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    Ja, ich hab auch gedacht, hoffentlich versucht...

    Ja, ich hab auch gedacht, hoffentlich versucht Heiko nie sowas wie Hula Hoop-Reifen oder gar Nordic Walking, das wäre dann sicher das (unwürdige :teufel:) Karriereende. Dafür würde der Fall aber...
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    Ahso, gestern MLR mit 5 x 1 Minute anglühen und...

    Ahso, gestern MLR mit 5 x 1 Minute anglühen und 20 Minuten EB geplant. Zeitlich mussten Frau v. M. und ich im Dunkeln laufen und dann war da noch infernalischer Regen. War Knochenarbeit und bei...
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    Danke! Und herzlich willkommen! Und Ziele sollen...

    Danke! Und herzlich willkommen! Und Ziele sollen ja auch so sein, dass man sich danach strecken muss. :wink:




    Stammpersonal haben wir tatsächlich einerseits vergrault, weil wir uns keine...
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    Genau, ich bezog mich zumindest aufs Training,...

    Genau, ich bezog mich zumindest aufs Training, das bisweilen die Komfortzone zumindest umschweifen sollte. :teufel:
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    Moin, Freunde des gepflegten...

    Moin, Freunde des gepflegten Sich-selbst-in-die-Fresse-Hauens.

    Bei mir heute Start mit 1500m Schwimmen zu nachtschlafender Zeit. Triathlon-WK-Saison ist ja vorbei, bis zum möglichen Eisenman...
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    Nein, leider nicht. Regionalexpress nach Lübben...

    Nein, leider nicht. Regionalexpress nach Lübben ist zwar easy, aber dann muss man noch 12km per Pedes oder Rad zu überbrücken, was vor nem Marathon wohl nicht anzuraten ist. :teufel: Schade, weil als...
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    Ich mache am 25.09, also einen Tag vor dem...

    Ich mache am 25.09, also einen Tag vor dem Berlin-Marathon, den Spreewaldduathlon bei Berlin in der Langvariante:

    18-84-5km

    Das wird ein Spaß. Wie mir auch sicherer Quelle (ehemaliger...
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    @Steffen: Starke Einheit, viel Spaß beim...

    @Steffen: Starke Einheit, viel Spaß beim Wiedereinstieg.



    Von mir auch noch ein paar Fotos.


    Mit Anlauf ins Verderben (Dritter)…

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    @Jürgen: Schön, mal wieder was von Dir zu hören...

    @Jürgen: Schön, mal wieder was von Dir zu hören und dann gleich so ein geiler WK :daumen:

    @ Det: Glückwunsch erstmal, der AK-Sieg sagt ja schon mal was aus. :daumen::daumen::daumen:

    Es muss...
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    Auf jeden Fall, hebe ich gerne nochmal heraus....

    Auf jeden Fall, hebe ich gerne nochmal heraus. :daumen:



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    Gute Besserung für die Wade, Christoph! :)
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    Klasse Leistung, Nicolas. Herzlichen Glückwunsch!...

    Klasse Leistung, Nicolas. Herzlichen Glückwunsch! :daumen:
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    Bei uns in der Klinik werden jetzt seitens der...

    Bei uns in der Klinik werden jetzt seitens der Hygiene schon wieder die Zügel angezogen. Es gibt wieder mehr Tests und mehr Beschränkungen, während diese gefühlt gerade erst aufgehoben bzw....
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    Ich kann mich bei Steffny ja an viele...

    Ich kann mich bei Steffny ja an viele "Tempoläufe" erinnern, die für mich damals so, bei interpoliertem Plan zwischen Sub3 und 3:10, so bei 4:50 lagen und sich dann langsam über 4:40 ganz am Ende zu...
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    Krass, wie schnell Du geworden bist, Christoph....

    Krass, wie schnell Du geworden bist, Christoph. :daumen:

    Ich war heute morgen schon schwimmen. 1500m mit buntem Intervallmix, teils mit Pullbuoy. Schnitt @2:10/100m, Intervalle so um 2:00/100m....
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    Bei mir eher Schwitzmittwoch: 2 Stunden Rolle...

    Bei mir eher Schwitzmittwoch: 2 Stunden Rolle „GA1“ mit 170W/180W NP…naja, der GA1-Bereich ist breit. :D
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    Zweite Einheit heute: Rolle. 4 x 30s @295W ...

    Zweite Einheit heute: Rolle.

    4 x 30s @295W

    4 x 3 Minuten @245W

    4 x 30s @295W

    Insgesamt 1h:15 @165w/190WNP
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    Das freut mich für dich. :daumen: Ich war...

    Das freut mich für dich. :daumen:


    Ich war heute auch das erste mal im Hallenbad, das zu meinem "Stammfreibad" gehört. Das war eine interessante Erfahrung, weil ich bisher gar nicht wusste, dass...
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    Glückssträhne, das schränkt ja die...

