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    Die Empfehlung von Moosburger lautet (und der...

    Die Empfehlung von Moosburger lautet (und der schließe ich mich an):


    Also regelmäßig große Bewegungsamplituden nutzen (das kann z.B. beim Sprinten der Fall sein, auch beim Aufwärmen regelmäßig...
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    Ich habe es falsch formuliert: eine strukturelle...

    Ich habe es falsch formuliert: eine strukturelle Veränderung der Muskellänge kommt wenn überhaupt vermutlich (das ist nicht unumstritten) nur im pathologischen Bereich bzw. bei langer kompletter ...
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    Ok, jetzt bin ich verwirrt. Hast du den Text...

    Ok, jetzt bin ich verwirrt. Hast du den Text wirklich gelesen? Meiner Meinung nach werden genau diese Fragen beantwortet. Zudem wird erklärt, warum dehnen zwar eine kurzfristigen Erhöhung der...
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    Bevor du das machst, empfehle ich dir diesen Text...

    Bevor du das machst, empfehle ich dir diesen Text durchzulesen: https://www.dr-moosburger.at/wp-content/uploads/pub046.pdf
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    Jaja, gieß nur öl ins Feuer! :motz: Zum Glück...

    Jaja, gieß nur öl ins Feuer! :motz:

    Zum Glück deutet einiges darauf hin, dass es dann doch nicht ganz so dramatisch ist, wie es von Dyck dargestellt wird. Insbesondere bei Athlet*innen mit einer...
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    Bei gewissen Dingen bin ich mir bei dir total...

    Bei gewissen Dingen bin ich mir bei dir total unsicher, obwohl ich dich mittlerweile durchaus ein wenig kenne: Wie ernst (bzw. nicht ernst) ist das gemeint mit dem "vernichtet" und wie viel...
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    Ich sehe schon, wir kommen hier nicht weiter mit...

    Ich sehe schon, wir kommen hier nicht weiter mit der Belastung (man könnte auch diskutieren, wie belastend solche Diskussionen sind). :D Vermutlich liegt es daran, dass für mich "Belastung" deutlich...
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    Ist diese Belastung absolut oder relativ? Falls...

    Ist diese Belastung absolut oder relativ? Falls relativ: zu was? Und wie würdest du sie messen?
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    @Heiko: was ganz genau verstehst du unter...

    @Heiko: was ganz genau verstehst du unter Belastung? Ich habe das Gefühl wir diskutieren hier gerade ein wenig aneinander vorbei.
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    Umgekehrt. Es gilt ja grundsätzlich, dass der...

    Umgekehrt. Es gilt ja grundsätzlich, dass der Energieverbrauch (=verrichtete Arbeit [1 J = 1 Nm = 1 Ws]) von der zurückgelegten Strecke abhängt. Das ist erstmal komplett unabhängig vom VO2max. Wenn...
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    So einfach ist das nicht. Dafür müsste man ganz...

    So einfach ist das nicht. Dafür müsste man ganz viele Faktoren betrachten, z.B:
    - Wie nahe an der über diese Dauer möglichen maximalen Leistung liegt dieser Lauf?
    - Wie nahe an der maximal...
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    Wie sah da der Gesamtumfang aus? Aber ich kann...

    Wie sah da der Gesamtumfang aus? Aber ich kann mir beim besten Willen nicht vorstellen, dass außer in Ausnahmefähllen 18 km in regenerativem Tempo besser auf eine QTE "vorbereiten" als z.B. 10 km...
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    Da sowieso nichts Wichtiges anstand, dachte ich...

    Da sowieso nichts Wichtiges anstand, dachte ich mir, ich lasse die linke Achillessehne mal komplett ausheilen. Sie hatte im Sommer angefangen, nicht nur alle paar Wochen/Monate mal kurz ein wenig...
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    Warum sollte "demnächst" nicht heute sein. Also...

    Warum sollte "demnächst" nicht heute sein. Also Fahrtspiel: 5x ~(2' laufen, 5' gehen).
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    3x5x(20/40, 30/30, 40/20) -> 3x5x3 schnelle...

    3x5x(20/40, 30/30, 40/20) -> 3x5x3 schnelle Abschnitte -> 3x5x3=45

    Zu den Billats: "klassischerweise" trabt man die Pause halb so schnell wie die schnellen Abschnitte. Also wirklich langsam.
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    Also insgesamt 45 schnelle Abschnitte? :D ...

    Also insgesamt 45 schnelle Abschnitte? :D


    PS. Ich laufe aktuell nicht, von daher gibt es von mir auch nicht viel zu berichten. Plane aber demnächst wieder damit anzufangen.
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    Das heißt du bist eigentlich nie länger als 90...

    Das heißt du bist eigentlich nie länger als 90 Minuten gelaufen, richtig? Bei manchen bringt es was, bei anderen nicht. Ich denke nicht, dass es einen großen Unterschied gemacht hätte bei dir, aber...
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    Natürlich muss man die Stärken berücksichtigen....

