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    Heute: - 12,3 km @5:21 - 13,1 km w/ 15x 1'...

    Heute:
    - 12,3 km @5:21
    - 13,1 km w/ 15x 1' on/30'' off @3:25/k

    Beine waren sehr frisch heute. Bin wohl deshalb die ersten Wdh (bei den Minuten-Läufen) zu schnell angegangen. Vllt kamen mir...
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    Anti, du kannst ja auch nicht jede Woche 2 kg...

    Anti, du kannst ja auch nicht jede Woche 2 kg abnehmen - das wäre für die Moral der Truppe tödlich.

    Isse, sehr schön. Hab ganz vergessen, dass man hier seine "Sünden" zu beichten hat ... Ich...
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    :heul2: Hab nur 200 läppische Gramm abgenommen...

    :heul2: Hab nur 200 läppische Gramm abgenommen ... 72,9 kg. Da hatte ich mir mehr erhofft. :rolleyes2 Das wird noch ein hartes Stück Arbeit. :heul2:

    Ach ja: Moin ihr Dicken! Und frei nach dem...
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    Gestern: - 12 km @5:30 - 12,2 km @5:16 ...

    Gestern:
    - 12 km @5:30
    - 12,2 km @5:16

    Heute:
    - 11,1 km @5:34
    - 14,5 km @4:30 - 4x 4'/3' @goal-10k-pace = 3:39 (@3:39 - 3:38 - 3:40 - 3:39)

    Bin weiter hochmotiviert dabei. Bin die IVs...
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    Tja, das alte Lied/Leid: Für immer weniger...

    Tja, das alte Lied/Leid: Für immer weniger Ertrag, muss man einen immer größeren Aufwand (dazu kommt ja noch Pflege, wie Blackroll, Dehnen, Kraft etc.) betreiben. In der Wirtschaft würde man mit dem...
  7. Antworten
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    Ich denke, die Kritik ist berechtigt. Aber um...

    Ich denke, die Kritik ist berechtigt.

    Aber um km ging es - in diesem Fall - wirklich nicht. 10-15'' mehr pro km über 30' haben so gut wie keine Auswirkung auf die Wkm. Und ich gebe extra nicht...
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    Guten Morgen. :) Wow, Anti, 2 kg in so kurzer...

    Guten Morgen. :)

    Wow, Anti, 2 kg in so kurzer Zeit ... :daumen:

    Det, du bist schon ne Marke. :nick: Wahnsinn, dass du dich da durchgekämpft hast. Gratuliere. Mit deiner mentalen Stärke und...
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    Tja, wie das Leben manchmal spielt ... Ich wollte...

    Tja, wie das Leben manchmal spielt ... Ich wollte vollwertiges Dinkelbrot backen, aber da wir noch so viele reife Bananen übrig hatten, hat Frau Pony einen Bananenkuchen gebacken. Der war/ist...
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    +1 Ich machs mir mal leicht, aber der Voxel...

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    Ich machs mir mal leicht, aber der Voxel hat's so schön geschrieben. :nick:

    Voxel, schöne Woche! Und:


    :daumen:

    @me:
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    So. Erste POL-Woche nach Seiler. Konnte alles...

    So. Erste POL-Woche nach Seiler. Konnte alles umsetzen. Der 2,5-h-Lauf ging heute schon viel besser in konstanten 5:04. Okay, die letzten 30' waren zäh, da musste ich schon mental beißen, um nicht zu...
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    Anstatt wie bei Friel Mo/Mi/Sa zu laufen, läuft...

    Anstatt wie bei Friel Mo/Mi/Sa zu laufen, läuft man bei Hinnen (ab einem gewissen Zeitpunkt) BB- oder sogar BBB-Einheiten (Back-to-Back-and-Back). Danach wird sich partiell erholt. Heißt: 3 Tage...
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    Rolli, sehr interessant, was ihr da macht. Habe...

    Rolli, sehr interessant, was ihr da macht. Habe gestern meine Uhr auf 3x10x30''/15'' programmiert - das werde ich nächste Woche mal ausprobieren.

    Ich bin ja Freitag 20x 1'/30'' gelaufen, ich...
  14. Starke 10K-Trainings von euch beiden!

    Starke 10K-Trainings von euch beiden!
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    Hab die App de- und neu installiert, und nun...

    Hab die App de- und neu installiert, und nun geht's. Verrückt manchmal.

    Nochmals vielen Dank für die Hilfe, Steffen und Darth.

    @all - sorry für OT :peinlich:
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    :beten2: Danke, Steffen. Hab mir das Mac (mein...

    :beten2: Danke, Steffen. Hab mir das Mac (mein erstes) gerade erst gekauft. Musste mir eben vom Nachbarn n USB-Adapter leihen, jetzt gehts. Vielen lieben Dank! :daumen:
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    Wenn ich "AN GERÄT SENDEN" auswähle, kommt:...

