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  1. Dritte Einheit ist TDL bis 30'.

    Dritte Einheit ist TDL bis 30'.
  2. Simon, fährt ihr zu Cross DM?

    Simon, fährt ihr zu Cross DM?
  3. Wir haben wieder komplett rausgenommen... dachte...

    Wir haben wieder komplett rausgenommen... dachte ich.

    Heute geplant 10x 300+300rollen und 2'P in 1500mT

    Tja... erste 300m noch in 54s, dann immer auf die Jungs aufgelaufen und alle in 51/52s....
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    Und wieder 2 Paar im Körbchen. Nur Nike!...

    Und wieder 2 Paar im Körbchen. Nur Nike!
    Zusammen 6 Paar landen "unter der Tanne". 2 für sie und 4 für ihn.
    Ist das noch normal?
  5. Ich bin auch voll bei Dir. Ich liebe den...

    Ich bin auch voll bei Dir. Ich liebe den Dragonfly!
    Ich überlege sogar den Air Victory zurück zu schicken... aber ich habe gesehen wie mein 54s/400m-Läufer im Sommer mit Air Victory, mit großen...
  6. Bei Engelhorn.de heute für 143 Euro!!!!

    Bei Engelhorn.de heute für 143 Euro!!!!
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    :hihi: Sie sollen mal zu einem Spiel der...

    :hihi:


    Sie sollen mal zu einem Spiel der Kreisliga C am Sonntag Vormittag kommen und schauen, wie die da kollabieren. Sogar vor dem Spiel schon.
  8. Normalerweise ja. Aber gestern wollte ich sie mal...

    Normalerweise ja. Aber gestern wollte ich sie mal so testen, wie das Einlaufen in 3:45 geht (und sich der HF verhält) bei Laborbedienungen in der Halle.
  9. Ja. Aber nur zum Ein- und Auslaufen.

    Ja. Aber nur zum Ein- und Auslaufen.
  10. https://www.fr.de/wissen/herzmuskelentzuendung-cor...

    https://www.fr.de/wissen/herzmuskelentzuendung-corona-impfung-mrna-risiko-erhoeht-studie-maenner-gesundheit-news-91045646.html
    Also... ich werde jetzt die Jugendlichen mindestens eine Woche nur...
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    Wir schreiben aktuell das Jahr 2021. So was trägt...

    Wir schreiben aktuell das Jahr 2021. So was trägt jetzt... :P
  12. Auf dem Bild habe ich Vaporfly an. Zum Einlaufen.

    Auf dem Bild habe ich Vaporfly an. Zum Einlaufen.
  13. Ups.... nicht Alphafly, sondern Air Victory...

    Ups.... nicht Alphafly, sondern Air Victory (Spikes mit Kissen) getestet.
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    Heute auch die Gegend beim Training fotografiert:...

    Heute auch die Gegend beim Training fotografiert:

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  15. Achja Dragonfly gegen Alphafly auf 200m...

    Achja
    Dragonfly gegen Alphafly auf 200m getestet:
    Zuerst Drogonfly: 29,8 + 29,6
    Dann Alphafly: 29,1

    Vom Gefühl her, sind die Dragonfly viel angenehmer zu tragen, aber wie man sieht sind Alpha...
  16. ... und ich nach 2 Jahren wieder in der Halle:...

    ... und ich nach 2 Jahren wieder in der Halle:
    war aber enttäuschen. Vielleicht immer noch Impfung-Nachwehen.
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    Glückwunsch Amanal! DR!!

    Glückwunsch Amanal! DR!!
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    40 km in 1:59:43! Sieht gut aus! Sehr gut!

    40 km in 1:59:43! Sieht gut aus! Sehr gut!
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    HM in 1:03:02, also bis jetzt versuchte er das....

    HM in 1:03:02, also bis jetzt versuchte er das. (warum solle er nicht?)
  20. Glaubst Du noch dran?

    Glaubst Du noch dran?
  21. Ruhetag Nr. 2... Impfstoff-Nachwehen. :motz: ...

    Ruhetag Nr. 2... Impfstoff-Nachwehen. :motz:

    Heute wäre eigentlich 10km M-50-Abschied mit deutlichen sub37... was ich wegen Absage nicht nachweisen kann.
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    Lasse Dich nicht verrückt machen! Wenn Du Dich...

    Lasse Dich nicht verrückt machen!
    Wenn Du Dich gut fühlst trainiere weiter und beobachte wie schön bei gleichen Tempo HF runter geht. Wenn das nach 2-3 Wochen nicht der Fall sein sollte, kannst Du...
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    Der Körper baut in 4 Woche schon sehr viel ab....

    Der Körper baut in 4 Woche schon sehr viel ab. Als Beispiel kann eine im Krankenhaus liegende Person nach 4 Woche schon 20-30% Muskelmasse verlieren.

    Also ja, Formverlust.
    Die gute Nachricht...
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    Formverlust nach 4 Wochen Pause verursacht schon...

    Formverlust nach 4 Wochen Pause verursacht schon mal 10-15 Herzschläge mehr. Weiter trainieren und, wenn Du weiter keine gesundheitliche Probleme hast, einfach 2-3 Wochen abwarten und erst dann sich...
  25. :nick: Du weißt, wo Deine schwächen sind!

    :nick:
    Du weißt, wo Deine schwächen sind!
  26. Da uns die Wettkämpfe gestrichen wurden......

    Da uns die Wettkämpfe gestrichen wurden... experimentiere ich etwas mehr als trainiere. Heute Booster... 2 Tage kein Training.
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    Es ist sogar so, dass bei Erschöpfung am Ende...

