, wenn es Richtung Sub 35 gehen sollen. Zumindest stimmt die Richtung. Natürlich sind 1.1 km in 3:35 min/km...
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    Name Ziel Erreicht Rolli 9:59...

    Name
    Ziel
    Erreicht


    Rolli
    9:59
    10:29(03.2020)
  17. Hm, ob es mit dem Marathon denn was wird? Da bin...

    Hm, ob es mit dem Marathon denn was wird? Da bin ich ja am Überlegen ob ich mich noch anmelden sollte.
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    @Gaertda, das ist wirklich immer wahnsinnig...

    @Gaertda, das ist wirklich immer wahnsinnig motivierend zu sehen was du so im Training leistest! Ich dachte ja neulich direkt nach meinem Trainings HM (1:11:25) noch kurz dass ich mich dir ein wenig...
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    Es ist ja noch eine Weile hin mit dem 10er, da...

    Es ist ja noch eine Weile hin mit dem 10er, da wird bestimmt noch einiges gehen. Bevor ich damals zum ersten mal Sub 35 gelaufen bin, bin ich vorher nie 1000er unter 3:30 gelaufen und die Pausen...
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    Also das klingt für mich eigentlich sehr stark!...

    Also das klingt für mich eigentlich sehr stark! Ich bin vor 3 Wochen auch 6 x 1 km gelaufen (P 1:30) und hatte das gerade mal in 3:26 min/km geschafft, dabei war das sogar noch eine asphaltierte...
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    Danke! Ich erinnere mich daran, dass du das...

    Danke! Ich erinnere mich daran, dass du das geschrieben hattest, muss so Ende Dezember nach einem 10er WK gewesen sein. Ich wollte ja damals keine großen Töne spucken, sondern erstmal Leistungen...
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    Habe ich auch schon gesehen. Seine Leistungen...

    Habe ich auch schon gesehen. Seine Leistungen überraschen mich schon gar nicht mehr, aber staunen muss ich trotzdem immer wieder. Passt das zusammen? :D
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    Danke euch! Und dir auch weiterhin gute Erholung...

    Danke euch! Und dir auch weiterhin gute Erholung yuri.

    Gute Frage was im Wettkampf so möglich gewesen wäre, wenn ich etwa noch eine größere Gruppe gleichstarker Läufer um mich gehabt hätte und...
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    Heute war es dann so weit und ich bin mit...

    Heute war es dann so weit und ich bin mit Radbegleitung den Halbmarathon gelaufen (21,1 km laut meiner Uhr, bei der meiner Begleitung waren es 150 m mehr). Ihr habt ja ein paar Tipps abgegeben was es...
  25. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von V-Runner
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    Name Wiederholungen hbef 8 Rajazy 10

    Name
    Wiederholungen


    hbef
    8


    Rajazy
    10
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    Und ich dachte schon du würdest jetzt wieder...

    Und ich dachte schon du würdest jetzt wieder meckern :zwinker2:
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    Es freut mich hier wieder von dir zu lesen, hat...

    Es freut mich hier wieder von dir zu lesen, hat echt Spaß gemacht dein Training für den Sub 3 Marathon zu verfolgen. Da werde ich hier natürlich auch wieder fleißig mitverfolgen was du so berichtest...
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    Heute habe ich getestet, 2:48.3 sind es geworden,...

    Heute habe ich getestet, 2:48.3 sind es geworden, ein wenig mehr hatte ich mir dann schon erhofft.

    Ich mache halt nie Schnelligkeitstraining (auch wenn ich es mir immer wieder mal vorgenommen...
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    Echt, 3:30 min/km traust du mir nicht zu? Vlt....

    Echt, 3:30 min/km traust du mir nicht zu? Vlt. hätte ich dazu schreiben sollen, dass ich mit den Next % Schuhen laufen werde. :zwinker2:



    Danke auch für deine Einschätzung! Auf jeden Fall ein...
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    Wow, richtig richtig stark yuri! Ich kann mir gut...

    Wow, richtig richtig stark yuri! Ich kann mir gut vorstellen, dass es im richtigen Wettkampf bestimmt noch mal 5 Minuten schneller gegangen wäre. HM auf Bestzeit im Training zu laufen, stelle ich mir...
  31. Antworten
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    Hallo zusammen, hier mal wieder ein Wochenbericht...

    Hallo zusammen, hier mal wieder ein Wochenbericht von mir. Insgesamt waren es 140 km.

    Montag: 2 x (1000/800/600/400/200)
    Dienstag: 23 km in 4:21 min/km
    Mittwoch: 14 km in 4:23 min/km...
  32. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von V-Runner
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    Schöne Woche! In welchem Tempo waren die...

    Schöne Woche! In welchem Tempo waren die schnellen Abschnitte beim Fahrtspiel?



    Ich hoffe auch stark, dass das zumindest bald wieder erlaubt sein wird! Auch wenn ich eine glatte, asphaltierte...
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    Wirklich? Wie rechnest du denn da? Unter 2:40...

    Wirklich? Wie rechnest du denn da? Unter 2:40 fände ich schon ziemlich heftig! Na mal sehen was nächste Woche geht.
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    Heute habe ich meine Uralt Bestzeit von 2009 (?),...