    Wenn ich "AN GERÄT SENDEN" auswähle, kommt: "Safari kann die angegebene Adresse nicht öffnen." Komisch.
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    Nein. Dann kommt immer: Keine App-Verbindung...

    Nein. Dann kommt immer: Keine App-Verbindung verfügbar.
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    Die App. Fehlermeldung: Bluetooth aus.

    Die App. Fehlermeldung: Bluetooth aus.
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    Den Ball greife ich gleich mal auf ... :peinlich:...

    Den Ball greife ich gleich mal auf ... :peinlich: Vllt. kann einer der Technikbegabten hier helfen ...

    Meine Fenix 5 ist mit meinem Smartphone gekoppelt, schon ewig, läuft reibungslos. Mein...
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    Gibt's den iwo im Angebot? Den hab ich auch noch...

    Gibt's den iwo im Angebot? Den hab ich auch noch auf der Liste ...
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    Sauber, Steffen! Sieht gut aus. Alter schütz vor...

    Sauber, Steffen! Sieht gut aus. Alter schütz vor Fitness nicht.

    Btw: Freue mich sehr, dass du wieder hier bist!
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    Servus. So, heute Morgen dann endlich gebacken: ...

    Servus. So, heute Morgen dann endlich gebacken:

    74458 74459

    Hab mir grad noch'n Rezept für Dinkelvollkornbrot mit Trockenhefe rausgesucht, das werde ich morgen probieren. In dem Rezept steht,...
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    +1 !!! Heute Morgen 17,5 km in 90'. Beine die...

    +1 !!!

    Heute Morgen 17,5 km in 90'. Beine die erste Stunde schwer, letzten 30' dann besser. Wollte heute Nachmittag eigentlich noch 45' joggen, aber das werde ich wohl lassen - will jetzt nicht...
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    Da hat Frau Anti aber was gezaubert. Sieht toll...

    Da hat Frau Anti aber was gezaubert. Sieht toll aus! :daumen:

    Musste Backen leider auf morgen verschieben. Hab ja so viel Stress zurzeit. :D Dafür hab ich auf'm Wochenmarkt Erd-, Blau- und...
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    Lief überraschend gut. 14 km @4:18 mit 20x...

    Lief überraschend gut. 14 km @4:18 mit 20x 1'/30'' @goal 5k-pace = 3:28

    Morgen dann noch 90' vorm Frühstück.

    Natürlich zu früh für eine Beurteilung, aber bislang macht mir die Aufteilung nach...
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    Heute Morgen vorm Frühstück gemütlich 10,5 km...

    Heute Morgen vorm Frühstück gemütlich 10,5 km gejoggt; Beine fühlten sich okay an. Heute Nachmittag gibt's dann die QTE. We will see...
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    :pix: :D Das muss ich sehen. Ich werde heute...

    :pix: :D Das muss ich sehen. Ich werde heute auch wieder eins backen.

    Diät läuft leider auch noch nicht richtig an. Durch die Umfangsteigerung, hatte ich regelrechte Fressattacken. Aber so...
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    Happy Birthday, Joel! :party2: Bin...

    Happy Birthday, Joel! :party2:


    Bin vorgestern zum ersten Mal den Hoka gelaufen ... macht schon Spaß :D
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    Nicht, dass es falsch rüberkam: Ich habe schon...

    Nicht, dass es falsch rüberkam: Ich habe schon probiert 5'' all out zu laufen, ich habe nur kurz Anlauf genommen.

    Da bei uns alles flach ist, passte das ganz gut mit den 20'. Gegenwind ist...
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    Da bin ich ja beruhigt. :wink: Die...

    Da bin ich ja beruhigt. :wink:




    Die letzten 16 Wochen vor Hamburg waren im Schnitt: 109 km. Nach der Absage dann 5 Wochen Saison"pause". Will heißen, ich bin schon ein paar km gewohnt.
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    Ja. Alle 20' 5''. Wobei ich erst kurz Tempo...

    Ja. Alle 20' 5''. Wobei ich erst kurz Tempo aufgenommen hab und dann 5'' gesprintet bin. Oder wie macht ihr das? Als Nicht-MDler, bin ich das nicht so gewohnt.


    Jein. Ich hatte in der...
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    Hui, nach den >153 km von letzter Woche und den...

    Hui, nach den >153 km von letzter Woche und den schon ordentlichen km diese Woche, stand heute der 2,5-h-Lauf an. Nun ja. Die ersten 10 km ganz normal im 5-min/km-Wohlfühltempo... Dann immer...
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    Wer weiß, vllt ist Kombination der Schlüssel zum...