    Es ist sogar so, dass bei Erschöpfung am Ende eines Wettkampfes tendiert Mehrheit der Läufer den Schritt zu verlängern und die immer mehr nachlassende Schrittfrequenz auszugleichen. Und hier wird...
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    Du irrst. WIEDER!!!!!

    Du irrst.
    WIEDER!!!!!
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    Das habe ich falsch betont. Mir ging es um das...

    Das habe ich falsch betont.
    Mir ging es um das 5km-Ergebnis. Wenn Du die 16:30 erreichen sollst, dann mehr VO2max-Einheiten. Da Du jetzt im Winter wahrscheinlich mehr Fokus auf 10km legen willst......
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    Kompliziert. Versuche Dein Frontmechanics etwas...

    Kompliziert.
    Versuche Dein Frontmechanics etwas auf Beckmechanisc zu ändern. Nutze dazu die exzentrische Hühtbeuger-Übungen.

    Habe sogar bei einer Frau, die ähnlich läuft, mit verkürzen der...
  31. :motz::motz::motz::motz::motz: ...

    :motz::motz::motz::motz::motz:


    :sauer::sauer::sauer:


    :confused::confused:


    :klatsch:
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    Glückwunsch!!! Es ist aber auch normal, dass bei...

    Glückwunsch!!!
    Es ist aber auch normal, dass bei gut gelaufenen Wettkampf man immer denkt, dass noch einige Sekunden zu holen waren. :zwinker2:

    Ich traue Dir aber die sub16:30 durchaus zu, wenn...
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    So "unnormal" ist das Ganze ja gar nicht... Bei...

    So "unnormal" ist das Ganze ja gar nicht...
    Bei Deinem 10er Wettkampf erreichst Du automatisch die effektivste Schrittfrequenz und Schrittlänge, weil der Körper das automatisch sich aussucht.
    Im...
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    Nur kurz... SCHWACHSINN.

    Nur kurz... SCHWACHSINN.
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    Es ist genau umgekehrt...

    Es ist genau umgekehrt
    https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fspor.2019.00053/full
    Die Energie ergibt sich nicht aus der Standzeit, sondern aus dem Energie die durch Auffangen der...
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    Aber Du weißt das schon, dass Deine Lauftechnik...

    Aber Du weißt das schon, dass Deine Lauftechnik weit von optimal ist. :zwinker4:

    Und Du weißt auch woran es liegt.
  37. Schon alleine die 3 Punkte (das mit der...

    Schon alleine die 3 Punkte (das mit der Schrittfrequenz soll man etwas anders verstehen, denke ich) erlaubt deutliche Temposteigerung bei sehr vielen "Joggern".

    Welche Auswirkung das Real hat,...
  38. "Run better", der Vergleich:...

    "Run better", der Vergleich:
    https://www.abc.net.au/news/2019-12-11/why-everything-you-thought-about-running-is-wrong/11775598?nw=0&r=HtmlFragment
  39. Für 12% würde ich mir Glatze schneiden lassen......

    Für 12% würde ich mir Glatze schneiden lassen... ääää... doch nicht.
  40. Mache ich das? Vernachlässige ich die...

    Mache ich das? Vernachlässige ich die Ausdauereinheiten?
    Die Frage ist eher: wie viel Ausdauer ist notwendig und ob andere Einheiten nicht etwas wichtiger (nicht als Ausdauer sondern als man sie bis...
  41. Ich weiß... aber versuche mal mit 2:30/km 12%...

    Ich weiß... aber versuche mal mit 2:30/km 12% Bergrunter zu rennen.
  42. Wie? Gerade wurde meine Herbstziel abgesagt....

    Wie?
    Gerade wurde meine Herbstziel abgesagt. Virtuell können sie sich das schenken. Dann keine Wettkämpfe in der Halle. (vielleicht Senioren NRW... ist noch nicht abgesagt)

    Dann:
    10x400 in...
  43. Du kokettierst wieder mit Deine angeblichen...

    Du kokettierst wieder mit Deine angeblichen Sportpausen...
    Leider hast Du mir mir zu tun, der genau weißt, dass eine Sprinterin nach 20 Jahren Sportpause mit gerade 2 Jahren MD-Training (und das war...
  44. Mein Marathon liegt bei 2:39 mit 76km/Woche....

    Mein Marathon liegt bei 2:39 mit 76km/Woche. Meinst jetzt, dass ich mit 150km/Woche sub2 angreifen könnte? Ich habe da nur 50% erschöpft.

    Du dagegen, als Ex-Sprinter und Ex-3-Kämpfer hast Du Dein...
  45. :P Nein. Er erreicht damit nur 65,4% seiner...

    :P
    Nein. Er erreicht damit nur 65,4% seiner Möglichkeiten.
  46. Ist das so? Noch mal: "Run better -> run faster...

    Ist das so?
    Noch mal:
    "Run better -> run faster -> run more"

    Und immer noch die Frage:
    Was ist effektiver:
    a) einen schnellen Läufer zu verlängern
    b) einen ausdauerenden Läufer schneller zu...
  47. 1. Läufe um und über vVO2max 2. Maximal Kraft...

    1. Läufe um und über vVO2max
    2. Maximal Kraft
    3. Plyo
    4. Bergabläufe
    5. Berliner Methode
    ...
  48. Häresie Teil 2: :haeh::haeh::haeh: Was machen...

    Häresie Teil 2:

    :haeh::haeh::haeh:
    Was machen wir mit den ganzen Kilometern?

    Also doch:
    "Run better -> run faster -> run more"
  49. Häresie!!!

    Häresie!!!
  50. Was? Sind Sekunden nicht wichtig...

    Was? Sind Sekunden nicht wichtig :haeh::haeh::haeh:
    Das hat mir noch keiner gesagt.

    Übrigens, es war nicht wild gewählte 700m sondern eine Serie, die wir schon seit Wochen machen.
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