    Heute habe ich meine Uralt Bestzeit von 2009 (?), mit 2:58 (ganz sicher bin ich mir da aber gar nicht) um eine ganze Sekunde unterboten :D Seit damals hatte ich es aber nicht mehr ernsthaft versucht...
  35. Ach so ein Mist, ich wünsche dir natürlich auch...

    Ach so ein Mist, ich wünsche dir natürlich auch eine gute und schnelle Besserung hbef!



    +1! Das würde dich nicht lange zurückwerfen. Ich sage mal du wirst dieses Jahr auf jeden Fall noch die...
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    Na, das hatte ich ja auch irgendwie geschafft,...

    Na, das hatte ich ja auch irgendwie geschafft, aber es stimmt sicherlich. Für mich als Langstreckler klingen 5 Sekunden eben nach nichts :zwinker2:
  37. Antworten
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    Zu tief gestapelt? :D Meine Grundschnelligkeit...

    Zu tief gestapelt? :D Meine Grundschnelligkeit ist aber auch ziemlich schwach. Lahme Ausrede, ich weiß. Aber Sub 2:45 oder 2:40 (64er Runden) nimmt sich doch jetzt auch nicht soo viel.
  38. Antworten
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    Da setze ich mich doch dann auch gleich mal noch...

    Da setze ich mich doch dann auch gleich mal noch dazu. Vor einer Weile bin ich mal 4 x 1000 m in 3:00 mit 4:00 P gelaufen und das hatte sich gar nicht mal so hart angefühlt. 2:45 könnte vlt. drin...
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    Geplant wird der Marathon aber weiterhin....

    Geplant wird der Marathon aber weiterhin. https://www.tagesspiegel.de/berlin/trotz-coronavirus-berlin-marathon-soll-stattfinden/25750608.html

    "Im Moment spricht nichts gegen den Marathon und wir...
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    Das wäre doch mal was! Das wäre mir auch eine...

    Das wäre doch mal was! Das wäre mir auch eine längere Anfahrt wert :daumen:
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    Ich denke die Karbonplatte macht jeden schneller....

    Ich denke die Karbonplatte macht jeden schneller. Ich finde deine Einstellung allerdings gut, mit normalen Schuhen sind die Zeiten einfach "ehrlicher." Ich frage mich auch ein wenig wie viel meine...
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    Stark dass du dein Training so gut durchgezogen...

    Stark dass du dein Training so gut durchgezogen hast! Also am meisten machen immer noch die 4 %/Next % Schuhe aus :zwinker2:
    Hm, also das kann ich schwer beurteilen, aber einen voll gelaufenen...
  43. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von V-Runner
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    Das hätte ich nämlich auch gedacht. Zum...

    Das hätte ich nämlich auch gedacht. Zum Schwellentempo heißt es ja öfter dass man diese Geschwindigkeit so über eine Stunde (gleichmäßig) halten kann. Das entspräche ja dann näherungsweise dem HMRT....
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    Hallo zusammen, nach zu vor 8 Wochen mit immer...

    Hallo zusammen, nach zu vor 8 Wochen mit immer mindestens 100 km (Schnitt 113), bin ich es diese Woche mit etwa 80 km doch mal wieder etwas ruhiger angegangen.

    Montag: 20 km in 4:28 min/km...
  45. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von V-Runner
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    Die Spanne zwischen VO2max und GA1 ist ja aber...

    Die Spanne zwischen VO2max und GA1 ist ja aber schon ziemlich groß. Was für einen Bereich hattest du denn in der Vergangenheit so als Schwellentempo ermittelt? So um 3:15 min/km herum müsste es ja...
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    Da bin ich auch mal gespannt was du uns so über...

    Da bin ich auch mal gespannt was du uns so über dein Training berichten wirst in nächster Zeit. Mit genügend Motivation, wird bei dir sicher noch einiges gehen. Mir gefällt übrigens welch...
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    Danke euch! Ich bin tatsächlich mit jemandem aus...

    Danke euch! Ich bin tatsächlich mit jemandem aus meinem Verein zusammen gelaufen. Das heißt in dem Fall dass ich vorne weggelaufen bin und er dann ab 2, 3 km leider nicht mehr so richtig hinterher...
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    Heute bin ich 10.000 m als Test gelaufen (Ersatz...

    Heute bin ich 10.000 m als Test gelaufen (Ersatz zur Meisterschaft), mit 32:52 habe ich es auch knapp unter 33 geschafft. Dabei habe ich für beide Hälften auf die Sekunde genau 16:26 gebraucht. Eine...
  49. Die Zeitvorgaben für Intervalle, aber auch für...

    Die Zeitvorgaben für Intervalle, aber auch für die langsamen und lockeren DL sind Zielvorgaben. Man sollte am Ende des Planes in der Lage sein wie vorgegeben in diesen Tempobereichen laufen zu...
  50. Hallo, ich habe die 9. Auflage und da sieht der...

    Hallo, ich habe die 9. Auflage und da sieht der Plan etwas anders aus. 1000 er in 3:13 (Zielzeit!) kommen da erst in Woche 2, allerdings ist das für den 2:30 er Plan.
    2:45 startet bei mir in Woche...
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