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    Ja danke, das hatten wir ja schon mal. Meine...

    Ja danke, das hatten wir ja schon mal. Meine letzte Fahrt hatte "NP" 204 W bei strava und 211 W bei Garmin. Beides persönlicher Rekord, zumindest zum Teil durch kürzeres Einrollen ermogelt....
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    Kraft, und oder FS-ler. Du warst auch im...

    Kraft, und oder FS-ler. Du warst auch im Marathontraining über 400 - 1000 m besser als im Marathon, von daher wundert mich das nicht. Viel Ausdauertraining verschiebt die Muskelzusammensetzung etwas,...
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    Bist du ernsthaft die vollen 93 Minuten im...

    Bist du ernsthaft die vollen 93 Minuten im gemittelten Schnitt von 221 W gefahren? 221/255 = 87% ftp?
    Oder war das nach Abziehen des Ein- und Ausrollens?
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    +1 Hab heut auch wieder versagt, und bin...

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    Hab heut auch wieder versagt, und bin hinten raus eingebrochen (u.a. bergab geträumt anstatt Gas zu geben :klatsch:):
    1:31 Rad @185 W (NP 204 W), darin 4x 10' @247/256/260/228 :klatsch:
    ...
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    Wenn's wenig und leichter Wald ist: Next-%...

    Wenn's wenig und leichter Wald ist: Next-%
    Wenn's mehr als 2 - 3 km sind, mit Kies und Wurzeln: Endorphin Pro

    Meine letzten Maras waren alle vor den Karbonschuhen.
    Gewählt habe ich in den...
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    Genial Susi, damit bist du relativ gesehen (W/kg)...

    Genial Susi, damit bist du relativ gesehen (W/kg) doppelt so gut drauf wie der dicke Faulpelz.

    Sascha, was machen wir denn morgen? Eigentlich müsste ich mich zu VO2max-Murks aufraffen, aber das...
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    :geil: Ich so? Ich geh gleich auf die Bahn, um...

    :geil:

    Ich so? Ich geh gleich auf die Bahn, um 5:30/km zu laufen und die Athleten zu beobachten. #socialbutterfly

    Vielleicht färbt ja was auf mich ab?
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    Jau, Det, wenn du vor dem Plan härter trainierst,...

    Jau, Det, wenn du vor dem Plan härter trainierst, wirst du während des Plans - je nach Charakter - entweder dich langweilen oder aber den Plan übererfüllen.

    Du hast dich offensichtlich für...
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    Genau. Deutschland wurde letztens von Holland...

    Genau. Deutschland wurde letztens von Holland überholt, ist aber dafür jetzt vor den USA (alle Impfungen aufaddiert, und pro 100 Einwohner dargestellt).

    Genauer hingekuckt: Die Kurve der USA war...
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    12min @131W 13min @142W 10x(2min @ 280W / 3min...

    12min @131W
    13min @142W
    10x(2min @ 280W / 3min @130W)
    13min @140W

    Allerdings alles freestyle und unregelmäßig, da draußen mit Hügeln und Wind, wie beschrieben.
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    +1 Passend dazu fahre ich locker zwischen 130...

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    Passend dazu fahre ich locker zwischen 130 und 150 W.

    Mit 320/280 = 114% muss das schon sehr hart sein. Meine 10x 2min mit 280/250 = 112% empfand ich schon als grenzwertig. :peinlich:...
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    Aber ganz sicher nicht. Die knapp 30 Minuten...

    Aber ganz sicher nicht. Die knapp 30 Minuten Tempo @228 W letzte Woche waren schon hart. Und das war klassisch nach Lehrbuch für soviel Tempo:
    228/250 = 91% ftp :winken:

    Deine 203 W NP wären 89%...
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    +1 Mal so eine Bitte am Rande: könnt Ihr nicht...

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    Mal so eine Bitte am Rande: könnt Ihr nicht mal so 60 - 80% rausnehmen, damit ich hier nicht so unangenehm auffalle?

