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    @me, myself and i; heute früh im Prinzip zu...

    @me, myself and i;

    heute früh im Prinzip zu früh gestartet ( wollte halt auch vor der Hitze über dem Berg sein :peinlich: )

    Dadurch dann mitten in das/ein Gewitter reingelaufen... Hasenbeine...
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    +4 :party: :party2: :bounce: :daumen: Und auch...

    +4 :party: :party2: :bounce: :daumen:

    Und auch noch schneller geworden nach hinten raus, YES!!!
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    Satz mit tz...

    Der Brocken wollte mich heute nicht.... ⛈

    Bei km 4,x kam das erste Grollen, dann ging das Gewitter über mir los, hab die Beine in die Hand genommen und bin so schnell es ging .. quasi wie der...
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    Irgendwas zwischen; "versuchen den Tag...

    Irgendwas zwischen;

    "versuchen den Tag möglichst ruhig zu verbringen & trotzdem bisschen was im Garden schaffen"... hat ganz gut geklappt :daumen: UND "nervöses die Splitzeiten vom 04. Oktober...
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    :daumen:

    Apropos; kann man 16min "mehroderweniger hart" zum Hiermitspielen gelten lassen :rolleyes:

    Heute war quasi die klitzekleine Dress Rehearsal Einheit mit 3km Zieltempo auf dem...
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    285.031

    und dkf hat festgestellt -> da geht noch was beim...

    und dkf hat festgestellt -> da geht noch was beim Bernd :geil:

    (hab mal bei me, myself and i geguckt -> und die 8-12 x 400m IV aus besseren Zeiten (quasi mit besseren Beinen :D) lagen in etwa...
  7. Thema: 10 Beine ...

    von dkf
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    YES! :daumen::daumen::daumen::daumen: ...

    YES! :daumen::daumen::daumen::daumen:

    :tuschel: soll nochma einer schreiben "Intervalle" bringen nix :wink:

    Und das hier; fasst es recht gut zusammen, spricht für sich selbst und ist quasi...
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    naunicherstma :zwinker2:

    naunicherstma :zwinker2:
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    @dkf (moi) is back vom Track sozusagen.... ->...

    @dkf (moi) is back vom Track sozusagen.... -> Hügelfahrtspiel mit Hindernissen

    Auf sagenhaften 13,13km nochmal sagenhafte 267 Höhenmeterchen zusammengeschrubbt in einer sagenhaften Pace von......
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    da macht dkf mit :giveme5: @dkf (moi) am...

    da macht dkf mit :giveme5:


    @dkf (moi) am "Tempo Tuesday" gab es nur steifbeiniges Staksen @daredichliebernichdrüber, anstelle des TDL:peinlich: ->


    Gestern das letzte vor dem Brocken...
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    :idee2: Aaaalso für dkf, das unbedarfte Wesen,...

    :idee2: Aaaalso für dkf, das unbedarfte Wesen, sieht das Teil iwie aus, wie ein total aggressives Insekt :geil:

    @den voxel,
    viel Spaß beim Fliegen :daumen: & vor allem, HIER bitte kein Blei in...
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    Überlegungen einer Unbedarften...

    Jungs :D

    zwei Anmerkungen;



    :prof:
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    Hüstel :D dkf (moi) hat 2012; in der Vorbereitung...

    Hüstel :D dkf (moi) hat 2012; in der Vorbereitung für den 2. Marathon mit dem Greif CD angefangen, mit 4 Einheiten, allerdings da noch mit einer Zielzeit um 3h45... :noidea:

    Aaaaber, in 2014, dann...
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    285.031

    Sie ha'm doch nach 'ner Challenge gefragt; ->...

    Sie ha'm doch nach 'ner Challenge gefragt; -> 1000 Meter auf Bestzeit

    1.) eine "Hausnummer" haben Sie ja
    2.) neues Ziel setzen
    3.) die Daten in die Tabelle aufnehmen (Tabelle vollständig!...
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    -> merken :prof: schreibt die, wo bisher nur...

    -> merken :prof:

    schreibt die, wo bisher nur ein einziges Mal MIT einer "Regenjacke" gelaufen ist... Anfang November 2013, in Sewekow irgendwo im Nirgendwo im Nordosten der Republik, WEIL selbige...
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    *streichelsmiley* :streichl: & :umarm:

    schreibt die, die gestern auf der 26km Runde zum Petersberg auch irgendwie nur sich selbst hinterher gelaufen ist :peinlich:
    Zusatzzitat aus Strava (das...
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    :daumen: Ein bisschen schade findet dkf (moi)...