    Glückssträhne, das schränkt ja die Trainingspotionen weiter ein...:klatsch:


    Bei mir heute Schwimmen 1600m mit 4 x 150m Intervallen. Sollten eigentlich 2000m werden, war aber etwas spät dran und...
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    Klasse Wochen allenthalben! Man merkt, dass es...

    Klasse Wochen allenthalben! Man merkt, dass es wieder Wettkämpfe gibt. Schön! :daumen:

    Nicolas. Take care, ich hab leidvolle Erfahrungen mit einem dichten Gluteus medius, unter QTE-Belastung...
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    Kurz mein Wochenbericht. Diese Woche nochmal...

    Kurz mein Wochenbericht. Diese Woche nochmal ziemlich reichlich eingeschenkt bekommen, quasi Saisonentspurt.

    Mo: -
    Di: 1400m schwimmen mit 200m-Intervallen
    Mi: TDL 14km @4:39 mit 4 x 500m @4:12...
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    Ja, sehr starke Nummer. Ich fiebere noch mit:...

    Ja, sehr starke Nummer.

    Ich fiebere noch mit: Frau von M. Ist ja auch in Roth unterwegs. Sehr stark Rad gefahren, Laufen wird jetzt ne Wundertüte, weil kaum Laufkilometer in den letzten 5 Wochen...
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    Ach Mist, gute Besserung. Hat ja schon eine...

    Ach Mist, gute Besserung. Hat ja schon eine gewisse Tradition, dass Du mit einer Verletzung aus dem Urlaub zurückkommst…:frown: allerdings klingt geprellte Schulter doch deutlich harmloser, wie...
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    Ist das nicht so ein Typ bei Asterix ? :D

    Ist das nicht so ein Typ bei Asterix ? :D
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    Samstagstrainingsduathlonmenü. :D ...

    Samstagstrainingsduathlonmenü. :D




    Vorspeise: 45 Minuten Lauf @4:57

    Hauptgang: 3h Rad (94km) mit 2 x 30 Minuten @215W ( Gesamt @164W/184W NP)

    Dessert: Koppellauf 55 Minuten @4:41 mit 10...
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    Deutlich besser angelegtes Geld, als der...

    Deutlich besser angelegtes Geld, als der GEZ-Beitrag!
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    +1 Kontinuität ist vielleicht das Wichtigste. ...

    +1 Kontinuität ist vielleicht das Wichtigste.



    Heute zweite Einheit des Tages: 2000m im Becken geschwommen mit buntem Intervallmix. Damit das Ende der Freibadsaison eingeleitet, jetzt gehts in...
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    Krasser Umfang, Christoph! But volume matters!...

    Krasser Umfang, Christoph! But volume matters! :daumen:
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    Genau Steffen! :daumen: Deshalb heute morgen...

    Genau Steffen! :daumen:

    Deshalb heute morgen statt Frühstücksfernsehen lieber :

    5 x 30/30s

    Und nochmal 90/60/30s

    Pause gleich Belastung, Pace so zwischen 3:27 und 3:48…je kürzer, je...
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    @Vögelchen: Vielleicht nochmal ein Beispiel:...

    @Vögelchen:

    Vielleicht nochmal ein Beispiel: Heute war Arbeit ziemlich stressig. Terminlich waren von 8 1/2h volle 7 in der Klinik fest verplant und dazwischen haben sich noch ziemlich viele...
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    Hallo Vögelchen, erstmal guten Tag und viel...

    Hallo Vögelchen,

    erstmal guten Tag und viel Spaß bei der ersten Marathonvorbereitung! :)

    Wie man das zeitlich zusammen bringt ? Ist vermutlich individuell. aber:

    1) Man muss es schlicht...
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    Was mir bei Kekulé ziemlich aufgestoßen ist: ...

    Was mir bei Kekulé ziemlich aufgestoßen ist:

    Er hat sich im frühen Verlauf der Pandemie ziemlich gut selbst inszeniert als derjenige, der ja schon immer wusste, dass das Virus gefährlich ist und...
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    Schöne Intervalle, Dude! :daumen: Bei mir...

    Schöne Intervalle, Dude! :daumen:

    Bei mir heute auch Tempowednesday. Aus beruflichen Gründen musste ich morgens vor der Arbeit laufen. War gar nicht so leicht. So beim Aufstehen kurz nach Fünf war...
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    Schöne Intervalle, Christoph und Steffen....

    Schöne Intervalle, Christoph und Steffen. :daumen:

    Bei mir war heute Schwimmtag. Geil, hatte das Freibad praktisch für mich alleine, zumindest eine doppelte Bahn, vielleicht 4 Schwimmer im 8 x...
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    @Hagenthor: Krasser Berglauf :daumen: Mir tun...