    Wer weiß, vllt ist Kombination der Schlüssel zum Erfolg. Dann wären wir wieder bei Lydiard. Der lässt die DLs ("so eben unterhalb des max. Steady States") doch auch recht zügig laufen. Nur, dass man...
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    Ist schon auf ... :peinlich: Kann nur...

    Ist schon auf ... :peinlich:

    Kann nur Ahornsirup und Vanilleschote als Geschmacksverstärker empfehlen. Fürs Gewissen nehme ich Dinkelvollkornmehl. Haselnüsse und Mandeln für die Optik.
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    +1 - Du sprichst mir aus der Seele. Wäre echt...

    +1 - Du sprichst mir aus der Seele.

    Wäre echt nett, wenn du da was zu schreiben würdest, alcano.
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    Hach ja, so schön wieder hier zu sein. :liebe:Ich...

    Hach ja, so schön wieder hier zu sein. :liebe:Ich würde euch knuddeln, wenn ich Go-Go-Gadget-Arme hätte, meine Schwabbelchen.

    Bin im Moment Bananensüchtig. Guckt ihr hier:

    74445 74446
    ...
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    Hallo. Mein Name ist Pony und ich habe ein...

    Hallo. Mein Name ist Pony und ich habe ein Gewichtsproblem. Das letzte Mal geschlickert habe ich gestern Abend. Bis vor ungefähr fünf Wochen, war ich zuckerfrei. Ein persönlicher Rückschlag...
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    Mit dem Überziehen verstehe ich ehrlich gesagt...

    Mit dem Überziehen verstehe ich ehrlich gesagt nicht ganz. In der Gruppe, ja, da lässt man sich verleiten. Aber wenn ich mir, wie gestern, 3:40/k vornehme, dann probiere ich das halt genau zu treffen...
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    Ich orientiere mich nicht an der Herzfrequenz....

    Ich orientiere mich nicht an der Herzfrequenz. Aber fürs Marathontraining dürfte (etwas schneller als) 10k-pace doch ausreichend sein, oder? Man könnte ja am Ende einer QTE noch 3x 200 m anhängen...
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    Bones, Marcel Reich hat mal auf die Frage, was...

    Bones, Marcel Reich hat mal auf die Frage, was einen guten Kommentator denn auszeichnen würde, geantwortet: Dass er sich auch mal zurücknehmen kann. :wink:
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    Danke, Heiko! Ach ja, klar, dein Faden :klatsch:...

    Danke, Heiko! Ach ja, klar, dein Faden :klatsch: . Da schaue ich mal rein. :nick:



    Vllt waren die 8'-IV später besser, da du mit den kurzen angefangen bist? Hatte auch überlegt, die IVs von...
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    Weiß ich - hab mich gestern und heute durch den...

    Weiß ich - hab mich gestern und heute durch den (alten) POL-Faden gearbeitet. :zwinker5: Werde es probieren. Aber bist du denn wöchentlich die gleichen Einheiten gelaufen? Also über Wochen 4x 4' / 4x...
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    +1 :nick:

    +1 :nick:
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    Woche 1/? ?-Marathon Mo: 23 km @5:01 Di: 20...

    Woche 1/? ?-Marathon

    Mo: 23 km @5:01
    Di: 20 km @4:54 - 10x 45''/45''
    Mi: 24,5 km @5:04 + Strides
    Do: 23,5 km in 2 Einheiten - 10,5 km Jogging, 13 km @4:46 - 10x 45''/45''
    Fr: 23,1 km @5:28 -...
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    Tja, so ändern sich die Zeiten. Früher hat man...

    Tja, so ändern sich die Zeiten. Früher hat man sich das Training abgeschaut, heute die Supplementation ... :D
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    Danke für den Link, Rolli - ist interessant. Hab...

    Danke für den Link, Rolli - ist interessant. Hab grad auch mehr Zeit und überlege, ob ich das versuche.
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    Alcano, schöne Idee! Ich werde mich zwar nicht...

    Alcano, schöne Idee! Ich werde mich zwar nicht bewerben (da ich nur zu gerne selbst an mir rumdokter :D), aber das wird bestimmt spannend.



    Bullshit sind die vor allem in ihrer Aussage...
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    Heut bin ich dann zum ersten Mal den Adidas...

    Heut bin ich dann zum ersten Mal den Adidas Adizero Adios 5 gelaufen, meinen ersten Adidas überhaupt. Und ich muss sagen, ich bin schwer begeistert - das wird mein neuer LaLa-Schuh; löst somit den...
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    Was ich bei POL noch nicht ganz verstanden hab......

    Was ich bei POL noch nicht ganz verstanden hab... Also die Einteilung der Zonen verstehe ich, ich verbringe, sagen wir, 80-, 5-, 15% in den Zonen 1, 2 und 3 (beim 3-Zonen-Modell). Nur: Wie baue ich...
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