    :daumen:

    Ein bisschen schade findet dkf (moi) es schon, dass GC so langsam vernachlässigt wird :weinen:

    Und damit meine ich zum Einen die Nutzer
    -> tummeln sich halt jetzt fast alle auf...
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    Die Zeit der Krönchen, wenn dkf sie denn wöllte,...

    Die Zeit der Krönchen, wenn dkf sie denn wöllte, ist vorbei :peinlich:

    Vor Jahren habbich, ohne dass ich es wusste, bei GC lange Zeit am "Sandberg" die Poleposition auf einem Segment gehalten, ...
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    :idee2: wie wäre es denn mit Strava... da tummeln...

    :idee2: wie wäre es denn mit Strava... da tummeln sich die Leute "uhrenunabhängig" UND es gibt jede Menge Challenges
    -> "da ist für jeden was dabei"

    Wenn angemeldet und Daten hochgeladen,...
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    Zum Einen, das mit dem Singen unterwegs kommt der...

    Zum Einen, das mit dem Singen unterwegs kommt der Dame bekannt vor :rolleyes:

    Darüber hinaus, today proudly presented, ohnly for "the daily running Man", a little Poem, that Susi the lame has...
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    Yessir, Das Gefühl sagt ooch "megaanstrengend" &...

    Yessir, Das Gefühl sagt ooch "megaanstrengend" & super Training für den aktuellen Stand :nick: (und soeinganzkleinbissschen hofft die Dame insgeheim, inzwischen, irgendwie :D schon, dass sie die...
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    @den Dart im Speziellen; :streichl: für den...

    @den Dart im Speziellen;
    :streichl: für den versemmelten IV

    @Training im Allgemeinen stellich wohl besser nur bildlich dar;

    80820
    WEIL wenn man die Paces der Runden sieht, die quasi alle...
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    285.031

    :mundauf: :wow: :daumen: :respekt2: ...

    :mundauf: :wow: :daumen: :respekt2:

    Nurmalsoganznebenbei; die Pace von 4:03 min/km entspricht ja zufällich genau dem, was das Kampfhoppel in diesem neulich
    hier geposteten 1.000Meter auf...
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    na ümmerhin 2 Marathönne sozusagen :zwinker2:

    na ümmerhin 2 Marathönne sozusagen :zwinker2:
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    DAS ist Balsamico für mein Dressing :love2:...

    DAS ist Balsamico für mein Dressing :love2: naoderso :rolleyes:
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    Apropos Training ...

    Am heutigen "Düse-Dienstag" (© das 7 Meilen Beinchen von Nebenan :)) habbich,
    quasi zum Anknüpfen an den Letzten, vor 4 Wochen...



    Heute wieder einen "gesteigerten TDL" anprobiert. Ziel/Idee...
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    285.031

    Nuja, wie die Jungs schruben; für den Lauf in...

    Nuja, wie die Jungs schruben;
    für den Lauf in der neumodischen Uhr die Aufzeichnung via "Laufband" oder Indoor Run" ... je nachdem wie es in der Uhr heißt :D auswählen.

    Den Rest macht der...
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    oh, ich glaub ich hatte grad ein déjà-vu, oh, ich glaub ich hatte grad ein déjà-vu..

    WIR doch nicht :giveme5:
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    285.031

    :idee2: entweder noch fix einen Foot Pod, ->...

    :idee2: entweder noch fix einen Foot Pod, -> z.bsp. (gebraucht) irgendwo den Garmin SDM4 kaufen & kalibrieren...
    (oder das gleich als Argument "Pro Struppi" einsetzen :zwinker5:)

    Oder notfalls...
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    :idee2: vllt. noch als Motivations- und...

    :idee2: vllt. noch als Motivations- und Starthilfe @den Bernd; 1000 Meter auf Bestzeit :geil:

    Lesen -> laufen -> dort posten :nick:
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    + 4 :unterschreib: :unterschreib: :unterschreib:...

    + 4 :unterschreib: :unterschreib: :unterschreib: :unterschreib:

    :bounce: klingt supi :daumen:
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    Hallo Major :winken: da klingt...

    Hallo Major :winken:

    da klingt soeinganzkleinbisschen Resignation durch :streichl:

    :gruebel: um in dem Dilemma vllt. nochmal für etwas "Aufschwung" zu sorgen, will dkf (moi) nochmal das böse...
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    #rotelaterneforever

    Apropos &
    War bei Susi auf Grund der Aufholjagd nach dem Infekt quasi ja soeinganzkleinbisschenähnlich, also im Sinne von

    Hier also der Vollständigkeit halber der Kassensturz für den Monat...
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    Den "Pseudo Time Trial" im September 2020,...