    Natürlich muss man die Stärken berücksichtigen. Trotzdem scheint es mir, als hätte bme in seinem Training andere Aspekte dabei vernachlässigt. Im Prinzip fanden die harten Einheiten fast alle in...
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    @bme: warum bist du eigentlich immer TWLs...

    @bme: warum bist du eigentlich immer TWLs gelaufen anstatt "klassisch" Intervalle und TDLs?
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    Ideal wäre vermutlich so was wie um (6), 9, 12,...

    Ideal wäre vermutlich so was wie um (6), 9, 12, 15, 18 und 21 Uhr je 20-25 g Eiweiß.

    Realistischer wäre so was wie 7 Uhr Frühstück, 12 Uhr Mittagessen, 18 Uhr Abendessen und zusätzlich noch um 15...
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    Für mich auch nicht. Ich bin auch grundsätzlich...

    Für mich auch nicht. Ich bin auch grundsätzlich der Meinung, dass man versuchen sollte, die "Grundlagen" möglichst zu optimieren, bevor man sich mit irgendwelchen "marginal gains"-Strategien...
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    Das mit dem "Fenster" ist mittlerweile widerlegt...

    Das mit dem "Fenster" ist mittlerweile widerlegt bzw. genauer erforscht. Siehe allgemein hier: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0189-4/

    Beim Protein gilt im Prinzip...
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    Das kenne ich, auch wenn ich das Gefühl habe,...

    Das kenne ich, auch wenn ich das Gefühl habe, dass ich bergab im Allgemeinen (im Gegensatz zu bergauf) relativ effizient unterwegs bin. Ich würde sogar sagen, dass ca. 10 HM/km runter ideal sind, 20...
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    Das schafft er auch nicht wirklich. Auch Heiko...

    Das schafft er auch nicht wirklich. Auch Heiko verliert schätzungsweise ca. 1 s pro Höhenmeter Steigung. Da täuscht das Gefühl vielleicht ein wenig. Bergab scheint er dann wieder ca. 1/2 s pro...
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    Ah, wichtige Info mit dem Ruhepuls. Mein erster...

    Ah, wichtige Info mit dem Ruhepuls. Mein erster Gedanke bei so etwas ist ja immer: Hat sich sonst etwas geändert bei dir? Beruflich/privat mehr Stress? Weniger Schlaf? Wenn das als Grund...
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    @Heiko: Ich bin mir gerade etwas unsicher, wo...

    @Heiko: Ich bin mir gerade etwas unsicher, wo deine Prioritäten im "Training" liegen. Soll es sich möglichst "gemütlich" anfühlen oder soll es dich schneller machen? :teufel: Es ist ja nicht so, dass...
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    Das sollte nur zur Illustration dienen, hätte ich...

    Das sollte nur zur Illustration dienen, hätte ich klarer ausdrücken sollen.


    Es geht ja nicht darum, den "erlaubten" Bereich möglichst auszunutzen sondern die gewünschte Anpassung zu erreichen....
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    Das ist ein Thema, bei dem mich die...

    Das ist ein Thema, bei dem mich die trainingswissenschaftliche Literatur ein wenig irritiert.

    Ich kann mir nicht vorstellen, dass irgendwas das man tut und das definitiv eine über eine gewisse...
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    Ich weiß schon, warum ich dieses Jahr keinen...

    Ich weiß schon, warum ich dieses Jahr keinen Marathon laufen wollte (auch wenn welche stattgefunden hätten): nach deiner Definition war ich noch NIE auch nur annähernd gut in Form. :D

    Da muss...
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    Bei der Etappe nun wahrlich kein Wunder.

    Bei der Etappe nun wahrlich kein Wunder.
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    Stephen Seiler hat einen hochwissenschaftlichen...

    Stephen Seiler hat einen hochwissenschaftlichen Test entwickelt um abschätzen zu können, ob eine harte Trainingseinheit sinnvoll ist. Er nennt ihn "hair in the yogurt test". Wenn morgens beim...
  32. "Ein weiteres eindeutiges Ergebnis der...

    "Ein weiteres eindeutiges Ergebnis der Untersuchung war, dass ohne ausreichende Lauf- und Trainingsumfänge eine Marathonvorbereitung nicht umsetzbar ist. [...] Laufumfänge zwischen 180 und 250...
  33. Ich sehe leider keine Fußnote.

    Ich sehe leider keine Fußnote.
  34. Also hat ein Sprinter die höchste Pace-Intensität...

    Also hat ein Sprinter die höchste Pace-Intensität und dadurch ist die "normale" Intensität z.B. bei Wiederholungen im (theoretischen) 10000 m-Renntempo bei ihm am niedrigsten? Oder ist eine andere...
  35. Habe ich getan, bloß geht es mir leider...