    Na wenigstens schlafen die meisten jetzt...

    @me, wieder mal versagt,...
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    :daumen: Ich finde das laaang, und dann noch...

    :daumen:

    Ich finde das laaang, und dann noch Schwimmen obendrauf! :daumen:

    Ich wollte das gestern schon schreiben: ich kann beim Radfahren viel besser reinhauen, seit ich nicht mehr laufe. Das...
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    Da stehen keine Mengenangaben. Vermutlich muss...

    Da stehen keine Mengenangaben. Vermutlich muss man sich das in jedem Einzelfall genau anschauen, wie z. B. die Grenzen beim Nandrolon. Derzeit, wenn ich das richtig verstanden habe, gilt da: < 2...
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    LOL, what? 230/260 = 88%. Untere SS. 230/250 =...

    LOL, what? 230/260 = 88%. Untere SS. 230/250 = 92%. Mittlere SS, sollte doch über 20 Minuten zu schaffen sein.
    Ansonsten bin ich leider, völlig ohne Schuld da Laufpause, wieder so bei 71 - 72 kg...
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    Na ja, stimmt schon, immerhin schaffe ich bei...

    Na ja, stimmt schon, immerhin schaffe ich bei meinen 2-Minütchen glatt mehr Watt als du bei einer Stunde Tempo in einer extralangen 4h-Ausfahrt. :nick:

    @Heiko, die 280 W waren nicht das Ziel,...
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    Genial. Eigentlich sollten es hier sonnige 20 -...

    Genial. Eigentlich sollten es hier sonnige 20 - 27 C sein, aber morgens gab es überraschenderweise Regen. Also erst 10.10 km @5:25 gejoggt, und dann später raus zum Intervallmittwoch:
    10x 2' @280 W...
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    Heikos elegante Sprachschöpfung: Überholgen (=...

    Heikos elegante Sprachschöpfung: Überholgen (= Einbrechen und Letzer werden aka DLF).
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    @Heiko, lol, das haben wohl nur Susi, Steffen und...

    @Heiko, lol, das haben wohl nur Susi, Steffen und ich gesehen.

    @Sascha: MRT schaffen einige im 70.3, aber nur so grade eben, und viele eher nicht. :teufel:

    Bzgl. Rad, hier eine lustige Tabelle...
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    +1 Schön, dass es bei dir und Sascha stark...

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    Schön, dass es bei dir und Sascha stark bergauf geht! :daumen:

    @me, sanfter Übergang ins Joggen ohne Gehpausen, von 4x 1k über 2x 2k auf 5k. Diese Woche darf es dann vielleicht auf 10 – 12...
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    +1 Essen, eh? Ich muss jetzt erstma die neu...

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    Essen, eh? Ich muss jetzt erstma die neu gewonnenen Reha-Kilos los werden. :klatsch:

    Auf der Habenseite, immerhin, darf ich nächste Woche mich wohl auf 10 km @5:30 steigern. :nick:
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    Miniüberblick: 6:38-Woche: Q1: lockere 2:09...

    Miniüberblick:
    6:38-Woche: Q1: lockere 2:09
    8:54-Woche: Q1: 20' @230 W; Q2: 2:22 mit 3x 20' @213/218/234 W
    10:50-Woche: Q1: 2x 20' @226 W; Q2: 7x (3,5'-4') @267 W; Q3: 40' @226 W; Q4: 2:48 mit...
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    Ich glaub, meine Radform hat einen Sprung...

    Ich glaub, meine Radform hat einen Sprung gemacht, nachdem ich von meinen üblichen 3 -4 Stunden pro Woche recht schnell hochgefahren hab:
    6:38 - 8:54 - 10:50 - 11:21 - 11:58

    Die letzten...
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    Traurig aber wahr. Muss wohl mein ftp wieder...

    Traurig aber wahr. Muss wohl mein ftp wieder runtersetzen.
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    Klasse Heiko, morgens mittellang + abends...

