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Moin,

Faustregel bei drei Läufen die Woche:
1x lang (und langsam)
1x Tempo (Fahrtspiel, Intervalle, Tempolauf)
1x mittel

Reihenfolge, Intensität und die Pausen dazwischen muss man sich...

Größere Schuhe sind schon mal eine gute Idee. Etwas lockerer schnüren ist die andere.

Viel Erfolg

Moin,

weniger Gewicht hilft immer, aber du bist noch jung. Deine Gelenke sollten das mitmachen, wenn sie bei deinem jetzigen Pensum noch nicht mosern.

In den dreimonatigen Marathonplan steigt...

Dein einziger Gegner bei dem Wettlauf bist Du selber und den kannst Du schlagen. Wie schon erwähnt, von den Läufern hast Du nichts zu befürchten und was eventuelle Kommentare der Nichtläufer angeht:...

Moin,

ich schlage zwei Optionen vor:

1.) Laufumfänge im Herbst etwas herunterfahren und ambitionierte Ziele für das Frühjahr setzen, die intensiives Training im Winter erfordern. So hast Du...

Ich sehe den Wald vor lauter Stöckchen nicht.

Warte den Arzttermin ab und melde dich dann wieder.

Alles Gute!

In der Ruhe liegt die Kraft!

Die lauffreie Zeit kannst Du ja mit Bügeln verbringen, gilt nicht als Sport...

Hallo Andi,

nach min. 2 Bandscheibenvorfällen und Rückenproblemen seit meiner Jugend habe ich vor ein paar Jahren mit dem Laufen angefangen. Seitdem ist mein bestes Mittel gegen Rückenschmerzen...

Hallo Andy,

für den Anfang sind solche Sofas (Dämpfungsschuhe) sicher nicht verkehrt. Mit der Zeit wird sich dein ganzer Bewegungsapparat geradeziehen und stabilisieren. Damit ändern sich auch die...

Hallo Andy_1974,

gehe bitte zurück auf "Los":

- Anfängerplan "30min am Stück" beginnend mit Laufen und Gehen im Wechsel. Es kommt nicht darauf an, wieviel du jetzt schaffst, sondern wieviel du...

Leukotape. Hat MacGyver immer dabei, um z.B. undichte AKWs zu flicken. Ich hab's einmal draufgebappt ohne die Haare vorher zu kürzen und anschliessend mit dem Gedanken gespielt, es draufzulassen bis...

Faustformel sagt, der Körper baut 0,1 - 0,2 Promille pro Stunde ab. :D

Was Essen und Sport angeht vertraue ich meinem Gefühl. 2 Stunden nach einem kleinen Happen oder ein paar mehr Stunden nach...

http://www.koberstaedter-marathon.de/

Meistens bullenheiß, aber zu 90% im Wald. Geschotterte Waldwege, sanfte Hügel, keine echten Anstiege. Organisation top, mit S-Bahn zu erreichen.

Moin,

alles andere ja, dass bitte noch nicht. Evoltar soll zunächst das Anfängerprogramm mit Laufen/Gehen absolvieren. Auch wenn sich dieses Programm lächerlich "einfach" anfühlt, die aktuellen...

Hallo Daniel,
abgesehen von der Suche nach „Einstellungstest“ wird ein Trainingsplan „5km unter 25min“ dich an dein Ziel bringen.
Viel Erfolg!

Moin Christian,

damit sich etwas ändern kann, musst Du Trainingsreize setzen, die dein Körper noch nicht kennt. Fast noch wichtiger als mehr und öfter laufen ist mehr Abwechslung in die Läufe zu...

Moin,

probier' zuerst mal andere Socken und dann andere Schnürung. Blasen an den Ballen deuten auf zu viel Bewegungsfreiheit hin. Schlabbert der Fuß eher seitlich oder vor und zurück? Seitlich ->...

Moin,

Sportler zollen dir Hochachtung, die Nichtsportler können dir egal sein. Die sind nur neidisch, weil sie selber den Arsch nicht hochkriegen!

"Es ist egal wie langsam du bist, du...

:klatsch: :donotfeedthetrolls::hihi:

Moin,

der Kampf um die Pfunde wird in der Küche geschlagen. Sport hilft, ist aber keine Bedingung. Dein "Training" ist nicht sonderlich zielführend und das Tempo, na ja... (Ich bin doppelt so alt...

Moin Flown,
um die Diskussion auf solide Füsse zu stellen, wäre eine Ermittlung der HFmax angebracht. Dazu gibt es mehrere Verfahren (u.a. auf der RW-Site), die mal den ersten Hinweis geben. Im...

Cola, Apfel, Banane, Marmeladenbrötchen ...

Das alles enthält Zucker. Die Frage ist nur, warum möchtest Du ständig an deine Grenzen gehen. Das ist kein sinnvolles Ausdauertraining. Abgesehen davon...

Moin,

bis April ist noch etwas hin. Nach deiner 5km-Zeit wären rechnerisch 62 Minuten auf 10km drin. Mit etwas strukturiertem Training bekommst Du auch die 59:xx hin, die würde ich anpeilen.
Lauf...

Ei guude,

du solltest weniger Laufen! Nach jahrelanger sportlicher Abstinenz und mit 100kg auf den Rippen ist dein Laufprogramm nicht ungefährlich. Von 0 auf 10km in 2 Wochen mit 4-5 Läufen die...