    Habe ich getan, bloß


    geht es mir leider nicht so. Pöhlitz schreibt im Prinzip einfach, dass die maximale Sauerstoffaufnahme erhöht werden muss. Warum das größere Auswirkungen gegen Rennende...
  36. Siehe...

    Siehe https://www.worldathletics.org/download/download?filename=a7c00486-9dc2-4ba4-a118-00789494cbfb.pdf&urlslug=C2.1%20-%20Technical%20Rules%20(amendment%20to%20Rule%205) ganz unten:
  37. Kommt darauf an ob du bei dem Lauf einfach nur...

    Kommt darauf an ob du bei dem Lauf einfach nur mit möglichst wenig Aufwand eine Zahl stehen haben wolltest, die du dazu benutzen kannst, deinen Fortschritt zu verfolgen oder ob das in erster Linie...
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    Ich habe mir heute morgen einige Gedanken dazu...

    Ich habe mir heute morgen einige Gedanken dazu gemacht, ob ich mich zu den Kommentaren von Rolli äußern soll – und wenn ja, auf welche Art und Weise – oder ob es am besten ist, so etwas einfach zu...
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    Gut hat Simon gefragt (hätte ich auch mal selber...

    Gut hat Simon gefragt (hätte ich auch mal selber machen können :peinlich:), das wusste ich nämlich gar nicht, dass du das machst. Seit wann ist der Puls denn vor der Einheit höher? Auch seit ca. 9.8....
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    Die Form zeigte ja eigentlich lange Zeit (leicht)...

    Die Form zeigte ja eigentlich lange Zeit (leicht) nach oben. Erst in der zweiten Augustwoche ging sie dann sehr plötzlich innerhalb weniger Tage stark nach unten, nachdem in der Woche zuvor sich ein...
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    Ich ja auch. Ich finde es auch nach wie vor...

    Ich ja auch. Ich finde es auch nach wie vor faszinierend (um das mal positiv zu formulieren), wie schnell die Leistungen jetzt während der letzten ca. 3 Wochen zurückgegangen sind. Vorher gab es...
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    Das muss dir tatsächlich nicht leid tun....

    Das muss dir tatsächlich nicht leid tun. Natürlich wäre ein Erfolgserlebnis schöner, für dich hätte ich mir das wirklich gewünscht. Nicht zuletzt, da du die letzten Monate wirklich sehr gut und...
  43. Ok, selbst schuld wenn man sich an Beispielwochen...

    Ok, selbst schuld wenn man sich an Beispielwochen (möglichst ohne Kontext) orientiert anstatt an den diesen Beispielwochen zugrunde liegenden Prinzipien. :P
  44. Warum nicht auch während der Recovery-Wochen ein...

    Warum nicht auch während der Recovery-Wochen ein paar schnellere (AEC-)Einheiten, einfach etwas lockerer als sonst und zumindest etwas mittellanges? Ich kenne keine einzige Empfehlung (auch nicht bei...
  45. Versuchs mal mit ganz am Anfang (im Buch Seite...

    Versuchs mal mit ganz am Anfang (im Buch Seite 2). :zwinker5: Außerdem Kapitel 6, da "The Mesocycle" und evtl. noch Kapitel 8, da "Main Principles for Structuring the Training Process".

    PS. Sieht...
  46. Ich vermute ja, dass du den Teil von Olbrechts...

    Ich vermute ja, dass du den Teil von Olbrechts Buch geflissentlich überliest, in dem darum geht, wie die Abfolge und das Verhältnis von Be- und Entlastungswochen aussehen sollte und warum zweitere...
  47. Das war ja sowieso nur meine Interpretation von...

    Das war ja sowieso nur meine Interpretation von Olbrecht und sollte daher auch nicht Olbrecht in die Schuhe geschoben werden. :zwinker5: Und auch da gilt: Je nach Läufer*in (Erfahrung,...
  48. Ist ja im Prinzip nichts anderes als (eventuell...

    Ist ja im Prinzip nichts anderes als (eventuell etwas schnellere) "Billats".


    Ist "deine" Runde nur 12.7 oder 12.8 km lang? :D


    Das ist auch nur meine Interpretation. Zu 100% garantieren kann...
  49. Eine weitere Möglichkeit wäre auch so was wie:...

    Eine weitere Möglichkeit wäre auch so was wie:
    6-8x (30" @10k-RT, 30" @5k-RT, 30" @3k-RT, ca. 3' easy [oder 2' bis 2'30" TP])
    Die Einheit könntest du z.B. mit derjenigen @10k-RT (bzw. "schnell")...
  50. Nächster logischer Schritt wäre: - 8-10x 30"...

    Nächster logischer Schritt wäre:
    - 8-10x 30" sehr schnell, 2'30" easy oder 2' Trabpause
    - 8-10x 2' schnell, 2'30" easy oder 2' Trabpause

    Und vergiss nicht die AEP-Einheit alle ca. 4 Wochen! Für...
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