    Klasse Heiko, morgens mittellang + abends Intervalle! :daumen:

    Gestern war ja Tempomittwoch. Und fast kein Wind, so dass ich mich an unsere traditionelle TT-Strecke gewagt habe (auf grader Straße...
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    Sehr schön, Sascha, freut mich für dich! ...

    Sehr schön, Sascha, freut mich für dich!

    Gestern war ja Intervalldienstag. Mein Reha-Plan sagte: 4x (3' @5:30 / 1' @9:00)
    Das hat dann auch fast im Sinne des Fadens halbwegs hingehauen.:hallo: ...
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    Det, Christoph: :daumen: :mundauf: Dude:...

    Det, Christoph: :daumen: :mundauf:

    Dude: abgesehen vom Verlaufen, wenn du 5,x km @4:30 (?) anstrebst, sind drei Tage vorher 5x 800 m @4:10 natürlich brutalst. Gut, Trainings-WK und so, aber...
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    Ach so. Das war eher GA2; die Radfahrer nennen...

    Ach so. Das war eher GA2; die Radfahrer nennen das SS, und die Trias LD oder MD oder IM oder HIM.

    Die 2x hintereinander "große Ausfahrt" bezog sich natürlich auf Anti; ich mach doch höchstens 1x...
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    60 min x 210 W + 150 min x y W = 210 min x 172 W...

    60 min x 210 W + 150 min x y W = 210 min x 172 W
    150 x y = 210 x 172 - 60 x 210
    y = (210 x 172 - 60 x 210)/150 = 157

    Also 157 W bei den normalen Abschnitten, etwa 62% ftp. Eher mittleres GA1,...
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    Lustig. Gestern habe ich mir noch überlegt, dass...

    Lustig. Gestern habe ich mir noch überlegt, dass Schnulligekurbel zu verkürzen, um endlich mal die 200 zu erreichen. Mit 40 min hart und 56 min regenerativ wird das ebenso wenig was wie mit 50 min...
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    Wade ist viel besser, fast perfekt. Beim Radeln...

    Wade ist viel besser, fast perfekt. Beim Radeln spüre ich schon lange nix mehr, beim Gehen nur noch ein ganz kleines bisschen, wenn schneller als 9:00/km.

    Bin grad am dezenten Hochfahren nach...
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    Tsk. Anfänger. Ich bin mal falsch abgebogen,...

    Tsk. Anfänger.
    Ich bin mal falsch abgebogen, als die Helfer an der Kreuzung schwatzten, aber dann mit 40:15 auf 10 km trotzdem PB gelaufen.
    Glücklicherweise haben mich die beiden nach 8 Sekunden...
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    Zum ersten Mal nach der Impfung am Mittwoch...

    Zum ersten Mal nach der Impfung am Mittwoch halbwegs normal gefühlt. Aber an VO2max-Intervalle habe ich mich nicht rangetraut :peinlich:, also wieder Sweet Spot.

    Und noch mehr blamiert als beim...
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    +1 Von 15 auf 12 Stunden zu gehen ist...

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    Von 15 auf 12 Stunden zu gehen ist erholsam, von 8 auf 10 Stunden zu gehen ist stressig und riskant.
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    Genau. Die 3:17 reichten in diesem Jahr für...

    Genau.

    Die 3:17 reichten in diesem Jahr für uns Grey Power Heinis. Für Dirk eher nicht. Das hier haste gesehen?

    In 2022, the Boston Marathon will return to Patriots’ Day for the first time...
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    Danke, wird schon schiefgehen. Nein, die...

    Danke, wird schon schiefgehen.

    Nein, die Hitzewelle ist nur im Westen, und ich bin im Südosten. Derzeit nachts um die 20 C, und tagsüber 28 C (gefühlte 34 oder so). Blöde Gewitter erschweren das...
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    Zwischen 30 und 33 km/h pro 5k-Autolap. Mist,...