    Den "Pseudo Time Trial" im September 2020, parallel zu eurem allerersten Sub-3h20er Meetup :love2: hat Susi im Prinzip auf diese Art absolviert;

    Das Pendelstück ist knapp 1,5km lang :noidea:
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    so bin ich halt, helfe so vor mich hin :rolleyes:...

    so bin ich halt, helfe so vor mich hin :rolleyes:

    Apropos Trainingsefekte & ihre Deutung;

    dkf (moi) war vorhin auch in der Mittagspause ein Ründchen "regeneratives Renndrahtesel reiten" ... ...
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    :idee2: vllt. sowas wie ; - hat sich nach...

    :idee2: vllt. sowas wie ;

    - hat sich nach Training angefühlt ./. hat sich nich nach Training angefühlt :zwinker2:
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    Wenn der Diesel einmal rollt, gibt's Kilometer unverzollt :-)

    Lo z'sammen :winken:

    mal ein kleines LZ vom unteren Ende der Nahrungskette....
    Zunächst hatte die Dreieinigkeit doch heftiger an den Nachwirkungen des HM zu knabbern, als zunächst gehofft, so...
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    285.031

    Ein streichelsmiley :streichl: für das gebeutelte...

    Ein streichelsmiley :streichl: für das gebeutelte 7 Meilen Beinchen....

    Gibt halt so Tage :traurig: nur nicht vergessen; Gib niemals auf :nick:

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    285.031

    :gruebel: wo steht denn da (bei der...

    :gruebel: wo steht denn da (bei der Rennanneliese) was von 4:55 :zwinker2: ...

    Aaaaalso dkf (moi) sieht da so Sachen wie 4:52 / 4:46 :geil:
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    DAS Feature willich auch :geil:

    DAS Feature willich auch :geil:
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    :gruebel: DAS wäre dann wohl sowas wie ein...

    :gruebel: DAS wäre dann wohl sowas wie ein Paradoxon :wink:

    WEIL wenn's ein Lauffreitag würde... gäbe es ja auch nichts zu berichten :noidea:
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    hat die kleine frau schon mal erwähnt, wie gern...

    hat die kleine frau schon mal erwähnt, wie gern sie hier mitliest :love2: :rolleyes: :nick: :daumen:
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    Die Mischung macht's

    :nick: Das richtige Pacing & ein Schuss Selbstverarsche, DAS ist der (oder ein...) Weg zum Erfolg :daumen:
    :unterschreib::unterschreib::unterschreib::unterschreib:
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    285.031

    Ansichten einer Unbedarften...

    :gruebel: die Vorbereitung auf einen Marathon (oder im Grunde auch auf kürzeren Distanzen) ist im Übrigen AUCH "langweilig" wenn man das Beste aus sich herausholen will :nick:

    Ganz einfach WEIL...
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    @den Thomas; also dkf (moi) fand die IV + IV...

    @den Thomas;

    also dkf (moi) fand die IV + IV :) auch voll krass :wow: .... & dafür dasses nicht lief -> lief es doch ... naoderso :D
    Ansonsten, jetzt erst mal schön verdauen :nick:
    ...
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    Kurze Kurzmeldung des kurbeinigen Kampfhoppels;

    Für heute stand, genau 1 Jahr nach dem letzten, der persönliche Rennsteigersatzlauf zum Petersberg auf dem Progrämmle.
    (auch alleine :))

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    -> Immerhin minimal schneller (auch minimal...
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    +4 :unterschreib: :unterschreib: :unterschreib:...

    +4 :unterschreib: :unterschreib: :unterschreib: :unterschreib:




    dkf (moi) hatte Ende 2014 eine Einheit mit 5x2km @10RT & je 3' TP absolviert, um damit quasi die Zielpace für den 10k...
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    Susis Senf ;-)

    die kleine frau (moi) hatte ja, neben dem Laufen unzählige Kilometer zu Fuß gehend zusammen mit der schwarzen Schönheit absolviert. Wie förderlich das war, sei es als Unterstützung zur aktiven...
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    Nachtrag...

    Die Splits des leicht welligen Laufes gestern waren im Übrigen soeinganzkleinwenig an den ersten Teil des hügeligen HM letztes Jahr angelehnt;



    dkf für dsr ✌ HM beim 48. gmrl (@home);


    ...
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    Normalerweise hält Susi es da wie der Steffen...

    Normalerweise hält Susi es da wie der Steffen :daumen:

    Da das Kartenhaus derzeit aber noch soooo filigran ist, habbich diese Woche die beiden aus der Art geschlagenenen Läufe (Mittwoch das...
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