    @Hagenthor: Krasser Berglauf :daumen: Mir tun nur die Beine weh, schon daran zu denken. :D

    Schade um den Marathon, Steffen und Christoph.

    Aber ja, der Weg ist das Ziel. :)

    Wobei ich bei...
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    +1 Ende September ist hier im Umland...

    +1






    Ende September ist hier im Umland noch mal ein Duathlon geplant. 18-84-5 :angst:

    Da stehen traditionell alle Maschinen aus Berlin und Umgebung am Start und der Druck, nicht letzter...
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    Schöne Wochen von RunODW (gut durchgekämpft durch...

    Schöne Wochen von RunODW (gut durchgekämpft durch den Schlechtwetterlauf) und Dude ( zu schnelle DLs rächen sich ja vor allem auf die Dauer und in Kombi mit Intensitäten…einmal ist kein mal, aber...
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    @113 bpm kann ich leider nur im Flachen fahren...

    @113 bpm kann ich leider nur im Flachen fahren oder muss mir vielleicht doch ein E-Bike zulegen. :D

    Dafür lagen die 15 Minuten-Intervalle @230W alle knapp unter 140 bpm, das ist für mich schon ein...
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    +1 :daumen: Sehr krasse Zeit,...

    +1 :daumen:





    Sehr krasse Zeit, Christoph. (Und das bei MRT-Puls….) :daumen:
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    @Levi: Mal nochmal ein paar Daten betrachtet:...

    @Levi: Mal nochmal ein paar Daten betrachtet: Mein FTP-Test vom April war 20 Minuten 258W bei im Schnitt 169 bpm (Max. 179). Würde also abzüglich 5% eine Schwelle fürs Rad von in etwa 161 ergeben. Im...
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    120er HF ist bei mir so unteres GA1, 130 Mittel,...

    120er HF ist bei mir so unteres GA1, 130 Mittel, ab 138-145 ist so oberes bis oberstes GA1. Schwelle dürfte so um 162-164 liegen, dazwischen ein Übergangsbereich und halt GA2. Sind aber alles so...
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    Danke für die Korrektur, hatte ich verwechselt…

    Danke für die Korrektur, hatte ich verwechselt…
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    Ahso, falls es an jemanden vorbei gehen sollte,...

    Ahso, falls es an jemanden vorbei gehen sollte, unbedingt das mediale Vorgeplänkel zum CollinsCup anschauen, gibt diverse Videos auf YouTube und spannende Duelle:

    https://youtu.be/qUWlPUAx9QY
    ...
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    Ja, das Video ist auch eines meiner Mantras. :) ...

    Ja, das Video ist auch eines meiner Mantras. :)

    Danke Dir auch und ja, ich denke, die Passion für den Sport verbindet uns hier alle. Ich muss auch sagen, der Sport ist echt geil. Ich habe wirklich...
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    Ich müsste mal meinen Körperfettgehalt wieder...

    Ich müsste mal meinen Körperfettgehalt wieder messen, liege aber sicher noch über 10 Prozent. Denke, würde im Contest mit Madame eng werden. Aber Du hast recht, Frauen haben in der Regel wegen der...
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    Danke! Leider schon wieder vorbei, aber ich...

    Danke! Leider schon wieder vorbei, aber ich konnte Urlaub, Frau und Sport gut verbinden. :)
    Und zu Hause kann ich ja weitermachen! :D



    Du kennst ja sicher die Geschichte von Frodeno, als er...
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    Krass voxel! Die Trainingsgeschichte wird neu...

    Krass voxel! Die Trainingsgeschichte wird neu geschrieben. Erst Ironman in 9:30 im Obree-Style-Training :teufel: und dann wird Regeneration ja generell, zumindest außerhalb dieses Fadens,...
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    Grad noch 75 Minuten Abschiedslauf @5:10 mit 4 x...

    Grad noch 75 Minuten Abschiedslauf @5:10 mit 4 x 1 Minute flott, bevor es morgen wieder nach Berlin geht.
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    Das gibts dann wieder im späten Herbst und Winter...

    Das gibts dann wieder im späten Herbst und Winter im Grunewald. :) Frau v. M. stänkert auch schon wieder auf Strava, da hab ich also dann die Wahl zwischen schmerzhaften Laktatkonzentrationen oder...
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    @Hagenthor: Danke, war echt schön. Leider fliegen...

    @Hagenthor: Danke, war echt schön. Leider fliegen wir morgen schon zurück, und mein Hausberg in Berlin ist nur knapp 1km bei 3,9 Prozent. Aber wie mein Kumpel immer sagt: Wer den kann, kann alles. :D...
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    @Nicolas: Starke Einheit, das hat sicher nochmal...

    @Nicolas: Starke Einheit, das hat sicher nochmal Bumms in die Beine gebracht und sicher auch Puste ins System! :daumen:

    @Steffen: Schöner Lauf, hoffe das Getränk danach hat gemundet. :D
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