    Zwischen 30 und 33 km/h pro 5k-Autolap.
    Mist, dann waren das ja gar nicht 30 + 10 + 10 Minuten, Moment... ca. 28:30 + 9:48 + 9:47 :peinlich:

    @Heiko:
    10 km Einfahren (137 + 155 W)
    15 km HIM...
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    Bei den Impfdosen pro 100 Personen bald auch: ...

    Bei den Impfdosen pro 100 Personen bald auch:
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    Na endlich halten sich wieder mehr Leute an die...

    Na endlich halten sich wieder mehr Leute an die Regel der Dienstagintervalle.

    @me: 30' @228 W + 2x 10' @240 W

    Darth: das waren 52,52 km mit 421 HM in 28,3 km/h bei 179 W. Passt halbwegs zu den...
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    Hocker, der am Sonntag dort die 1500 m vor Centro...

    Hocker, der am Sonntag dort die 1500 m vor Centro gewonnen hat, hat bsw. die Qualizeit nicht.
    Aber er wird wohl über die Weltrangliste reinrutschen.
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    Nee nee, ich hab schon Radtrikots. Nur sehen die...

    Nee nee, ich hab schon Radtrikots. Nur sehen die halt so aus wie oben auf dem linken Foto.

    Ansonsten, ja, für uns Normalos sind halt 2 - 3 Stunden lang, und Eure ständigen 4 - 6 Stunden (zudem...
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    Auf meinem Niveau eher 0,6 km/h... :peinlich: ...

    Auf meinem Niveau eher 0,6 km/h... :peinlich:

    Aber ja, und dazu sieht das auf dem Biild fast identisch aus!
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    Ihr wilden Draufgänger mit Euren schlanken...

    Ihr wilden Draufgänger mit Euren schlanken Läuferkörpern in Kampfhaltung auf Rennmaschinen habt einfach völlig verschobene Maßstäbe.

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    Als Normalo: eben grade 'ne Stunde @25,0 km/h bei 145...
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    @me, wie zuvor: null Laufen, unmotiviert...

    @me, wie zuvor: null Laufen, unmotiviert rumgehangen, aber wenigstens ordentlich beim Gewicht zugelegt.
    Ach ja, zur Erinnerung, Sascha, die 26x war die Wattzahl des Tests. Ftp liegt ja 5% drunter,...
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    Deine ftp ist deutlich höher - teste die mal ein...

    Deine ftp ist deutlich höher - teste die mal ein paar Mal ausgeruht wie ich.

    Davon abgesehen habe ich 31er Reifen, und eine Werkzeuchtasche und ein flattriges T-Shirt und einen eckigen Helm. Für...
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    LOL - du verwechselst mich mit Darth. Ich steh...

    LOL - du verwechselst mich mit Darth. Ich steh formal bei 250, und selbst das glaubt mir doch keiner.

    Hmmm - mehr als einen 28er Schnitt habe ich noch nie geschafft. Vielleicht sollte ich mir...
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    Ja, aber nur 2x 60 Minuten. Das gildet nicht als...

    Ja, aber nur 2x 60 Minuten. Das gildet nicht als zwei Stunden wegen der 10 Minuten Pause, sagen Susi und Darth.


    MD ist 70.3? Hier heisst das HIM, idR als 85 - 90% des ftp angesehen.
    ...
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    Bei mir wären das nur 4x 3 km MRT, aber ja, Herr...

    Bei mir wären das nur 4x 3 km MRT, aber ja, Herr Anti haut ganz schön rein.

    @me, wegen des vielen Regens (und Laufpause) habe ich geschickt einen Rekomsamstag eingelegt: 48 min Zwift @165 W....
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    Kann ich ja leider nicht mitreden, da immer noch...

    Kann ich ja leider nicht mitreden, da immer noch Pause (also etwas Schnulligekurbel mit 23' @Eisessentempo), aber bzgl. Garmin (hatte ich wohl schon erwähnt):
    Nach meinem HM meinte sie recht...
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